سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Farnaz nj
1401/03/02 07:20 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون
تمرینات امروز با ۲۰۰ طناب بالای اب شروع کردیم
1401/03/02 07:21 ب.ظ
سپس ۲۰۰ متر وارم رفتیم
و ۴ در ۵۰ am
1401/03/02 07:24 ب.ظ
ست دوم تمرینات با کفی بود
۵۰۰ متر شامل
۱۰۰ متر فقط پا رفت برگشت کامل
۱۰۰ دوم کامل اسپرینت ۲
۱۰۰ سوم هر دو پا
۱۰۰ چهارم هردو دست
۱۰۰ اخر کامل اسپرینت ۳
1401/03/02 07:27 ب.ظ
با فین
۱۰۰ متر رفت دو تا دست قورباغه همراه موج پروانه بعد ۲ تا پروانه کامل
۱۰۰ متر رفت چهار تا دست چپ کرال پشت چهار تا دست کرال پشت برگشت کامل
۱۰۰ چهار تا دست راست سینه و چهار تا دست چپ
1401/03/02 07:29 ب.ظ
رکورد گیری
دو تا ۱۰۰ متر تخصص اول
۵۰ متر تخصص اول
۵۰ متر تخصص دوم
1401/03/02 07:31 ب.ظ
یه طول یه طول
۲ تا ۲۵ پروانه
۳ تا ۲۵ پشت
۲ تا ۲۵ کرال سینه
1401/03/02 07:32 ب.ظ
تمرینات دیگه شامل
دست قورباغه پای سینه ۱۰۰ متر
1401/03/02 07:33 ب.ظ
متراژ ۳۱۰۰
خسته نباشید
Sayna
1401/03/02 07:45 ب.ظ
با سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون
امروز بعد از طناب 200 وارم رفتیم و 4 در 50 am بعد تمرینات رو با کفی ادامه دادیم :
500 متر :
۱۰۰ متر اول فقط پا رفت و برگشت کامل (تخصص اول)
100 دوم کامل اسپرینت 2
100 سوم هر دو پا
200 چهارم هردو دست
200 اخر کامل اسپرینت 3
1401/03/02 07:47 ب.ظ
تمرینات بعدی رو بدون کفی و با فین شروع کردیم :
۱۰۰ متر : دست قورباغه همراه موج پروانه بعد ۲ تا پروانه کامل
100 متر رفت چهار تا دست چپ کرال پشت چهار تا دست کرال پشت برگشت کامل
100 چهار تا دست راست سینه و چهار تا دست چپ
1401/03/02 07:51 ب.ظ
و بعد رکوردگیری :
دو 100 متر تخصص اول
50 متر تخصص اول
50 متر تخصص دوم
25 و 25 متر پروانه
3 تا 25 پشت
2 تا 25 کرال سینه
1401/03/02 07:57 ب.ظ
متراژ :3100
همگی خسته نباشید 💫
Yasna
1401/03/02 08:13 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💗
1401/03/02 08:15 ب.ظ
تمرینات امروز:
۲۰۰ تا طناب با وزنه
۱. ۲۰۰ متر وارم
۲. ۴ در ۵۰ AM
1401/03/02 08:16 ب.ظ
و بعد با کفی ادامه دادیم:
۵ تا ۱۰۰ متر تخصص اول
۱. ۱۰۰ اول : رفت پای سینه برگشت کامل سینه
۲. ۱۰۰ دوم: پای سینه
۳. ۱۰۰ سوم: کامل سینه
۴. ۱۰۰ چهارم: دست سینه
۵. ۱۰۰ پنجم: کامل سینه اسپرینت ۳
1401/03/02 08:18 ب.ظ
و بعد با فین ادامه دادیم:
۱. ۱۰۰ متر رفت دو تا دست قورباغه همراه موج پروانه بعد ۲ تا پروانه کامل
۲. ۱۰۰ متر رفت چهار تا دست چپ کرال پشت چهار تا دست کرال پشت برگشت کامل
۳. ۱۰۰ چهار تا دست راست سینه و چهار تا دست چپ و برگشت کامل سینه
۴. ۱۰۰ متر سه دست قورباغه با پای سینه و بک دست پروانه
1401/03/02 08:20 ب.ظ
و بعد رکوردگیری ها:
۱. ۲ تا ۱۰۰ متر‌تخصص اول
۲. ۵۰ متر‌تخصص اول
۳. ۵۰ متر تخصص دوم
۴. ۲ تا ۲۵ متر پروانه
۵. ۳ تا ۲۵ متر پشت
۶. ۲ تا ۲۵ متر سینه
این تمرین رو یادم رفت:
۲۰۰ متر رفت تخصص اول و برگشت تخصص دوم
به ترتیب اسپرینت ۱،۲ و ۳
1401/03/02 08:21 ب.ظ
و در اخر ۱۰۰ متر بازگشت.
