سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Diana
1401/12/18 12:24 ب.ظ
سلام
ما اول صدتا طناب زدیم
بعد صد متر سینه رفتیم
بعدش چهار در پنجاه رفتیم
هشت پای سینه یه دست کرال صد متر
پشت کامل صد متر
اومدیم بالا
اول بزرگامون پنجاه متر سینه رفتن
بعد ما کوچکتر ها پنجاه متر سینه رفتیم
بزرگامون پشت کامل رفتن پنجاه متر
بعد تا جایی که مهتاب جون گفته بود پشت می
رفتن برمی‌گشتند سالتو پشت می‌زدند
تا جایی که مهتاب جون گفته بود سینه می رفتن
برمی‌گشتند سالتو سینه می رفتند
بعد دوباره پنجاه متر پشت کامل رفتن
ما که مسابقه نداشتیم این تمرین هارو نرفتیم
اومدن بالا
توپامون رو برداشتیم
به کمک همدیگه دروازه هارو گذاشتیم و وصل کردیم
با توپ سربالا در عرض چند متر رفتیم
ما مسابقه ی هندپلو داشتیم رفتیم داخل کم عمق و تمرین کردیم
من در هندپلو کم تر دروازه بان بودم
بقیه هم واترپلو بازی کردن
و تمام❤️
من تا اینجا تمرین رو یادم بود..
ممنونم از مهتاب جون🌸💕
Selina
1402/02/01 12:30 ب.ظ
سلام و خسته نباشید میگم به شناگران و مهتاب جون عزیز
تمرینات ۳۰ فروردین ۱۴۰۲
۱۰۰ طناب
وارم :
۲۰۰ متر سینه
۱۰۰ متر کرال پشت
۱۰۰ متر قورباغه
1402/02/01 12:34 ب.ظ
تمرکز تمرینات روی تخصص های اول و دوم به اینصورت که:
دوتا ۱۰۰ متر تخصص اول
نوشیدن درینک
بین هر ۱۰۰ متر ۲۰ ثانیه تنفس
دوتا ۵۰ متر تخصص اول
دوتا ۲۵ متر تخصص اول سرعتی
1402/02/01 12:38 ب.ظ
استراحت
و بعد دوتا ۱۰۰ متر تخصص دوم
دوتا ۵۰ متر تخصص دوم
دوتا ۲۵ متر تخصص دوم
رکورگیری ۲۰۰ متر سینه سرعتی
۱۵ دقیقه آخر تمرینات پرتاب توپ
تقسیم به دو گروه
پرتاب های مستقیم
پرتاب ساید
و پرتاب با فیت کردن
Aylin
1402/02/01 05:33 ب.ظ
سلام تمرینات
۲۰۰ سینه
۱۰۰ پشت
۱۰۰ غورباقه
۲ تا ۱۰۰ متر تخصص ۱
۲ تا ۵۰ متر تخصص ۱
۲ تا ۲۵ متر تخصص ۱
۲ تا ۱۰۰ متر تخصص ۲
۲ تا ۵۰ متر تخصص ۲
۲ تا ۲۵ متر تخصص ۲
بعد پرتاب کار کردیم
ساید
مستقیم
فیت
چرخش
برداشتن و گذاشت ناگهانی توپ در آب و پرتاب
متراژ: تا جایی که من حساب کردم ۱۱۰۰
ممنون از سلینا جون و مهتاب جون
خسته نباشید
پیروز باشید
1402/02/02 12:10 ب.ظ
سلام خسته نباشید
تمرینات ۳۰ فروردین🙂
اول ۲۰۰ طناب زدیم
1_۲۰۰ متر کرال سینه
2_۱۰۰ متر کرال پشت
3_۱۰۰ متر قورباغه
وارم ها☝️☝️
درینک خوردیم
رفتیم سراغ تخصص اول و دوم
1_۲ تا ۱۰۰ متر (تخصص اول)
2_۲ تا ۵۰ متر (تخصص اول)
3_۲ تا ۲۵ متر (تخصص اول)
تخصص اول☝️☝️
1_۲ تا ۱۰۰ متر (تخصص دوم)
2_ ۲ تا ۵۰ متر (تخصص دوم)
3_ ۲ تا ۲۵ متر (تخصص دوم)
تخصص دوم☝️☝️
بعدش ۲۰۰ متر کرال سینه (رکورد گیری) رفتیم
من رکوردم شد: 4:25
بعدش اومدیم بالا درینک خوردیم
توپ هامون رو برداشتیم
به 2 گروه تقسیم شدیم
و پرتاب های👇👇
فیت کردن
پرتاب مستقیم
و تمام...✨
متراژ:۱۳۰۰💫
ممنونم از مهتاب جون و سلینا جون 🌸💕