با عرض سلام و شب بخیر

ما امروز 200 تا طناب زدیم و کمی بدنمون رو بالای اب گرم کردیم

سپس 10 عرض( رفت و برگشت) پای کرال سینه

5 عرض دست کرال سینه+1 رفت و برگشت

سپس با توپ ادامه دادیم:

2 تا عرض کرال سربالا

1 عرض رفت و برگشت سر تو اب با دو دست توپ رو نگه داشته بودیم

و تمرین فیت کردن

و با مهتاب چون پاسکاری کار کردیم

سپس واتر پلو بازی کردیم

سلام امروز برای وارم اپ خارج از آب ۲۰۰ تا طناب ، ۳ ست تمرین شکم و کمی هوازی کار کردیم

برای ست اول ۲۰ عرض استخر فقط پای کرال سینه

۱۰ عرض فقط دست سینه

۲ عرض کرال سینه ی سربالا

و فیت با توپ

در نهایت پرتاب توپ

با سلام خدمت همگي

سپس واترپلو بازی کردیم که من بعد از مدت ها دروازه بان بودم

من متاسفانه دیر به تمرین رفتم و فقط برای شروع ۲۰۰ تا طناب زدم

نکات ضعف بازی :

۱- بهم‌نزدیک شدن بازیکنان

۲- زیر آب بردن توپ

۳- سرعت کم در رفت و تولد بین دو دروازه برای دفاع و حمله

*نقاط قوت تیم «هانا»

1-دفاع خوب ، هر وقت توپ دست حریفشون

می افتاد سمت دروازه برمیگشتند و از دروازه دفاع میکردن

2- دروازه بانی خوب

3- پاس ریسکی نداشتند و تک روی هم نداشتند

*نقاط قوت و ضعف تیم «ستایش عباسی»

1- حمله های خوبی داشتند و مهاجمان تملم تلاش خودشون رو برای نگه داشتن توپ انجام می دادن

2- یکی از نقاط ضعف: دفاع ضعیف

3- نقطه ضعف دوم دروازه بانی نسبتا خوب

4- این تیم هم تک روی نداشتند ولی پاس های ریسکی به دروازه داشتن و در بعضی مواقع به یار اشتباه( کسی که موقعیت دریافت پاس رو نداره) پاس میدادند

سپس ۲۰۰ متر ۲۰ نا پای کرال سینه یک هوا رفتیم

۲۰۰ متر پاها روی هم فقط دست کرال سینه

۲۵ متر کرال سینه سربالا

فیت با توپ

پرتاب توپ به مهتاب جون

سپس واترپلو بازي کردیم

اعضاي تیم هانا:

من

يگانه

ستایش فلاح

ملینا

تندیس(دروازه بان)

اعضای تیم حریف:

ستایش عباسي

دیبا

مریم

گیسا

فرناز

ضحا

ببخشید یادم رفت که دروازبان تیم حرف رو قيد کنم

حنانه بود

تقاط قوت کلی بازي:

پاس های خوب

هماهنگی

نقاط ضعف کلی بازي:

دفاع ها حواسشون به بازي نبود

ضربات اشباه

خسته نباشید، خدانگهدار

سلام

ما امروز اول ۲۰۰ تا طناب زدیم و کمی تمرینات بدنسازی انجام دادیم

بعد ۱۰ تا عرض استخر پای کرال سینه رفتیم

بعد ۶ تا عرض (که هر رفت و برگشت یه دونه حساب می شد) پا ها روی هم فقط دست کرال سینه رفتیم

بعد ۲ تا عرض استخر کرال سینه سربالا رفتیم

و پرتاب توپ تمرین کردیم

و بعد واترپلو بازی کردیم

تیم ما

من

دیبا

ستایش عباسی

یسنا

ضحا

حنانه

تیم حریف

هانا

یگانه

ستایش فلاح

نیروانا

تندیس

ملینا

نقاط قوت و ضعف تیم ما

تیم ما حمله خوبی داشت و شوت ها ی به سمت دروازه خوب بودن ولی در دفاع ضعیف بودیم و حمله ها برای دفاع به سمت دروازه برنمی گشتن

بازیکن ها تک روی نمی کردن ولی گاهی پاس های ریسکی می دادن که باعث از دست دادن توپ میشد

نقاط قوت و ضعف تیم حریف

تیم حریف دفاع و دروازه بانی خیلی خوبی داشت

اون ها شوت های به سمت دروازه خوبی داشتن ولی گاهی بازیکن ها کم تجربه تر شوت ها اشتباه میزدن

