سلام خدمت مربی ها و دوستان

تمرینات مفید روز سه شنبه

۲۰۰ متر وارم آپ ما بود که شامل ۲ شنا بود

۱۰۰ متر سینه

۱۰۰ متر پشت

سپس با کفی ادامه دادیم

۱۶۰۰ متر شنا کردیم با کفی گه شامل شنا های زیر میشود

۴ تا ۱۰۰ متر تخصص اول

۴ تا ۱۰۰ متر تخصص دوم

۴ تا ۱۰۰ متر تخصص سوم

۴ تا ۱۰۰ متر تخصص چهارم

سپس با فین ادامه دادیم

۴ تا ۲۵ متر پروانه

۴ تا ۲۵ متر پشت

۴تا۲۵ متر سینه

بعد مهتاب جون ما را با یک بازی آشنا کرد

بازی به این صورت بود : ۳ نفر در ۱ گروه بود که یک نفر وسط و بقیه این و و اونور اون نفر ایستادند البته با فاصله ی یک متر و پرتاب توپ کردیم

متراژ : ۲۱۰۰

خسته نباشید

سلام وارم آپ امروز :

۱۰۰ متر کرال سینه

۱۰۰ متر کرال پشت

ست اول (+کفی)( تخصص اول)

۱۰۰ متر اسپرینت ۳

۱۰۰ متر اسپرینت ۳

۱۰۰ متر

۱۰۰ متر

ست دوم (+کفی) :

تکرار تمرین بالا برای تخصص دوم

ست سوم (+کفی):

تکرار تمرین بالا برای تخصص سوم

ست چهارم (+کفی):

تکرار تمرین بالا برای تخصص چهارم

ست رکوردگیری :

۲ تا ۱۰۰ متر کرال سینه

۸ تا ۲۵ متر پروانه ( +فین) اسپرینت ۳

۶ تا ۲۵ متر کرال پشت (+فین) اسپرینت ۳

۸تا ۲۵ متر کرال سینه (+فین) اسپرینت ۳

و در آخر در گروه های سه نفره به طوری که یک نفر وسط دو نفر دیگر بود پرتاب توپ کار کردیم

متراژ:۲۵۵۰ متر

سلام به همگی

ما امروز ۱۰۰ سینه رفتیم

۱۰۰پشت رفتیم

کفی پوشیدیم

۴تا ۱۰۰متر تخصص اول رفتیم

۴تا ۱۰۰متر تخصص دوم

۴تا ۱۰۰متر تخصص سوم

و

۴تا ۱۰۰متر هم تخصص چهارم رفتیم

بعد با فین ادامه دادیم

۴تا ۲۵ پروانه رفتیم با فین

۴تا ۲۵ پشت رفتیم

بعد فین هارو درآوردیم

گروه های ۳نفره شدیم

که من

حلیا

آیلین

تو یه گروه بودیم

بعد با توپ تمرین کردیم

متراژ: ۲۲۰۰متر

ممنون از مهتاب جون

همگی خسته نباشید

شبتون خوش

سلام به همگی 🌊

امروز برای وارم 50 کرال سینه

(تمرین بعدی این بود که از هر تخصص به تربیت از تخصص اول تا چهارم 4*100تا

+کفی)

تخصص اول 100*4

تخصص دوم 100*4

تخصص سوم 100*4

تخصص چهارم 100*4

سپس رکورد گیری را شروع کردیم

2 تا 100 متر کرال سینه

8*25 پروانه با فین

که شد 200

همه تمرینات زیر با فین صورت گرفت

6*25 کرال پشت

8*25 کرال سینه

در نهایت هم یک گروه سه تایی که من+ریحانه+ستایش بودیم که پرتاب کار کردیم

متراژ امروز هم شد، 2550

خسته نباشید ممنون از مهتاب جون 🤍🌊

سلام

ما تمریناتمون رو با ۲۰۰ متر وارم شروع کردیم که شامل ۱۰۰ متر کرال سینه و ۱۰۰ متر کرال پشت بود

