سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
diana
1402/06/27 06:34 ب.ظ
سلام خسته نباشید
اول از همه ۱۵۰ تا طناب زدیم
بعدش نرمش کردیم
1_100متر پای سینه (ده تا پا هوا از بغل)
2_200متر سینه کامل
3_100متر سه پای قورباغه یه نفس یه هوا
4_200متر قورباغه کامل
دیانا
1402/06/27 06:35 ب.ظ
سلام
تمرینات امروز دوشنبه:
۲۰۰ کرال سینه
۲۰۰ پای کرال سینه
۲۰۰ کامل کرال سینه
1402/06/27 06:36 ب.ظ
بعد ۲۰۰ دست قورباغه
۲۰۰ کامل قورباغه
۲۰۰ پای پشت
۲۰۰ کامل پشت
۲۰۰ موج پروانه
۲۰۰ کامل پروانه
5_صد متر دست راست یه موج دست چپ یه موج
6_دویست متر پروانه کامل
7_صد متر پای پشت
8_دویست متر کامل پشت
9_تمام این تمرینهایی که گفتم با وزنه بود
1402/06/27 06:37 ب.ظ
بعد ۲۰۰ متر تخصص اول رکورد گیری
۱۰۰ متر تخصص اول رکورد گیری
۵۰ متر تخصص اول رکورد گیری
۲۵ متر تخصص اول رکورد گیری کردیم
1402/06/27 06:38 ب.ظ
بعد۴۰۰ متر کرال سینه با فین و کفی
۲۰۰ متر کرال سینه با فین وکفی
و در آخر ۵۰ متر پروانه با فین و کفی رفتیم
خسته نباشید سلینا جون و مهتاب جون🩷
1402/06/27 06:39 ب.ظ
اومدیم بالا وزنه ها رو دراوردیم
Dirink خوردیم یکم استراحت کردیم
تمرینات سرعتی و رکورد گیری👇
1402/06/27 06:41 ب.ظ
مهتاب جون مارو به دو گروه تقسیم کرد
صد متر رکورد گیری تخصص اول
پنجاه متر رکورد گیری تخصص اول
بیست و پنج متر رکورد گیری تخصص اول
1402/06/27 06:43 ب.ظ
چهار در پنجاه قائم (رکورد گیری)
فین و کفی پوشیدیم چهارصد متر رکورد گیری سینه رفتیم
صد متر بازگشت کرال پشت
1402/06/27 06:48 ب.ظ
متراژ :1875
مرسی از مهتاب جون و سلینا جون
روژینا
1402/06/27 07:32 ب.ظ
امروز اول نرمش کردیم بعد
۱۰۰ تا هر کدوم
پای سینه
کرال سینه
پای قورباغه
قورباغه کامل
پای پشت
کرال پشت
موج سینه
پروانه کامل
رفتیم البته همه با سالتو
بعد هم هر کدوم از شنا ها رو چند بار تست دادیم تا رفع اشکال کنیم
اینم از تمرینات امروز ممنون از زحمات مهتاب جون و سایتا جون و آناهیتا جون❤️
Hasti
1402/06/27 08:31 ب.ظ
تمرینات امروز :
اول یک تمرین ۱۲۰۰ متری داشتیم :
۲۰۰ متر پای سینه
۱۰۰ متر سینه کامل
۲۰۰ متر پای قورباغه
۱۰۰ متر قورباغه کامل
۲۰۰ متر دست راست و چپ با موج
۱۰۰ پروانه کامل
۲۰۰ متر پای پشت
۱۰۰ متر پشت کامل
1402/06/27 08:35 ب.ظ
همه‌ی تمرینات بالا با وزنه انجام شد.
یعد استراحت کردیم و درینک خوردیم و وزنه هارو در آوردیم.
بعد از آن تمرینات سرعتی داشتیم ( رکورد):
۲ تا ۱۰۰ متر رکورد تخصص اول
۵۰ متر رکورد تخصص اول
۲ تا ۲۵ متر رکورد تخصص اول
بعد ۴ در ۵۰ متر (۲۰۰) IM رکورد
بعد استراحت کردیم و فین و کفی پوشیدیم و رکورد ۴۰۰ متر سینه دادیم.
