سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Tara
1402/06/04 06:08 ب.ظ
سلام و درود به مهتاب جون عزیز ✾❀✿❁
تمرینات شنبه ۴ شهریور:
اول وزنه ها را بستیم و ۲۰۰ تا طناب زدیم
بعد ملینا به ما نرمش داد
۱۰۰ پای سینه
۱۰۰ دست سینه
۱۰۰ کامل سینه
۱۰۰ موج به سینه رفت موج به پشت برگشت
۱۰۰ پای سینه دست پروانه
۱۰۰ کامل پروانه
۱۰۰ پای پشت
۱۰۰ دست پشت
۱۰۰ کامل پشت
۱۰۰ پای قورباغه
۱۰۰ دست قورباغه
۱۰۰ کامل قورباغه
بعد آمدیم بالا و 𝓭𝓻𝓲𝓷𝓴 خوردیم و وزنه رو در آوردیم و کفی و فین پوشیدیم
۱۰۰ دست پروانه پای سینه
۱۰۰ دست قورباغه پای موج
بعد آمدیم بالا و 𝓭𝓻𝓲𝓷𝓴 خوردیم
۵۰ پروانه بی‌نفس
۳ تا ۲۵ پروانه
۲ تا ۲۵ پشت
۲ تا ۲۵ متر سینه
۵۰ سینه
و در نهایت ۵۰ بازگشت.
سپاس از مهتاب جون عزیزꕥꕤ߷❋❊❉❈
Rojina Karimi
1402/06/04 08:10 ب.ظ
سلام امروز
اول ۱۰۰پای سینه
۱۰۰کرال سینه کامل
۱۰۰پای قورباغه
۱۰۰قورباغه کامل
۱۰۰پای پشت
۱۰۰پای پشت با نودل
۱۰۰موج سینه برگشت موج پشت
۲۰۰سینه سرعتی بدون نفس ۵۰ متر ۵۰ متر استراحت
۱۰۰دست قورباغه پای موج
۵۰سرعتی کرال سینه کامل
۵۰قورباغه سردکردن
اینم از تمرینات امروز ❤️ممنون از زحمات مهتاب جون
Diana
1402/06/04 08:49 ب.ظ
سلام خسته نباشید
تمرینات امروز شنبه 4 شهریور:
وزنه هارو بستیم 200 طناب زدیم
نرمش کردیم
1_100 متر ده تا پای سینه یه نفس
2_100 متر دست سینه(پا نمیزدیم)
3_100 متر سینه ی کامل
4_100 متر سه پای قورباغه یه نفس
5_100 متر دست قورباغه(پا نمیزدیم)
6_100 متر قورباغه کامل
بعدش اومدیم بالا 𝙳𝚛𝚒𝚗𝚔 خوردیم
1402/06/04 09:00 ب.ظ
وزنه هارو در اوردیم کفی فین پوشیدیم
1_100 متر دست پروانه پای سینه (پای قدرتی)
2_100 متر دست قورباغه موچ پروانه
3_100 متر پروانه ی کامل
4_100 متر پشت کامل
5_100 متر سینه ی کامل
اومدیم بالا 𝔻𝕚𝕣𝕚𝕟𝕜 خوردیم
6_50 متر پروانه بی نفس
7_ سه تا 25 متر پروانه بی نفس
8_ دو تا 25 متر پشت کامل
9_دوتا 25 متر سینه بی نفس
10_50 متر سینه ی کامل
و در اخر بازگشت دست مقدماتی پای پشت
مرسی از مهتاب جون🙂💗
دیانا
1402/06/04 09:24 ب.ظ
سلام
امروز شنبه
اول وزنه بستیم و ۲۰۰ طناب زدیم
۱۰۰ موج به سینه رفتیم موج به پشت
برگشتیم
رفتیم بعد آمدیم بالا و درینک خوردیم و وزنه
رو در آوردیم و کفی و فین پوشیدیم
بعد آمدیم بالا و و دوباره درینک خوردیم
و در نهایت برای سرد کردن ۵۰ متر دست
قورباغه پای پشت رفتیم
خسته نباشید بچه ها و مهتاب جون🩵🤍🩷
آدرینا
1402/06/05 10:03 ق.ظ
ما امروز وزنه بستیم ۲۰۰ تا طناب زدیم و بعد نرمش کردیم
۱۰۰ تا دست سینه پا روی هم
۱۰۰تا پای سینه دست ها روی هم
۱۰۰تاکامل سینه
۱۰۰تا رفت موج و برگشت موج به پست
۱۰۰تادست پروانه پای سینه
۱۰۰تا کامل پروانه
۱۰۰تا دست پشت
۱۰۰تا پای پشت
۱۰۰تا کرال پشت
۱۰۰تاپای قورباغه
۱۰۰تا قورباغه
بعد استراحت کردیم و درینک خوردیم و وزنهها رو در آوردیم و کفی و فین پوشیدیم وبعد
۱۰۰تاپای سینه و دست قورباغه
۱۰۰تاپای موج دست قورباغه
۱۰۰تا سینه
۱۰۰تاپروانه
۱۰۰تاپشت و بعد استراحت کردیم
۳تا۲۵متر پروانه
۲تا۲۵متر پشت
۲تا۲۵متر سینه
و ۵۰متر سینه
وبرای سرد کردن دست مقدماتی و پای پشت ۵۰متر
ممنون از مهتاب جون,🌹❤️
bersin
1402/06/06 02:32 ب.ظ
سلام خدمت مهتاب جون
تمریمات شنبه 4 شهریور
وزنه بستیم بعد 200 طناب زدیم
100 پای سینه
100 دست سینه
