با عرض سلام و شب بخیر خدمت مهتاب جون ودوستان عزیزم

ما امروز اول وارم رفتیم که شامل :

100 متر کرال سینه

100متر کرال پشت

100مت قورباغه

بود .

بعد از ان :

100 متر پای تخصص اول

100متر پای تخصص دوم

را رفتیم.

بعد از اون اسپرینت 3 (100 متر تخصص اول را رفتیم )

(تخصص اول من قورباغه هست )

بعد از ان دو تا 25 متر پروانه رفتیم

هدف از این تمرین این بود که در مسافت 25 متر کمترین تعداد دست رو بزنیم

سلام خسته نباشید

تمرینات روز پنج شنبه

وارم ما شامل تمرینات زیر است

۱۰۰ سینه

۱۰۰ پشت

۱۰۰ قورباغه

بعد از ان دو تا 25 متر کرال پشت رفتیم که بیشتر روی استار و موج های زیر اب تمرکز کردیم

۱۰۰ پای تخصص اول

۱۰۰. پای تخصص دوم

۱۰۰ کامل تخصص اول

۱۰۰ کامل تخصص دوم

سپس 150 متر رفت سر بالای سرعتی و برگشت حمل توپ به پشت رفتیم

بعد ۲۵ پروانه رفتیم

که هدف ما برای این بود که توی ۲۵ متر چند تا میتوانیم دست پروانه بزنیم

که من با ۱۰ دست رسیدم

سپس ۲۵ کرال پشت رفتیم

بعد یک طناب بستیم که ارتفاع نسبتا خوبی داشت

و دو به دو باهم پرتاب توپ کار کردیم

سپس با توپ ۱۵۰ متر رفت سربالا برگشت حمل توپ به پشت

یار من فرناز بود

ما هر کدوممون 90 تا پرتاب داشتیم که در مجموع میشه 180 تا پرتاب

(توپ باید از روی طناب رد میشد )

سپس یک طناب با ارتفاع بستیم و دو به دو پرتاب توپ کردیم

بعد از ان بچه های کوچیکتر باز کردند :

بازی نسبتا خوبی بود

واترپلو

تیم ما

من

آیلین

محیا

النا

دروازه بان ملینا

تیم حریف

آیدینا

وانیا

فرانک

محیا شمسایی

دروازه بان ضحا

نقاط قوت تیم ما

پرتاب های بلند

دروازه بان خوب

دفاع خوب

نقاط ضعف تیم ما

پرتاب ها بی قدرت در دروازه

دور شدن یار یا بی توجه شدن یار به بازی

من و یسنا این بازی رو داوری کردیم

اعضای تیم اول :

هلیا

ایلین

محیا

النا

ملینا

اعضای تیم دوم

فرانک

ضحا

ایدینا

محیا

وانیا

نقاط قوت تیم حریف

حمله ی خوب

پاسکاری ها خوب

نقاط ضعف تیم حریف

خط کردن مثل دفاع آن ها که از زیر آب پا را میگرفت

و اینکه دو نفری برای گرفتن توپ به آدم حمله میکنند و باعث رفتن وپ زیر آب میشود

نقاط قوت تیم اول :

-پاسکار و تمرکز خوب

- دروازه بانی خوب

نقاط ضعف من

پرتاب های بی قدرت در دروازه

نقاط ضعف تیم اول :

- ضعیف بودن در همکار و هماهنگی

- از دست دادن موقعیت

- ضربه ضعیف

و بازی ۳به ۱ به نفع تیم ما تمام شد

خسته نباشید خدانگهدار

نقاط قوت تیم دوم

- دفاع نسبتا خوب

- پاسکاری خوب (تک روی در بعضی مواقع )

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💓

نقاط ضعف تیم دوم :

-ترس از گرفتن توپ

-عجله در ضربه

- درصد زیادی خطا

برای وارم:

۱. ۱۰۰ متر سینه

۲. ۱۰۰ متر پشت

۳. ۱۰۰ متر قورباغه رفتیم

و در ادامه:

۱. ۱۰۰ متر پای تخصص اول

۲. ۱۰۰ متر پای تخصص دوم

۳. ۱۰۰ متر تخصص اول اسپرینت ۳ ( من سینه رفتم)

پیشرفت نسبت به قبل :

- بچه ها دیگه خیلی بهم نزدیک نمیشن تا یک پاسکاری خوب داشته باشند

- دفاع فیت خوبی نسبت به قبل دارند

- هماهنگی و پیشروی منظم تری دارند

نتیجه 2 بر 3 به نفع تیم حلیا شد

2 گل را حلیا زد

1 گل را ایلین زد

1 گل ایدینا زد

1 گل وانیا

سپس ما بازی کردیم که بازی خوبی بود

کیفیت بازی نسبت به قبل خیلی بهتر شده بود

اعضای تیم من

من

دیبا

یسنا

نیروانا

فرناز

وانیا

نازنین

مبینا = دروازه بان

و در ادامه یک طول پروانه رفتیم که سعی کردیم در یک طول کمتر از ۷ تا پروانه بزنیم ( من ۹ تا زدم)

