سلام خسته نباشید صبحتون بخیر

تمرینات روز پنجشنبه

روز پینجشنبه ما اول بدن سازی داشتیم که همه ی تمرینات بدن سازی با وزنه بود که برای عظله سازی پا انجام میدادیم

امروز خیلی کم. شنا کردیم که شامل تمرینات زیر میشود

۲۰۰ وارم آپ

تمرینات زیر با توپ و فین

۲۰۰ سربالا سرعتی

۵۰ متر سربالا

۵۰ متر سر تو آب توپ به جلو با یک نفس

۵۰ متر رفت سر تو آب برگشت سربالا سرعتی

سپس رفت و برگشت فیت میکردیم و با شمارش مهتاب جون بدن مان را میکشیدیم بالا

ببخشید قبل فیت کردن توپ ها را پاس میدادیم مهتاب جون و مهتاب جون مینداخت تو آب و ما سرعتی باید میرفتیم بگیریم

سپس فین ها را در آوردیم و بدون فین پرتاب به مهتاب جون و سربالا سرعتی را انجام دادیم

بعد پاسکاری کردیم که دو نفر دونفر بودیم که من یارم آیدینا بود

بعد وارد واترپلو ی ساحلی شدیم

تیم ما

من

ضحا

وانیا

نقاط ضعف تیم ما

پرتاب های بی قدرت درون دروازه

نقاط قوت تیم ما

هماهنگی خوب

تیم حریف

فرانک

محیا عین الهی

النا

نقاط ضعف تیم حریف

هماهنگ نبودن با هم

نقاط قوت تیم حریف

حمله ی خوب برای گرفتن توپ

سپس وارد بازی اصلی شدیم

تیم ستایش

ستایش

یسنا

ستایش فلاح

دیبا

فرناز

من

ضحا

نقاط ضعف تیم ما

دفاع ضعیف و دروازه بان ضعیف

نقاط قوت تیم ما

ضربه ها قدرتی درون دروازه و پاسکاری بلند

نقاط ضعف تیم حریف

تاچ شدن

نقاط قوت تیم حریف

حمله ی خوب برای گرفتن توپ

دفاع خوب

ببخشید

اعضای تیم حریف

یگانه

هانا

مریم

آیدینا

گیسا

نیروانا هم تو تیم ما بود

متراژ : ۵۵۰

خسته نباشید

با سلام و عرض خسته نباشید خدمت مهتاب جون

ما روز پنجشنبه بدنسازی داشتیم که حرکات رو با وزنه انجام دادیم

200 متر وارم داشتیم

تمرینات با توپ و فین:

200 متر سربالا یرعتی حمل توپ

50 متر سر تو اب کل طول استخر حد اکثر یک هوا

50 متر سربالا سرعتی حمل توپ

50 متر رفت سر تو اب بازگشت سرعتی سر بالا

تمرین بعد :

توپ رو به مهتاب جون پاس میدادیم ایشون مینداخت تو اب ما سر بالا سرعتی میرفتم و بعد توپ رو میاوردیم

این کار برای هر نفر 3 بار تکرار شد

بعد یک پنجاه متر فیت کردن توپ بود که با شمارش انجام شد

به این صورت که با شماره ی سه خودمون میکشیدیم بالا و بعد دوباره فیت میکردیم

سپس فین هارو دراوردیم و پاسکاری با مهتاب جون داشتیم

بعد هم دو به دو تیم شدیم و باهم پاسکاری تمرین کردیم

بعد واتر پلو ساحلی بازی کردیم

نقاط ضعف کلی تیم ها در ساحلی:

بچه ها وقتی میرفتن برای حمله دروازه رو بی

دفاع میذاشتن در نتیجه اگر حمله ناموفق

بود و توپ دست حریف میوفتاد هیچ دفاعی

نبود که به دروازه بان کمک کنه

بعد از ساحلی به دو تیم تقسیم شدیم و واتر پلو بازی کردیم

نقاط قوت تیم من( ستایش عباسی سرگروه):

1- حملات دقیق به دروازه با ریسک کم

2- دروازه بانی خوب در نیمه اول

نقاط ضعف:

