سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Tandis Kouroshi
1401/04/18 06:56 ب.ظ
سلام وارم اپ امروز : ۲۰۰ متر کرال سینه
1401/04/18 06:57 ب.ظ
ست اول : از هر تمرین ۲۰۰ متر
۱- رفت ۲۰ پای سینه یک هوا برگشت اسپرینت ۳ کرال سینه
۲- رفت ۴ پای قورباغه یک هوا برگشت قورباغه اسپرینت ۳
۳- رفت موج پروانه برگشت پروانه کامل اسپرینت ۳
۴- رفت پای کرال پشت برگشت کرال پشت کامل
1401/04/18 07:00 ب.ظ
ست دوم (+فین و کفی ) : از هر تمرین ۱۰۰ متر
۱- رفت پای کرال سینه دست قورباغه برگشت کرال سینه کامل اسپرینت ۳
۲- رفت دو موج راست دو موج چپ برگشت پروانه کامل اسپرینت ۳
۳- رفت پای کرال پشت دست مقدماتی برگشت کرال پشت کامل اسپرینت ۳
۴- رفت موج پروانه با دست کرال سینه برگشت اسپرینت ۳ کرال سینه
1401/04/18 07:03 ب.ظ
ست سوم (+فین) :
۵ تا ۲۵ متر پروانه اسپرینت ۳
۳ تا ۲۵ متر کرال پشت
۲ تا ۲۵ متر کرال سینه
۲ تا ۵۰ متر تیمی کرال سینه
۲۵ متر کرال سینه اسپرینت ۳
۲۵ متر بازگشت
1401/04/18 07:04 ب.ظ
متراژ : ۱۸۰۰ متر
مریم دلگشا
1401/04/18 09:04 ب.ظ
سلام
ما تمرین با ۲۰۰ متر کرال سینه شروع کردیم
1401/04/18 09:07 ب.ظ
بعد ۴ تا ۲۰۰ متر رفتیم
۲۰۰ متر اول رفت ۲۰ پای کرال سینه به هوا برگشت کرال سینه اسپرینت ۳
۲۰۰ متر دوم رفت هر ۴ پای قورباغه یه هوا برگشت قورباغه اسپرینت ۳
۲۰۰ متر سوم رفت موج پروانه برگشت پروانه اسپرینت ۳
۲۰۰ متر چهارم رفت پای کرال پشت برگشت کرال پشت اسپرینت ۳
1401/04/18 09:11 ب.ظ
بعد با فین و کفی ادامه دادیم و ۴ تا ۱۰۰ متر رفتیم
۱۰۰ متر اول رفت پای کرال سینه با دست قورباغه برگشت کرال سینه کامل
۱۰۰ متر دوم دو دست راست موج دو دست چپ موج برگشت پروانه
۱۰۰ متر دوم رفت دوست مقدماتی با پای کرال پشت برگشت کرال پشت
۱۰۰ متر چهارم رفت دست کرال سینه با موج برگشت کرال سینه
1401/04/18 09:14 ب.ظ
بعد کفی در آوردیم و
۵ تا ۲۵ متر پروانه
۳ تا ۲۵ کرال پشت
۲ تا ۲۵ کرال سینه
۵۰ متر کرال سینه تیمی
۵۰ متر رفت کرال پشت برگشت پروانه تیمی
۲۵ متر کرال سینه
اسپرینت ۳ رفتیم
و در آخر ۲۵ متر بازگشت رفتیم
1401/04/18 09:15 ب.ظ
متراژ امروز ۱۸۰۰ متر شد
Farnaz nj
1401/04/18 10:01 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون
1401/04/18 10:02 ب.ظ
امروز ۲۰۰ وارم رفتیم
1401/04/18 10:03 ب.ظ
سپس
۲۰۰ رفت پای سینه برگشت کامل سینه
۲۰۰رفت پای قورباغه برگشت کامل قورباغه
۲۰۰ رفت موج پروانه برگشت کامل پروانه
۲۰۰ رفت پای پشت برگشت کانل پشت
1401/04/18 10:05 ب.ظ
بعد
۱۰۰ رفت پای کرال سینه دست قورباغه برگشت کامل سینه
۱۰۰ دست سینه موج پروانه برگشت پروانه کامل
۱۰۰ رفت پای پشت دست مقدماتی برگشت کامل پشت
۱۰۰ رفت دست کرال سینه موج پروانه برگشت کامل سینه
سپس رکورد یه طول یه طول داشتیم
1401/04/18 10:06 ب.ظ
سپس تمرین و رکورد گروهی داشتیم
۵۰ متر کرال سینه
۵۰ متر رفت پروانه برگشت کرال پشت
1401/04/18 10:07 ب.ظ
در اخر ۲۵ متر کرال سینه رکورد
متراژ ۱۸۰۰
Parmis
1401/04/18 11:37 ب.ظ
سلام وقتتون بخیر
امروز با ۲۰۰متر وارم سینه شروع کردیم.
1401/04/18 11:42 ب.ظ
ست اول:
۲۰۰ متر: پای سینه برگشت اسپرینت ۳ سینه
۲۰۰متر: پای قورباغه برگشت اسپرینت ۳ قورباغه
۲۰۰متر: موج پروانه برگشت اسپرینت ۳ پروانه
۲۰۰متر: رفت پای پشت برگشت اسپرینت ۳ پشت
1401/04/18 11:48 ب.ظ
ست دوم+فین و کفی+
۱۰۰متر: رفت پای سینه دست قورباغه برگشت کامل سینه
۱۰۰متر: رفت دو موج چپ دو موج راست برگشت کامل پروانه
۱۰۰متر: رفت پای پشت با دست مقدماتی برگشت کامل پشت
۱۰۰متر: رفت موج پروانه دست سینه برگشت کامل سینه
(۴۰۰ متر)
1401/04/18 11:56 ب.ظ
ست سوم+فین+
۵ تا ۲۵متر پروانه
۳ تا ۲۵متر پشت
۲ تا ۲۵متر سینه
^۵۰متر سینه گروهی^
^۵۰متر رفت پروانه برگشت پشت^
۲۵متر سینه
۲۵متر بازگشت
1401/04/18 11:57 ب.ظ
متراژ: ۱۸۰۰ متر
💐💐💐
Nazanin
1401/04/21 01:03 ب.ظ
سلام دیروز اول 200متر وارم رفتیم
1401/04/21 01:08 ب.ظ
بعد5تا 4در50 am رفتیم
و بعد
۲۰ پای سینه یه هوا برگشت کرال سینه
۴ پای قورباغه یه هوا برگشت قورباغه
موج پروانه برگشت پروانه کامل
پای کرال پشت برگشت کرال پشت کامل
همه 200متر
1401/04/21 01:09 ب.ظ
بعد وزنه رو در آوردیم و فین و کفی پوشیدیم
1401/04/21 01:11 ب.ظ
بعد از همه این تمرین ها 100متر رفتیم
رفت پای سینه دست قورباغه برگشت کرال سینه کامل
دو موج راست دو موج چپ برگشت پروانه
1401/04/21 01:12 ب.ظ
موج پروانه با دست کرال سینه برگشت سینه کامل
پای کرال پشت دست مقدماتی برگشت کرال پشت کامل
1401/04/21 01:15 ب.ظ
بعد با فین
۱۰۰ متر و ۲۵ متر کرال سینه
۵۰ متر رفت کرال پشت برگشت پروانه رفتیم
1401/04/21 01:16 ب.ظ
متراژ ۱۸۰۰متر