نظرات بچه‌های خوب تیم درباره تمرین دوشنبه ۱۲ شهریور

سلام و خسته نباشید

تمرینات امروز:

۶۰۰متر warm up

بعد

۳*۱۰۰ به ترتیب

ست اول اسپرینت ۳

ست دوم اسپرینت ۲ و

ست آخر دوباره اسپرتین ۳

به همین ترتیب انجام این سه تا ست یعنی هر کدوم۳۰۰ متر در مجموع

تخصص اول

تخصص دوم

تخصص سوم

تخصص چهارم

و قبل این تمرینات هم ۲۰۰AM داشتیم

یعنی ۴*۵۰

بعدش همراه با توپ

۱۰۰ متر کرال سربالا

و ۱۰۰ متر پشت

بعد رفتیم پرتاب توپ دو تایی کار کردیم

و تست پرتاب داشتیم با مهتاب جون

بعد تمرینات پرتاب و گل زدن در موقعیت های مختلف رو داشتیم به صورت تعویض دروازه بان و پست حمله به صورت نوبتی

و بعد هم من به عنوان دروازه بان ایستادم و سه سری هر کدوم از بچه هل تمرین گل زدن رو داشتن با من

سلام

تمرینات امروز

۶۰۰ وارم

۳ تا 100 تا

۳۰۰ اول اسپرینت ۳

۳۰۰ دوم اسپرینت ۲

۳۰۰ سوم اسپرینتر ۳

ما در اصل ۴ تا ۳۰۰ متر جدا داشتیم که هر کدام

تخصص اول

تخصص دوم

تخصص سوم

و تخصص چهارم

بودند

بعد رفتیم حمل توپ

۲۰۰ سربالا

۲۰۰ حمل توپ پشت

بعد تیم‌های دونفره شدیم پرتاب توپ کار کردیم

و بعد هم با مهتاب جون پرتاب توپ کار کردیم

بعد تمرینات گل زدن را انجام دادیم

کوچولوها هم پیشرفت داشتند

چون ما تعداد کمی بودیم

کوچولوها با ما تمرین کردن

ممنون از مهتاب جون

و سلینا جون

سلام تمرینات امروز

ما اول ۱۰۰ تا طناب زدیم

بعد کمی تمرینات هوازی

و کششی انجام دادیم

بعد برای گرم کردن

۵۰۰ متر وارم رفتیم

بعد وزنه و کفی یمان را

پوشیدیم

بعد ۲۰۰ پای موج ۱۰ موج یک هوا

۲۰۰ پای سینه ۱۰ پا یک هوا

۲۰۰ پایه قورباغه ۳ پا یه هوا

۲۰۰ پایه پشت

بعد از تمام تمرینات

ما بازی کردیم

بازی خیلی خوبی بود

تارا خیلی خوب بازی می‌کرد پرس‌هایش خوب بود

رومینا هم خیلی خوب بازی می‌کرد ولی پاس نمی‌داد

گیسو هم خیلی خوب بود و او هم مانند رومینا پاس نمی‌داد

روژان هم خیلی خوب بود پرس‌هایش عالی بود و

نسبت به توانایی خودش همه را پرس می‌کرد

ممنون از مهتاب جون💖

سلام

۵۰۰ وارم

۴ تا ۲۰۰

ده تا پای سینه یه هوا

سه تا پای قورباغه یه هوا

موج سینه

بعد چهارتا شنا پشت سر هم

اینا با کفی و فین بود

۵۰ سینه بی نفس

۵۰ پشت

۵۰ قورباغه

بعد بازی کردیم

نازنین خوب بود

پرس دنیز خیلی قشنگ بود‌

رومینا اگر پاس کاری کنه بهتر میشه

ارنیکا دستشو میگیره به میله و نمیتونه درست توپ روبگیره‌

دفاع ها ضعیف بودن

ادرینا هم گل قشنگی زد‌

خسته نباشید

سلام خسته نباشید

تمرینات امروز

۵۰۰ متر warm up

وزنه و کفی پوشیدیم

۴*۲۰۰ هر کدوم

پای کرال سینه

پای موج سینه

پای کرال پشت

دست ها فیت

و هر کدام ۱۰ تا پا یه نفس

بعد هم ۲۰۰ متر آخر پای قورباغه

۶ تا پا و یه هواگیری

بعد هم دوباره ۲*۲۰۰

۲۰۰ متر اول با سرعت عمل چهار شنای اصلی پشت سر هم

و بعد سه قورباغه کامل اسپرینت ۳ و سه کرال سینه کامل اسپرینت۳

رفتیم رکورد گیری و وزنه و کفی رو در آوردیم و به سه تا گروه سه تایی تقسیم شدیم البته به جز در شنای پروانه که دو به دو میرفتیم

