سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Anahita
1403/03/05 08:04 ب.ظ
سلام
امروز دوتا شاگرد جدید تعیین سطحی داشتیم. مانا و آیلین.
باهاشون استریم لاین سینه و پشت کار کردیم. وقت استراحت هم باهم بازی کردیم.
با فرشته جون پای قورباغه و شاینا هم تمرینات سینه سرعتی و دریل های قورباغه کار کردم.
گیسو
1403/03/05 09:46 ب.ظ
خسته نباشید
اول 400 سینه
بعد آ ام
کفی و وزنه پوشیدیم
800 تخصص اول
بعد از هر تخصص 100 متر رفتیم
بعد سه دست سینه سمت راست سه دست سینه سمت چپ
بعد مقدماتی
و دست سینه پای قورباغه
بعد توپ برداشتیم 100 حمل توپ
بعد پرتاب
آدرینا الیاسی
1403/03/05 10:32 ب.ظ
سلام خسته نباشید
تمرین امروز:
اول ۴۰۰ سینه رفتیم
بعد ۲۰۰ AM رفتیم
کفی و وزنه آوردیم و پوشیدیم
۱۰۰ پای تخصص اول ۱۰۰ کامل
۱۰۰ پای تخصص دوم ۱۰۰ کامل
۱۰۰ پای تخصص سوم ۱۰۰ کامل
۱۰۰ پای تخصص چهارم ۱۰۰ کامل
بعد سه تا دست کرال سینه سمت راست
سه تا دست کرال سینه سمت چپ رفتیم
بعد مقدماتی رفتیم
و دست سینه رفتیم با پای قورباغه
دوتا دوتا ۵۰ سینه رفتیم
۲۵ سینه رفتیم
توپ برداشتیم
۱۰۰ سربالا
۱۰۰ حمل توپ
پرتاب از بالای پرچم
🌸🌸🌸🌸🌸
مرسی از آناهیتا جون و مهتاب جونم❤️❤️❤️
درسا
1403/03/05 11:56 ب.ظ
اول ۴۰۰ وارم
۲۰۰ ا ام رفتیم
بعد وزنه و کفی پوشیدیم و درینک خوردیم
۱۰۰ پای تخصص اول ۱۰۰ کاملش
۱۰۰ پای تخصص دوم ۱۰۰ کاملش
۱۰۰ پای تخصص سوم ۱۰۰کاملش
۱۰۰ پای تخصص اخر۱۰۰ کاملش
بعدش رفت دست راست سینه برگشت دست چپ سینه
بعدش پشت مقدماتی
بعدش دست کرال سینه پای قورباغه
1403/03/05 11:59 ب.ظ
بعد رفتیم رکورد گیری ۵۰ سینه رکورد من ۳۹
بعدشم ۲۵ سینه رکورد گیری رکورد من ۱۸ شد
بعدش توپ برداشتیم ۱۰۰ سربالا اسپرینت ۳
بعدش حمل توپ به پشت ۱۰۰ متر
بعدش هم با یار خودمون پرتاب توپ از بالای پرچم تمرین کردیم
ممنون از آناهیتا جون و مهتاب جون
Soma
1403/03/06 08:31 ق.ظ
400وارم
200am
بعد اومدیم بالا درینک خوردیم و کفی ، وزنه پوشیدیم
۱۰۰ پای تخصص اول
۱۰۰ کامل
۱۰۰ پای تخصص دوم
۱۰۰ پای تخصص سوم
۱۰۰ پای تخصص چهارم
1403/03/06 08:36 ق.ظ
100رفت سه دست راست
برگشت سه تا دست چپ
100 پشت مقدماتی
100 دست سینه پای قورباغه
1403/03/06 08:38 ق.ظ
بعد 50 رکورد گیری
25 رکورد گیری
بعد توپ هامون رو برداشتیم
100 سر بالا
100 حمل توپ به پشت
1403/03/06 08:41 ق.ظ
ممنون از مهتاب جون و اناهیتا جون💕
متراژ:1975
Adrina. k.d
1403/03/07 01:15 ب.ظ
ما ابتدا برای گرم کردن ۴۰۰وارم و
۲۰۰Am
بعد آمدیم بالا ،درینک خوردیم
وزنه و کفی پوشیدیم
Adrina k.d
1403/03/07 01:18 ب.ظ
100پای تخصص اول
100کامل تخصص اول
100پای تخصص دوم
100کامل تخصص دوم
100پای تخصص سوم
100کامل تخصص سوم
100پای تخصص چهارم
100کامل تخصص چهارم
Adrina.k.d
1403/03/07 01:19 ب.ظ
100(رفت)۳دست چپ
(برگشت)۳دست راست
100مقدماتی
100پای قورباغه دست سینه
1403/03/07 01:25 ب.ظ
بعد رفتیم بالا و وزنه ها رو درآوردیم ودرینک خوردیم
50رکورد گیری
25رکوردگیری
بعد توپ برداشتیم
100سربالا
100حمل توپ به پشت
Adrina. k .d
1403/03/07 01:28 ب.ظ
بعد با مهتاب جون پرتاب توپ کار کردیم
ممنون از مهتاب جون و آناهیتا جون
متراژ کل 1975