بعد کفی پوشیدیم و تمرینات زیر انجام دادیم

۴ تا ۱۰۰ متر تخصص اول

۴ تا ۱۰۰ متر تخصص دوم

۴ تا ۱۰۰ متر تخصص سوم

۴ تا ۱۰۰ متر تخصص چهارم

که دو تای اول اسپرینت ۱ سوم اسپرینت ۲ و اخری ۳ بود

بعد کفی رو در اوردیم و فین پوشیدیم و

۲ تا ۱۰۰ متر کرال سینه

۸ تا ۲۵ متر پروانه

۶ تا ۲۵ متر کرال پشت

۸ تا ۲۵ متر کرال سینه

شنا کردیم

در اخر به گروه های ۳ نفره تقسیم شدیم و پرتاب توب کردیم به این صورت که دو نفر روبروی هم و یک نفر وسط اون ها بود

و توپ نباید روی اب می افتاد

متراژ امروز۲۵۵۰ متر شد

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون

وارم:

۱۰۰ متر کرال سینه

۱۰۰ متر کرال پشت

تمرینات با کفی برای تخصص اول

۴۰۰ متر اسپیرینت سه

تخصص دوم ۴۰۰ متر اسپرینت سه

تخصص سوم ۴۰۰متر اسپرینت سه

تخصص چهارم ۴۰۰ متر اسپرینت سه

سپس رکرد گیری داشتیم با فین

۲ تا ۱۰۰ متر کرال سینه

۸ تا ۲۵ متر پروانه اسپرینت سه که من چهار دست راست چهار دست چپ موج یک هوا انجام دادم

۶ تا ۲۵ متر کرال پشت اسپرینت سه

۸تا ۲۵ متر کرال سینه اسپرینت سه

در اخر به تیم های ۳ نفره تقسیم شدیم به این شکل که یک نفر وسط یک نفر جلو و یک نفر عقب قرار میگرفت

فردی که وسط ایستاده بود توپ رو اول به فرد رو به رو و بعد به فرد پشت سرش پاس میداد

نکته ی تمزین این بود که در زمان دریافت توپ نباید روی اب میوفتاد

متراژ 2550

خسته نباشید🌼

با سلام خدمت همگي

ما برای وارم آپ ۱۰۰ متر کرال سینه و ۱۰۰ متر کرال پشت رفتیم

سپس ۴ تا ۱۰۰ متر از هر ۴ تا تخصص ها رفتيم که مجموعأ ۲۰۰۰ متر شد

سپس تمرینات سرعتی با فین داشتیم:

۲ تا ۱۰۰ متر کرال سینه

۸ تا ۲۵ متر پروانه

۶ تا ۲۵ متر کرال پشت

۸ تا ۲۵ متر کرال سینه

سپس پاسکاری ۳ نفره داشتیم که باید توپ رو در دستانمان پرس میکردین و نباید روی آب می افتاد.

متراژ امروز: 2550

خسته نباشید

سلام و خسته نباشید🥰

ابتدا طبق روال همیشه برای گرم کردن با طناب زدن شروع کردیم

سپس ۲۰۰ متر وارم به صورت ۱۰۰ کرال سینه و ۱۰۰ کرال پشت رفتیم

در ادامه تمرین با کفی به صورت زیر:

تخصص اول،تخصص دوم،تخصص سوم،تخصص چهارم

هر تخصص ۴۰۰ متر به صورت

۱۰۰ اول اسپرینت یک

۱۰۰ دو اسپرینت یک

۱۰۰ سوم اسپرینت دو

۱۰۰ چهارم اسپرینت سه

در ادامه تمرین با فین به صورت زیر:

۲۰۰ متر پروانه با سرعت اسپرینت سه

۱۵۰ متر کرال پشت با سرعت اسپرینت سه

۲۰۰ متر کرال سینه با سرعت اسپرینت سه

در آخر تمرین با توپ به صورت زیر:

به گروه های سه نفره تقسیم و تمرین پرتاب کردیم.

