سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Tandis Kouroshi
1401/04/29 09:41 ب.ظ
سلام وارم اپ امروز : ۳۰۰ متر کرال سینه
قورباغه ۲۰۰ متر اسپرینت ۳
1401/04/29 09:42 ب.ظ
ست اول (+ کفی و وزنه ) :
۱۰۰ متر دست راست موج دست چپ موج
۱۰۰ متر دست راست موج دست چپ موج یک‌پروانه کامل
۱۰۰ متر ۱۰ موج یک دست قورباغه
1401/04/29 09:45 ب.ظ
ست دوم (+کفی و وزنه ):
۱۰۰ متر پای کرال پشت
۱۰۰ متر پای کرال پشت دست مقدماتی
۱۰۰ متر کرال پشت کامل
ست سوم (+کفی و وزنه ):
۱۰۰ متر پای قورباغه
۱۰۰ متر ۳ نا پای قورباغه یک قورباغه کامل
۱۰۰ متر قورباغه کامل
1401/04/29 09:46 ب.ظ
۴ در ۵۰ I.M اسپرینت ۳
۴ در ۵۰ I.M اسپرینت ۲
۱۰۰ متر کرال سینه اسپرینت ۳
۵۰ متر کرال سینه اسپرینت ۲
۱۰۰ متر بازگشت
1401/04/29 09:47 ب.ظ
متراژ ۲۱۵۰ متر
Parmis
1401/04/29 10:38 ب.ظ
با ۳۰۰ وارم سینه شروع کردیم🌿
1401/04/29 10:43 ب.ظ
سپس ۲۰۰متر قورباغه سرعتی رفتیم.
ست اول+وزنه و کفی+
۱۰۰متر یک موج راست و یک موج چپ
۱۰۰متر یک موج راست یک موج چپ و بعد پروانه کامل
۱۰۰متر ۱۰ موج یک دست قورباغه
1401/04/29 10:46 ب.ظ
ست دوم:
۱۰۰متر پای پشت
۱۰۰متر پای پشت و دست مقدماتی
۱۰۰متر پشت کامل
ست سوم:
۱۰۰متر پای قورباغه
۱۰۰متر ۳ پای قورباغه و بعد قورباغه کامل
۱۰۰متر قورباغه کامل
1401/04/29 10:53 ب.ظ
۴ در ۵۰ مختلط اسپرینت ۳
۴ در ۵۰ مختلط اسپرینت ۲
۱۰۰متر سینه اسپرینت ۳
۵۰متر سینه اسپرینت ۲
((۵۰ متر بازگشت))
متراژ: ۲۰۰۰ متر
با تشکر🌷