سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
آدرینا الیاسی
1403/02/03 07:14 ب.ظ
سلام
خسته نباشید
💛💛💛💛💛
سال نو همه مبارک🌹
خوشحالم که دوباره دوستام رو می بینم
دلم برای دوستام و به خصوص مهتاب جون و سلینا جون وآناهیتا جون خیلی تنگ شده بود
💜💜💜💜💜💜
در تعطیلات عید به من خیلی خوش گذشت
وخیلی برای دوستام دل تنگ بودم
🌸🌸🌸🌸
من در نوروز به استخر رفتم و به همراه بقیه ی خانوادم شنا میکردم
و واترپلو بازی می کردیم
🌷🌷🌷🌷
تمرینات روز شنبه :
من در قسمت آموزشی تمرین کردم به همراه دنا وسارینا و سلینا جون
۱۰۰ تخصص اول رفتم،
۱۰۰ تخصص دوم
۱۰۰ تخصص سوم
فین پوشیدیم و پروانه رفتیم
ممنون از سلینا جون و آناهیتا جون و مهتاب جون عزیزم
😘😘😘😘😘
Hasti
1403/02/05 07:45 ب.ظ
درود خسته نباشید
تمرینات امروز :
۶۰۰ متر warm
درینک خوردیم
و بعد دریل داشتیم.
۲۰۰ متر پای اول
۲۰۰ متر کامل اول
۲۰۰ متر پای دوم
۲۰۰ متر کامل دوم
و به همین ترتیب تا تخصص چهارم ادامه داشت.
و بعد ۴ در ۵۰ متر IM
1403/02/05 07:46 ب.ظ
۴ تا ۲۵ متر سینه سرعتی بی نفس
۴ تا ۲۵ متر پشت با سوت به سینه و برعکس
بعد تیمی شدیم
اول ۲ تا ۵۰ متر سینه برگشت قورباغه
بعد هم ۲ تا ۵۰ متر پشت برگشت قورباغه
و ۲ تا ۵۰ متر پشت و برگشت پروانه
و در خر سالتونه و فینیشینگ تمرین کردیم.
1403/02/05 07:47 ب.ظ
سلام خسته نباشید
تمرینات امروز:
۴در ۵۰ متر IM
۱۰۰ متر تخصص اول
دوباره ۲۰۰ متر IM
و بعد تخصص دوم ۱۰۰ متر
سپس ۴ در ۲۵ متر IM
۵۰ متر تخصص اول
۴در ۲۵ متر IM
۵۰ متر تخصص دوم
HASTI
1403/02/05 07:48 ب.ظ
بعد ۵۰ متر. سرعتی رکورد داشتیم
و بعدش پرتاب توپ و سربالا رو کار کردیم و همه بعد از تمرین خیلی مچ شده بودن و پرتاب توپ ها بهتر شد
Soma
1403/02/07 10:14 ق.ظ
۶۰۰متر وارم
۲۰۰متر پای سوم
۲۰۰متر کامل سوم
۲۰۰متر پای چهارم
۲۰۰متر کامل چهارم
و بعد ۴ در ۵۰ متر am
1403/02/07 10:23 ق.ظ
و اومدیم بالا و درینک خوردیم
و ۴تا ۲۵ متر سینه سرعتی
و تیم شدیم
۲تا ۵۰ تا سرعتی سینه
۲تا۵۰ متر پشت
۲تا۵۰متر پروانه
و در اخر هم سالتو و فینیشینگ کار کردیم
ممنون از مهتاب جون و سلینا جون و اناهیتا جون 💕💞💗
روژینا
1403/02/08 02:57 ب.ظ
تمارین چهار شنبه
۲۰۰ متر IM
و تخصص دوم ۱۰۰ متر
۴ در ۲۵ متر IM
و در آخر ۵۰ متر تخصص دوم
1403/02/08 03:04 ب.ظ
یعد ۵۰ سرعتی
و بعد ۲۰۰ متر کرال سر بالا با توپ
و بعد پرتاب کار کردیم
دیبا
1403/02/08 04:10 ب.ظ
برای شروع ۶۰۰ متر وارم رفتیم
۲۰۰ متر پای تخصص اول
۲۰۰ کامل تخصص اول
۲۰۰ پای تخصص دوم
کامل تخصص دوم
۲۰۰ پای تخصص سوم
۲۰۰ کامل تخصص سوم
۲۰۰ پای تخصص چهارم
۲۰۰ کامل تخصص چهارم
1403/02/08 04:11 ب.ظ
و بعد ۴ در ۵۰ مختلط
۴ در ۲۵ سینه سربالا
۴ در ۲۵ سینه پشت با سوت
1403/02/08 04:13 ب.ظ
بعد تیمی بود
۲ در ۲۵ سینه قورباغه
۲ در ۲۵ قورباغه پروانه
ممنون از مهتاب جون
1403/02/09 04:56 ب.ظ
سلام خسته نباشید.
تمرینات شنبه ۸ اردیبهشت :
اول ۱۰۰ تا طناب
بعد ۴۰۰ متر warm
بعد دریل داشتیم :
۲۰۰ متر تخصص اول
۱۰۰ متر
و بعد ۵۰ متر
همه تخصص اول
سپس ۴ در ۵۰ مترIM
بعد همون دریل برای تخصص دوم
بعد ۶ تا ۱۰۰ متر تخصص اول
اولی و آخری اسپیرینت ۳ و وسطی ها ۱
همین دریل برای تخصص دوم
سپس ۲۰۰ متر رفت تخصص اول و برگشت تخصص دوم
و تو ۴ در ۲۵ متر اولی تخصص اول و دومی تخصص دوم
متراز : ۲۹۰۰ متر
1403/02/10 03:48 ب.ظ
تمرینات شنبه
۴۰۰ متر warm
و بعد ۵۰ متر گروهی
۴ در ۵۰ مترIM
و تکرار دریل برای تخصص دوم
1403/02/10 03:55 ب.ظ
در ادامه ۶تا ۱۰۰ متر تخصص اول
اولی و آخری اسپیرینت ۳ و بقیه اسپرینت۱
۲۰۰ متر رفت تخصص اول و برگشت تخصص دوم