متراژ امروز ۳۱۰۰ متر
ممنونم و خسته نباشید💗
Selina
1401/03/02 08:58 ب.ظ
سلام و خسته نباشید
۲۰۰ طناب برای گرم شدن بدن و بالا رفتن ضربان قلب
۲۰۰ متر وارم
۴ در ۵۰ AM
1401/03/02 09:04 ب.ظ
تمرینات با کفی شروع شد
۱۰۰ متر اول رفت پای سینه برگشت شنای کامل
۱۰۰ دوم فقط پای سینه
۱۰۰ سوم سینه کامل با اند ۳
۱۰۰ چهارم رفت دست سینه برگشت کامل
۱۰۰ پنجم شنای کامل سینه با اسپرینت ۳
1401/03/02 09:06 ب.ظ
با کفی ادامه دادیم
۲۰۰ متر که ۵۰ متر اول رفت تخصص اول اسپرینت ۳ برگشت اسپرینت ۲
۱۵۰ متر ما بقی رفت تخصص دوم اسپرینت ۲
برگشت تخصص اول اسپرینت ۱
1401/03/02 09:10 ب.ظ
فین ها را در آوردیم و رکورد گیری کردیم
دوتا ۱۰۰ متر تخصص اول
یک ۵۰ متر تخصص اول
یک ۵۰ متر تخصص دوم
شنای سرعتی بی نفس
دو تا ۲۵ متر پروانه
دو تا ۲۵ متر کرال پش
دوتا ۲۵ متر سینه
مریم دلگشا
1401/03/02 09:11 ب.ظ
سلام
ما امروز اول ۲۰۰ تا طناب زدیم
1401/03/02 09:12 ب.ظ
بعد ۲۰۰ متر کرال سینه و ۴ در ۵۰ ا ام رفتیم
1401/03/02 09:16 ب.ظ
بعد کفی پوشیدیم و ۵ تا ۱۰۰ متر رفتیم
۱۰۰ متر اول رفت پای کرال سینه برگشت کامل
۱۰۰ متر دوم فقط پای کرال سینه
۱۰۰ متر سوم کرال سینه
۱۰۰ متر چهارم رفت دست کرال سینه برگشت کامل کرال سینه
۱۰۰ متر اخر کرال سینه کامل اسپرینت ۳
تمرین با فین
۴ تا ۲۰۰ متر
۲۰۰ متر اول دو دست قورباغه یه موج یه دست پروانه و تکرار هواگیری زمان دست قورباغه اول
۲۰۰ متر دوم سه دست قورباغه با دو دست پروانه با پای کرال سینه
۲۰۰ متر سوم کرال پشت رفت سه دست راست که اون یکی دست بالای سر قرار گرفته و بعد عوض میشه سه دست چپ
برگشت پشت کامل اسپرینت ۳
۲۰۰ متر چهارم رفت ۴ دست راست کرال سینه
چهار دست چپ سینه برگشت سینه کامل
1401/03/02 09:19 ب.ظ
یه تمرین هم داشتیم که ترکیب کرال سینه و پشت بود به این صورت که با سوت مربی عوض میشد استارت سینه و فینیش با پشت بود
دو تا ۲۵ متر
1401/03/02 09:22 ب.ظ
در آخر ۱۰۰ منر بازگشت داشتیم
با تشکر از مهتاب جون
1401/03/02 09:24 ب.ظ
با کفی ادامه دادبم و ۲۰۰ متر رفت تخصص اول برگشت تخصص دوم که به ترتیب اسپرینت ۱و ۲ و ۳ بود
1401/03/02 09:27 ب.ظ
بعد رکورد گیری داشتیم
۲ تا ۲۵ کرال سینه سرعتی
۲ تا ۲۵ کرال پشت
1401/03/02 09:31 ب.ظ
بعد فین پوشیدیم و ۴ تا ۲۰۰ متر رفتیم
۲۰۰ متر اول دو دست قورباغه یه موج پروانه بعد دو دست پروانه بی نفس
۲۰۰ متر دوم دو دست قورباغه دو دست پروانه با پای کرال سینه
۲۰۰ متر سوم سه دست راست سه دست چپ کرال پشت
۲۰۰ متر اخر رفت ۴ تا دست راست ۴ تا دست چپ کرال سینه برگشت کرال سینه کامل
1401/03/02 09:32 ب.ظ
