سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
دیانا
1402/05/23 10:44 ب.ظ
سلام
امروز اول وزنه بستیم به پاهامون و ۱۵۰ تا طناب زدیم
دو تا ۵۰ اول رو طناب از پشت زدیم
و دوتا ۵۰ بعدی رو لز جلو زدیم
بعد ۲۰۰ متر کرال سینه رفتیم
بعد ۴ در ۵۰ رفتیم
بعد ۱۰۰ متر قورباغه ی سرعتی رفتیم و رکورد گیری کردیم
بعد ۲۰۰ متر پروانه رفتیم که ۵۰ متر اول رو ۴ دست یک هوا و ۵۰ متر دوم رو ۳ دست یک هوا
۵۰ متر سوم ۲ دست یه هوا و ۵۰ متر آخر یهک دست و یک هوا رفتیم
بعد رکوردگیری ۴ در ۵۰ رو انجام دادیم
بعد ۲۵ متر پروانه رفتیم
و در برگشت تکرار کردیم
soma
1402/05/24 01:02 ب.ظ
اول وزنه بستيم بعد ١٠٠ طناب زديم
بعد وزنه هارو در اورديم
٢٠٠ سينه
٤در ٥٠ am
بعد ١٠٠ قورباغه رفتيم
بعد رفتيم ركورد گيري كرديم
١٠٠ قورباغه
١٠٠ قورباغه سرعتي
١٠٠ پروانه سرعتي
٥٠ پروانه سرعتي
بعد فين پوشيديم
٢٠٠ پروانه
بعد فين هامون رو در اورديم
٥٠ بازگشت
ممنون از زحمات مهتاب جون و سلينا جون ❤️❤️💗💜
Hasti
1402/05/24 02:34 ب.ظ
سلام خسته نباشید ❤️
تمرینات امروز :
۱۵۰ تا طناب
و بیرون آب گرم کردیم.
بعد
۲۰۰ متر سینه
۲۰۰ متر IM
1402/05/24 02:35 ب.ظ
بعد رکوردگیری داشتیم:
۲ تا ۱۰۰ متر قورباغه
۵۰ متر قورباغه
۲۵ متر قورباغه
۱۰۰ متر پروانه ( بدون فین )
۲۵ متر پشت
بعد استراحت کردیم و درینک خوردیم.
فین پوشیدیم و همه ی تمرین هارو با فین انجام دادیم:
۲۰۰ متر پروانه
۱۰۰ متر پروانه
۲ تا ۲۵ متر پروانه
۲۵ متر سینه بی نفس
و در آخر
۵۰ متر دست مقدماتی با پای پشت سرد کردیم و نبض گرفتیم.
و در آخر ۱۳۵۰ متر شنا کردیم .
ممنون از مهتاب جون وسلینا جون.❤️
مریم
1402/05/24 07:49 ب.ظ
ما اول ۱۵۰ تا طناب زدیم و بعد بیرون آب گرم کردیم
1402/05/24 07:50 ب.ظ
۲۰۰ متر کرال سینه
و ۴ در ۵۰ ا ام رفتیم
بعد رکورد گیری داشتیم
۲۵ متر کرال پشت
1402/05/24 07:51 ب.ظ
بعد فین پوشیدیم و
۲ تا ۲۵ متر کرال پشت
۲ تا ۲۵ متر کرال سینه
رفتیم
بعد ۵۰ متر بازگشت دست مقدماتی با پای کرال پشت رفتیم
و در آخر نبض گرفتیم
1402/05/24 07:52 ب.ظ
متراژ : ۱۳۵۰
Romina
1402/05/24 10:39 ب.ظ
سلام خسته نباشید
وزنه بستیم
۱۰۰ طناب
بالا آب نرمش کردیم
1402/05/24 10:40 ب.ظ
۴در۵۰ رفتیم
و بعد وزنه هارو درآوردیم
1402/05/24 10:42 ب.ظ
بعد رفتیم رکر گیری
ما ۱ تا ۱۰۰ متر قورباغه رکرد گیری
۵۰ قورباغه
۲تا ۱۵ مت هم قورباغه
1402/05/24 10:43 ب.ظ
۲تا ۲۵ متر هم پروانه
و بعد ۱۰۰ پروانه
۲تا ۱۵ متر پشت
1402/05/24 10:44 ب.ظ
۲تا ۲۵ متر هم سینه سرعتی رفتیم
بدون نفس
1402/05/24 10:45 ب.ظ
و بعد دست مقدماتی پای پشت
زبان قلب هم گرفتیم
متراج کامل شو : ۱۳۵۰ مت شناکردن
1402/05/24 10:46 ب.ظ
مرسی از مهتاب جون و سلینا جون
خسته نباشید
Tara
1402/05/25 12:39 ب.ظ
١٠٠
قورباغه
1402/05/25 12:41 ب.ظ
خیلی ممنون از زحمات مهتاب جون و سلیمانی جون߷ꕤ✾
دیبا
1402/05/25 02:59 ب.ظ
اول ۱۵۰ تا طناب زدیم
بعد تمرینات کششی انجام دادیم
بعد برای وارم ۲۰۰ سینه
۲۰۰ مختلط رفتیم
1402/05/25 03:00 ب.ظ
بعد رکوردگیری شروع کردیم
۲ تا ۵۰ متر
و ۲۵ متر
1402/05/25 03:01 ب.ظ
بعد پروانه داشتیم
۱۰۰ پروانه
1402/05/25 03:02 ب.ظ
و بعد با فین :
۲۰۰ پروانه
۲ تا ۲۵ پروانه
۲۵ پشت
۲۵ سینه بی نفس
۲۵پشت
۲۵ سینه بی نفس رفتیم دوباره
1402/05/25 03:07 ب.ظ
رکورد های من :
۲۰۰قورباغه : ۲:۲۸
۱۰۰ سینه: ۱:۲۲
۵۰سینه : ۰:۳۵
۲۵ سینه ۰:۱۵
________
۲۰۰ پروانه: ۴:۰۲
۱۰۰ پروانه: ۱:۴۵
_____
۱۰۰ قورباغه: ۱:۲۳
۵۰ قورباغه: ۰:۳۸
۲۵ قورباغه: ۱۶
و یک ۸۰۰ متر پروانه هم داشتیم
1402/05/25 03:08 ب.ظ
ممنون از مهتاب جون
1402/05/25 03:09 ب.ظ
متراژ شد ۱۳۵۰