1- تک روی

2- تاچ شدن که ب نسبت بازی قبلی کمتر بود

3- دروازه خیلی ضعیف در نیمه دوم

4- بعضی بازیکنان هیچ تمرکزی روی بازی نداشتن

5- دفاع نسبتا ضعیف

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💕

برای وارم ۲۰۰ متر سینه رفتیم🏊🏻‍♀️

و با توپ و کفی ادامه دادیم

توپ و فین*:

۱. 200 متر سربالا سرعتی حمل توپ

۲. 50 متر دست روی توپ، پای سینه سعی میکردیم بدون هوا بریم

۳. 50 متر حمل بع توپ سینه سرعتی

۴. 50 متر رفت سینه ی سرعتی و برگشت سینه ی سربالا

و‌چند تا تمرین با توپ به همراه مهتاب جون داشتیم :

۱. اول یک پاس بلند به مهتاب جون میدادیم و بعد مهتاب جون توپ رو به سمت جلو پرتاب میکردن و ما باید سینه ی سربالا سرعتی توپ رو برمیداشتیم و برمیگشتیم

۲. بعد از شمارش مهتاب جون تا سه همگی با توپ بدنمون رو میکشیدیم بالا

۳. در اخر پرتاب توپ با یارمون هم داشتیم

و بعد واترپلو ساحلی بازی کردیم :

-اولین گروهی که بازی کردن-

گروه هانا:

۱. من

۲. دیبا

۳. حنانه

۴. هانا

گروه یگانه:

۱. ستایش عباسی

۲. مریم

۳. مبینا

۴. یگانه

نکات کلی:

۱. همه باهم برای حمله، به دروازه ی حریف و برای دفاع به سمت دروازه ی خودشون شنا میکردن و کسی نباید ثابت حایی بمونه

۲. همه باید یک بازیکن رو پرس کنن که کاپیتان تیم قبلش بهشون میگه و نرن سراغ بازیکن دیگه ای که مدافع داره

۳. اگر بازیکن ها از هم فاصله بگیرن پاسکاری های بهتری میتونن داشته باشن و همینطور برای پرس کردن و دفاع کردن بازیکن ها باید کمتر تاچ کنیم

۴. خودروی نکنیم و حواسمون به یار هامون که در موقعیت بهتری قرار دارن باشه.

و بعد واترپلو بازی کردیم:

تیم ستایش عباسی و تیم هانا

نقاط ضعف کلی:

۱. دفاع های ضعیف

۲. ضربات ضعیف به دروازه

۳. قدرت فرار کردن از مدافع

۴. بعضی از بازیکن ها به جای شنا کردن با توپ سریع به دنبال پاس دادن توپ هستن.

نقاط قوت:

۱. پاسکاری های مداوم

۲. بازیکن خالی نداشتیم بیشتر اوقات و همه یکی رو پرس کرده بودن

۳. کار تیمی خوب

۴. تو این بازی خطا های خیلی کمتری شد(زیر اب کردن توپ با بازیکن )

فقط نکته ای که به نظرم باید بهش توجه بشه اینه که مخصوصا دفاع هایی که نمیدونن در موقعیت های خاص چیکار کنن به حرف های دروازه بان ها گوش بدن تا بتونن از دروازه به بهترین شکل دفاع کنن.

بدنسازی هم داشتیم که شامل حرکات جنبشی، قدرتی و کششی بود

مثل همیشه ۱۰ دور دوویدیم برای گرم کردن و بعد حرکات کششی رو شروع کردیم و بعد جنبشی و در اخر قدرتی✨

ممنونم و خسته نباشید مهتاب حون و عذر خواهی میکنم برای تاخیری که در سایت داشتم🙏🏻💕

سلام

اول بدن سازی کردیم و بعد وقتی به استخر رفتیم ۲۰۰متر شنای کرال سینه رفتیم

وتمرین باتوپ را شروع کردیم به دو دسته یک ودو شدیم و شنای سربالای کرال سینه با توپ رفتیم بعد بادسته ی یک حرکت کردیم

