سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Tandis Kouroshi
1401/04/20 07:44 ب.ظ
سلام وارم آپ امروز :۳۰۰ متر کرال سینه
1401/04/20 07:45 ب.ظ
ست اول (+وزنه و کفی ) ( ۱۰۰ متر از هر تمرین ) :
۱- یک موج راست یک‌موج چپ
۲- یک‌موج راست یک موج چپ یک پروانه کامل
۳- موج زیر آبی
1401/04/20 07:46 ب.ظ
ست دوم (+وزنه و کفی )(۱۰۰ متر از هر تمرین ):
۱- پای کرال پشت
۲- پای کرال پشت دست مقدماتی
۳- کرال پشت کامل
1401/04/20 07:47 ب.ظ
ست سوم (+وزنه و کفی)( ۱۰۰ متر از هر تمرین ):
۱- ۳ پای قورباغه یک هوا
۲- سه پای قورباغه بک قورباغه کامل
۳- دست کرال سینه پای قورباغه
1401/04/20 07:48 ب.ظ
ست چهارم (+وزنه و کفی )(از هر تمرین ۱۰۰ متر ) :
۱- بیست پای کرال سینه یک هوا
۲- ۱۰ پای سینه یک پای قورباغه
۳- دو دست راست دو دست چپ کرال سینه
1401/04/20 07:49 ب.ظ
ست پنجم ( بدون کفی و وزنه )
۴ تا ۴ در ۵۰ I.M :
اولی اسپرینت ۳
دومی و سومی اسپرینت ۲
چهارمی اسپرینت ۳
1401/04/20 07:50 ب.ظ
ست ششم :
۲ تا ۱۰۰ متر تخصص اول اسپرینت ۳
۳ تا ۲۵ متر کرال سینه
۲۵ متر کرال پشت
در آخر تمرینی برای بازگشت ضربان قلب به حالت عادی رفتیم
متراژ ۲۶۰۰ متر
Farnaz nj
1401/04/20 10:39 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون❤
وارم ۳۰۰ متر
1401/04/20 10:40 ب.ظ
تمرینات با وزنه و کفی
۱۰۰ متر یک موج با دست راست یک موج با دست چپ
۱۰۰ متر یک موج با دست راست یک موج با دست چپ یک پروانه کامل
۱۰۰ متر زیر ابی *موج
1401/04/20 10:41 ب.ظ
۱۰۰ متر پا پشت
۱۰۰ متر پای پشت با دست مقدماتی
۱۰۰ متر کامل پشت
۱۰۰ متر ۳ پای قورباغه یه نفس
۱۰۰ متر سه پای قورباغه سپس یک قورباغه کامل
۱۰۰ متر دست سینه با پای قورباغه
1401/04/20 10:42 ب.ظ
۱۰۰ متر ۲۰ پای کرال سینه یک هوا
۱۰۰ ۲۰ پای کرال سینه یک قورباغه
۱۰۰ متر ۲ دست راست دو دست چپ کرال سینه
1401/04/20 10:43 ب.ظ
سپس ۴ تا ۴ در ۵۰ im رفتیم
1401/04/20 10:44 ب.ظ
سپس ۱۰۰ متر تخصص اول
رکورد ها
۳ تا ۲۵ متر سینه
۲۵ متر پشت
متراژ ۲۵۵۰
دیبا
1401/04/20 10:50 ب.ظ
سلام به همگی امروز برای وارم ۳۰۰ کرال سینه رفتیم
1401/04/20 10:52 ب.ظ
و بعد همراه کفی و وزنه ادامه دادیم
که هر تمرین ۱۰۰ متر بود
۱۰۰ موج راست موج چپ
۱۰۰ موج راست موج چپ پروانه کامل
۱۰۰ زیر ابی
1401/04/20 10:53 ب.ظ
و تمرینات بعدی کرال پشت بود
۱۰۰ پای کرال پشت
۱۰۰ دست مقدماتی پشت
۱۰۰ کامل کرال پشت
1401/04/20 10:55 ب.ظ
و بعدی قورباغه بود
۱۰۰ سه پای قورباغه یک هوا
۱۰۰ سه پای قورباغه یه قورباغه کامل
۱۰۰ دست کرال سینه پای قورباغه
1401/04/20 10:56 ب.ظ
و بعدی کرال سینه
۱۰۰ بیست پای سینه یک هوا
۱۰۰ دو پای سینه یک قورباغه کامل
۱۰۰ دست راست دست چپ و یک سینه
1401/04/20 10:57 ب.ظ
و بدون کفی و وزنه ۴ تا ۴ در ۵۰ مختلط رفتیم
1401/04/20 10:58 ب.ظ
۲ تا تخصص اول رکورد داشتیم ۱۰۰ متر
و ۳ تا ۲۵ متر کرال سینه
و در نهايت کرال پشت
خسته نباشید
مرسی از مهتاب جون
و متراژ هم ۲۶۰۰
Parmis
1401/04/20 11:06 ب.ظ
سلام وقتتون بخیر
با ۳۰۰ وارم سینه شروع کردیم.
