سلام خسته نباشید تمرینات امروز

۲۰۰ تا طناب با وزنه زدیم و بعد بیرون آب گرم کردیم.

بعد ۱۰۰ متر سینه

۱۰۰ متر پای تخصص دوم

۱۰۰ متر تخصص دوم کامل

۲۰۰ تخصص دوم

بعد ۴ تا ۲۵ متر تمرین داشتیم : با سوت مهتاب جون سینه کامل بعد. سینه سر بالا

بعد ۲ تا ۲۵ متر پروانه بدون نبس رفتیم (همه تا اینجا با وزنه بود بعد وزنه رو در آوردم)

بعد۲۵ متر پشت اسپیرینت ۳ رفتیم

بعد ۲۵ متر قورباغه سرعتی رفتیم

استراحت کردیم

توپ برداشتیم و ۲ تا ۲۵ متر سینه سربالا با حمل توپ رفتیم سرعتی

و بعد پرتاب توپ کار کردیم

و در آخر تیمرشدیم و بازی کردیم.

۷۵۰ متر شنا کردیم.

بازی‌تیم ها دوبار جابه جا شد ولی در کل بازیکن های خیلی خ بمون مریم و ملینا بودن که همه کاری وزدن

یگانه به عنوان گلر با دو دست توپ هارو نمی‌گرفت که باعث می‌شد از دست برن

من چند تا توپ رو لو دادم چون هول شدم و یکی هم چون هم تیمیم رو پیدا نکردم ولی بعد تونستم چندتا گل بزنم و پیشرفت کردم

مریم پاس های خیلی خوبی میداد

همینطور رومینا ولی رومینا چندتا رو بدون پاس دادن رفت که بعضی هاش رو گل کرد و بعضی هاش رو لو داد.

در کل نسبت به قبل پیشرفت کرده بودیم

ممنون از سلینا جون و مهتاب جون

امروز‌مثل همیشه‌اول گرم کردیم طناب زدیم یا وزنه

۱۰۰‌متر سینه

۱۰۰ متر پای تخصص دوم

۲۰۰ تخصص دوم

۱۰۰ متر تخصص دوم کامل

بعد ۴ تا ۲۵ متر تمرین‌ داشتیم با سوت مهتاب جون سینه کامل نیستیم بعد سینه سر بالا

بعد ۲تا ۲۵ متر پروانه بدون نفس رفتیم

در ادامه ۲۵ متر پشت اسپیرینت ۳ رفتیم

۲۵ متر قورباغه سرعتی رفتیم

توپ برداشتیم و تمرین داشتیم که توپ رو از بالای پرچم های استخر پرت‌ کنیم

بعدشم که تیم شدیم و بازی کردیم

من‌ چون دفعه اولم‌ بود خوب بازی‌ نکردم‌ و بچه های‌ تیم ها عوض میشدن ولی‌ تمام تلاشمو میکنم تا بتونیم شنای بهتری داشته باشیم

ممنون و خسته نباشید به‌ مهتاب جون و سلینا جون💕

سلام

امروز‌ اول گرم کردیم و طناب زدیم با وزنه

بعد ۱۰۰‌متر سینه

۱۰۰ متر پای تخصص دوم

۲۰۰ تخصص دوم

۱۰۰ متر تخصص دوم کامل رفتیم

بعد با سوت مهتاب جون کرال سینه بدون هوا

و با سوت دوباره مهتاب جون کرال سینه

سربالا رفتیم

بعد ۲تا ۲۵ متر پروانه بدون نفس رفتیم

بعد ۲۵ متر کرال پشت رفتیم

بعد ۲۵ متر قورباغه سرعتی رفتیم

و بعد پرتاب توپ تمرین کردیم و توپ رو

ازبالای پرچم استخر پرتاب کردیم

بعد تیم شدیم و بازی کردیم

که من در پست دفاع بودم

خسته نباشید مهتاب جون و سلینا جون🩷

دیروز بر اساس اولویت تخصص جامون شنا کردیم و منم تایم نداده بودم ترتیب اولویت هام مشخص نبود ولی کرال سینه بعد کرال پشت هر کدوم پاش ۱۰۰متر و بعد کاملش رو تمرین کردیم و بعد قورباغه ۲۰۰ متر و پروانه دو طول جمعا۵۰ متر و بعد هم کرال سر بالا و سینه رو با تعویض پی در پی با صدای سوت جمعا ۵۰ متر رفتیم