100 سینه کامل
100 موج سینه برگشت پشت
100 دست پروانه پای سینه
100 گامل پروانه
100 پای پشت
100 دست پشت
100 پشت کامل
100 پای قورباغه
100 دست قورباغه
100 قورباغه کامل
بعد با فین و کفی
پای سینه دسا قورباغه
100 موج دست قورباغه
۰تا سینه
متراژ امروز 2000
ممنون از مهتاب جون عزیز❤❤💕💕💕
Nazanin
1402/06/06 06:04 ب.ظ
تمرینات روز دوشنبه :
اول 150 طناب زدیم
1402/06/06 06:05 ب.ظ
بعد
100 متر پای کرال سینه
200 متر کرال سینه کامل
1402/06/06 06:07 ب.ظ
100 متر موج پروانه
100 متر دسته پروانه با پای کرال سینه
و100 متر پروانه کامل
1402/06/06 06:10 ب.ظ
در ادامه
100 متر پای قورباغه
100 متر دست قورباغه با موج
100متر قورباغه کامل
1402/06/06 06:12 ب.ظ
و در آخر
100 متر پای قورباغه با دست کرال سینه
100متر پایه پشت
و 100 متر کامل کرال پشت
1402/06/06 06:13 ب.ظ
بعد 200 متر قورباغه
و 200 متر سینه
1402/06/06 06:20 ب.ظ
بعد2 تا 25متر سینه
و 8 تا 25 متر سینه و پشت رفتیم
و در آخر پرتاب توپ کار کردیم
مرسی از زحمات مهتاب جون
1402/06/06 08:47 ب.ظ
بعدش نرمش کردیم
1_100 متر ده پای سینه یه هوا
2_200 متر سینه ی کامل
3_100 متر سه پای قورباغه یک هوا
4_100 متر دست قورباغه پای موج
5_100 متر کامل پشت
1402/06/06 08:51 ب.ظ
در ادامه...
1_200 متر قورباغه ی کامل
2_200 متر سینه کامل
بعدش اومدیم بالا 𝔻𝕣𝕚𝕟𝕜 خوردیم و یکم استراحت کردیم
کفی هارو در اوردیم
2 تا 25 متر سینه
بعدشم هروقت مهتاب جون سوت میزد سینه میرفتیم
دوباره وقتی سوت میزد پشت میرفتیم
اینو هشت بار 25 متر تکرار کردیم
در اخر هم پرتاب توپ کار کردیم
ممنون از مهتاب جون سلینا جون 🙂
1402/06/06 10:35 ب.ظ
امروز اول یه ربع گرم کردیم حرکات کششی و هوازی رفتیم
بعد ۱۰۰ تا پای کرال سینه
۱۰۰تا هم کرال سینه کامل
بعد مهتاب جون بهمون سالتو پشت سالتو سینه رو باد داد
۱۵۰ تا سه دست کرال یه سالتو رو تمرین کردیم
بعد اشکالات استریم لاین رو گرفتیم و دست قورباقه
بعد ۱۰۰ تا پای موج و دست قورباغه رفتیم
بعد ۱۰۰ تا سرعتی کرال سینه و کرال پشت رفتیم با بچه ها
بعد هم دست پروانه رو یاد گرفتیم
و بعد ۷۵ متر تمرین دست پروانه پای سینه و تمرین استریم لاین سرد کردیم
و اینم از تمرینات امروز ❤️ممنون از زحمات مهتاب جون و سلینا جون
Romina
1402/06/06 11:16 ب.ظ
تمرینات امروز
۲۰۰ سینه کامل
1402/06/06 11:18 ب.ظ
100موج پروانه
100پروانه پای سینه
100پروانه کامل
1402/06/06 11:30 ب.ظ
100پای قورباغه
100دست قورباغه موج پروانه
100کامل پروانه
Gisoo
1402/06/06 11:35 ب.ظ
امروز اول از همه گرم کردیم
تناب زدیم و حرکات کششی انجام دادیم
۱۰۰ تا پای کرال سینه رفتیم
۱۰۰ کرال سینه ی کامل هم رفتیم
سالتو ی سینه و پشت رویاد گرفتیم
و مهتاب جون اشکال ستریم لاینه کرال سینه رو
گرفت
دست قوربانه هم درست‌کردیم
و بعد ۱۰۰ تاپای موج و دست قوربانه رو تمرین‌کردیم
بعدش دست پروانه رو یاد گرفتیم
این تمرینات امروز ما بود
ممنون از زحمات سلینا جون و مهتاب‌جون🤍
1402/06/06 11:37 ب.ظ
100دست سینه پای قورباغه
100پا پشت
100گامل پشت
1402/06/06 11:40 ب.ظ
وبعد رگرد گیری
200 قورباغه
200سینه
1402/06/06 11:43 ب.ظ
۲ تا۲۵ سینه
۲تا ۲۵ متر با سوت محتاب جون سینه با سوت محتاب جون پشت
1402/06/06 11:44 ب.ظ
سلینا جون و محتاب جون خسته نباشید
🤩🤩😘😘