سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
روژینا
1403/03/19 10:37 ب.ظ
سلام خسته نباشید
امروز اول ۳۰۰warm رفتیم
بعد ۴ در ۵۰ AM
و بعد ۲۰۰ قورباغه
و ۱۰۰ کرال سر بالا
بعد رفتیم سرعتی تیمی
۵۰ پروانه
۵۰ کرال پشت
۵۰ قورباغه
۵۰ کرال سینه
Mahya
1403/03/19 11:16 ب.ظ
امروز ما برای وارم
۳۰۰ متر سینه
200Am
200 قورباغه
1403/03/19 11:20 ب.ظ
بعد سرعتی تیمی رفتیم
تیم من
رژینا
خودم
گیسو
دنا
و...
50 پروانه
50پشت
50قورباغه
50سینه
1403/03/19 11:24 ب.ظ
بعد رفتیم سراغ تمرین با توپ
سر بالا سینه با توپ
پشت= توپ در دست ها بدون زاویه جلو
بعد حمل توپ به پشت
هر دو این ها ۲۰۰ متر
1403/03/19 11:26 ب.ظ
بعد رفتیم سراغ پاس کاری و شوت و...
هر کی یارشو انتخاب کرد
منو، رومینا و هستی
اول Back زدیم با توپ
بعد شوت
و بعد پاس کاری کردیم
1403/03/19 11:59 ب.ظ
بعد هم۱۰۰ رفت دست روی توپ سر توی آب و بر گشت کرال سر بالا با توپ
۱۰۰ رفت نگهداشتن توپ بالای سر و پای کرال پشت و برگشت حمل توپ
در آخر هم تمرین پاس و مگنت و پرتاب داشتیم
خسته نباشید
درسا
1403/03/20 12:44 ق.ظ
۳۰۰ وارم
۲۰۰ آ ام
۲۰۰ قورباغه اسپرینت سه
۱۰۰ سینه سر بالا
بعدش رفتیم تمرین تیمی
تیم من:
محیا
کیمیا
1403/03/20 12:47 ق.ظ
بعد توپ آوردیم
۱۰۰ دست روی توپ سر زیر آب پای کرال سینه برگشت سینه سر بالا
۱۰۰ رفت بالا نگه داشتن توپ با دو دست صاف برگشت حمل توپ به پشت
در آخر هم رفتیم یار انتخاب کردیم و پاسکاری و مگنت کردیم
ممنون از آناهیتا جون و مهتاب جون
Hasti
1403/03/20 05:48 ب.ظ
تمرینات امروز :
اولد۱۰۰ تا طناب
بعد warm
متر۲۰۰ IM
۲۰۰ متر قورباغه
بعد تیمی داشتیم ۶ نفره همه شنا ها رو به ترتیب پروانه پشت قورباغه و سینه رفتیم.
بعد استراحت کردیم و توپ برداشتیم
۲۰۰ متر رفت پای سینه بی نفس برگشت سربالا
و ۲۰۰ متر توپ بالا سر ۹۰ درجه نگه داشته میشه و برگشت حمل توپ به پشت
و در آخر هم پرتاب توپ رو کار کردیم.
متراژ : ۱۱۵۰ متر
❤️
Romina
1403/03/20 09:38 ب.ظ
تمرینات امروز
۱۰۰ طناب
۳۰۰ ma
1403/03/20 09:39 ب.ظ
بعد ۲۰۰ قورباغه
۱۰۰ کرال سر بالا
1403/03/20 09:40 ب.ظ
1403/03/20 09:41 ب.ظ