سلام امروز اولین جلسه ی بدنسازی قبل شنا رو داشتیم که حدود ۱ ساعت تمرینات فول بادی و انجام دادیم

سپس ۱۰۰ متر کرال سینه ، ۱۰۰ متر پروانه ، ۱۰۰ متر کرال پشت و ۱۰۰ متر قورباغه برای وارم اپ رفتیم

رکورد :

۲ تا ۵۰ متر تخصص اول

۲ تا ۵۰ متر تخصص دوم

ست دوم :(+ فین )

۱۰ تا ۱۰۰ متر رفت پای تخصص اول برگشت کامل تخصص اول

۱۰ تا ۱۰۰ متر رفت پای تخصص دوم برگشت کامل تخصص دوم

ست سوم ( اسپرینت ۳):

۲ تا ۲۵ متر کرال سینه

۲۵ متر کرال پشت

۵۰ متر رفت کرال سینه برگشت قورباغه

۵۰ متر بازگشت

متراژ امروز : ۲۸۰۰ متر

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💕

امروز تمرین بدنسازی داشتیم قبل از شنا که به نظرم خیلی عالی بود.

تمرینات شنا:

برای وارم=

۱. ۱۰۰ متر سینه

۲. ۱۰۰ متر پروانه

۳. ۱۰۰ متر پشت

۴. ۱۰۰ متر قورباغه

و بعد رکوردگیری رو شروع کردیم:

۱. ۲ تا ۵۰ متر تخصص اول ( سینه) :

اولی=۳۷ ثانیه ، دومی= ۴۰ ثانیه

۲. ۲ تا ۵۰ متر تخصص دوم ( قورباغه):

اولی= ۵۲ ثانیه ، دومی= ۵۵ ثانیه

و بعد تمرینات رو با کفی ادامه دادیم:

۱. ۱۰ تا ۱۰۰ متر رفت پای تخصص اول و برگشت کامل تخصص اول

۲. ۱۰ تا ۱۰۰ متر رفت پای تخصص دوم و برگشت کامل تخصص دوم

در ست سوم تمرینات با کفی بود به اشتباه فین نوشتم 🙏🏻

و بعد تمرینات سرعتی ( بدون کفی):

۱. ۲ تا ۲۵ متر سینه

۲. ۲۵ متر پشت

۳. ۵۰ متر رفت سینه و برگشت قورباغه

و در اخر ۵۰ متر بازگشت

متراژ امروز: ۲۸۰۰ متر

خیلی ممنونم و خسته نباشید💕

سلام

ما برای شروع حدود ۱ ساعت بدنسازی داشتیم و سپس

۱۰۰ متر سینه

۱۰۰ متر پروانه

۱۰۰ متر پشت

۱۰۰ متر قورباغه رفتیم

و بعد رکوردگیری ها:

۲ تا ۵۰ متر تخصص اول

۲ تا ۵۰ متر تخصص دوم

و بعد تمرین رو با کفی انجام دادیم

۱۰ تا ۱۰۰ متر رفت پای تخصص اول برگشت کامل تخصص اول و این تمرین رو با تخصص دوم هم انجام دادیم ۱۰ تا ۱۰۰ متر رفت پای تخصص دوم و برگشت کامل تخصص دوم

و بعد تمرینات سرعتی بدون کفی رو ادامه دادیم

۲ تا ۲۵ متر سینه

۲۵ متر پشت

۵۰ متر رفت سینه و برگشت قورباغه

و در اخر ۵۰ متر بازگشت

متراژ: ۲۸۰۰ متر شد

با تشکر از مهتاب جون

سلام تمرینات روز جمعه ۱۶ اردیبهشت :

۲۰۰ تا طناب

۱۰۰ متر کرال سینه برای وارم اپ

۲۰۰ متر رفت کرال سینه سربالا با توپ برگشت حمل توپ به پشت

۱۰۰ متر فیت توپ

بعد تمرین پاسکاری در گروه های دو یا سه نفره

سپس واترپلو بازی‌کردیم

نقاط ضعف این بازی :