در آخر هم واتر پلو بازی کردیم و من تو پست دفاع بودم و چون اولین بارم بود نتونستم خوب دفاع کنم همینطور چند تا خطا هم داشتم و سعی میکنم بهترش کنم 🙏🏻❤️ممنون از زحمات مهتاب جون و سلینا جون

سلام خسته نباشید

اول از همه وزنه بستیم

200 طناب

نرمش کردیم

1_100 متر سینه ی کامل

2_100 متر پای تخصص دوم

3_100 متر کامل تخصص دوم

4_200 متر کامل تخصص دوم

بعدش 4 تا 25 متر رفتیم که :

با سوت مهتاب جون سینه ی کامل بی نفس

و دوباره با سوت مهتاب جون سربالا میرفتیم

بعدش دوباره 2 تا 25 متر پروانه بی نفس رفتیم

بعد 25 متر پشت رفتیم (اسپیرینت ³)

25 متر قورباغه سرعتی

اومدیم بالا یکم استراحت کردیم وزنه هارو در اوردیم و 𝚍𝚒𝚛𝚒𝚗𝚔 خوردیم

توپ برداشتیم 2 تا 25 متر سربالا سرعتی رفتیم

بعدشم پرتاب توپ یکم کار کردیم

متراژ:750

بعدش واترپلو بازی کردیم

تیم ما:

اتوسا دفاع سمت دروازه بود

منم دفاع بودم

یگانه دروازه بان

رومینا هم تیم اونور بود اومد توی تیم ما و حمله بود

هستی هم حمله بود

نازنین هم بود رفت تیم اونور مریم اومد و حمله بود

تیم حریف:

نازنین حمله بود

ملینا هم حمله بود

روژینا دروازه بان بود

دیانا دفاع بود

ادرینا هم دفاع بود

تیم ما:

یگانه ب عنوان دروازه بان اولای بازی توپ رو دو دستی نمیگرفت

ولی بعدش تونست چندتا توپ رو بگیره و خوب بود

گیسو هم چون اولین بازیش بود و دفاع بود میتونست خوب دفاع کنه ولی

یه جاهایی خیلی حواسش نبود

اتوسا هم حریف رو خوب پرس میکرد ولی نمیتونست توپ رو بگیره

هستی رومینا مریم چون حمله بودن بازیشون خیلی خوب بود و پاسکاری خوبی

داشتن و اینکه رومینا بعضی جاها بدون پاسکاری میرفت جلو و میتونست

بعضی هاشو گل کنه بعضی هاشم نه

تیم حریف:

روژینا هم اولین بازیش بود و دروازه بان بود

میتونست بعضی از توپ هارو بگیره

دیانا هم دفاع بود و دفاعش بد نبود

ترنم هم بعضی جاها توپ وقتی میومد دستش خیلی توپ رو نگه میداشت

ادرینا هم دفاعش خوب بود

ملینا نازنین هم پاسکاریشون خوب بود و میتونستن خیلی راحت گل بزنن

و در اخر تیم ما باخت

ممنون از مهتاب جون سلینا جون🙂

من قبول دارم که دیروز رو گند زدم که بازی رو خوب بازی نکردم ولی مرسی از بچه ها که نقطه ضعف هامو گفتید که بیشتر از دفعه ی بعد حواسمو جمع کنم مرسی از بچه ها و مهتاب جون و سلینا جون