و ۲ طول پشت رفتیم که روی استارت و موج زیر اب تمرکز داشتیم

و با توپ ادامه دادیم:

۱۵۰ متر

رفت: سینه سربالا

برگشت: حمل توپ به پشت

و یک تمرین جدید و خیلی مفید هم امروز داشتیم

اعضای تیم حریف

ستایش

مریم

ضحا

ایلین

ملینا

حنانه=دروازه بان

نقاط قوت تیم ما :

- پاسکاری خوب

- هماهنگی خوب

- دفاع خوب

نقاط ضعف تیم ما :

-تنظیم نبودن پست هامون در بازی

- انجام ندادن برخی وظایف

یکی از طناب هارو مهتاب جون برامون بالا وصل کردن به صورتی که بتونیم توپ رو از بالاش پرتاب کنیم

من یارم نازنین بود و وقتی اولش این تمرین رو شروع کردیم کمی ضربات ضعیفی داشتیم و چون سعی میکردیم بلند پرتاب کنیم کمی به اینور اونور پرتاب میکردیم ولی بعد از چند پرتاب هم پرتاب های بلند و هم قوی داشتیم✨

نقاط قوت تیم حریف

- ضربات خوب به دورازه

- پاسکاری دقیق ولی کم

نقاط ضعف تیم حریف

-دفاع ضعیف (ندونستن پست می تونه یکی از دلایل باشه )

-تک روی در برخی از موارد

نتیجه بازی 3- 1 به نفع تیم ما تموم شد

متراژ امروز ما = 800 متر

با تشکر از مهتاب جون

در ادامه واترپلو بازی کردیم که اول تیم دسته ی دو شروع کردن:

نقاط ضعف کلی ولی مهم:

🔺 وقتی توپ رو بهتون پاس میدن همش به فکر اینکه توپ رو سریع پاس بدید و از دستش خلاص بشید نباشید و سعی کنید با توپ به سمت دروازه شنا کنید

🔺 ضربات به دروازه خیلی ضعیفی داشتن

🔺 برای دفاع کردن نیاز به پاهای ایت قوی دارید که خودتون رو به بیرون از اب بکشید و بلند کنید که پرتاب توپ رو برای مهاجم سخت کنید و یا جلوی پرتاب رو بگیرید. همچنین برای دفاع به سمت دروازه نمیریم و به سمت مهاجم حرکت میکنیم

🔺 پاسکاری مداوم برای گمراه کردن تیم مدافع خیلی موثر هست و باید به اعضای تیم اعتماد داشته باشیم

نقاط قوت کلی :

🔺 همه یه جا نمیموندن و همه باهم شنا میکردن و برمیگشتن با اینکه به بعضی از بازیکن ها اصلا پاس داده نمیشد ولی تماشاگر نبودن

🔺 همچنین دروازه بان های تیم به نظرم خیلی خوب بازی کردن ولی باید روی پرتاب هاشون بیشتر کار کنن

و در اخر دسته ۱ بازی داشتن

تیم ستایش عباسی ( نقاط قوت)

۱. پاسکاری خوب و مداوم

۲. نترسیدن برای شنا مردم با توپ

۳. اعتماد به هم گروهی ها

۴. دفاع خوب

۵. توپ رو خیلی خوب حمل میکردم و سریع از دست نمیدادن

نقاط ضعف:

۱. بعضی از بازیکن ها تماشاگر بودن

۲. برای پاسکاری از هم دور نمیشدن و بهم خیلی نزدیک بودن

تیم یگانه ( نقاط قوت)

۱. پاسکاری خوب

۲. کنار همدیگه برای پاس دادن شنا نمیکردن و از هم فاصله داشتن

۳. دروازه بان به بازیکن ها میگفت که کجا وایسن و چیکار کنن که به تیم و کیفیت بازی خیلی کمک کرد

نقاط ضعف:

۱. دفاع نسبتا ضعیف

۲. بعضی از ضربات به دروازه توی دست دروازه بان میوفتاد و برای پرتاب توپ به سمت دروازه فیت نمیکردن که دروازه بان رو گمراه کنن

در کل بازی دسته ی دو یکم نیاز به تمرین بیشتر داشت و برای دسته ی یک بازی خوبی داشتیم✨

متراژ امروز : ۸۰۰ متر

ممنونم و خسته نباشید مهتاب جون💜

با سلام

ما برای وارم

100 سینه

100 پشت

100 قورباغه رفتیم

بعد

100 متر پای تخصص اول (قورباغه)

100 متر پای تخصص دوم(سینه)

