نظرات بچه‌های خوب تیم درباره تمرین چهارشنبه ۱۰ مرداد

سلام برای وارم ۶۰۰ کرال سینه

و میله استخر گرفتیم و ۱۰۰ تا پای کرال سینه زدیم

و ۱۵ بار باید از دیوار دور می‌شدیم و به با پای سینه به جای اولیه برمیگشتیم

سپس دست بالا بود و همراه با پای 8

در ادامه ۲۰۰ کرال سینه رفت ۱۰ تا پا و ۱۰ تا دست

و برگشت کامل سینه

سلام :

۶۰۰ وارم

۱۰۰ پا سینه زدیم میله را گرفتیم ۱۰ پا یه نفس

۱۵ بار از دیوار دور می‌شدیم و پای کرال پشت به سما دیوار می آمدیم

پای ایت زدیم و دست هایمان را بالا بردیم

۲۰۰ کرال سینه رفت ۱۰ پا ۱۰ دست برگشت کامل سینه سرعتی

۲۰۰ قورباغه رفت ۱۰ تا پا و ۱۰ تا دست و برگشت کامل

۲۰۰ پروانه رفت ۱۰ تا موج و ۱۰ تا دست و برگشت کامل پروانه

۲۰۰ کرال پشت رفت ۱۰ تا دست و ۱۰ تا پا و برگشت کامل کرال پشت

۲۰۰ قورباغه رفت ۱۰ پا ۱۰ دست برگشت کامل سرعتی

۲۰۰ پروانه رفت ۱۰ موج و ۱۰ تا دست و برگشت کامل سرعتی

۲۰۰ پشت رفت ۱۰ موج ۱۰دست برگشت کامل سرعتی

و گروه های ۴ تایی شدیم و هرکس ۵۰ باید میرفت

رفت کرال سینه برگشت قورباغه

و دوباره گروهی ۵۰ رفت پروانه و برگشت پشت

که در گروهی ها ۴۰۰ شد

وارم ۶۰۰ سینه بود بعد میله استخرو گرفتیم و ده تا پا یه نفس

۱۰ بار از دیوار دور میشدیم با پای کرال برمیگشتیم

۲۰۰ کرال سینه ۱۰ تا پا رفت ۱۰ تا دست و برگشت کامل

بعد تیم شدیم و اول رفت سینه و برگشت قورباغه دوم پروانه و پشت

در اخرم ۸۰۰ سینه

و با فین و کفی ۸۰۰ متر کرال سینه رفتیم

و در آخر ۵۰ رفت کرال سینه

برگشت پای پشت با دست مقدماتی

مرسی از مهتاب جون

بعد به گروه های ۴ نفره تقسیم شدیم

۵۰ رفت سینه برگشت قورباغه

۵۰ رفت پروانه برگشت پشت

فین و کفی پوشیدیم:

۸۰۰ سینه

۵۰ رفت سینه برگشت پای پشت با دست مقدماتی

مرسی از مهتاب جون

سلام تمرینات دوشنبه:

۶۰۰ وارم

دیوار استخر رو گرفتیم و ۱۰۰ پای سینه زدیم

و از دیوار دور می‌شدیم و با پای سینه برمیگشتیم

دستامون رو بالا می‌گرفتیم و پای ۸ میزدیم

و بعد چهار شنا رو ۲۰۰ متر رفتیم رفت ۱۰ تا پا ۱۰ تا دست

‌و بعد چهار شنا رو تیمی ۵۰ متر ۵۰ متر رفتیم

با فین و کفی ۸۰۰ متر سینه رفتیم

و ۲۵ متر سینه

و بازگشت ۲۵ متر دست و پای مقدماتی

متراژ:۲۴۵۰ متر

خسته نباشید

سلام خسته نباشید تمرینات امروز:

اول ۶۰۰ وارم داشتیم بعد میله ی استخر رو گرفتیم ۱۰۰ تا پای کرال هر ۱۰ تا پا ۱ نفس

و بعد دوباره دستمون رو فشار می‌دادیم به میله دور می‌شدیم برگشت با پای سینه برمیگشتیم ۱۵ بار

بعد دست هامون رو گرفتیم بالا و پای ایت زدیم تا وقتی که مهتاب جون بگه

بعد ۲۰۰ سینه رفت ۱۰ تا پای کرال سینه و بعد پا رو قلاب میکردیم ۱۰ تا دست کرال سینه برگشت کرال سینه کامل

بعد ۲۰۰ همین تمرین قورباغش بعد دوباره ۲۰۰ همون تمرین پروانش دوباره ۲۰۰ همون تمرین پشت

بعد تیمی کار کردیم ۴ نفر ۴ نفر ۵۰ متر ۵۰ متر بود من با کیمیا و هلیا و...

۵۰ متر اول رفت کرال سینه برگشت قورباغه

۵۰ متر دوم رفت پروانه برگشت پشت

تمرین بعدی ۸۰۰ متر بود با فین و کفی کرال سینه یعنی ۱۶ بار باید دستمون می خورد

و در آخر ۵۰ متر رفت کرال سینه و برگشت پای پشت با دست مقدماتی

ممنون از مهتاب جون و آناهیتا جون و سلینا جون

سلام برای وارم ۶۰۰ سینه رفتیم

و بعد ۲۰۰ سینه

رفت ۱۰ تا دست و ۱۰ تا پا

برگشت کامل سینه

۲۰۰ قورباغه

رفت ۱۰ تا دست و ۱۰ تا پا

برگشت کامل قورباغه

۲۰۰ پروانه

رفت ۱۰ تا موج و ۱۰ تا دست

برگشت کامل پروانه

۲۰۰ پشت

رفت ۱۰ تا پا و ۱۰ تا دست.برگشت کامل پشت

بعد گروهی شدیم ۴ نفری

هر کس ۵۰ باید میرفت

رفت سینه

برگشت قورباغه

و باز هم گروهی

رفت پروانه

برگشت پشت

سلام اول از همه ۶۰۰ کرال سینه برای وارم رفتیم

و بعد از هر شنا ۲۰۰ رفت ۱۰ تا پای اون شنا و ۱۰ تا دست اون شنا

برگشت کامل اون شنا

۴ تا ۲۰۰ تا بود

و بعد ۸۰۰ متر سینه با فین و کفی رفتیم.

ممنون از مهتاب جون

و بعد گروهی رفتیم

رفت سینه برگشت قورباغه

و دوباره گروهی

رفت پروانه برگشت پشت

و بعد ۸۰۰ متر کرال سینه

همراه با فین و کفی رفتیم

مرسی از مهتاب جون