سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Tandis Kouroshi
1401/05/22 08:04 ب.ظ
وارم آپ امروز : ۳۰۰ متر کرال سینه
ست اول (+کفی و وزنه ):
۱۰۰ متر از هر تمرین
۱- دست راست دست چپ موج
۲- دست راست دست چپ موج یک پروانه کامل
۳- موج زیر آبی
1401/05/22 08:05 ب.ظ
ست دوم :
۱- پای کرال پشت
۲- پای کرال پشت دست مقدماتی
۳- کرال پشت کامل
ست سوم :
۱- سه پای قورباغه یک هوا
۲- سه پای قورباغه یک قورباغه کامل
۳- دست کرال سینه پای قورباغه
1401/05/22 08:06 ب.ظ
ست چهارم : بدون هیچ وسیله ای
رکورد ۴ در ۵۰
رکورد ۵۰ متر کرال سینه
۲۵ متر کرال سینه
۲۵ متر کرال پشت
بعدش واترپلو بازی کردیم
متراژ ۱۵۰۰ متر
دیبا
1401/05/22 10:54 ب.ظ
سلام
امروز ۳۰۰ متر وارم رفتیم و بعد با کفی و وزنه
۱۰۰ متر دست راست موج دست چپ موج
۱۰۰ متر دست راست موج دست چپ موج یه پروانه کامل
۱۰۰ متر زیر آبی
۱۰۰ متر پای پشت
۱۰۰ متر دست مقدماتی پای پشت
۱۰۰ متر پشت کامل
۱۰۰ متر سه پای قورباغه یه هوا
۱۰۰ متر سه پای قورباغه روی چهارمی قورباغه کامل
۱۰۰ متر دست سینه پای قورباغه
1401/05/22 10:58 ب.ظ
و بعد بدون کفی و وزنه رکوردگیری داشتیم
۴ در ۵۰ am
۵۰ متر سینه
۲۵ متر سینه
۲۵ متر پشت
1401/05/22 11:05 ب.ظ
و بعد واترپلو بازی کردیم
بازی به نسبت خوبی بود ولی نکاتی که باید بهشون توجه میشد
دروازه بان باید توجه بیشتری به دروازه داشته باشه
خطاها کمتر شده بود ولی برای دفاع کردن تیم حریف نباید روی آدم سوار شد باید با حریف فاصله رعایت بشه
تیم باید هماهنگی بیشتری داشته باشه مثلا وقتی یکی حمله میکنه باید هم تیمی برای پاس دادن داشته باشه (بچه ها عقب نمونن)
دفاع باید بیشتر به دروازه توجه داشته باشه که گل نخوره
و در آخر وقتی بازی می‌کنیم نباید تو یه نقطه جم شیم فاصله بیشتری باشه بینمون
1401/05/22 11:06 ب.ظ
متراژ امروز ما ۱۵۰۰ متر شد
ممنون از مهتاب جون
Gisa
1401/05/22 11:16 ب.ظ
تمرین امروز با ۳۰۰متر کرال سینه (وارم)شروع شد
و بعد سراغ وزنه و کفی رفتیم
(۱۰۰متر از هر تمرین)
تمرین ۱:با هر یک دست یک موج
تمرین۲:با هر یک دست یک پروانه کامل
تمرین۳:زیر آبی با موج
(ست بعدی):
۱:پای کرال پشت
۲:پای کرال پشت با دست مقدماتی
۳:کراش پشت کامل
۱:سه تا پای قورباغه یک هوا
۲:سه تا پای قورباغه یک قورباغه کامل
۳:دست کرال سینه با پای قورباغه
(ست بعدی بدون کفی و وزنه ):
A.M چهار در پنجاه رکورد
۵۰متر کرال سینه رکورد
۲۵متر کرال پشت
پایان تمرین
و بعدش واترپلو شروع
و کلا متراژ۱۵۰۰متر شد
خسته نباشید
setayesh fallah
1401/05/23 12:42 ق.ظ
با سلام ما ابتدا 300 وارم رفتیم
بعد با کفی و وزنه
100 دست راست موج چپ موج
100 راست موج چپ موج پروانه کامل
100موج زیرابی
100 پای کرال پشت
100 پای کرال پشت دست مقدماتی
100پشت کامل
100سه پای قورباغه یک هوا
100سه پای قورباغه یک قورباغه کامل
100دست سینه پای قورباغه
1401/05/23 12:45 ق.ظ
سپس رکورد 4 در 50 ا ام
رکورد 50 متر سینه
رکورد 25 کرال سینه
رکورد 25 پشت
1401/05/23 12:47 ق.ظ
سپس واترپلو بازی کردیم
متراژ:1500
Setayesh abbasi
1401/05/23 10:34 ق.ظ
سلام وقت بخیر
ما اول با ۳۰۰ متر وارم شروع کردیم
و بعد با کفی و وزنه تمرینات زیر رو انجام دادیم
1401/05/23 10:37 ق.ظ
1401/05/23 10:38 ق.ظ
و بعد بدون کفی و وزنه رکوردگیری کردیم
Setayesh
1401/05/23 10:39 ق.ظ
بعدش واترپلو بازی کردیم که مشکلات بازی دقیقا همونایی بودن که دیبا بالاتر گفت
متراژ ۱۵۰۰ متر شد
با تشکر.