پاسکاری خوبی داشتن و پاس های ریسکی و اشتباه نمی دادن

بازی خیلی خوبی بود ولی در اخر تیم ما باخت

بعد از تیم یک تیم دو بازی کردن

اول پا بالا درازنشست رفتیم بعد دچرخه ی پا بالا رفتیم بعد چند حرکات پرشی بعد که در وازهارا بستیم چند عرضرا شنا کردیم سربالا هم شنا کردیم پرتاب هم کردیم بعد واترپلو بازی کردیم

سلام خسته نباشید

تمرینات روز پنجشنبه

ما روز پنجشنبه درعرض وارم رفتیم

پای سینه ۱۰ بار باید دستمان میخورد

دست کرال سینه ۵بار باید دستمان میخورد

باتوپ ۲تاسربالا

بعد توپ جلوی ما بود و بادوتادست گرفته بودیم و سرتو آب پای سینه

وبعد تمرین فیت کردن را انجام دادیم

وپاسکاری با مهتاب جون

واترپلو

تیم ما

گیسا پست ۱

النا پست ۲

من پست ۳

آیلین پست ۴

هلیا ادیبی پست ۶

تیم حریف

فرانک پست ۱

ترانه پست ۲

نیروانا پست ۳

وانیا پست ۴

محیا پست ۶

بازی میکردیم

نقاط ضعف کلی

تک روی

پرتاب های کوتاه

همکاری نکردن

دفاع های نسبتا ضعیف

نقاط قوت کلی

دوازبان های خوب

حمله برای گرفتن توپ

گرفتن یکی تا آخر بازی

بازی نسبتا ضعیفی بود ولی بازی ۷-۴ به نفع تیم نیروانا تمام شد

خسته نباشید خدانگهدار

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون✨🌷

اول ۲۰۰ تا طناب زدیم و بعد حرکات کششی و جنبشی بیرون از اب انجام دادیم تا بدنمون رو گرم کنیم.

و بعد

1. ۱۰ عرض پای کرال سینه

2. ۷ عرض دست سینه و پاها روی هم

3. با توپ ۲ عرض سر بالا رفتیم

4. ۲ عرض توپ رو توی دستمون نگه داشتیم و پای سینه رفتیم

5. تمرین های فیت کردیم و با مهتاب جون پاسکاری انجام دادیم

و بعد واترپلو بازی کردیم:

اول دسته ی یک و بعد دسته ی دو

گروه دسته ی یک:

گروه هانا و گروه ستایش عباسی

تقاط قوت تیم هانا:

1. تک روی نمیکردن

2. دفاع بسیار قوی

3. توپ رو سریع از دست نمیدادن

4. پاسکاری های مداوم داشتن

5. همکاری خوبی داشتن

6. دروازه بانی خوب

نقاط ضعف:

1. توپ رو بعضی اوقات زیر اب میکردن

2. برای پاسکاری کنار همدیگه بودن و بیشتر اوقات از هم فاصله نداشتن

نقاط قوت تیم ستایش عباسی:

1. پاسکاری های مداوم

2. همه سر پست هاشون بودن

نقاط ضعف:

1. دفاع ضعیف

2. ترسیدن برای پرس کردن بازیکن های حریف

3. زود توپ رو از دست دادن

4. بعضی اوقات هم تک روی میکردن و به بازیکن هایی که موقعیت بهتری داشتن توجهی نداشتن

5. دقت کم برای دروازه بانی

ست اول: ۱۰-۸ به نفع تیم هانا

ست دوم: ۱۱-۱۲ به نفع تیم هانا

درکل بازی خوبی خوب

خسته نباشید✨

باسلام وعرض خسته نباشید خدمت مهتاب جون🌸

ابتدا۲۰۰ تا طناب زدیم و سپس حرکت های اصلاحی

در بیرون از اب انجام دادیم تا بدنمان را آماده کنیم.

