سلام خسته نباشید

تمرینات روز سه شنبه

امروز ۳۰۰ وارم رفتیم

سپس کفی ها را دستمان کردیم

۲۰۰ پای سینه دست قورباغه رفتیم

۲۰۰ قورباغته

ببخشید قورباغه

۲ تا ۵۰ متر قورباغه که کششی بود هدف از این بود که ما با کشیدن بدن چند تا میتونیم دست قورباغه بزنیم تا برسیم

که من رفت اولی ۸ و برگشت ۷

دومی رفت ۹ برگشت ۸

بعد تا نصف است خر زیر آب قورباغه و وقتی میامدیم بالا سربالا

سلام وارم امروز : ۳۰۰ متر کرال سینه

این کار حدود ۱۰۰ متر انجام شد

ست اول :( با کفی )

۲۰۰ متر قورباغه

۲۰۰ متر ۲۰ پای سینه یک دست قورباغه

ست دوم :

۲ تا ۵۰ متر قورباغه تمرکز بر کم کردن تعداد دست و پا

۵۰ متر از اون ۱۰۰ متر این بود که زیر آب قورباغه بالا که آمدیم بی نفس سینه

۲ تا ۵۰ متر رکورد کرال سینه

۲ تا ۵۰ متر رکورد کرال پشت

۲ تا ۲۵ متر کرال سینه

۲۵ متر پروانه ۲ دست یک هوا

۵۰ متر کرال پشت

۳ تا ۲۵ متر تا نیمه ی استخر قورباغه زیر آب قورباغه کرال سینه ی سربالا

۲ تا ۲۵ متر نیمه ی استخر زیر آب قورباغه نیمه ی بعدی اسپرینت ۳ کرال سینه بی هوا

بعد فین پوشیدیم

۲۰۰ متر سینه

۲تا ۲۵ متر سینه بی نفس

رکورد ۲۰۰ متر با فین ‘+ ۲ تا ۲۵ متر کرال سینه

سپس واترپلو بازی کردیم که از نظر خودم پیشرفت اندکی داشتم اما بعضی از بازیکنان خیلی تک روی می‌کردند و‌موجب اشتباه میشد

متراژ امروز : ۱۵۵۰ متر

ببخشید قبل فین که بپوشیم

رکورد گیری

۲تا ۵۰ تا کرال سینه

۲ تا ۵۰ متر کرال پشت

۲۵ متر پروانه ۲ دست یک هوا

متراژ امروز ۱۵۵۰

امروز واترپلو بازی کردیم

که کابیتان مریم و ستایش عباسی بودن

ن

نقاط ضعف تیم ستایش

تک روی بچه ها

دروازبان نسبتا ضعیف

نقاط قوت تیم ستایش

دفاع خوب

حمله ی خوب

نقاط ضعف تیم مریم

دروازه بان ضعیف

دفاع ضعیف

نقاط قوت تیم مریم

پاسکاری های بلند

پرس کردن بدون تاچ شدن

خسته نباشید خدانگهدار

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💕

برای وارم: ۳۰۰ متر سینه🏊🏻‍♀️

و بعد با کفی ادامه دادیم:

1. ۲۰۰ متر رفت ۲۰ پای سینه، یک دست قورباغه و برگشت دست سینه با پای قورباغه

2. ۲۰۰ متر قورباغه

3. دو تا ۵۰ متر قورباغه رفتیم و سعی کردیم کمتر دست و پای قورباغه بزنیم نسبت به اولین طولمون.

4. ۴ تا ۲۵ متر تا نصف اب رو زیر ابی میرفتیم و بعد سینه ی سربالا

5. ۲ تا ۲۵ متر نصف استخر سینه ی بی نفس و نصف بعدی کرال پشت

6. ۲ تا ۲۵ متر نصف استخر زیر ابی و نصف بعدی سینه ی بی هوا

و بعد رکورد گیری ها:

1. ۲ تا ۵۰ متر سینه ( باید ۱۰ ثانیه ار رکورد اولین ۵۰ کم میکردیم)

2. ۲ تا ۵۰ متر پشت ( باید ۱۰ ثانیه از رکورد اولین ۵۰ متر کم میکردیم)

3. ۲ تا ۲۵ متر سینه

4. ۲۵ متر پروانه ( دو دست یک هوا)

و با فین ادامه دادیم ( بدون کفی)

یک رکورد ۲۰۰ متر سینه دادیم که من شدم : ۳:۰۸

رکورد قبلی که بدون فین دادیم : ۵:۵۰ بودم

و بعد واترپلو بازی کردیم:

