سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت
Selina
1401/10/13 12:27 ق.ظ
سلام و خسته نباشید
اول از همه با وارم ۲۰۰ کرال سینه شروع کردیم
و بعد ۴ در ۵۰ IM
بعد از وارم تمرینات با وزنه و کفی
۱۰۰ متر موج پروانه ده موج یه هوا
۱۰۰ متر شنای پروانه
۱۰۰ متر پای کرال پشت
۱۰۰ متر پشت کامل
۱۰۰ متر پای قورباغه دو تا پا یه هوا
۱۰۰ متر قورباغه کامل
۱۰۰ متر پای کرال سینه ده تا پا یه هوا
۱۰۰ مار کرال سبنه
1401/10/13 12:30 ق.ظ
۱۰۰ متر یه یا موج دست راست کرال سینه یا موج دست چپ کرال سینه و بعد پروانه
۱۰۰ متر ده تا پای سینه یه دست قورباغه
وزنه و کفی را در آوردیم
تمرینات سرعتی
4x50 IM
100 متر تخصص اول
100 متر تخصص دوم
50 متر تخصص اول رکورد گیری
50 متر تخصص دوم رکوردگیری
1401/10/13 12:34 ق.ظ
بعد از تمرینات شنا پرتاب توپ کار کردیم
گروه های سه نفری تشکیل دادیم و پرتاب توپ مستقیم و پرتاب ساید کار کردیم
و در آخر پای egg beater در جا با بالا گرفتن دست ها و چرخش در جا با پای egg beater
متراژ ۲۵۰۰
دیانا
1401/10/13 08:54 ب.ظ
سلام
۱_ با ۲۰۰ متر کرال سینه
۲_۴ در ۵۰ IM
تمرینات با وزنه و کفی👇
۱_ ۱۰۰ متر موج پروانه(ده موج یه هوا)
۲_ ۱۰۰ شنای پروانه
۳_۱۰۰ متر پای پشت
۴_۱۰۰ متر کرال پشت کامل
۵_۱۰۰ متر دو پای قورباغه(یه هوا)
۶_۱۰۰ متر قورباغه ی کامل
۷_۱۰۰ متر ۱۰ پای سینه (یه هوا)
۸_ ۱۰۰ متر کرال سینه کامل
۹_۱۰۰ متر یه موج دست چپ یه موج دست راست
۱۰_۱۰۰ متر یه موج دست چپ یه موج دست راست و بعد پروانه ی کامل
۱۱_۱۰۰ متر ده تا پای سینه یه دست قورباغه
تمرینات سرعتی👇👇
۱_ ۴ در ۵۰ IM
۲_۱۰۰ متر تخصص اول
۳_۴ در ۵۰ IM
۴_۱۰۰ متر تخصص دوم
۵_ ۵۰ متر تخصص اول(رکورد گیری)
۶_ ۴ در ۵۰ IM
۷_ ۵۰ متر تخصص دوم(رکورد گیری)
تمرینات پرتاب توپ👇👇
گروه های ۳ نفری تشکیل داده شد
۱_پرتاب توپ مستقیم
۲_پرتاب توی ساید
۳_پای مگنت گرفتن دست ها به بالا چرخش
مریم دلگشا
1401/10/13 11:30 ب.ظ
ما اول ۲۰۰ متر وارم
و ۴ در ۵۰ ا ام رفتیم
1401/10/13 11:33 ب.ظ
بعد با کفی و وزنه
۱۰۰ متر هر ۱۰ موج پروانه یه هوا
۱۰۰ متر پروانه
۱۰۰ متر پای پشت
۱۰۰ متر کرال پشت
۱۰۰ متر پای قورباغه هر دو پا یه هوا
۱۰۰ متر قورباغه
۱۰۰ متر پای کرال سینه هر ۱۰ تا پا یه هوا
1401/10/13 11:35 ب.ظ
۱۰۰ متر دست راست موج دست چپ موج یه پروانه کامل
۱۰۰ متر هر ۱۰ تا پای کرال سینه یه دست قورباغه
1401/10/13 11:38 ب.ظ
بعد وزنه و کفی در آوردیم و
۴ در ۵۰ متر
۱۰۰ متر تخصص اول
۱۰۰ متر تخصص دوم
۵۰ متر تخصص اول
۵۰ متر تخصص دوم رفتیم
1401/10/13 11:42 ب.ظ
و در آخر پرتاب توپ مستقیم و ساید و ... تمرین کردیم
متراژ : ۲۵۰۰