در پرتاب هر کس به پست مورد نظرش دقت و نقاط مورد نظرش را تقویت می کرد.

تمارین به این صورت پایان یافت

شب خوش🥰

سلام به معلم و دوستان گلم

ما اول ۱۰۰ عدد تنابنده زدیم

ما برای وارم امروز

۱۰۰تا سینه و ۱۰۰تاپشت رفتیم

که مجموع آن می شه ۲۰۰ متر

بعد دیگه سرعتی ها شروع شد 🏊🏻‍♀️

ما از یک نوع ابزار کمکی استفاده کردیم

به نام کفی

تخصص اول ۴تا ۱۰۰متر

تخصص دوم دوباره 4تا100متر

تخصص سوم۴تا ۰۰متر رفتیم

تخصص چهارم 4تا۱۰۰متر رفتیم

البته اینم بگم که ۱۰۰اول هر تخصص را

اسپرینت یک رفتیم

۱۰۰دوم باز هم اسپرینت یک رفتیم

۱۰۰سوم را اسپرینت دو رفتیم

۱۰۰چهارم اسپرینت ۴ رفتیم

🤍

بعد کفی ها را در آوردیم و ابزار بعدی

کمکی شنا را به پا کردیم البته منظورم

فین هستش

شنای سرعتی بعدی که رکورد گیری بود را

انجام یا همان شنا کردیم ‌ 👇🏻

🤍

۲تا ۱۰۰متر سینه

۸تا ۲۵متر پروانه

۶تا ۲۵متر کرال پشت

۸تا ۲۵متر کرال سینه

🤍

آخر سر رفتیم سراغ پاس کاری سه نفره

اگر توپ را به ما پرتاب و از دست ما بیرون

می افتاد ما یک گل خوردیم یا باختیم

البته اینم بگم

من وسط ۳نفر بودم و پاس کاری کردم کردم

🤍🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🤽🏻‍♀️🤽🏻‍♀️🤍

متراژ ۲۵۵۰متر

سلام وقتتون بخیر

۲۰۰ متر وارم(۱۰۰ سینه و ۱۰۰ پشت)

۱۶۰۰ متر(تخصص ها به ترتیب هر کدام ۴۰۰ متر)

تمرینات با کفی:

تخصص اول، اسپرینت یک

تخصص دوم، اسپرینت دو

تخصص سوم، اسپرینت سه

تخصص چهارم، اسپرینت سه

۲۰۰ متر سرعتی

۲۵ متر های سرعتی برای رکوردگیری با فین که امروز من بدون فین رفتم.

به گروه های سه نفره برای پرتاب توپ تقسیم شدیم.

سلام تمرینات روز سه‌شنبه...

وارم ‌‌...

۱۰۰ متر کرال سینه

۱۰۰ متر کرال پشت

سپس ...

کفی بستیم و ۴ تا ۱۰۰ متر تخصص اول رفتیم که برای من قورباغه بود

۴ تا ۱۰۰ متر تخصص دوم ( برای کرال سینه)

۴ تا ۱۰۰ متر تخصص سوم (برای من کرال پشت)

۴ تا ۱۰۰ متر تخصص چهار ( برای من پروانه)

بعد رکورد گیری داشتیم ..

دو تا ۱۰۰ متر رکورد گیری کرال سینه

سلام مهتاب جون🤍

تمرینات روز سه شنبه:

۲۰۰ متر وارم (کرال سینه،کرال پشت)

۴۰۰ متر از هر تخصص(در کل ۱۶۰۰)

بعدش کفی هارا برداشتیم و با آن ها شروع کردیم به تمرین(از تخصص اول تا چهارم یعنی آخر و از هر کدام چهارتا ۱۰۰ تا)

بعدش کفی هارا دراوردیم و فین پوشیدیم و رکورد گیری کردیم (از هر چهار شنا)

اخرین تمرین،تمرین با توپ:

به گروه های سه نفره تقسیم شدیم و پرتاب توم کار کردیم

بعد با فین ....