بعد چند تا ۲۵ متر سرعتی از هر شنا رفتیم
1401/03/02 09:34 ب.ظ
بعد تمرینی داشتیم که باید کرال سینه می رفتیم و با سوت مهتاب جون میچرخیدیم و کرال پشت میرفتیم
1401/03/02 09:35 ب.ظ
و در اخر ۱۰۰ متر بازگشت رفتیم
متراژ امروز ۳۱۰۰ متر شد
دیبا
1401/03/03 01:18 ق.ظ
سلام و وقت بخیر
ما امروز برای شروع ۲۰۰ تا طناب زدیم
و بعد ۲۰۰ متر وارم سینه رفتیم
1401/03/03 01:19 ق.ظ
و بعد ۴ در ۵۰ am رفتیم
1401/03/03 01:21 ق.ظ
تمرینات زیر با کفی بود
۱۰۰ متر رفت فقط پا و برگشت کامل
۱۰۰ دوم کامل
۱۰۰ سوم هر دو طول پا
۱۰۰ چهارم هردو طول دست
۱۰۰ اخر کامل
1401/03/03 01:23 ق.ظ
و بعد با فین
۱۰۰ متر رفت چهار تا دست چپ پشت چهار تا دست راست برگشت کامل
۱۰۰ متر چهار تا دست راست سینه و چهار تا دست چپ
رکورد گیری شروع شد
1401/03/03 01:25 ق.ظ
۱۰۰ متر دست قورباغه پای سینه
و در آخر ۱۰۰ متر بازگشت رفتیم
متراژ :۳۱۰۰
با تشکر.
Atrin
1401/03/03 02:22 ب.ظ
سلام به مهتاب جون عزیزو دوستان گلم
اول با ۲۰۰ تا تناب شروع کردیم
۲۰۰ متر وارم کرال سینه
بعد ۴ در ۵۰ am
و تمرینات بعدی رو با کفی رفتیم
۱۰۰متر اول رفت پا ی سینه برگشت کامل
۱۰۰ متردوم فقط پا ی سینه
۱۰۰ متر سوم سینه کامل با اند ۳
۱۰۰ متر چهارم رفت دست سینه برگشت کامل
۱۰۰ متر پنجم سینه با اسپیرینت ۳
با فین ادامه دادیم
۱ ۱۰۰ متر ۱ دست قورباغه ۲ دست پروانه با موج
برگشت کامل
۲ ۱۰۰ متر رفت چهار تا دست چپ کرال پشت چهار تا
دست کرال پشت برگشت کامل
۳ ۱۰۰ ۴ سینه ۴ دست راست یه هوا دست چپ ۴
دست یه هوا
۴ ۱۰۰ متر پای سینه دست قورباغه
رکورد گیری ها:
۱۰۰ متر تخصص اول
۵۰ تخصص اول
۵۰تخصص دوم
یه طول
۲ تا ۲۵ متر پروانه
۳ تا ۲۵ متر پشت
۲ تا ۲۵ متر سینه
۱۰۰ متر باز گشت
متراژ ۳۱۰۰ متر
با تشکر از زحماتتون ❣🧡💛💕
Setayesh abbasi
1401/03/03 05:27 ب.ظ
سلام به مهتاب جون
دیروز تمرینات با 200 طناب شروع شد
سپس 200 سینه
و 4 در 50 مختلط
1401/03/03 05:29 ب.ظ
با کفی به بقیه تمرین ها ادامه دادیم
همش با هم 500 متر شد
که 5 تا 100 تا بود
100 متر اول رفت پا برگشت کامل
100 دوم کامل
100 سوم هر دو طول پا
1401/03/03 05:30 ب.ظ
100 چهارم کامل دست
100 پنجم کامل
1401/03/03 05:31 ب.ظ
و با فین ادامه دادیم
100 متر اول دو تا دست قورباغه یه موج دو تا دست پروانه
100 متر دوم 4 تا دست کرال پشت چپ 4 تا راست و کامل
1401/03/03 05:33 ب.ظ
4 دست کرال پشت برگشت کامل و
در اخر 4 تا دست راست سینه 4 تا دست چپ
1401/03/03 05:34 ب.ظ
و رکورد دادیم
2 تا 100 تا تخصص اول
یک 50 تا تخصص دوم و اول
3 تا پشت
2 تا پروانه
2 تا کرال سینه که 25 متری بود
ممنون