سلام امروز قبل از تمرین بدنسازی کار کردیم تمرینات مثل همیشه با ۲۰۰ تا طناب و ۱۰ دور دویدن به سمت راست و سپس کشش و نفس کشیدن و ۱۰ بار به چپ و دوباره کشش و نفس کشیدن

در ادامه رکورد یک دور دویدن دور زمین برای هر نفر و بعد درجا و تمرینات قدرتی و کششی و در

نهایت تمرینات شکم و کشش عضلات پا

برای تمرینات شنا ابتدا با ۱۰۰ متر کرال سینه شروع کردیم و بعد یک رکورد ۲۰۰ متر سینه و ۱۰۰ متر قورباغه داشتیم

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون❤️

امروز برای وارم ۱۰۰ متر سینه رفتیم🏊🏻‍♀️

و رکورد گیری رو شروع کردیم

۱. ۲۰۰ متر سینه: ۳:۳۰

۲. ۱۰۰ متر قورباغه : ۱:۴۹

سپس یک ست با وزنه پا و کفی :

۱۰۰ متر رفت سه قورباغه دو پروانه ، برگشت قورباغه سرعتی

۱۰۰متر رفت موج با دست قورباغه برگشت سینه ی سرعتی

۱۰۰متر رفت یک دست راست با موج یک دست چپ یک قورباغه برگشت کرال سینه ی سربالا

۱۰۰متر رفت دست مقدماتی پای پشت برگشت کرال پشت سرعتی

و ‌ با وزنه پا و کفی ادامه دادیم:

۱. ۱۰۰ متر رفت ۳ تا قورباغه کامل و ۲ تا پروانه ی کامل و برگشت قورباغه ی کامل

۲. ۱۰۰ متر رفت دست قورباغه با موج پروانه و برگشت کامل سینه

۳. ۱۰۰ متر رفت ۳ دست راست با موج و ۳ دست چپ با موج و برگشت سینه ی سربالا

۴. ۱۰۰ متر رفت دست مقدماتی با پای پشت و برگشت پشت کامل

و بعد چندتا ۲۵ متر با همون وزنه و کفی اسپرینت ۳ رفتیم

۴ تا کرال سینه ، ۴تا کرال سینه ی سربالا

۲تا رفت پشت نیمه ی استخر برگشت به سینه ی سربالا

و سپس ۴ طول ۲۵ متر سینه ی سرعتی رفتیم

و ۴ تا ۲۵ متر سینه ی سربالا

و ۲ طول نصف استخر سینه و با سوت مهتاب جون پشت رفتیم✨

۴ تا ۲۵ متر هم اسپرینت ۳ کرال سینه بدون وزنه و کفی

و در ادامه بازی با توپ داشتیم :

گروه دو نفره میشدیم با دو تا توپ ، توپ هارو همزمان به هم با فیت پرتاب میکردیم و سینه ی سربالا شنا میکردیم تا جاهامون رو عوض کنیم

و اینکارو تا ۱۰-۱۵ دقیقه ادامه دادیم

و سپس رفتیم سراغ تمرینات واترپلو

به گروه های دونفره تبدیل شدیم هرکی یک توپ :

پرتاب توپ ها توسط هردونفر دریافت و کرال سینه ی سربالا و تغییر جا با همگروهی

و بعد واترپلو بازی کردیم 🤽🏻‍♀️

این بار بازیمون به نظر خودم خیلی بهتر شده بود مخصوصا بچه های دفاع💪🏻

تیم هارو چند دفعه عوض کردیم ولی تیم اصلی:

۱. هانا

۲. حنانه

۳. ستایش فلاح

۴. ایلین

۵. تندیس

۶. نیروانا

تیم یگانه:

۱. یگانه

۲. مبینا

۳. فرزانه

۴. مریم

۵. گیسا

۶. نازنین

نقاط قوت تیم هانا:

