سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Tandis Kouroshi
1401/04/11 08:17 ب.ظ
سلام امروز با ۲۰۰ تا طناب با وزنه تمرین را شروع کردیم
بعد ۳۰۰ متر وارم اپ با وزنه رفتیم
دیبا
1401/04/11 08:22 ب.ظ
سلام به همگی امروز اول ططناب زدیم و همراه وزنه 300 وارم کرال سینه رفتیم
1401/04/11 08:23 ب.ظ
ست اول (+کفی و وزنه ):
۱۰۰ متر پای کرال سینه
۱۰۰ متر کرال سینه ی کامل اسپرینت ۳
۱۰۰ متر ۳ پای قورباغه یک هوا
۱۰۰ متر قورباغه کامل اسپرینت ۳
۱۰۰ متر ۱۰ موج پروانه یک هوا
۱۰۰ متر پروانه کامل اسپرینت ۳
۱۰۰ متر پای پشت
۱۰۰ متر کرال پشت کامل
ست دوم(+فین):
۲۰۰ متر رفت موج یا پای سینه زیر آبی برگشت کرال سینه ی سربالا ( در جهت غریق نجاتی )
۲۰۰ متر رفت موج پروانه برگشت پروانه کامل اسپرینت ۳
در نهایت از هر شنا یسک پا و کامل رفتیم
1401/04/11 08:24 ب.ظ
ست سوم(+فین):
۶ تا ۲۵ متر پروانه اسپرینت ۳
۲ تا ۲۵ متر کرال پشت
1401/04/11 08:25 ب.ظ
و در آخر یک رکورد ۸۰۰ متر کرال سینه با فین رفتیم
و ۵۰ متر بازگشت
متراژ :۲۵۵۰ منر
و بعد دو تاد200 رفتیم که یکی از 200 ها رفت زیر ابی و برگشتن سینه سربالا
. 200 دوم رفت موج پروانه برگشت پروانه کامل که با فین بود
د یبا
1401/04/11 08:27 ب.ظ
در نهایت هم800 کرال سینه رکورد و 50 متر بازگشت
متراز امروز: 2550
خسته نباشید ممنون از مهتاب جون
مریم دلگشا
1401/04/11 08:40 ب.ظ
سلام
ما اول ۲۰۰ تا طناب زدیم
1401/04/11 08:41 ب.ظ
بعد ۳۰۰ متر کرال سینه با وزنه وارم رفتیم
1401/04/11 08:45 ب.ظ
بعد با کفی و وزنه ادامه دادیم و
۱۰۰ متر پای کرال سینه هر ۱۰ پا یه هوا
۱۰۰ متر کرال سینه کامل اسپرینت ۳
۱۰۰ متر پای قورباغه ۳ پا یه هوا
۱۰۰ متر قورباغه اسپرینت ۳
۱۰۰ متر موج پروانه هر ۱۰ موج یه هوا
۱۰۰ متر پروانه اسپرینت ۳
۱۰۰ متر پای کرال پشت
۱۰۰ متر کرال پشت اسپرینت ۳
1401/04/11 08:47 ب.ظ
بعد وزنه و کفی در آوردیم
۶ تا ۲۵ متر پروانه سرعتی
1401/04/11 08:48 ب.ظ
بعد ۸۰۰ متر کرال سینه سرعتی رفتیم
1401/04/11 08:49 ب.ظ
و در آخر ۵۰ متر بازگشت رفتیم
1401/04/11 08:50 ب.ظ
متراژ : ۲۵۵۰ متر
Farnaz nj
1401/04/11 10:04 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون
1401/04/11 10:05 ب.ظ
تمرینات امروز
با وزنه اول ۲۰۰ تا طناب زدیم
سپس
۳۰۰ متر وارم کرال سینه
1401/04/11 10:06 ب.ظ
تمرینات با وزنه و کفی
۱۰۰ پای سینه
۱۰۰ کامل کرال سینه
۱۰۰ پای قورباغه
۱۰۰ کامل قورباغه
۱۰۰ موج پروانه
۱۰۰ کامل پروانه
۱۰۰ پای پشت
۱۰۰ کامل کرال پشت
سپس با فین ادامه دهدیم
۶ تا ۲۵ متر پروانه
1401/04/11 10:07 ب.ظ
سپس با فین رکورد ۸۰۰ کرال سینه داشتیم
متراژ ۲۵۵۰
setayesh fallah
1401/04/11 11:40 ب.ظ
با سلام
ابتدا300 متر وارم رفتیم سپس
600متربا کفی و وزنه :
100 پای سینه
100 سینه کامل اسپرینت
100 سه پای قورباغه یک هوا
100 قورباغه کامل اسپرینت
100ده موج پروانه یک هوا
100 پروانه کامل اسپرینت
100پای پشت
100پشت کامل اسپرینت
1401/04/11 11:42 ب.ظ
سپس 400 متر با فین:
200 رفت زیرابی برگشت سینه سربالا
200رفت موج پروانه برگشت پروانه کامل اسپرینت
1401/04/11 11:44 ب.ظ
سپس با فین 6 طول پروانه سرعتی و دو طول کرال پشت سرعتی رفتیم
ودر اخر 800 متر رکورد سینه
1401/04/11 11:45 ب.ظ
متراژ:2550
با تشکر از مهتاب جون
Parmis
1401/04/12 02:55 ق.ظ
سلام وقتتون بخیر
امروز، اول ۳۰۰متر وارم سینه رفتیم ..
1401/04/12 02:59 ق.ظ
سپس:+وزنه و کفی+
۱۰۰متر پای سینه
۱۰۰ متر کامل سینه
۱۰۰ متر پای قورباغه
۱۰۰ متر کامل قورباغه
۱۰۰متر موج پروانه
۱۰۰متر کامل پروانه
۱۰۰متر پای پشت
۱۰۰متر کامل پشت
1401/04/12 03:01 ق.ظ
و بعد با فین:
۶ تا ۲۵متر پروانه
۲ تا ۲۵متر پشت
1401/04/12 03:06 ق.ظ
+فین
۲۰۰متر: رفت'موج زیر آب یا پای سینه'برگشت'سینه سر بالا'
۲۰۰متر: رفت'موج روی آب'برگشت'پروانه کامل'
1401/04/12 03:08 ق.ظ
رکورد ۸۰۰ متر سینه
1401/04/12 03:12 ق.ظ
متراژ:۲۵۰۰متر"بدون بازگشت"
خسته نباشید💮🌿