۸ تا ۲۵ متر پروانه

۶ تا ۲۵ متر کرال پشت

۸ تا ۲۵ کرال سینه رفتیم

و در آخر پرتاب توپ داشتیم

متراژ : ۲۵۵۰

با تشکر فراوان 💖

♥️سلام♥️

ما برای وارم تمرینات زیر را انجام دادیم

۱۰۰ متر کرال سینه

۱۰۰ متر کرال پشت

بعد کفی پوشیدیم و تمرینات زیر را انجام دادیم

۴ تا۱۰۰ متر تخصص ۱

۴ تا ۱۰۰ متر تخصص ۲

۴ تا ۱۰۰ متر تخصص ۳

۴ تا ۱۰۰ متر تخصص ۴

بعد کفی رو درآوردیم و فین پوشیدیم و

۲ تا ۱۰۰ متر کرال سینه رفتیم

۸تا ۲۵ متر پروانه رفتیم

۶ تا ۲۵ متر کرال پشت رفتیم

۸ تا ۲۵ متر کرال سینه رفتیم

بعد فین ها رو درآوردیم و پرتاب توپ کار کردیم

اول باید به گروه های ۳ نفره تقسیم بشیم

🏁پایان🏁

متراژ ۲۵۵۰ متر

سلام تمرینات روز سه‌شنبه

برای وارم :

۱۰۰ mسینه

m۱۰۰ پشت

بعد کفی پوشیدیم این تمرینات رو انجام دادیم :

۴ تا ۱۰۰ mتخصص ۱

۴تاm۱۰۰ تخصص ۲

۴ تا m۱۰۰ متر تخصص ۳

۴ تا m۱۰۰ متر تخصص ۴

بعد کفی رو درآوردیم و فین پوشیدیم

۲ تا m۱۰۰ سینه

۸ تا m۲۵ پروانه

۶ تاm۲۵ پشت

۸ تاm۲۵ سینه

بعد فین ها رو درآوردیم و پرتاب توپ کار کردیم ۳ نفر شدیم

خسته نباشید

متراژ : 2550

سلام و وقت بخیر خدمت همه

ما برای شروع 200 متر وارم رفتیم که شامل

100 متر سینه

100 متر پشت شد

بعد با کفی تمرینات زیر رو انجام دادیم

4 تا 100 متر تخصص اول

4 تا 100 متر تخصص دوم

4 تا 100 متر تخصص سوم

4 تا 100 متر تخصص چهارم

و بعد کفی رو درآوردیم و تمرینات زیر رو با فین انجام دادیم

2 تا 100 متر کرال سینه

8 تا 25 متر پروانه

6 تا 25 متر کرال پشت

8 تا 25 متر کرال سینه

و در آخر به گروه های سه نفره تقسیم شدیم و پرتاب توپ کار کردیم که توپ نباید روی آب میوفتاد

متراژ 2250 متر شد

با تشکر از مهتاب جون

سلام و عرض خسته نباشید خدمت مهتاب جون🌸

ابتدا وارم رفتیم:

۱۰۰ متر کرال سینه

۱۰۰ متر کرال پشت

تمرین اول باکفی، تخصص اول:

۱۰۰ متر اسپرینت ۳

۱۰۰ متر اسپرینت ۳

۱۰۰ متر

۱۰۰ متر

تمرین دوم باکفی :

تکرار تمرین بالا برای تخصص دوم

تمرین سوم باکفی:

تکرار تمرین بالا برای تخصص سوم

تمرین چهارم باکفی:

تکرار تمرین بالا برای تخصص چهارم

وبعد رکوردگیری ها شروع شد :

۲ تا ۱۰۰ متر کرال سینه

۸ تا ۲۵ متر پروانه بافین اسپرینت ۳

۶ تا ۲۵ متر کرال پشت بافین اسپرینت ۳

۸تا ۲۵ متر کرال سینه با فین اسپرینت ۳

و سپس در گروه های سه نفره به طوری که یک نفر وسط دو نفر دیگر بود پرتاب توپ کار کردیم

متراژ:۲۵۵۰ متر

باتشکر از مهتاب جون🌸.