• پاسکاری نکردن در تیم ما

• تک روی در بعضی مواقع

• دفاع ضعیف تیم ما

• پرس نکردن بعضی بازیکنان در بعضی مواقع

نقاط قوت :

• سرعت حمله و دفاع

• دفاع خیلی خوب مبینا

• پاسکاری های خیلی خوب تیم مقابل

و در نهایت واترپلو ساحلی بازی کردیم :

نقاط ضعف :

• پرس نکردن بازیکنان و خالی گذاشتنشون

• تمام تمرکز بر حمله گذاشتن

• در بعضی موارد هدف گیری های نادرست

نقاط ضعف من :

• فرار نکردن به موقع از دست دفاع

• توجه هم تیمی رو برای پاسکاری جلب نکردن

• اعتماد نداشتن به خودم

• از دست دادن توپ

متراژ : ۴۰۰ متر

سلام و خسته نباشید

تمرینات روز پنجشنبه ۱۵ اردیبهشت

یک ساعت قبل از شنا بدنسازی داشتیم

جلسه اول بود

مربی خانم لطیفی

اول با حرکات هوازی بدن رو گرم کردیم

و بعد قدرتی استقامتی کار کردن

بیشتر هدف درگیر شدن عضله چهار سر ران

و عضلات پشت پا با حرکات اسکات و ترکیب آن با حرکات جلو بازو با وزنه

که به نظرم بسیار خوب بود

وارم آپ تمرینات شنا به اینگونه بود

۴ شنا به ترتیب کرال سینه پروانه کرال پشت و قورباغه هر کدام ۱۰۰ متر

و بعد رکوردگیری

۵۰ متر از تخصص اول

و ۵۰ تخصص دوم

هر کدام دو بار

تمرینات بعدی با کفی هست

۱۰ تا ۱۰۰ متر تخصص اول که رفت فقط پای تخصص اول و برگشت شنای کامل

تخصص اول که تموم شد

تخصص دوم به همان صورت

۱۰ تا ۱۰۰ متر رفت پا و برگشت کامل

بعد کفی رو در آوردیم

۲ تا ۲۵ متر سرعتی با اسپرینت ۳ کرال سینه رفتیم

بعد از آن کرال پشت سرعتی یک طول

۵۰ متر رفت قورباغه برگشت سینه

و در آخر برای پایین آمدن ضربان قلب ۵۰ متر بازگشت

تمرینات جمعه ۱۶ اردیبهشت

۲۰۰ طناب زدیم

۱۰۰ متر کرال سینه وارم کردیم

تمرین با توپ

۲۰۰ متر رفت کرال سر بالا با توپ

برگشت حمل توپ با کرال پشت

۱۰۰ متر فیت توپ حرکت از پهلو

تمرین پرتاب توپ دو نفره

بعد از تمرین بازی واترپولو انجام دادیم

که امروز برای اولین بار من داخل بازی بودم به عنوان دفاع چون همیشه دروازه بودم

اولش انرژی زیادی داشتم و لی از نیمه ی دوم پاهام خسته شده بود و نمیتونستم خیلی فرز شنا کنم

بازی به نظرم خوب بود بچه ها در کل خوب بازی می کردند

نقاط ضعف رو میتونم به عجله کردن نازنین در پرتاب توپ برای گل شدن اشاره کنم

و اینکه به نظرم اگر مهاجم میره جلو و حس میکنه جلوش بسته است باید سریع توپ رو به یار پشتی که دید بازتری داره پاس بده تا اونم بتونه جای خودش رو پیدا کنه برای حمله

پاس کاری خیلی در روند گل زدن اساسی هستش فقط حمله و دفاع کردن نیست

نقاط ضعف خودم بیشتر به خاطر اینکه میخواستم بفهمم چیکار کنم کمی دقتم برای پرتاب درست پایین می اومد

ستایش عباسی به من گفتن که اول ببین یارت رو دقیق بعد پرتاب کن

منم کمی به خاط اینکه بیست ثانیه برای داشتن توپ رو از دست ندم عجله میکردم و پرتاب غلط صورت می گرفت

