سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Hasti
1402/07/08 06:34 ب.ظ
سلام خسته نباشید
تمرینات امروز
اول ۲۰۰ تا طناب زدیم
بعد ۳۰۰ متر سینه
۱۰۰ متر قورباغه
بعد درینک خوردیم و وزنه پوشیدیم و کفی دستمون کردیم.
بعد یک تمرین ۷۰۰ متری داشتیم :
۱۰۰ متر اول : ۱۰ تا پای سینه یک دست قوربااغه
۱۰۰ متر دوم : ۵ تا موج یک پروانه کامل
۱۰۰ متر سوم : ۱۰ تا پای پشت یک دست مقدماتی
۱۰۰ متر چهارم : دست قورباغه موج
۱۰۰ متر پنجم : دست پروانه پای سینه
۱۰۰ متر ششم : پای سینه ۳ تا دست راست ۱ دست چپ
۱۰۰ متر هفتم: پای سینه ۳تا دست چپ یک دست راست
بعد
بعد رکورد گیری داشتیم
وزنه رو درآوردیم.
۵۰ متر سینه رفتیم
کفی رو هم درآوردیم.
۵۰ متر سینه
۲ تا ۲۵ متر سینه
۵۰ متر قورباغه
۲۵ متر قورباغه
۲۵ متر پشت
بعد ۳ تا ۴۰۰ متر رفتیم:
۴۰۰ متر اول پروانه
۴۰۰ متر دوم پشت
۴۰۰ متر سوم سینه
1402/07/08 06:35 ب.ظ
بعد ۳ تا ۲۵ متر سینه بی نفس رفتیم.
و در آخر ۵۰ متر بازگشت
متراژ : ۲۷۰۰ متر
ممنون از مهتاب جون❤️
اتوسا
1402/07/08 10:57 ب.ظ
سلام خدمت مهتاب جون
1402/07/08 11:08 ب.ظ
اول ۳۰۰ سینه
۱۰۰ قورباغه
بعد درینک و با وزنه و کفی ۷۰۰ متر تمرین را رفتیم
۱۰۰ اول ۱۰ پای سینه به همراه یک دست قورباغه
۱۰۰ دوم ۵ تا موج یک پروانه کامل
۱۰۰ سوم ۱۰ تا پای پشت به همراه یک دست مقدماتی
۱۰۰ چهارم دست قورباغه به همراه یک موج
۱۰۰ پنجم دست پروانه به همراه پای سینه
۱۰۰ ششم پای سینه ۳تا دست راست و۱ دست چپ
۱۰ هفتم پای سینه۳تا دست چپ و۱ دست راست😁
Romina
1402/07/08 11:09 ب.ظ
۳۰۰ سینه
۱۰۰ قورباقه
1402/07/08 11:10 ب.ظ
بعد دیرینک خوردیم
کفی و وزنه آوردیم
1402/07/08 11:11 ب.ظ
رکورد گیری
۵۰ سینه
۲تا ۲۵ م سینه
۵۰ قورباغه
۲۵ قورباغه
۵۰ پشت
۲۵ پشت
1402/07/08 11:14 ب.ظ
بعد رفتیم تمرین ۷۰۰ متر
۱۰۰ پای سینه دست قورباغه
۱۰۰ پنج تا مج شیشومی کامل پروانه
۱۰۰دست پشت پای مقدماتی
۱۰۰ دست قورباغه موج پروانه
۱۰۰ دست پروانه پای سینه
۱۰۰ سه تا دست راست یک دست چپ هوا گیری
۱۰۰ سه تا دست چپ یک دست راست
1402/07/08 11:15 ب.ظ
۳تا ۴۰۰ متر
۴۰۰ اول پروانه
۴۰۰ دوم پشت
۴۰۰ سوم سینه
۳تا ۲۵ تا سینه بدون نفس رفتیم
۲۵ پشت رفتیم
۵۰ بازگشت پشت دست مقدماتی رفتیم
بعد رفتیم رگرد گیری
1402/07/08 11:16 ب.ظ
۲۵سینه
۲تا۲۵ قورباغه
1402/07/08 11:17 ب.ظ
ممنون از مهتاب جون شب خوش 😁👋
بعد رفتیم ۳تا ۴۰۰ متر
1402/07/08 11:19 ب.ظ
۳تا ۲۵ متر سینه بینفس
1402/07/08 11:20 ب.ظ
متراج کامل :2700متر
1402/07/08 11:21 ب.ظ
خسته نباشید به محتاب جون عزیز و آناهیتا
و بچه ها عزیز ❤️❤️🫶
روژینا
1402/07/10 01:01 ق.ظ
اول ۳۰۰ سینه رفتیم
بعد ۱۰۰ تا قورباغه کامل
بعد یه دیرینک تایم
و ۱۰۰ دست قوباغه پای سینه
۱۰۰ پنج تا پنج تا موج دست پروانه
۱۰۰ سه تا دست چپ یک دست راست رفتیم
1402/07/10 01:06 ق.ظ
۳تا ۲۵ تا سینه بدون نفس
۵۰ بازگشت پشت دست مقدماتی رفتیم و در آخر سرعتی و رکورد
و بعد سرد کردن
در کل ۲۷۰۰ متر تمرین کردیم
ممنون از زحمات مهتاب جون و سلیمانی جون ❤️🙏🏻
1402/07/10 01:08 ق.ظ
اصلاح میکنم
سپاس از زحمات مهتاب جون و سلینا جون ❤️✨