و سپس

۱- ۱۰ عرض پای کرال سینه

۲- ۷ عرض دست سینه و پاها روی هم

۳-با توپ ۲ عرض سر بالا رفتیم

۴- ۲ عرض توپ رو توی دستمون نگه میداشتیم و پای سینه میزدیم

۵- تمرینات فیت انجام دادیم وبا مهتاب جون پاسکاری انجام دادیم

و بعد واترپلو بازی کردیم:

اول دسته ی یک بازی کردند و بعد دسته ی دو

گروه دسته ی یک:

گروه هانا و گروه ستایش عباسی

نقاط قوت تیم هانا:

۱-دفاع خیلی قوی

۲-همکاری خیلی خوبی داشتیم

۳-پاسکاری های مداوم وقوی

۴-همه همکاری میکردن

۵-دروازبانی عالی

۶-وقتی تیم حریف به دروازه ی آنها حمله میکرد همه برای دفاع به سمت دروازه برمیگشتن

نقاط ضعف تیم هانا:

۱- بهم نزدیک بون و فاصله دار از هم نمی ایستادن

۲-توپ را بسیلر زیر آب میبرد

۳-وضربات نادرست بعضی اوقات

سلام و خسته نباشید

تمرینات امروز رو با ۲۰۰ تا طناب زدن و با تمرینات کششی،جنبشی بدنمون رو گرم کردیم

۱۰ عرض پای کرال سینه

۷عرض دست سینه و پاها روی هم

با توپ ۲ عرض سر بالا رفتیم

۴ عرض توپ رو توی دستمون نگه داشتیم و پای سینه رفتیم

و بعد با مهتاب جون پاسکاری انجام دادیم

واترپلو بازی کردیم:

ست۱: ۸-۱۰ به نفع تیم هانا

ست۲: ۱۱-۱۲ به نفع تیم هانا(چون من در ست دو به تیم هانا اضافه شدم ست دو رو ما بردیم)

تقاط قوت تیم هانا

دفاع قوی

توپ رو از دست نمیدادن

پاسکاری های مداوم داشتن

همکاری خوب

دروازه بانی خوب

نقاط ضعف:

توپ رو بعضی اوقات زیر اب میکردن

نقاط قوت تیم ستایش عباسی

پاسکاری های مداوم

نقاط ضعف :

دفاع ضعیف

دقت کم برای از دست دادن توپ

نداشتن توجه به حریف

تک روی کردن

نقاط قوت تیم ستایش عباسی:

۱-پاسکاری های سریع و درست

۲-فاصله داشتن باهم در پاسکاری ها

نقاط ضعف تیم ستایش عباسی:

۱-پرتاب ها ی اشتباه

۲-دفاع ضعیف

۳- بردن توپ در زیر آب

۴-ضربات ریسکی

۵-دروازبانی معمولی

و دو ست بازی کردیم:

ست اول: ۱۰-۸ به نفع تیم هانا

ست دوم: ۱۱-۱۲ به نفع تیم هانا

و سپس دسته دوم بازی کردند.

باتشکر ازشما مهتاب جون🌸

سلام تمرینات روز جمعه :

۲۰۰ تا طناب

وارم اپ : ۲۰۰ متر کرال سینه

۴ در ۱۰۰ IM

پرتاب توپ در گروه های دونفره با دو توپ

سپس واترپلو بازی کردیم :

نکات ضعف :

۱- جابه جا نشدن سریع بازیکنان

۲- پرتاب های ریسکی

۳- تاچ زیاد در دفاع

۴- دفاع ضعیف و نگرفتن بازیکن حریف

متراژ امروز : ۶۰۰ متر

سلام

تمرینات روز جمعه:

من چون دیر رسیدم اول ۵۰ متر وارم رفتم

بعد ۴ در ۱۰۰ متر ا ام رفتیم

بعد توپ ها مون برداشتیم و دو نفر دونفر با دو تا توپ پرتاب توپ تمرین کردیم

بعد واترپلو بازی کردیم

تیم ما

من

نازنین

نیروانا

ستایش عباسی

تندیس

ایلین

تیم حریف

یسنا

ستایش فلاح

ملینا

حنانه

فرناز

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💞

ما امروز 200 متر وارم رفتیم

و چهار در صد am

سپس پاسکاری انجام دادیم با دو توپ

و بعد واتر پلو بازی کردیم

نقاط قوت و ضعف تیم ما

تیم ما هماهنگی خوبی نداشت

وقتی حمله ها به سمت دروازه شوت میزدن و گل نمیشد برای دفاع برنمی گشت

نقاط ضعف و قوت تیم حریف

تیم حریف هماهنگی خیلی خوبی داشتن

دفاع ها خیلی خوب یار گیری میکردن ولی تاچ ها و خطای اونا خیلی زیاد بود

بعد تیم دو بازی کردن

متراژ من ۴۵۰ متر شد

نقاط ضعف:

هر دو تیم دفاع ضعیفی داشتند ولی تیم یسنا ب نسبت بهتر عمل کردن

تاچ شدن و خطا ها خیلی زیاده که شامل مچ پا تا زیر اب بردن حریف و زیر اب بردن تو و هل دادن هست