1401/04/20 11:11 ب.ظ
ست اول+وزنه و کفی+
۱۰۰متر اول:یک موج چپ یک موج راست
۱۰۰متر دوم:یک موج چپ یک موج راست، پروانه کامل
۱۰۰متر سوم:موج پروانه زیر آب
ست دوم
۱۰۰متر:پای کرال پشت
۱۰۰متر:پای کرال پشت و دست مقدماتی
۱۰۰متر:کرال پشت کامل
1401/04/20 11:22 ب.ظ
ست سوم
۱۰۰متر:پای قورباغه
۱۰۰متر:۳پای قورباغه، یک قورباغه کامل
۱۰۰متر:پای قورباغه و دست کرال سینه
ست چهارم
۱۰۰متر:پای کرال سینه
۱۰۰متر:۱۰ پای کرال سینه ۱ دست قورباغه
۱۰۰متر:۲ دست راست ۲ دست چپ کرال سینه
1401/04/20 11:25 ب.ظ
ست پنجم:بدون وزنه و کفی
۴ تا ۴ در ۵۰ I.M
(اولی و چهارمی اسپرینت ۳
دومی و سومی اسپرینت ۲)
مریم دلگشا
1401/04/20 11:26 ب.ظ
سلام
ما اول ۳۰۰ متر وارم کرال سینه رفتیم
1401/04/20 11:30 ب.ظ
رکورد گیری:
۳ تا ۲۵متر کرال سینه
۲۵متر کرال پشت
1401/04/20 11:31 ب.ظ
بعد کفی و وزنه پوشیدیم و
۱۰۰ متر یه دست راست موج یه دست چپ موج
۱۰۰ متر یه دست راست موج یه دست چپ موج یه پروانه کامل
۱۰۰ متر زیر آبی با موج پروانه
۱۰۰ متر پای کرال پشت
۱۰۰ متر دست مقدماتی با پای کرال پشت
۱۰۰ متر کرال پشت کامل
رفتیم
متراژ:۲۶۰۰
خسته نباشید🌱
1401/04/20 11:34 ب.ظ
با کفی و وزنه ادامه دادیم
۱۰۰ متر پای قورباغه
۱۰۰ متر هر سه پای قورباغه یه قورباغه کامل
۱۰۰ متر دست کرال سینه با پای قورباغه
1401/04/20 11:37 ب.ظ
۱۰۰ متر هر ۲۰ پای کرال سینه یه هوا
۱۰۰ متر ۱۰ پای کرال سینه یه قورباغه
۱۰۰ متر دو دست راست دو دست چپ کرال سینه
1401/04/20 11:38 ب.ظ
بعد ۴ تا ۴ در ۵۰ متر ا ام رفتیم
بعد ۲ تا ۱۰۰ متر تخصص اول رفتیم
1401/04/20 11:40 ب.ظ
و بعد رکوردگیری داشتیم
1401/04/20 11:41 ب.ظ
متراژ: ۲۶۰۰ متر
aylin
1401/04/21 11:48 ق.ظ
سلام تمرینات روز دوشنبه
چون یک سری از بچه ها برای مسابقه دارن حاضر میشن تمرینات جدا جدا داشتیم و من هم جزو کسانی هستم که به مسابقه میرم
200متر 10 تا پای سینه 1 هوا
5 تا 50 متر تخصص 1 با فین و کفی
5 تا 50 متر تخصص 2 با فین و کفی
تمرین استارت با فین
بعد رکورد گیری داشتیم که شامل = 3 تا 50 متر تخصص 1و2 _2تا 25 متر تخصص 1و2 با فین
بعد بدون فین فینیشینگ کار کردیم
خسته نباشید خدانگهدار
متراژ ** اگر اشتباه نکنم میشه 900 متر