سپس ۱۰۰ متر بازگشت پشت داشتیم.
HASTI
1402/06/27 08:37 ب.ظ
متراژ: ۲۲۵۰ متر
ممنون از مهتاب جون و سلینا جون🩵
Gisoo
1402/06/27 10:04 ب.ظ
سلام‌خسته‌نباشید
تمرینات امروز:
اول طناب زدیم و گرم کردیم
بعد ۲۰۰ متر پای سینه
۱۰۰ متر سینه ی‌کامل
۲۰۰ پای قورباغه
۱۰۰ متر قورباغه ی کامل
۲۰۰ متر دست چپ و راست پروانه با موج
۱۰۰ پروانه ی کامل
بعد استراحت کردیم و درینک خوردیم
بچه ها وزنه هاشونو در آوردن
بعد رکورد داشتیم:
بعد استراحت کردیم و فین و کفی پوشیدیم و رکورد ۴۰۰ متر سینه دادیم
بعد ۱۰۰ متر رفت و برگشت کرال پشت داشتیم
ممنون و خسته نباشید به همه ی بچه ها💕
و همینطور مهتاب جون و سلینا جون❤️
مریم
1402/06/28 07:40 ب.ظ
ما اول طناب زدیم و بیرون آب گرم کردیم
1402/06/28 07:43 ب.ظ
بعد ۱۲۰۰ متر با وزنه شنا کردیم :
۲۰۰ متر پای کرال سینه
۱۰۰ متر کامل سینه
۱۰۰ متر قورباغه
۲۰۰ متر دست کرال سینه با موج پروانه
۱۰۰ متر پروانه
۱۰۰ متر کامل کرال پشت
1402/06/28 07:45 ب.ظ
بعد
۲ تا ۱۰۰ متر تخصص اول
۲ تا ۵۰ متر تخصص اول
۲ تا ۲۵ متر تخصص اول رفتیم
1402/06/28 07:46 ب.ظ
بعد ۴ در ۵۰ متر ا ام رفتیم
1402/06/28 07:47 ب.ظ
بعد فین و کفی پوشیدیم و ۴۰۰ متر کرال سینه سرعتی رفتیم
1402/06/28 07:48 ب.ظ
و در آخر ۱۰۰ متر بازگشت رفتیم
1402/06/28 07:49 ب.ظ
متراژ :۲۲۵۰متر
ترنم مقدسی
1402/06/29 12:50 ق.ظ
۱۲۰۰متر با وزنه شنا کردیم
۲۰۰پای کرال سینه
۱۰۰کامل کرال سینه
۲۰۰پای قورباغه
۱۰۰کامل قورباغه
۲۰۰دست کرال سینه با موج
۱۰۰پروانه
۲۰۰پای پشت
۱۰۰ کاما پشت
بعد دوتا صد متر تخصص اول
دوتا پنجاه متر تخصص دوم
و دوتا بیست و پنج متر تخصص سوم رفتیم
بعد ۴در۵۰آام رفتیم
فین و کفی پوشیدیم و وزنه رو درآوردیم
۴۰۰ متر سینه ی سرعتی
و بعد ۱۰۰ متر بازگشت رفتیم
Melina Sadeghi
1402/06/29 01:25 ب.ظ
سلام وقتتون بخیر ابتدا طناب زدیم و بعد تمرینات هوازی انجام دادیم.
1402/06/29 01:27 ب.ظ
سپس ۱۲۰۰ متر با وزنه شنا کردیم :
1402/06/29 01:31 ب.ظ
و بعد وزنه را در آوردیم و رکوردگیری انجام دادیم:
1402/06/29 01:33 ب.ظ
سپس۴ در ۵۰ متر رفتیم
و بعد فین و کفی پوشیدیم و ۴۰۰ متر کرال سینه سرعتی رفتیم
1402/06/29 01:36 ب.ظ
باتشکر از مهتاب جون🙏🏽🌸