و بعد هم 100 متر تخصص اول کامل اسپرینت 3

سپس دو طول پروانه تمرین کردیم

که باید کمترین دست پروانه رو میزدیم که من 6 تا دست زدم

و بعد هم دو طول پشت رفتیم

بعد هم 150 متر رفت سینه سر بالا و برگشت پشت رفتیم

و بعد هم پرتاب توپ داشتیم که باید از روی طناب با ارتفاع رد میشد

و بعد واترپلو

نقاط ضعف در این بازی:

پاسکاری های کم و یا اشتباه

پرتاب های نادرست در دروازه ها

دفاع ها در بعضی مواقع ضعیف بود چه در دروازه و چه مقابل مهاجم ها

متراژ:800 متر

با تشکر از مهتاب جون

با سلام خدمت مهتاب جون

تمرینات امروز ما به ترتیب شامل

وارم:

100 کرال سینه

100 کرال پشت

100 قورباغه بود

تمرین بعدی

100 پای تخصص اول

100پای تخصص دوم

رفتیم

بعد هم sp3 (100 متر تخصص اول رفتیم )

که تخصص من کرال سینه بود

بعد دو تا 25 متر پروانه رفتیم

دلیل این‌تمرین این بود که متوجه بشیم توی متراژ ۲۵متر چند دست پروانه داریم

بدهم دو تا 25 متر کرال پشت رفتیم

بعد هم ۱۵۰ متر رفت سر بالای سرعتی و برگشت حمل توپ پشت رفتیم

بد ی طناب بستیم ک ارتفاعش تقریبا زیاد بود

باهم تمرین پرتاب توپ‌کار‌کردیم ک مهتاب جوم نظارت کردن و اشکالاتمون رو میگفتن

من‌با حنانه تمرین کردم

که نقطه ضعف پرتاب نکردن توپ تو دست هم تیمیم بود

و نقطه قوتم‌ پرتاب قدرتمند بود

تقریبا هرکدوم بیشتر از ۳۰ تا پرتاب داشتیم

دلیل این تمرین هم تقویت پاسکاری بود و اینکه متوجه نقاط ضعفمون بشیم

بعد از تمرین پرتاب توپ بچهای کوچیک تر بازی کردن

که از نقاط ضعفشون میشه به

نداشتن تمرکز

نداشتن هماهنگی

هول شدن

پاسکاری و پرتاب های کم قدرت اشاره کرد

بازی دوم تیم ما بود

که من و حنانه دروازبان بودیم

بچهای‌تیم‌ما

نازنین

دیبا

یسنا

نیروانا

وانیا

فرناز

یگانه بودن

نقاط مثبت و منفی تیم بچهای ما به صورت تکی

نازنین:پاسهای قدرتی داشت-تمرکز روی بازی و مسلط بودن- کمک به دروازه و دفاع/ ناهماهنگی با بچها و از دست دادن یک سری فرصت ها

دیبا:پاسهای خوبی داشت ولی بی دقتی میکرد که باعث میشد بعضی پاسها خطا بره

هول میشد ولی با بچها هماهنگ بود

یسنا:پاسهای قدرتی داشت تند و تیز بود

ولی از جلو رفتن میترسید و هماهنگ نبود

باید با تکرار بهش یاداوری میکردیم که با بچها‌هماهنگ‌بشه

یسنا دفاع قوی تری نسبت به حمله داره

نیروانا:پیشرفت زیادی داشته خیلی کمک میکنه و همکاری زیادی داره امروز فکر میکنم ۳تا گل زد و خیلی با دقت عمل میکرد

فرناز: به نسبت تجربه کمی ک داشته خیلی خوب عمل میکنه

دفاع قوی داره

امروز خیلی خوب بچهارو کاور میکرد و نمیزاشت مهاجم نزدیک بشه

یگانه کاپیتان تیم: بیشتر سعی در کمک به بچها و راهنماییشون داشت

امروز خیلی به بچها‌ کمک کرد توی پیدا کردن جاهاشون

و خب مثل همیشه بازی خوب و پاسهای قدرتی

خودم: دیرعکس العمل نشون دادن نسبت به توپ

درکل نقاط مثبت تیم ما:

پاسکاری خوب

عملکرد سریع بچها

گل های قدرتی

نقاط منفی:ناهماهنگی

هول شدن

و اینکه بازیکنها هنوز روی جایگاهشونو مسلط نشدن

نقاط مثبت تیم‌مقابل:

مسلط بودن روی بازی

ستایش و مریم پاسهای خیلی قوی داشتن

نقاط ضعف :

جز دونفر بچها بقیه هماهنگ نبودن

دروازبان با بچها همکاری نداشت

و بچها منظم‌عمل‌نمیکردن

درکل بازی خوبی بود

خیلی ممنون از مهتاب جون بابت وقت و انرژی که برامون میزارن♥️