🔹 دفاع قوی

🔹 پاسکاری های خوب

🔹 دروازه بانی عالی

نقاط ضعف:

🔹 از دست دادن توپ

🔹 بعضی اوقات بعضی از بچه ها یادشون میرفت تا حریف رو پرس کنن و حواسشون به بازی نبود متاسفانه

و درنهایت با توجه با اموخته هامون درباره دفاع و حمله واترپلو بازی کردیم

نکات قوت بازی :

۱- بازیکنان نسبت به بازی های قبلی آشنایی بیشتری با موقعیت های مختلف و پست هایشان داشتند

۲- من شخصا کمی اعتماد به نفس بیشتری داستم که خیلی روی بازیم تاثیر داشت

۳- دفاع بازیکنان خیلیییی بهتر شده بود

نقاط قوت تیم یگانه:

🔹 دفاع نسبتا خوب

🔹 و حواس همه ی اعضا برای پرس جمع بود

🔹 پاسکاری های عالی برای گل زدن

نقاط ضعف تیم یگانه:

🔹 یه سری پاس های ریسکی داشتن

🔹 بعضی از مهاجمان به پشت شنا میکردن برای گل زدن

به نظر من درکل بازی امروز خیلی از روز های دیگه بهتر بود و همه عالی عمل کردن و بازی خوبی داشتیم که اینا همه نتیجه ی زحمات مهتاب جون بود❤️

امروز قبل از شنا، بدنسازی هم داشتیم که شامل حرکات کششی، عضلانی و جنبشی میشد✨💪🏻

یه دور، دور زمین چمن هم دویدیم و زمان گرفتیم که کمترین زمان ۸ ثانیه و بیشترین زمان ۱۳ ثانیه بود

من خودم ۹ ثانیه

متراژ امروز: ۱۴۰۰ متر✨

نقاط ضعف :

۱- نگه داشتن توپ برای من یکی از سخت ترین قسمت بازی است درسته که پیشرفت داشتم اما هنوز جزو نقاط ضعف منه

۲- بازیکنان خیلی از مواقع شوت های بی دقت داشتند ( از جمله خودم )

۳- پاسکاری بین بازیکنان هنوز قوی نیست و نیاز به تمرین و تمرکز دارد

۴- درسته که در نقاط قوت به دفاع اشاره کردم و لازمه که بگم دربعضی از مواقع دروازه خالی و حریف خالی هم پیدا میشد

متراژ امروز ۱۴۰۰ متر

خیلی ممنونم از مهتاب جون برای زحماتی که میکشن و وقتی که برای ما میزارن🙏🏻❤️

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت همه ی دوستان و مربی عزیزم

ما تمرینات امروز خود را با بدنسازی شروع کردیم.

تمرینات دو

تمرینات پرشی و کششی و تمرینات هوازی از جمله تمرینات ما هستند

در شنا اول 100 متر کرال سینه به عنوان وارم رفتیم سپس رکورد گیری های زیر را داشتمی 👇🏻

رکورد 200 متر کرال سینه

رمورد 100 متر قورباغه

که هر دو رکورد بسیار خوب و سرعتی بودند

بعد با استفاده از کفی و وزنه تمرینات دریل زیر را انجام دادیم 👇🏻

➖100 متر رفت سه تا قورباغه دو تا پروانه برگشت قورباغه کامل (سرعتی)

➖100متر رفت دست قورباغه موج پرروانه برگشت کرال سینه کامل

➖100متر رفت دو دست چپ موج دو دست راست موج یک قورباغه برگشت سینه ی سربالا

➖ 100 متر رفت دست مقدماتی با پای پشت برگشت پشت کامل

بعد از ان رکورد

4 تا 25 متر کرال سینه

2 تا 25 متر قدرباغع

2 تا 25 متر مرال پشت

1 25 متر سینه سر بالا

را رفتیم

بعد از اون تمرین مربوط به واتر پلو را انجام دادیم که به صورت زیر بود

دو نفر رو به روی هن قرار میگرفتند هر دو هم زمان توپ را پرتاب کرده پس از دریافت سربالا شنا مرده و جا به جا می شدند.

