سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Hasti
1402/08/27 10:36 ب.ظ
سلام تمرینات امروز
اول ۳۰۰ متر وارم داشتیم
بعد وزنه و کفی پوشیدیم.
۱۲۰۰ متر تمرین بدنسازی داشتیم:
۳۰۰ متر اول :
۱۰۰ متر دست راست دست چپ موج
۱۰۰ متر دست راست دست چپ کامل
۱۰۰ متر زیرآبی موج
1402/08/27 10:37 ب.ظ
۳۰۰ متر دوم :
۱۰۰ متر پای پشت
۱۰۰ متر پای پشت دست مقدماتی
۱۰۰ متر پشت کامل
۳۰۰ متر سوم :
۱۰۰ متر پای قورباغه نفس
۱۰۰ متر ۳ تا پای قورباغه بی نفس یک قورباغه کامل
۱۰۰ متر دست سینه پای قورباغه
۳۰۰ متر چهارم :
۱۰۰ مترده تا پای سینه یک دست قورباغه
۱۰۰ متر سینه دوتا دست راست دوتا دست چپ
۱۰۰ متر سینه کامل
بعد تمرین های سرعتی شروع شد:
۲۰۰ متر IM
۱۰۰ متر اول
۱۰۰ متر دوم
1402/08/27 10:38 ب.ظ
و در آخر ۱۰۰ متر بازگشت
ممنون از سلینا جون و آناهیتا ❤️❤️
متراژ: ۲۲۰۰ متر
خسته نباشید
روژینا
1402/08/28 12:30 ق.ظ
امروز اول
۳۰۰ متر وارم
بعد درینک و پوشیدن کفی و وزنه
۱۰۰ متر دست راست دست چپ کامل پروانه
1402/08/28 12:32 ق.ظ
۳۰۰ متر راند یک
بعد ۱۰۰ متر پای پشت
۱۰۰ متر کرال پشت
1402/08/28 12:35 ق.ظ
۳۰۰ راند دو
۱۰۰ متر پای قورباغه یه نفس
۳۰۰ متر راند سه
۱۰۰ متر کرال سینه
1402/08/28 12:38 ق.ظ
بعد تمرینا سرعتی
۱۰۰ متر تخصص اول
۱۰۰ مترتخصص دوم
در آخر ۱۰۰ متر بازگشت
1402/08/28 12:41 ق.ظ
ممنون از زحمات سلینا جون و آناهیتا ❤️متراژ: ۲۲۰۰ مترهمراه با ۱۰۰ زیر آبی