سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
مریم دلگشا
1401/05/03 08:52 ب.ظ
سلام
ما امروز اول ۲۰۰ تا طناب زدیم
بعد ۲۰۰ متر وارم کرال سینه رفتیم
1401/05/03 08:53 ب.ظ
بعد ۴ در ۵۰ متر ا ام رفتیم
1401/05/03 08:54 ب.ظ
بعد
۲۰۰ متر قورباغه
۱۰۰ متر پروانه
۲۰۰ متر کرال پشت
۲۰۰ متر کرال سینه
و ۱۰۰ متر دیگه پروانه رفتیم
1401/05/03 08:55 ب.ظ
بعد ۲۰۰ متر کرال سینه سربالا رفتیم
و بعد ۲۰۰ متر حمل توپ به پشت رفتیم
1401/05/03 08:59 ب.ظ
بعد تمرینات واترپلو انجام دادیم که باید دو به دو یار می شدیم و نفر اول حمل توپ به پشت می رفت و وقتی که به قسمت کم عمق می رسید کرال سینه سربالا برمی گشت و توپ رو در فاصله ۶ متری به یارش پر تاب می کرد (این حرکتو چند بار تکرار کردیم)
بعد گروه های سه نفره شدیم و پرتاب توپ تمرین کردیم
1401/05/03 09:01 ب.ظ
متراژ : ۱۷۰۰ متر
Tandis Kouroshi
1401/05/03 10:14 ب.ظ
امروز ۲۰۰ متر کرال سینه وارم اپ و ۴ در ۵۰ آی ام برای وارم آپ رفتیم
1401/05/03 10:16 ب.ظ
ست اول : ۲۰۰ متر قورباغه اسپرینت ۳
۱۰۰ متر پروانه اسپرینت ۳
ست دوم : ۲۰۰ متر کرال پشت اسپرینت ۳
ست سوم : ۲۰۰ متر کرال سینه اسپرینت ۳
1401/05/03 10:17 ب.ظ
ست چهارم : ۱۰۰ متر کرال سینه سربالا
۲۰۰ متر حمل توپ سربالا
۲۰۰ متر حمل توپ به پشت
1401/05/03 10:19 ب.ظ
تمرین بعدی : در گروه های دو نفره ، نفر اول میپرید توپ را به پشت تا ۳/۴ استخر حمل می‌کرد با حمل کرال سینه ی توپ برمیگشت و در فاصله ی ۵ متری توپ را به هم‌تیمی خود پرت می‌کرد و نفر دوم نیز همین کار را تکرار می‌کرد
۴ رفت و برگشت نفری
تمرین بعدی در گروه های سه نفره پرتاب توپ و چرخش با توپ کار کردیم
1401/05/03 10:20 ب.ظ
متراژ حدودا ۲۰۰۰ متر