۲*۲۵ متر کرال سینه

۲*۲۵ پروانه ۲*۲۵ قورباغه

۲*۲۵ کرال پشت

و بعد تیمی کرال سینه رفتیم که تیمی ۴ نفر ۳۰۰متر بود نفری ۵۰ متر

بعد هم رفتیم واترپلو

نازنین و محیا و دنیز پاسکاری عالی داشتن

دنیز پرس عالی ای داشت

و سارینا و روژان دفاع خوبی داشتن

ادرینا و تارا پیشرفت های فوق العاده ای داشتن و خیلی خوب بازی میکردن

همچنین حمله رومیان و گیسو هم خیلی عالی بود

سلام

تمرین های روز شنبه:

۵۰۰ وارم رفتیم

بعد وزنه و کف یپوشیدیم:

۲۰۰ پای کرال سینه

۲۰۰ پای قورباغه

۲۰۰ موج پروانه

۲۰۰ پای پشت

___________________

(۱۰ پا یک هوا)

چهار تا شنارو سرعتی رفتیم

۲۰۰ متر یک پروانه و یک پشت، یک قورباغه و یک سینه رفتیم

رکوردگیری داشتیم:

تیمی به صورت پشت سر هم

اول من و بعد روژان و .....

و هرکاری تیمش پشت سر خودش بود

رفتیم ۵۰ متر سینه من اولین نفر رسیدم و بعد روژان و بعد هم بقیه رفتن

بعد همراه کفی و وزنه ۲ تا ۲۵ متر سینه ۲ تا ۲۵ متر قورباغه و همه ی شنا ها رو رفتیم

رفتیم واترپلو بازی کردیم:

حمله ها گیسو رومینا آدرینا کرامتی در تیم

نازنین دنیز محیا تارا در تیم مقابل

دفاع ها شایینا رستا تیم حریف

روژان و کیمیا و خودم هم دفاع

آرنیکا و روژینا دروازه‌بان بودند

همکاری گیسو و رومینا خیلی خوب بود

همینطور نازنین و دنیز

محیا و آدرینا کرامتی پاسکاری خوبی دارن

تارا هم بد نبود

دفاع های تیم حریف خوب بودن

کیمیا دفاع خوبی نداشت

روژان پرس کردنش خوب بود

آرنیکا بد نبود

ولی سرعت عمل نداشت

روژینا دفاع عالی داره

__________________

درباره ی خودم هم امروز ۲ تا توپ گرفتم دفاع هامون یکم ضعیف بودن

پاسکاری بهتر شده

سعی میکنم که بهتر کنم دفاع م رو بهتر کنم

خسته نباشید میگم به دوستام

مرسی از زحمات مهتاب جون❣️

سلام خسته نباشید

بعد از طناب زدن

و تمرینات کششی

500متر وارم رفتیم

۲۰۰ _۱۰ پای سینه یه هوا

۲۰۰ _۱۰ موج پروانه یه هوا

۲۰۰ پای پشت

۲۰۰_ ۳ پای غورباقه یه هوا

۲۰۰ دست پروانه دو دست سینه بعد برمیگشتیم دو دست پشت بعد غورباقه

با سرعت عمل

بعد رفتیم سراغ رکورد گیری

از چهار شنا ۲×۲۵ شنا کردیم

بعد رفتیم سراغ تیمی سرعتی

۵۰ متر سینه

اولین نفر شنا می کرد به محض اینکه دستش به دیوار می خورد

نفر بعدی می پرید

بعد رفتیم سراغ واتر پلو

تیم ما:

خودم

آرنیکا

تارا

نازنین (کاپیتان)

شینا

دنیز

تیم حریف

رومینا

کیمیا

رژینا

آدرینا

گیسو

روژان

سلام خسته نباشید تمرینات امروز

۱۰۰ طناب

نرمش کردیم

۵۰۰warm

۲۰۰ ده تا پای سینه یک هوا

۲۰۰ ده تا پایه پروانه یک هوا

۲۰۰ سه تا پایه قورباغه یه هوا

۲۰۰ پایه پشت

۲۰۰ کامل پروانه برمیگشتیم پشت و قورباغه

دیرینک خوردیم رفتیم رکورد گیری

۸ تا ۲۵ متر

۲تا۲۵ سینه

۲تا ۲۵ پشت

۲تا۲۵ پروانه

۲تا ۲۵ قورباغه

تیم من

ارنیکا

گیسو

کیمیا

شاینا

روژان

ادرینا

متراژ ۱۸۰۰ متر

خستهدنبتشید میگم به محتاب جون و بچه ها عزیز