بعد وقتی خواستیم بازی واتر پلو انجام بدهیم

شروع به واترپلوی ساحلی کردیم گروه اول گروه هانا

هانا

یسنا

دیبا

حنانه

تیم حریف

یگانه

مبینا

ستایش عباسی

مریم

نقاط ضعف

هردوتیم سرعت کافی برگشت به دروازه راداشته برای همین هر دوتیم زیاد گل می خوردن

نقاط قوت تیم یگانه پاس های خوب و قوی

باور عت که نمیشد جلوشون را بگیرند چون پلس ها خط کشی شده وبلند بودند

نقاط قوت تیم هانا شوت های قوی که دروازه بان به سختی آن را جمع می‌کرد یا در دروازه میرفت

وتیم ما یعنی

من

هلیا

وانیا

نقاط ضعف دفاع ضعیف برای نگهداشتن توپ

نقاط قوت هم کاری خوب

تیم حریف

محیاعین الهی

فرانک

النا

ایسان

نقاط ضعف توی گل زدن ودفاع کردن خوب نبودن

نقاط قوت توپ را سریع میگرفتند

ببخشید برای دیر نوشتن سایت سایت باز

نم شد

باسلام و عرض ادب و تشکر از مهتاب جون🌸

قبل تمرینات استخر در زمین چمن بدنسازی کار کردیم؛

ابتدا برای وارم ۲۰۰ متر سینه رفتیم

و بعد با توپ و کفی ادامه دادیم

۱- ۲۰۰ متر سربالا سرعتی حمل توپ

۲- ۵۰ متر دست روی توپ، پای سینه میزدیم سعی میکردیم که بدون هوا بریم و حداقل یک هوا

۳- ۵۰ متر حمل بع توپ سینه سرعتی

۴- ۵۰ متر رفت سینه ی سرعتی و برگشت سینه ی سربالا

و‌ بعد چند تا تمرین با توپ با مهتاب جون داشتیم :

۱-ابتدا یک پاس بلند به مهتاب جون میدادیم و بعد مهتاب جون توپ رو به سمت جلو پرتاب میکردن و ما باید سینه ی سربالا سرعتی توپ رو برمیداشتیم و برمیگشتیم

۲- سپس ، از شمارش مهتاب جون تا سه همگی با توپ بدنمون را میکشیدیم بالا

۳-ودر اخر پرتاب توپ با یارامون هم داشتیم

و سپس واترپلو ساحلی بازی کردیم :

((اولین گروهی که بازی کردن))

گروه هانا:

۱.دیبا

۲.یسنا

۳. حنانه

۴. هانا

گروه یگانه:

۱. ستایش عباسی

۲. مریم

۳. مبینا

۴. یگانه

تیم یگانه:

بچه ها اصلا دفاع نمیکردن و فقط سمت دروازه ی حریف بودن و پاسای کوتاه میدادن و پاسای اشتباه

تیم هانا:

تیم هانا نسبت به تیم یگانه بهتر بود ولی پاسای بلند نمیدادن و برای زدن توپ به دروازه خیلی طول میکشید و توپ بیشتر از ۲۵ ثانیه در دستشون میموند

وبعد تیم بعدی بازی کردند:

تیم فرناز:

۱.من

۲.فرناز

۳.ریحانه

۴.گیسا

و تیم نیروانا:

۱.ستایش فلاح

۲.آیدینا

۳.آیسا

۴.نیروانا

تیم فرناز:دفاع خوب داشتن ولی از پاسکار و گل زدن به دروازه میترسیدن و پاسکار های بلند و خوبی داشتیم

تیم نیروانا:دفاع ضعیفی داشتن و پاسکاری های اشتباه و زدن به دروازه و لی پرتاب های خیلی خوبی داشتن

وبعد واترپلو بازی کردم؛

وبه نظرم من این نکات را باید در هنگام بازی به خاطر داشته باشیم:

۱-در هنگام حمله به دروازه ما همه به سمت دوازه و دفاع از دروازه خود و وقتی تیم ما به تیم حریف حمله میکند همه به سمت دروازه حریف برای حمله.

وکسی جایی ثابت جایی نماند

۲-خطا نکنیم؛مانند:(لگد زدن،توپ را بردن زیرآب،بیشتر از ۲۵ ثاتیه توم را در دست گرفتن و....)

۳-در هنگام دفاع جلوی دید دروازه را نگیریم.

۴-هرکس یک نفر را بگیرد(مهاجر و مدافع)

و....

باتشکر از مهتاب جون و زحماتتون🌸و خیلی ببخشید برای تاخیر در نوشتن سایت🙏🏼