گروه ستایش عباسی و گروه مریم

نقاط ضعف تیم مریم:

🔸 تاچ های بسیاررررر زیاد مخصوصا دفاع ها

🔸 توپ رو زیر اب کردن برای اینکه توپ رو از دست ندن

🔸 اجازه میدادن بازیکن های حریف پرسشون کنن که باعث میشد پاسکاری ها کمتر بشه و تک روی ها بیشتر

نقاط قوت:

🔸 ضربات نسبتا قوی به دروازه

🔸فیت کردن قبل از پرتاب ها

🔸 دروازه بانی خوب

نقاط ضعف تیم ستایش عباسی:

🔺 دفاع ضعیف

🔺 بعضی اوقات تک روی با اینکه بازیکن های دیگه موقعیت بهتری دارن

🔺 بعضی اوقات هم توپ رو از دست بازیکن ها میزدن برای اینکه برای پاسکاری و یا پرتاب گل دیر اقدام میکردن و توپ رو توی دستشون مگه میداشتن.

نقاط قوت:

🔺 ضربات خوب به دروازه و گیج کردن دروازه بان

🔺 پاسکاری خوب و مداوم برای خالی کردن بازیکن های با دفاع

🔺 دروازه بانی خوب

🔺 همه ی بازیکن ها پستشون رو بلد بودن و سر پستاشون وایمیستادند

بازی اول: ۱۲-۴ به نفع تیم ستایش عباسی

«بازی های دوم و سوم باریکن ها تغییر کردن»

باسلام و عرض نباشید به مهتاب جون🌸

متراژ امروز: ۱۵۵۰ متر

خیلی ممنونم و خسته نباشید مهتاب جون❤️

ابتدابرای وارم:۳۰۰متر سینه

و سپس تمرینات بعدی با کفی انجام دادیم:

به ترتیب:

۱- ۲۰۰ متر رفت ۲۰ پای سینه، یک دست قورباغه و برگشت دست سینه با پای قورباغه۲- ۲۰۰ متر قورباغه۳-دو تا ۵۰ متر قورباغه رفتیم و تلاش می کردیم کمتر دست و پای قورباغه بزنیم نسبت به اولین ۲۵مترطولمون.۴-۴ تا ۲۵ متر تا نصف اب رو زیر ابی میرفتیم و بعد سینه ی سربالا۵- ۲ تا ۲۵ متر نصف استخر سینه ی بی نفس و نصف بعدی کرال پشت۶- ۲ تا ۲۵ متر نصف استخر زیر ابی و نصف بعدی سینه ی بی هوا

وسپس رکورد گیری هارا انجام دادیم:

۱- ۲ تا ۵۰ متر سینه

۲-۲ تا ۵۰ متر پشت(دررکورد گیری ۱و۲باید باید ۱۰ ثانیه از رکورد اولین ۵۰ متر کم میکردیم)

۳- ۲ تا ۲۵ متر سینه

۴- ۲۵ متر پروانه و بایددو دست یک هوا انجام میشد

و بعد با فین ادامه دادیم،وکفی ها دراورده شد:

یک رکورد ۲۰۰ متر سینه دادیم که من شدم:۳:۱۲

ورکورد قبلی که بدون فین دادیم من شدم:۵:۵۴

سلام

ما امروز با ۳۰۰ متر کرال سینه شروع کردیم

بعد دوتا ۲۰۰ متر رفتیم

۲۰۰ اول رفت ۲۰ پای کرال سینه یه دست قورباغه بر گشت با هر دست کرال سینه یه پای قورباغه

۲۰۰ دوم قورباغه

بعد دو تا ۵۰ متر قورباغه رفتیم

بعد ۴ تا ۲۵ نصف استخر کرال سینه زیر ابی و نصف دیگه کرال سینه سربالا رفتیم

با سلام خدمت همگي

ما امروز ابتدا با ۳۰۰ متر Warm شروع کردیم

قسمت بالا نصف اول زیر ابی بود

بعد ۲ تا ۲۵ متر نصف استخر کرال سینه بی نفس و نصف دیگه کرال پشت سرعتی رفتیم

بعد ۲ تا ۲۵ متر دیگه نصف استخر زیر ابی و نصف دیگه کرال سینه بی نفس رفتیم

سپس ۲۰۰ متر رفت ۲۰ تا پای کرال سینه یه هوا و برگشت یک دست کرال سینه یک پای قورباغه

سپس ۱ دویست متر قورباغه رفتیم

سپس ۲ تا ۵۰ متر قورباغه رفتیم

سپس ۱۰۰ متر بصورت جدا جدا از هر شنا رفتیم

بعد رکورد گیری داشتیم:

