نظرات بچه‌های خوب تیم درباره تمرین شنبه ۹ دی

سلام امروز شناگر جدیدی داشتیم که تعیین سطحشون انجام شد. ترس از آبشون اوکی شد و تونستن روی آب سر بخورند. با دیانا جان هم سینه پشت و قورباغه رو اول کار کردیم و اشکالات رو گرفتیم بعد هم روی موج و پروانه‌اش کار کردیم. دیانا پیشرفت خیلی خوبی داشته.

با سلام

تمرینات امروز:

100 طناب

500 سینه

200 موج پروانه دست قورباغه

200 دست پشت پای مقدماتی

200 دست سینه پای قورباغه

200 پای سینه دست پروانه

200 ،4 در 50 آی ام

100 تخصص اول اسپرینت 3

200 ،4 در 50 آی ام

100 تخصص اول اسپرینت 2

200 ، 4 در 50 آی ام

100 تخصص اول اسپرینت 3

آمديم بالا و کفی پوشیدیم

400 پروانه

200 پشت

6 تا 25متر سینه

200 بازگشت

متراژ:2300 متر

با تشکر از آناهيتا جون و مهتاب جون مهربون

امروز اول ۱۰۰ تا طناب زدیم

بعد ۵۰۰ وارم داشتیم

بعد دو تا ۴ در ۵۰

دست قورباغه پای موج

دست سینه پای قورباغه

دست پشت پای مقدماتی

دست پروانه پای سینه

که البته بین هر ۴ در ۵۰ به ترتیب

۱۰۰ تخصص اول اسپرینت ۳ و ۲ داشتیم

فین پوشیدیم

۴۰۰ پروانه

۲۰۰ کارا پشت

۴ در ۲۵ کرال سینه سرعتی و بی نفس رفتیم

و در آخر ۲۰۰ بازگشت

روز پنجشنبه به خاطر مهتاب جون ما تونستیم همگی به استخر پژوهشگاه نفت در نزدیکی استودیو آزادی بریم

که البته خاطره بسیار به یادماندنی ای بود همچنین تونستیم تو یه استخر دیگه شنا کنیم و تجربه شنا در استخری با عمق بیشتر داشته باشیم البته آب کمی سنگین و گرم بود

ابتدا ۲۰۰ تا طناب زدیم و بعد حدود ست های ۵ تایی۳۰ تایی گرم کنیم که شامل حرکات کششی و هوازی بود

بعد ۱۰۰ کرال سینه

و ۵۰قورباغه

۵۰پروانه

و بعد ۴ در ۵۰ تیمی کرال سینه آزاد رفتیم

بچه های مسابقه جمعه هم بعدش ازشون رکورد ماده های مربوطه گرفته شد

و البته بعد از تمرین چند ماده رفتیم برای سرد کردن

در نهایت

همگی تونستیم پرش از دایو رو تجربه کنیم

دایو اول دایو حدود یک متری بود که ساختار و طراحی اهرمش واقعا جلب بود یعنی یه سطح منعطف روی یه اهرم ساکن بود که برای استفاده از اون باید به حالت ارتعاشی از لبه و نوک دایو حرکت کنیم و بپریم تو آب البته که مهتاب جون مطالبی رو در خصوص طرز استفاده صحیح دایو برامون شرح دادن برای مثال اینکه

سر باید در راستای شانه و بدن صاف باشد همچنین به رو به رو نگاه کنیم و بپریم در آب به صورتی که همه اجزای بدن در یک راستا باشند که این بر میگرده به اصل کشش سطحی آب

چون ما باید سطح مقطع کمی داشته باشیم و بعد تو آب بپریم تا آب رو بشکافیم و همین طور به دلیل نیروی متقابلی که آب به ما وارد میکنه اندام های ما آسیب نبینه

حقیقتا سکوی سه متری خیلی هیجان انگیز بود و اینکه سطح ارتعاشی نداشت

طبق توصیه مهتاب جون برای اینکه جهت عوض نشه و آدم با معلق سرش به سکو نخوره روی لبه لبه سکو ‌ایستادیم و به همون روش داخل آب شدیم

من این نکات رو در واقع موقع این متوجه شدم که با اینکه به توصیه های مهتاب جون گوش کرده بودم بعد ورود به آب ناحیه پشتم کمی میسوخت و بعد فهمیدم به دلیل این هست که از لگن کمی زاویه دادم و همینطور باید زانو ها رو کامل صاف میکردم که این برای اکثر بچه ها اتفاق افتاده بود

وقتی هم که پرش از دایو و سکو رو انجام دادیم به دلیل آدرنالین و حس خوشایند و هیجان پرش بدنمون سبک و سریع شده بود و خیلی بهمون خوش گذشت و حسابی انگیزه گرفتیم و خستگی‌مون در رفت

به همین دلیل از مهتاب جون خیلی خیلی سپاسگزاریم که فرصت استفاده از همچین استخر با امکاناتی رو برای ما محیا کردند

و سپاسگزاریم به دلیل زحمات و دلسوزی فراوانشون همچنین از اینکه مربی ای قوی و با تجربه و مهربان و سازنده ای داریم بسیار بسیار خوشحالیم ❤️❤️❤️به امید اینکه بتونیم مثل خودشون موفق بشیم و لطف و زحماتشون رو جبران کنیم

همچنین سپاس از زحمات سلینا جون و آناهیتا جون ❤️

تمرینات امروز شنبه:

اول ۱۰۰ تا طناب زدیم

بعد ۵۰۰ وارم

بعد دو تا ۴ در ۵۰

بعد دست قورباغه با پای موج

بعد دست سینه با پای قورباغه

بعد دست پشت با پای مقدماتی

و بعد دست پروانه با پای سینه

بین هر ۴ در ۵۰ ، ۱۰۰ تخصص اول و اسپرینت ۳ و ۲ رفتیم

بعد با فین ۴۰۰ پروانه و ۲۰۰ کارال پشت رفتیم

بعد ۴ در ۲۵ کرال سینه سرعتی و بی نفس رفتیم و ۲۰۰ بازگشت هم آخر رفتیم

ممنون از مهتاب جون و آناهیتا جون🩵