سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
مریم دلگشا
1401/06/14 07:41 ب.ظ
سلام
ما برای وارم
۲۰۰ متر کرال سینه
۴ در ۵۰ متر ا ام رفتیم
1401/06/14 07:46 ب.ظ
بعد وزنه و کفی پوشیدیم
۱۰۰ پای تخصص اول
۱۰۰ متر کامل تخصص اول
۱۰۰ متر پای کرال سینه
۱۰۰ متر موج پروانه
۱۰۰ متر دست پروانه
۱۰۰ متر دست قورباغه پای کرال سینه
۱۰۰ متر دست کرال سینه پای قورباغه
۱۰۰ متر رفت پای کرال پشت برگشت کرال پشت کامل
1401/06/14 07:56 ب.ظ
بعد کفی و وزنه در آوردیم و رکورد گیری کردیم
۴ تا ۲۵ متر کرال سینه
۲ تا ۲۵ متر کرال پشت
۵۰ متر قورباغه
1401/06/14 07:58 ب.ظ
بعد ۲۰۰ متر کرال سینه سرعتی
و ۲۰۰ متر پروانه دو دست یه هوا رفتیم
1401/06/14 08:03 ب.ظ
بعد با فین ادامه دادیم
۲ تا ۲۵ متر کرال سینه
۳ تا ۲۵ متر نصف استخر زیر آبی بقیه کرال سینه سربالا
۳ تا ۲۵ متر کرال پشت که با صدای سوت باید می چرخیدیم و کرال سینه می رفتیم
1401/06/14 08:04 ب.ظ
و در آخر ۵۰ متر بازگشت رفتیم
1401/06/14 08:05 ب.ظ
متراژ :۲۰۵۰
Melina Sadeqi
1401/06/14 10:16 ب.ظ
سلام و عرض خسته نباشید خدمت مهتاب جون🙏🏼
1401/06/14 10:17 ب.ظ
ابتدا ۲۰۰ متر وارم
وبعد ۴ در ۵۰ برای وارم رفتیم.
1401/06/14 10:20 ب.ظ
سپس بچه ها کفی و وزنه پوشیدند ولی من نپوشیدم
۱- ۱۰۰ پای تخصص اول
۲- ۱۰۰ متر کامل تخصص اول
۳- ۱۰۰ متر پای کرال سینه
۴- ۱۰۰ متر موج پروانه
۵- ۱۰۰ متر دست پروانه
۶- ۱۰۰ متر دست قورباغه پای کرال سینه
۷- ۱۰۰ متر دست کرال سینه پای قورباغه
۸- ۱۰۰ متر رفت پای کرال پشت برگشت کرال پشت کامل
1401/06/14 10:23 ب.ظ
سپس کفی و وزنه را در آوردیم و رکورد گیری را انجام دادیم
۴ تا ۲۵ متر کرال سینه،۲
تا ۲۵ متر کرال پشت،
1401/06/14 10:24 ب.ظ
و بعد ۲۰۰ متر کرال سینه سرعتی رفتیم
و بعد ۲۰۰ متر پروانه سرعتی دو دست یه هوا رفتند ولی من کرال سیته سرعتی رفتم.
1401/06/14 10:27 ب.ظ
سپس فین را پوشیدیم:
۱- ۲ تا ۲۵ متر کرال سینه رفتیم
۲- ۳ تا ۲۵ متر نصف استخر زیر آبی و ادامش کرال سینه سربالا میرفتیم
۳-۳ تا ۲۵ متر کرال پشت که با صدای سوت باید می چرخیدیم و به کرال سینه ادامه میدادیم
1401/06/14 10:28 ب.ظ
و بعد از همه ی این تمارین ۵۰متر بازگشت رفتیم
باتشکر از مهتاب جون🌸🙏🏼.
دیبا
1401/06/15 11:48 ق.ظ
سلام به همگی
برای شروع 200 کرال سینه رفتیم و 4 در 50 مختلط
و همراه کفی و وزنه به تمرینات زیر ادامه دادیم
1401/06/15 11:50 ق.ظ
100 پای تخصص اول
100کامل تخصص اول
100 پای کرال سینه
100موج
100کامل پروانه
1401/06/15 11:51 ق.ظ
100 دست قورباغه پای سینه
100دست سینه پای قورباغه
100 رفت پای پشت برگشت کامل پشت
1401/06/15 11:53 ق.ظ
و بدون وزنه و کفی رکورد دادیم
4 تا 25 کرال سینه
2 تا 25 کرال پشت
50 قورباغه
200 کرال سینه سرعتی
200 دو دست راست هوا دو دست چپ هوا کرال سینه
1401/06/15 11:55 ق.ظ
و بعد 2 تا 25 کرال سینه
3 تا 25 که تا نصف زیر ابی و بقیه سربالا
3 تا 25 که پشت بود و با سوت سینه میرفتیم
1401/06/15 11:56 ق.ظ
در اخر 50 بازگشت و متراز شد 2050
ممنون از مهتاب جون
Setayesh abbasi
1401/06/15 08:31 ب.ظ
سلام و وقت بخیر
ما برای شروع با وزنه ۲۰۰ متر سینه رفتیم و بد با کفی ۴ در ۵۰ مختلط رفتیم
1401/06/15 08:32 ب.ظ
سپس
۱۰۰ کامل تخصص اول
1401/06/15 08:33 ب.ظ
۱۰۰ متر پای سینه
1401/06/15 08:35 ب.ظ
۱۰۰ متر پای تخصص دوم
۱۰۰ متر کامل تخصص دوم
1401/06/15 08:36 ب.ظ
۱۰۰دست قورباغه پای سینه
۱۰۰دست سینه پای قورباغه
۱۰۰ رفت پای پشت برگشت کامل پشت
1401/06/15 08:42 ب.ظ
و بد بدون وزنه و کفی رکوردگیری داشتیم
۴ تا ۲۵ کرال سینه
۲ تا ۲۵ کرال پشت
۲۰۰ سینه کامل سرعتی
۲۰۰متر دو دست راست هوا دو دست چپ هوا سینه
1401/06/15 08:44 ب.ظ
سپس ۲ تا ۲۵ کرال سینه
۳ تا ۲۵ تا نصف زیر ابی و بقیه سربالا
۳ تا ۲۵ که اول پشت بود و با سوت سینه میرفتیم
1401/06/15 08:45 ب.ظ
متراژ ۲۰۵۰ متر شد