سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
اتوسا
1402/07/24 07:16 ب.ظ
سلام خدمت مهتاب جون و سلینا جون
اول وزنه برداشیتم و ۲۰۰ سینه رفتیم و بعد یک ۳۰۰ با تخصص اول رفتیم و یک ۳۰۰ دیگر با تخصص دوم رفتیم و
روژینا
1402/07/24 11:50 ب.ظ
سلام امروز اول وزنه برداشتیم
۲۰۰سینه
۳۰۰ تخصص اول رفت پا برگشت کامل
۳۰۰تخصص دوم رفت پا برگشت سینه
بعد کفی هارو پوشیدیم و درینک
بدش سرعتی اسکریپت ۳
کرال سینه و پشت رو رفتیم
توپ برداشتیم
اول تمرین ۱۰۰ متر پرتاب و کرال سینه سر بالا
1402/07/24 11:59 ب.ظ
بعدش تمرینات
۱۰۰ کرال سر بالا و تعویض با صدای سوت با پای Lو نگهداشتن توپ بالای سر
و بعد ۱۰۰ کرال پشت و به همین ترتیب پای L و نگهداشتن توپ
بعد توپ ها رو کنار گذاشتیم و بعد درینک رفتیم اسکریپت ۳ سینه سرعتی
کرال پشت سرعتی
و ۱۰۰ سینه بی نفس
و در آخر ۲۰۰ پروانه
و پروانه دو دست یه هوا و در آخر تمرین فنیشینگ سینه بی نفس با سالتو
ممنون از زحمات مهتاب جون و سلینا جونو اناهیتاجون❤️❤️❤️
Hasti
1402/07/25 06:46 ق.ظ
سلام خسته نباشید
تمرینات امروز:
۲۰۰ متر سینه
۳۰۰ متر اول رفت پا برگشت کامل سرعتی
۳۰۰ متر تخصص دوم رفت پا برگشت کامل سرعتی
1402/07/25 06:47 ق.ظ
بعد سرعتی تمرین داشتیم
۱۰۰ متر اول
۵۰ متر اول
۲ تا ۲۵ متر اول
۵۰ متر دوم
بعد تمرین های توپی داشتیم و رفت و برگشت: فین پوشیدیم
۵۰ متر سینه
۴ تا ۲۵ متر سرعتی سینه سربالا بعد کنترل توپ با پای آیت
۱۰۰ متر پرتاب توپ و بعد سینه سربالا
۴تا ۲۵ متر سینه و پشت
۲۰۰ متر پروانه
بعد ۲ تا ۲۵ متر سینه
۳ تا ۲۵ متر پشت
۲۵ متر سیته بی نفس
بعد ۵۰ سینه رفتیم پشت برگشتیم.
متراژ :1800 متر
ممنون از مهتاب جون و سلینا جون❤️
Mahya
1402/07/25 09:17 ب.ظ
سلام مهتاب جون و سلینا جون
ما اول برای وارم
200 متر سینه شنا کردیم
و سپس
300 متر باید تخصص اول را رفت پا و برگشت کامل
و بعدش 300 تخصص دوم را دوباره با همان تمرین پیش رفت پا و برگشت کامل
و بعد درینک خوردیم و دوباره ...
1402/07/25 09:33 ب.ظ
و بعد با وزنه و کفی شروع کردیم
1-وزنه رو داشتیم وبعد کفی بر داشتیم
2- تمرینات سرعتی **
برای سرعتی کفی و وزنه رو در اوردیم و ادامه دادیم
1 صد متر سینه
1 صد تخصص 2
1 50 متر تخص اول
فکر کنم یک 50 متر هم تخصص دو
2 تا 25 متر باز هم تخصص اول
--------------------------------
بعد توپ هامون رو بر داشتیم
و تمرینات واتر پلو
مثلا اول پای عیت تا وسط استخر می رفتیم و ببرای بقیه ش رو سینه سر بالا رفتیم
---------------------------------
و بعد دوباره سرعتی کار کردیم و
برای تمرین آخر تا وسط استخر سینه بی نفس می رفتیم
و بعد وسط آب سالتو زدیم و FINISHING بدون نفس برگشتیم و تمرین تمام شد
خسته نباشید
ترنم
1402/07/26 07:14 ق.ظ
متر سینه
۳۰۰رفت پا برگشت کامل
۳۰۰تخصص دوم برگشت سرعتی
سرعتی ها:
بعد ۳۰۰ متر سرعتی داشتیم
بعد توپ ورداشتیم و فین پوشیدیم
۵۰ سینه
۱۰۰سر بالا
۱۰۰ متر پرتاپ توپ و سربالا
۱۰۰ سینه پشت
۲۰۰ پروانه
۵۰ پشت
۵۰ بی نفس
۵۰ سینه پشت
Diana
1402/07/26 03:15 ب.ظ
و بعد
300 متر باید تخصص اول رفت پا و برگشت کامل
و بعدش 300 تخصص دوم را دوباره با همون تمرین پیش رفت پا و برگشت کامل
2- تمرینات سرعتی
یک صد متر تخصص دوم
یک 50 متر تخص اول
یک 50 متر هم تخصص دوم
مثلا اول پای عیت تا وسط استخر می رفتیم و برای بقیه ش رو سینه سر بالا رفتیم
و بعد وسط آب سالتو زدیم و فینیشینگ بدون نفس برگشتیم و تمرین تمام شد