سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Romina
1402/05/14 06:42 ب.ظ
سلام خسته نباشید
تمرینات امروز
۱۰۰ طناب
بالای آب نرمش
1402/05/14 06:43 ب.ظ
از هرتخصص های
۱۰۰
۵۰
۲۵
رفتیم
1402/05/14 06:46 ب.ظ
تمیرین با کفی و فین :
۳تا ۱۰۰ متر پروانه
۳تا۱۰۰ متر پشت
۳تا ۱۰۰ متر سینه
بعد کفی و فین هارو درآوردیم رفتیم رکر گیری
1402/05/14 06:48 ب.ظ
با فیک ۵۰ سینه
بدون فین ۵۰ سینه
1402/05/14 06:50 ب.ظ
متراج ۱۲۰۰
1402/05/14 06:51 ب.ظ
خسته نباشید
مهتاب جون وسلینا جون
خدانگهدار❤️❤️❤️💗💓💞
Hasti
1402/05/14 06:55 ب.ظ
سلام خسته نباشید❤️
اول ۱۵۰ تا طناب زدیم.
بعد از ساعت یک ربع به ۴ تا ساعت ۴:۱۰ مهتاب جون بهمون تمرینات هوازی داد که گرم شیم مثل: دراز نشست ، پروانه و..... ( همه رو با وزنه انجام دادیم. )
1402/05/14 06:56 ب.ظ
بعد ۷۰۰ متر با وزنه و کفی رفتیم :
۱۰۰ متر اول
۵۰ متر اول
۲۵ متر اول
۱۰۰ متر دوم
۵۰ متر دوم
۲۵ متر دوم
۱۰۰ متر سوم
۵۰ متر سوم
۲۵ متر سوم
۱۰۰ متر چهارم
۵۰ متر چهارم
۲۵ متر چهارم
بعد ۹۰۰ متر با وزنه و فین و کفی :
۳ تا ۱۰۰ متر پروانه
۳ تا ۱۰۰ متر پشت
۳ تا ۱۰۰ متر سینه
1402/05/14 06:57 ب.ظ
بعد ( رکوردگیری )
۱۰۰ پشت سرعتی
۱۰۰ سینه سرعتی
۵۰ سینه سرعتی
1402/05/14 06:58 ب.ظ
بعد هم ۵۰ مقدماتی سرد کردیم.
روی هم ۱۹۰۰ متر تمرین کردیم.
ممنون از مهتاب جون و سلینا جون ❤️
Melina Sadeghi
1402/05/15 12:32 ب.ظ
سلام وقتتون بخیر
ابتدا ۱۰۰تاطناب زدیم و بعد در بالای آب نرمش انجام دادیم با وزنه
1402/05/15 12:37 ب.ظ
سپس۷۰۰ متر با وزنه و کفی رفتیم تخصص هارو :
بعد ش۹۰۰ متر با وزنه و فین و کفی :
1402/05/15 12:42 ب.ظ
و بعد از تمرینات من۵۰متر مقدماتی رفتیم.
ولی بچه ها بعدش رکوردگیری انجام دادند:
1402/05/15 12:46 ب.ظ
بعدش بچه ها هم۵۰ مقدماتی سرد کردن.
روی هم ۱۹۰۰ متر تمرین کردن.
باتشکر از مهتاب جون و سلینا جون🌸