پاس های ریسکی زیاد داریم

بچه ها اعتماد بنفس پایینی دارن بطوری که وقتی توپ دست یارشونه و اونا نزدیک به دروازه ان حتی اگر پرس هم نشده باشن پاس دریافت نمیکنن در نتیجه حامل توپ گیج میشه چون نمی دونه ب کی پاس بده و حریف توپ ازش میگیره

دروازه بان ها وقتی توپ گل نمیشه گیج میشن و نمیدونن به کی پاس بدن

وقتی بچه ها تو خط قرار میگیرن دروازه بان توپ رو باید به کسی بده که حریفی که قراره پرسش کنه ضعیف تر باشه و توپ رو حمل کنخ بره جلو و بعد پاس بده به یارش چون در غیر این صورت حریف توپ رو ازش میگیره

نقاط قوت

دروازه بان ها امروز خیلی خوب بازی کردند

بازیکنان جایگاه خودشون رو در بازی میدونستن و پشت ها قاطی نمیشد

تک روی نداشتند بازی کنان

هرچند که حملات به دروازه ریسکی بودن ولی به گوشه راست و چپ درواره پرتاب میشد توپ که همین باعث گل شدنش در اکقگثر مواقع بود

خسته نباشید🌼

با سلام

تمرین های پنجشنبه:

ما ابتدا 200 تا طناب زدیم و کمی تمرینات بدنسازی رو انجام دادیم

20 عرض پای سینه

12 عرض دست سینه

2 عرض سر بالا

2 عرض پای سینه با توپ

و بعد تمرین های پاسکاری با مهتاب جون رو انجام دادیم

سپس واترپلو بازی کردیم

نقاط ضعف و قوت من:

من در این بازی درست پاسکاری نکردم و بیشتر اوقات پاسکاری های اشتباه داشتم چه در دروازه و چه با بچه ها ولی تا جایی که تونستم دفاع رو انجام دادم

نقاط قوت و ضعف کلی:

تیم ما(هانا) دفاع خوب و حنب و جوش زیاد در بازی و همراهی باتوپ ولی پاسکاری ها و همکاری کم در گل زدن

تیم مقابل دفاع خوبی نداشتن و همین طور در دروازه دفاع خوبی نداشتند ولی همکاری و پاسکاری زیادی داشتن

تمرینات امروز:

200 تا طناب

200 متر وارم

4 در 100 am

پاسکاری با هم من با نیروانا دو توپه

سپس واترپلو:

نقاط ضعف و قوت من :

من در این بازی شوت های اشتباه به دروازه رو داشتم که بلند شون میزدم و باعث میشد که از بالای دروازه بیرون بره و اینکه دفاع خوبی داشتم

تقاط ضعف و قوت کلی:

بازی امروز نسبت به دیروز بازی بهتری بود و تونسته بودیم که همکاری و پاسکاری بیشتر و بهتری داشته باشیم و دفاع هم بهتر بود

با تشکر از مهتاب جون

باسلام و عرض خسته نباشید به مهتاب جون🌸

باسلام و عرض خسته نباشید خدمت مهتاب جون🌸

تمرینات روز جمعه:

ابتدا۲۰۰متر وارم رفتیم.

وسپس ۴در۱۰۰ am

وبعد دوبه دوبه پرتاب توپ انجام دادیم

و بعد واتر پلو بازی کردیم؛

(ابتدا دسته ی یک و بعد دسته ی دو)

(تیم یسنا و ستایش عباسی)

نقاط قوت تیم یسنا:

۱- پاسکاری های خیلی خوب و سریع

۲-دروازبانی خوب

۳-ضربات عالی و هدف گیری های خیلی خوب در دروازه(بعضی از بچه ها)

نقاط ضعف تیم یسنا:

۱-تک روی کردن

۲-دفاع متوسط

۳-شوت های اشتباه

۴-از دست دادن زمان مالکیت توپ

۵-بردن توپ در زیر آب

نقاط قوت تیم ستایش عباسی:

۱-هماهنگی های خوب

۲-پاس های خوبی داشتن

۳-تک روی نکردن

نقاط ضعف تیم ستایش عباسی:

۱-دفاع ضعیف

۲-دروازبانی متوسط

۳-شوت های اشتباه و ریسکی در دروازه

۴-خطاهای زیاد انجام دادن

وبعد دسته دو بازی کردند.

باتشکر از زحمات شما🌸