در اخر واتر پلو بلزی کردیم که بازی خوبی بود و نمات مهم خوبی در این بازی بود

نکات قوت کلی :

✔️ پاسکاری و هماهنگی خوب

✔️ سنتر خوب و ایجاد هماهنگی

✔️ضربات دروازه نسبتا پر قدرت

نکات ضعف کلی :

➖دفاع ضعیف

➖دریافت های ضعیف و از دست دادن راحت توپ

➖بی دقتی در جلوگیری از پیش روی حریف

نکاتی که باید بهشون توجه بشه :

✔️ هر گونه تاچ کردن د فرو کردن حریف در اب خطا حساب میشه

✔️در بازی تک روی یک کار بیهودس

✔️در پاسکاری ها ترجیحا بر یاری که موقعیت بهتری داره پاس میدیم

✔️با فاصله گرفتن از هم پاسکاری بهتر و بازی با میفیت تری خواهیم داشت

متراژ امروز ما :1400🌹

با تشکر

سلام و خسته نباشید

تمرین با بدن سازی آغاز شد

در ابتدا چند دور دویدیم /روی پنجه حرکت کردیم و حرکات کششی رو انجام می دادیم

بعد خانم حسین زاده تمریناتی رو به ما می دادند و تیم انجام میداد(شامل تمرینات با مت)

و در آخر تمرینات بدن سازی با دو سرعتی با گام های بلند که هر نفر شروع می کرد و خانم حسین زاده تایم می گرفت به پایان رسید که ما متوجه شدیم دو نفر از بچه های تیم استعداد خوبی در دوندگی دارند😁

تمرینات شنا

۱۰۰کرال سینه

۲۰۰ قورباغه

۱۰۰ پروانه

۱۰۰ پشت

سرعتی بود که به صورت طول طول رفتیم بعد از ۲۵ متر بالا می آمدیم و دوباره استارت می زدیم

تمرینات واترپلو

دو به دو تیم می شدیم یک نفر این سر استخر و طرف دیگر سر دیگر به صورت عرضی هم زمان توپ رو پرتاب می کردیم می گرفتیم سینه سر بالا می رفتیم و جا ها تعویض می شد و باز این تمرین تکرار می شد

بعد از این تمرین خانم حسین زاده افرادی را پست هایشان را مشخص کرد و بازی کردند

اما ما(چهار نفر از بچه های گروه)به تمرینات زیر پرداختیم

تمرین پرتاب توپ ۱ به ۳ تک به تک(سه نفر یکی یکی به من پرتاب می کردند و من متقابلا پاس می دادم)

بعد از شناخت ایرادات به دو گروه دو به دو تقسیم شدیم و مشکلات همدیگه رو گرفتیم و پرتاپ توپ انجام دادیم

بعد از انجام تمرین دو تمرین یک رو اجرا کردیم و بعضی ایرادات مثل با انگشتان دست پرتاب کردن رو تا جایی که امکان داشت حل کردیم

تمرین بعدی

سه نفر یکی یکی مدافع می شدند و باید توپ رو از دست مهاجم می گرفتند که این کار بر اساس عید کردن درست سرعت عمل و تصمیم گیریه درست بود چون مهاجم تنها فیت نمی کرد بلکه حرکت می کرد

و تمرین آخر دو به دو گروه شدیم یک گروه این سر استخر و گروه بعدی آن سر استخر در عرض بودیم

گروه یک با توپ حمله می کرد و گروه دو باید دفاع می کرد تا گول نخوره و جا ها تعویض می شد

توی این تمرین(فیت کردن/حمله/پاسکاری/سینه سر بالا/پای واترپلو)به طرز قابل توجه ای رواج داشت

نکته فوق العاده بچه ها تسلیم نشدن و تلاش کردنشون بود

شب خوش