۲ تا ۵۰ متر کرال سینه

اولی ۳۶ و دومی ۳۸

۲ تا ۵۰ متر کرال پشت که مال من ۴۶ شد

۲ تا ۲۵ متر کرال سینه

۲۵ متر پروانه

سپس ۲۰۰ متر رکورد گیری کرال سینه داشتیم

بعد رکورد ۲۰۰ متر کرال سینه با فین داشتیم

که مال من ۳:۲ شد

بعد واترپو بازی کردیم

سپس ۲۰۰ متر بصورت ۲۵ متر ۲۵ متر رفتیم

تیم ما

من

مبینا

دیبا

ستایش فلاح

گیسا

ملینا

سپس واترپلو بازي کردیم

تیم حریف

ستایش عباسی

نیروانا

نازنین

یسنا

تندیس

ضحا

حنانه

ممنون ،خدانگهدار

نقاط ضعف تیم ما

ما هماهنگی خوبی نداشتیم و دفاع ها به خوبی دفاع نمی کردن و جلوی دروازه خالی بود پاس های اشتباه زیاد بود

نقاط قوت تیم ما

دروازه بانی خوب

نقاط ضعف و قوت تیم حریف

تیم حریف به نسبت تیم ما هماهنگی خیلی بیشتری داشتن و دفاع ها به خوبی دفاع می کردن

موقعیت شوت به سمت دروازه خیلی زیادی داشتن ولی بعضی از بازیکن ها به خوبی از اونا استفاده نمی کردن

و بعضی از بازیکن ها تک روی میکردن

نتیجه بازی ۱۲ _۴ به نفع تیم حریف تموم شد

بعد بعضی از بازیکن ها عوض شدن

توی بازی دوم ما بازی بهتری داشتیم و نتیجه بازی تقریبا به هم نزدیک بود

متراژ امروز ما ۱۵۵۰ متر شد

سلام خسته نباشید تمرینات روز سه شنبه

۳۰۰ متر وارم

بعد ۲۰۰ متر رفتر ۲۰ تا پای سینه یک دست قورباغه

برگشت با هر دست کرال سینه یک پای قورباغه

۲۰۰ قورباغه

۲تا ۵۰ متر قورباغه

بعد از هر شنا ۱۰۰ متر رفتیم

بعد رکورد گیری داشتیم

۲تا ۵۰ متر سینه

۲تا۵۰ متر پشت

۲تا ۵۰ متر سینه

وبعد ۴ تا ۴تا شدیم و۲۵ متر پروانه رفتبم

بعد با فین ۲۰۰ مترسینه رکورد گیری داشتیم

بعد واتر پلو بازی کردیم که من و آیلین و فرانک و وانیا آخر بازی اومدیم

خسته نباشید ممنون از مهتتب جون❣

سلام خسته نباشید متراژ۱۷۲۵ متر

سلام و شب بخیر خدمت همه

ما برای شروع 300 متر وارم رفتیم

و بعد با کفی ادامه دادیم

1. 200 متر رفت 20 پای سینه، یک دست قورباغه و برگشت دست سینه با پای قورباغه

2. 200 متر قورباغه

3. دو تا 50 متر قورباغه رفتیم و سعی کردیم کمتر دست و پای قورباغه بزنیم نسبت به اولین طولمون.

4. 4 تا 25 متر تا نصف اب رو زیر ابی میرفتیم و بعد سینه ی سربالا

5. 2 تا 25 متر نصف استخر سینه ی بی نفس و نصف بعدی کرال پشت

6. 2 تا 25 متر نصف استخر زیر ابی و نصف بعدی سینه ی بی هوا

بعد رکورد گیری ها:

1. 2 تا 50 متر سینه

2. 2 تا 50 متر پشت

3. 2 تا 25 متر سینه

4. 25متر پروانه

5. 200 متر سینه

که رکورد 200 سینه با فین بود

بعد واترپلو بازی کردیم

نقاط ضعف تیم حریف:

تاچ کردن زیاد

کردن توپ زیر آب

پاسکاری کم و دفاع ضعیف

نقاط قوت:

ضربات نسبتا قوی به دروازه

دروازه بانی خوب

نقاط ضعف تیم ما

دفاع نسبتا ضعیف

تک روی کردن بعضی اوقات

نقاط قوت:

ضربات قوی به دروازه و گیج کردن دروازه بان

پاسکاری خوب

دروازه بانی خوب

بازی 12_4 به نفع تیم ما تموم شد

متراژ :1550

با تشکر.