سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Hasti
1402/05/30 09:40 ب.ظ
سلام خسته نباشید
تمرینات امروز : اول ار همه وزنه بستیم.
۱۰۰ متر سینه
۱۰۰ متر قورباغه
۸۰۰ متر تمرینات مختلط:
۱۰۰ متر اول : ۱۰ تا پای سینه یک دست قورباغه
۱۰۰ متر دوم : دست سینه پای قورباغه
۱۰۰ متر سوم : دست قورباغه با موج
۱۰۰ متر چهارم: دست سینه با موج
۱۰۰ متر پنجم : دست بالای سر با پای مقدماتی
۱۰۰ متر ششم : هر ۳ پای قورباغه یک نفس
۱۰۰ متر هفتم: موج به پشت
۱۰۰ متر هشتم: موج به سینه
بعد استراحت کردیم و کفی رو دراوردیم و فین پوشیدیم ( فین داشتیم و وزنه)
۳ تا ۵۰ متر پروانه رفتیم : اولی end 3
دومی : sprint 2
سومی : sprint 3
بعد دوتا ۲۵ متر پروانه رفتیم.
دوتا ۲۵ متر پشت
دوتا ۲۵ متر پروانه
۵۰ متر سینه
۲۵ متر سینه
۲۵ متر قورباغه
استراحت کردیم و فین و وزنه رو در آوردیم.
بعد رکورد دادیم:
50×4 مختلط انفرادی دادیم.
دو تا ۲۵ متر پروانه
و ۴ تا ۲۵ متر سینه
و در آخر با ۵۰ متر دست سینه با پای قورباغه سرد کردیم.
و در مجموع ۱۹۰۰ متر تمرین کردیم.
دیانا
1402/05/30 09:44 ب.ظ
سلام
امروز اول ۱۵۰ طناب با وزنه زدیم
بعد نرمش کردیم
بعد صد متر کرال سینه
صد متر قورباغه رفتیم
و بعد درینک خوردیم
۱۰۰ متر پای سینه دست قورباغه رفتیم
۱۰۰ متر موج پروانه دست قورباغه رفتیم
۱۰۰ پای قورباغه به پشت رفتیم
۱۰۰ متر موج پروانه رفتیم
درینک خوردیم
فین پا کردیم و ۱۵۰ متر پروانه رفتیم
و بعد با فین ۵۰ متر کرال سینه رکورد گیری
کردیم
و در آخر نبض رو گرفتیم
Diana
1402/05/30 10:08 ب.ظ
تمرینات امروز دوشنبه 30 مرداد:👇🏻
1_وزنه بستیم 150 طناب زدیم
2_نرمش کردیم
3_ 100 متر سینه
4_100 متر قوربافه
800 متر تمرینات مختلط :
¹_100 متر ده تا پای سینه یه دست قورباغه
²_100 متر دست سینه پای قورباغه
³_100 متر دست قورباغه با موج
⁴_100 متر دست سینه با موج
5_100 متر دست بالای سر پای مقدماتی
6_100 متر سه تا پای قورباغه یه نفس
7_100 متر موج به سینه
8_100 متر موج به پشت
بعدش رفتیم بالا دیرینگ خوردیم
1402/05/30 10:26 ب.ظ
کفی رو در اوردیم و فین پوشیدیم
3 تا 50متر پروانه رفتیم
اولی=3 𝚎𝚗𝚍
دومی=𝚂𝚙𝚛𝚒𝚗𝚝 2
سومی= 𝚂𝚙𝚛𝚒𝚗𝚝 3
بعدش
2 تا 25 متر پروانه رفتیم
2 تا 25 متر پشت
2 تا 25 متر پروانه
50 متر سینه
25 متر سینه
25 متر قورباغه
بعدش استراحت کردیم دیرینک خوردیم
فین و وزنه رو در آوردیم
بعدش رکورد گیری داشتیم
مهتاب جون مارو به چندتا گروه تقسیم کرد
4 در 50 « رکورد گیری»
25 متر پروانه «رکورد گیری»
و 4 تا 25 متر سینه
دوباره یکم استراحت کردیم
در آخر
50 متر دست سینه پای قورباغه (بازگشت)
نبض گرفتیم
متراژ:1900 متر تمرین کردیم
مرسی از مهتاب جون سلینا جون🙂💗
Rojina
1402/05/31 02:57 ب.ظ
اول صدتا طناب زدیم
بعد ۱۰۰ متر پای سینه
۱۰۰متر پای پشت
۱۰۰متر پای قورباغه
۱۰۰ متر قورباغه کامل
۱۰۰متر دست سینه تکنیکی
۱۰۰ متر قورباغه با موج
۱۰۰متر قورباغه
۱۰۰متر هم سرعتی کرال سینه
و در آخر هم استارت پشت و استارت سینه کار کردیم 🙏🏻ممنون از زحمات مهتاب جون و سارینا جون
مریم
1402/05/31 06:59 ب.ظ
ما اول مثل همیشه با وزنه بیرون آب گرم کردیم
1402/05/31 07:00 ب.ظ
بعد
۱۰۰ متر کرال سینه
و ۱۰۰ متر قورباغه رفتیم
1402/05/31 07:06 ب.ظ
با وزنه ادامه دادیم و ۸ تا ۱۰۰ متر رفتیم
۱. ۱۰ پای کرال سینه یه دست قورباغه
۲. دست کرال سینه با پای قورباغه
۳. قورباغه با موج پروانه
۴. دست کرال سینه با موج
۵. دست بالای سر با پای مقدماتی
۶. سه پای قورباغه یه نفس
۷. موج به پشت
۸. موج پروانه
1402/05/31 07:09 ب.ظ
بعد با فین و وزنه
۳ تا ۵۰ متر پروانه
۴ تا ۲۵ متر پروانه
۲ تا ۲۵ متر کرال پشت
۵۰ متر کرال سینه
۲۵ متر کرال سینه
۲۵ متر قورباغه رفتیم
1402/05/31 07:12 ب.ظ
بعد وزنه و کفی در آوردیم و رکورد گیری داشتیم
۴ در ۵۰ متر ا ام
۲ تا ۲۵ متر پروانه
۲ تا ۲۵ کرال پشت
۴ تا ۲۵ متر کرال سینه
1402/05/31 07:13 ب.ظ
در آخر ۵۰ متر بازگشت دست کرال سینه با پای قورباغه رفتیم
متراژ :۱۹۰۰ متر
Romina
1402/06/01 02:23 ب.ظ
تمرینات امروز
۱۰۰ سینه
۱۰۰ قورباغه
1402/06/01 02:24 ب.ظ
متر اول : ۱۰ تا پای سینه یک دست قورباغه
1402/06/01 02:25 ب.ظ
و در مجموع ۱۹۰۰ متر تمرین کردیم
romiina.mohammadii1390@gmail.com
1402/06/01 02:27 ب.ظ
خسته نباشید میگم به محتاب جون و سلینا جون