سلام خسته نباشید

تمرینات روز یکشنبه

۳۰۰ وارم

بعد بچه هایی که میخواستن برن مسابقه رکوردگیری داشتن و ما بین رکورد گیری آنها ۲۰۰ تا طناب زیدیم

و بعد ما ۵۰ متر سینه رکورد گیری کردیم که من رکوردم ۴۹ ثانیه شد

و بعد ما با کفی ادامه دادیم

۲۰۰ تخصص اول و دوم و سوم و چهارم

یعنی برای ۴ تخصص ۲۰۰ متر شنا کردیم

سپس کفی ها رادر آوردیم و تمرینات زیر را رفتیم

۵تا ۲۵ متر رفت اسپیرینت ۳ سینه و برگشت اند ۳ سینه

۵تا ۲۵ متر رفت اسپیرینت ۳ پروانه و برگشت اند ۳ پروانه

۵تا ۲۵ متر اسپیرینت ۳ پشت و برگشت اند ۳ پشت

۵تا۲۵ متررفت اسپیرینت ۳ قورباغه و برگشت اند ۳ قورباغه

و بعد ۱۰ تا ۲۵ متر سرعتی سینه رفتیم

و بعد از هر شنا ۲۵ متر رفتیم

و بعد ۴ تا ۲۵ متر سینه رفتیم

و ۱۰۰ متر باز گشت

متراژ روز یکشنبه : ۲۱۵۰ متر

خسته نباشید

سلام

امروز با۳۰۰ وارم شروع کردیم

بعدمهتاب جون رکرد کیری کرد با ۵۰ متر تخصص اول شروع کرد

بعد ۱۰۰متر تخصص اول

بعد ۱۰۰متر تخصص دوم

بعد در همان زمان دسته ی دیگر ۲۰۰متر تخصص اول بعد ۲۰۰منر تخصص دوم تخصص سوم وچهارم هم به همین روال

بعد ۵۰ تخصص دوم

بعد پروانه رفتیم ۲۵ متر بعد پشت رفتیم۲۵ متر بعد غورباقه ۲۵ متر دوباره پشت ۲۵ متر بعد ۱۰۰متر بازگشت رفتیم

خسته نباشید

سلام خسته نباشید♡

تمرینات رو یکشنبه ۱۰بهمن◇

۳۰۰ متر وارم

بعد بچه هایی که مسابقه دارن رکورد گیری داشتند و ما بین رکورد گیری ۲۰۰تا طناب زدیم🎈

بعد کفی پوشیدیم

و با کفی ۸۰۰متر شنا کردیم

۲۰۰متر تخصص اول ۲۰۰تخصص دوم

۲۰۰مترتخصصسوم ۲۰۰تخصص چهارم

بعد کفی ها را در آوردیم و تمرینات زیر را انجام دادیم

۵تا۲۵متر اسپیرینت ۳ سینه

بر گشت اند ۳ سینه

اسپیرینت ۳ پروانه برگشت اند۳پروانه

اسپیرینت ۳پشت برگشت اند ۳ پشت

اسپیرینت۳قورباغه برگشت اند ۳ قورباغه

بعد از هر شنا ۲۵ متر رفتیم

پروانه.پشت.قورباغه.سینه.

بعد ۱۰ تا ۲۵ متر سینه سرعتی

و در آخر ۱۰۰متر بازگشت

متراژ:۱۳۱۴

خسته نباشید💟

شب خوش🎈

با سلام و خسته نباشید 🌹

تمرین امروز ما ابتدا با ۳۰۰ متر وارم آپ شروع شد

سپس رکورد گیری در پیش داشتیم...

ابتدا ۵۰ متر تخصص اول ( ک برای من قورباغه بود)

و ۱۰۰ متر تخصص اول رفتیم

و دوباره ۱۰۰ متر تخصص اول رکورد گیری داشتیم

و بعد تخصص دوم ...

۱۰۰ متر تخصص دوم رکورد گیری ( برای من سینه)

۵۰ متر تخصص دوم رکورد گیری

و بعد ۲۵ متر پروانه

و دو تا ۲۵ متر کرال پشت

( بازم رکورد گیری)

و بعد ۵ تا ۲۵ متر کرال سینه اسپرینت سه

و چند طول هم پروانه ، پشت ، قورباغه... رفتیم

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون🌸

پایان

متراژ ۱۳۲۵ متر

با تشکر فراوان از زحمات مهتاب جون🤍

با ۳۰۰ متر وارم شروع کردیم

و بعد رکوردگیری داشتیم:

۱. ۵۰ متر تخصص اول ( سینه) : ۳۹

۲. ۵۰ متر تخصص دوم ( قورباغه) : ۴۸

۳. ۲ بار ۱۰۰ متر تخصص اول ( سینه)

۴. ۵۰ متر تخصص دوم و ۵۰ متر تخصص اول

و در ادامه:

۱. ۵۰ متر نرم شنا کردیم و ادامه دادیم

۲. از هر چهار شنا ۲۵ متر رفتیم

و در اخر ۱۰۰ متر بازگشت داشتیم

ممنونم و خسته نباشید✨

متراژ : ۱۳۰۰

سلام و وقت بخیر خدمت همه

ما برای شروع ۳۰۰ متر وارم رفتیم

و بعد رکورد گیری داشتیم

۵۰ متر تخصص اول

۵۰ متر تخصص دوم

دوتا ۱۰۰ متر تخصص اول

۵۰ متر تخصص اول و ۵۰ متر تخصص دوم

و بعد ۵۰ متر نرم شنا‌ کردیم

در ادامه هم ۵۰ متر از هر چهار شنا رفتیم

در آخر هم ۱۰۰ متر بازگشت

متراژ=۱۳۰۰

با تشکر از مهتاب جون

سلام

من چون دیر رسیدم اول ۵۰ متر وارم رفتم

بعد رکوردگیری داشتیم

۵۰ متر پروانه ۴۷ ثانیه

۵۰ متر کرال پشت ۴۸ ثانیه

۱۰۰ متر کرال پشت ۱.۵٠

۱۰۰ متر پروانه

بعد دوباره ۵۰ متر پروانه ۴۳ ثانیه

بعد ۵۰ متر نرم شنا کردیم

بعد از هر چهار شنا چند تا ۲۵ متر رفتیم

و در اخر ۱۰۰ متر بازگشت

متراژ من ۱٠۵٠ متر شد

ممنون از مهتاب جون💕

با سلام

ابتدا 300 متر وارم رفتیم

سپس رکود گیری :

50 تخصص اول

50 تخصص دوم

دو تا 100 متر تخصص اول

و دوباره 50 تخصص اول و دوم

سپس 100 متر نرم شنا کردیم

بعد هم 50 از هر چهار شنا

100 بازگشت با هر دست سینه پای قورباغه

متراژ:1300

با تشکر از‌مهتاب‌جون