یکی دو جا تونستم دفاع کنم تا مهاجم نتونه حمله کنه

نقطه قوتم به نظرم الان بیشتر تو جو بازی قرار میگیرم برای همین تصمیم گیری برای پرتاب سریعتر هستش به نسبت قبل

و تشخیص اینکه کجا چه عملی نشون بدم البته تا حدودی

بعد واترپولو ساحلی بازی کردیم

سلام به همگی

امروز برای شروع 100 کرال سینه وارم رفتیم

بار رفت کرال سینه سربالا همراه با توپ و برگشت به پشت

که 6 بار باید دستمون می‌خورد

و در ادامه 100 متر فیت توپ سپس واترپلو شروع کردیم

تیم ما:

یگانه

مریم

من

یسنا

مبینا

رومینا

اترین

ایسان

تیم حریف:

سلینا

ضحا

ستایش

ستایش فلاح

السانا

هلیا

نازنین

که بعد از فیت کردن توپ

به صورت دو نفری پرتاب کار کردیم

نقاط ضعف:

دروازه بان ضعیف تیم حریف

پاسکاری و هماهنگی ضعیف تیم حریف

و پرس نکردن بازیکن تیم حریف که نقطه ضعف ما بود

نقطه قوت:

پاسکاری خوب و هماهنگی تقریبا خوب تیم ما

پرس کردن بازیکنان تیم حریف

و از دست ندادن توپ ها که نقطه قوت ما بود

سپس واترپلو ساحلی بازی کردیم

که تیم ما:

مبینا

یگانه

مریم

یسنا

من

تیم حریف :

ستایش

سلینا

نازنین

نقطه قوت بازی:

پاسکاری دقیق

از دست ندادن توپ

سرعت عمل خوب

نقطه ضعف:

ضربه زدن به بالای دروازه

نگرفتن تیم حریف به موقع

در واترپلو ساحلی یک اشتباهی شد درباره با بازیکنان که در هر تیم بودن

ممنون از مهتاب جون خسته نباشید

متراژ:400

سلام تمرینات روز جمعه:

100 متر کرال سینه وارم

6 بار رفت و برگشت کرال سینه با توپ برگشت به پشت و 100 متر فیت

و در ادامه به صورت دو نفری پاسکاری تمرین کردیم

و بعد واترپلو بازی کردیم

نقاط ضعف تیم ما:

تک روی بعضی اوقات

پاسکاری نا به جا

هماهنگی ضعیف

نقاط قوت تیم ما:

دروزاه بانی خوب

پرس کردن بازیکنان تیم حریف

سرعت عمل بالا

بعد واترپلو ساحلی بازی کردیم :

نقاط قوت تیم ما :

پاسکاری خوب

ضربات دقیق به دروازه

نقاط ضعف تیم ما:

دروازه بانی ضعیف

متراژ امروز :400 ممنون از مهتاب جون

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون✨

اول با ۲۰۰ تا طناب شروع کردیم و ۱۰۰ متر وارم رفتیم

و بعد با توپ ادامه دادیم:

۲۰۰ متر رفت حمل توپ سینه و برگشت حمل توپ پشت

۱۰۰ متر فیت کردن و کشیدن بدن با بیرون اب

و بعد واترپلو بازی کردیم:

به نظر خودم بازی امروز خیلی بهتر از بازی های قبلیمون بود چون بچه ها تمرکز بیشتری روی بازی داشتن و سریع تر برای پرتاب توپ و پاس دادن تصمیم میگرفتن.

نقاط ضعف خودم:

یکی از ضعف های خودم پرتاب های ضعیف به دروازه هست که هر بار تلاش میکنم برای بهتر شدن ولی هنوزم کمی مشکل دارم

و برای واترپلو ساحلی:

دفاع تیم ما کمی ضعیف بود و بیشتر اوقات یکی از بازیکن ها پرس نشده بود که باعث میشد سریع و زیاد گل بخوریم

ولی درکل به نظرم بازی های امروز خیلی خوب بودن

متراژ امروز: ۴۰۰ متر

ممنونم و خسته نباشید✨