سلام به همگی

تمرینات روز سه شنبه

۲۰۰ وارم

سپس با وزنه ‌و کفی ادامه دادیم

۴تا۱۰۰ متر پا ی تخصص اول

۴تا۱۰۰ متر کامل تخصص اول

برای تخصص دوم هم همین کار را انجام دادیم

سپس وزنه و کفی را.در آوردیم و ۵۰ متر تخصص اول و ۵۰ متر تخصص دوم رفتیم

از هر شنا ۲۵ متر شنا کردیم

و سپس یک سری تمرینات با توپ انجام دادیم

متراژ :۲۰۰۰ متر

خدانگهدار

سلام امروز ۲۰۰ تا طناب و برای وارم ۲۰۰ متر کرال سینه

ست اول (+وزنه و کفی ):

۴تا ۱۰۰ متر پای تخصص اول

۴تا۱۰۰ متر تخصص اول کامل ( آخرین ۱۰۰ اسپرینت ۳)

ست دوم (+وزنه و کفی ):

۴تا۱۰۰ متر پای تخصص دوم

۴تا۱۰۰ متر تخصص دوم کامل (آخرین ۱۰۰ اسپرینت ۳)

سپس ۵۰ متر رکورد تخصص اول و ۵۰ متر رکورد تخصص دوم

۲۵ متر پروانه ، ۲۵ متر کرال پشت ، ۲۵ متر قورباغه. ۲۵ متر کرال سینه

و در آخر تمرینات با توپ در گروه های سه نفره:

۱- یه نفر وسط به سمت فرد با توپ حمله میکنه دفاع میکنه و نفری که توپ در دستشه به نفر جلویی خود پاس میده و نفر وسطی دوباره به سمت نفری که توپ در دستشه می‌رود پس از ۳ بار بازیکنان جا به جا میشوند

۲- پاسکاری ۳نفره و مگنت توپ

۳- تمرین رها کردن توپ هنگام به زیر آب رفتن

متراژ امروز :۲۰۰۰ متر

سلام به همگی

امروز بیشتر روی تخصص اول و تخصص دوم تمرین کردیم

تمرینات زیر را همراه با کفی و وزنه انجام دادیم

ست اول:

4 تا 100 تا پای تخصص اول

4 تا 100 تا کامل تخصص اول

که 100 اخری اسپرینت 3 بود

ست دوم :

4 تا 100 تا پای تخصص دوم

4 تا 100 تا کامل تخصص دوم

و متل قبلی 100 اخر اسپرینت 3

سپس از تخصص اول و تخصص دوم هر کدوم 50 متر

و به ترتیب زیریه طول یه طول تمرینات انجام دادیم

25 پروانه

25پ کرال پشت

25قورباغه

25 کرال سینه

و تمرینات سه نفری انجام دادیم که منو نیروانا و فرناز باهم بودیم

یک نفر باید وسط میموند با توپ به سمت فرد حمله میکنه و دفاع میکنه کسی که توپ دستشه به نفری رو به رو پرتاب میکنه

و کسی که وسطه به سمت کسی میره که توپ دستشه

3 تا تمرین با توپ انجام دادیم که یکی از این ها بالایی بود

بعدی پاسکاری 3 نفره و مگنت توپ

و اخری تمرین رها کردن توپ موقع زیر اب رفتن

ممنون از مهتاب جون

متراز امروز هم شد 2000

سلام وقتتون بخیر

در ابتدا ۲۰۰ وارم سینه رفتیم.

۴ تا ۱۰۰ متر(وزنه+کفی)

پای تخصص اول

۴ تا ۱۰۰ متر کامل تخصص اول 'یک ۱۰۰ متر را نرسیدم برم'

*آخرین ۱۰۰ متر اسپرینت ۳*

۴ تا ۱۰۰ متر(وزنه+کفی)

پای تخصص دوم

۴ تا ۱۰۰ متر کامل تخصص دوم...

*آخرین ۱۰۰ متر اسپرینت۳*

سپس رکوردگیری داشتیم:

۵۰ متر تخصص اول*سینه*:۴۶ ثانیه

۵۰ متر تخصص دوم*قورباغه*:۵۷ ثانیه

۲۵ متر پروانه،۲۵ متر پشت،۲۵ متر قورباغه،۲۵ متر سینه

بعد تمریناتی با توپ داشتیم:

تمرین اول:دو نفر در سمت راست و چپ و یک نفر وسط؛ آن نفری که وسط بود باید حمله به توپ میکرد و توپ را از دست آن دو بازیکن میگرفت، جابه‌جا می شدیم...

اسامی گروه:(پارمیس،وانیا،ضحا)

تمرین دوم:

پرتاب و مگنت کردن توپ:(پارمیس،وانیا،ضحا)

تمرین سوم:(پارمیس،ضحا)

رها کردن توپ زمانی که حریف، بازیکن دیگر را به زیر آب فرو میکرد.

متراژ:۱۹۰۰ متر*یک ۱۰۰ متر نرفتم*

خسته نباشید⚘

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون🌺

اول ۲۰۰ تا طناب زدیم و ۲۰۰ متر وارم رفتیم

و بعد با وزنه و کفی ادامه دادیم:

1. ۴تا ۱۰۰ متر پای تخصص اول

2. ۴تا۱۰۰ متر تخصص اول کامل

3. ۴تا۱۰۰ متر پای تخصص دوم

4. ۴تا۱۰۰ متر تخصص دوم کامل

و در ادامه :

1. ۵۰ متر رکورد تخصص اول و ۵۰ متر رکورد تخصص دوم دادیم

2. ۲۵ متر پروانه ، ۲۵ متر کرال پشت ، ۲۵ متر قورباغه. ۲۵ متر کرال سینه رفتیم

و در آخر تمرینات با توپ تو گروه های سه نفره انجام دادیم:

۱- پاسکاری بین 2 نفر به همراه فیت و نفر 3 م بینشون شنا میکرد و سعی میکرد نزاره پاسکاری کنن و دفاع میکرد.

۲- پاسکاری ۳نفره و مگنت توپ با چرخش 360 درجه

۳- تمرین رها کردن توپ و دست رو به بالا گرفتن وقتی بازیکن حریف مارو میکنه زیر اب.

متراژ: 2000 متر

ممنونم و خسته نباشید:)

با عرض سلام و وقت بخیر

ما در تمرینات روز سه شنبه

اول 200 تا طناب زدیم و 200 متر وارم رفتیم

بعد از ان تمرینات زیر را با وزنه و کفی انجام دادیم

4 تا 100 متر پای تخصص اول

4 تا 100 متر کامل تخصص اول

در ادامه این تمرین را برای تخصص دوم هم تکرار کردیم

4 تا 100 متر پای تخصص دوم

4 تا 100 متر کامل تخصص دوم

سپس برای امادگی برای مسابقه پنجشنبه تمرینات سرعتی انجام دادیم.

رکورد های گرفته شده :

50 متر تخصص اول

50 متر تخصص دوم

25 متر پروانه

25 متر قورباغه

25 متر کرال پشت

25 متر کرلل سینه

بعدش تمرینات پاسکاری رو به صورت سه نفره انجام دادیم ١ که برای نقویت دریافت ها و فیت کردن ها و مگنت کردن توپ در دست بسیار مفید بودند

متراژ امروز ما 2000 متر

با تشکر.