سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
🩵Adrina Elyasi🩵
1403/04/09 07:03 ب.ظ
سلام به همگی
تمرینی که امروز کردیم
۲۰۰ طناب
۴۰۰ وارم
بعد اومدیم بالا درینک خوردیم و کفی و وزنه آوردیم💙
🩵Adrina Elyasi 🩵
1403/04/09 07:05 ب.ظ
۲۰۰ پای تخصص اول
۲۰۰ پای تخصص دوم
۲۰۰ پای تخصص سوم
۲۰۰ پای تخصص چهارم
🏊♀️🏊♀️🏊♀️🏊♀️🏊♀️🏊♀️🏊♀️🏊♀️🏊♀️
1403/04/09 07:07 ب.ظ
بعد باهم یکسری تمرینات انجام دادیم با کفی و وزنه
۵۰ پروانه رفتیم
بعد رفت سینه برگشت قورباغه
بعد رفت ۴ دست چپ یک دست راست سینه برگشت پشت
و............
1403/04/09 07:09 ب.ظ
کفی و وزنه رو درآوردیم
بعد فین پوشیدیم
۲۰۰ سینه رفتیم
خسته نباشید میگم به همه ی بچه ها
مرسی از مهتاب جون و آناهیتا جون💕💕
Romina
1403/04/10 12:32 ق.ظ
سلام خسته نباشید
تمرینات امروز
۲۰۰warm
1403/04/10 12:35 ق.ظ
۴ تا تخصصه فقط پا
۲۰۰ تخصصه اول
۲۰۰"""""""" دوم
۲۰۰""""""""سوم
۲۰۰""""""""چهارم
1403/04/10 12:38 ق.ظ
و بعد دیرینک خوردیم وزنه و کفی دستمون کردیم
۵۰ پروانه
۵۰ سینه رفتیم قورباغه کامل برگشتیم
۵۰ چهاردست راست و یک دست چپ
1403/04/10 12:39 ق.ظ
بعد کفی و وزنه رو درآوردیم دیرینک خورویم
و فین پوشید
۲۰۰ سینه
و ۴۰ بازگشت
1403/04/10 12:41 ق.ظ
خسته نباشید میگم به بچه ها و محتاب جون 🫡🫡🫡🏊♀️🏊♀️
روژینا
1403/04/10 07:32 ب.ظ
خسته نباشید
تمرینات شنبه:
۲۰۰ warm up
بعد متراژ ۲۰۰ بزای هر کدام از تمرینات زیر
پای تخصص اول
پای تخصص دوم
پای تخصص سوم
پای تخصصچهارم
1403/04/10 07:35 ب.ظ
و بعد دیرینک خوردیم و وزنه و کفی دستمون کردیم
۵۰ متر پروانه
۵۰ متر کرال سینه رفتیم قورباغه کامل برگشتیم
۵۰متر بعدی چهاردست راست و یک دست چپ
1403/04/10 07:38 ب.ظ
۴*۵۰ سرعتی نصف کرال پشت و کرال سینه
و ۱۵ متر زیر آبی و سرعتی سینه
و برگشت بازگشت