امروز اول ۴ در ۵۰ پروانه ،کرال پشت ،قورباغه ، کرال سینه رفتیم

بعدش اومدیم با کفی و فین ۲۵ کرال سینه برگشت کرال پشت بعد دوباره ۲۵ کرال سینه برگشت پروانه بعد ۲۵ کرال سینه و بعد برگشت پای موج دست قورباغه رفتیم بعد هم ۱۰۰ متر کرال سینه ۱۰ دست یه هوا و بی نفس رفتیم بعدش هم اومدیم توپ برداشتیم همگی پرتاب توپ واترپلو کار کردیم و بعد اندازه ۱۰۰ متر کرال سر بالا رفتیم و توپ رو با قدرت آب پرتاب شده با دستمون هدایت کردیم

و بعدش دو تیم شدیم که تو سانس دوم بازی تعویض پست داشتیم و همگی تمام تلاشمونو کردیم و در آخر هم با امتیاز ۱۴ و ۱۱ به نفع تیم چپ سانس اول بازی رو تموم کردیم

ممنون از زحمات مهتاب جون و سلینا جون❤️

ما امروز اول ۴ در۵۰ رفتیم بعدش با وزنه و فین

۲۵ متر سینه برگشت پشت بعدش سینه برگشت پروا نه بعد دوبار ۲۵ متر سینه برگشت دست قورباغه رفتیم

بعد ۲۵ متر سینه سرعتی رفتیم

بعد کرال سربالا رفتیم.

تیم ما :

ترنم خیلی خوب دروازه بانی کرد .

رومینا هم خیلی خوب گل می زد. گیسو و هلیا هم خوب بازی می کردند.

تیم حریف:

آدرینا و سوما بازی خوبی انجام دادند. دروازه بانی یگانه خیلی خوب نبود.

هستی هم خیلی خوب بازی می کرد.

تشکر از زحمات مهتاب جون و سلینا جون🙏❤

سلام خسته نباشید

تمرینات امروز

۲۰۰ تا طناب زدیم.

بعد ۲۰۰ متر IM رفتیم.

بعد رفتیم فین پوشیدیم و وزنه به دست هامون بستیم.

بعد ۲۵ سینه ۲۵ پشت

۲۵ سینه ۲۵ پروانه

۲۵ سینه ۲۵ قورباغه رفتیم.

۴ تا ۲۵ متر سینه بی نفس

۵۰ متر سینه سر بالا سرعتی

۶ تا ۲۵ متر با سوت سینه سر بالا و با سوت سینه بی نفس رفتیم.

۲ تا ۲۵ متر حمل توپ سرعتی کار کردیم هم به سینه هم به پشت.

و بعد رفتیم همه چی رو درآوردیم و استراحت کردیم.

سپس کلی با مهتاب جون پرتاب توپ تمرین کردیم.

بعد مسابقه واترپلو دادیم.

دیبا چند دقیقه ی اول رو بود که ۳ ۴ تا گل زد و عالی بازی می‌کرد خیلی قدرتی گل میزد و چند تا گل رو با اینکه دور بود زد.

یگانه یک دستش رو به میله می‌گرفت و با یک دست دروازه بانی می‌کرد که باعث می‌شد همش گل بخوره و درست هم پاسکاری نمی‌کرد .

محیا چند تا موقعیت گل رو به خاطر اینکه هول شد از دست داد ولی درر آخرای بازی تونست خیلی بهتر بازی کنه.

آدرینا خیلی خوب پاسکاری میکنه و عالی بازی می‌کنه.

سوما یه گل خیلی قشنگ زو و خیلی قشنگ و دقیق پاس میداد البته چند تا رو به خاطر اینکه آب رفت تو چشمش به جای اینکه به من بندازه به رومینا داد😂

آتوسا خوب دفاع کرد یه چندتا پاس قشنگ هم به من داد.

رومینا خوب گل میزد ولی یه موقع هایی توپو به زور از بچه ها می‌گرفت. ( تقریبا خطا بود)

گیسو پاس ها رو دو دست می‌گرفت و به رومینا هم دوست پاس میداد ولی سرعتش خوبه.

ممنون از مهتاب جون و سلینا جون. ❤️

تمرینات امروز:

۲۰۰ تا طناب زدیم

بعد ۲۰۰ متر آی ام رفتیم

بعد فین و وزنه پوشیدیم ولی وزنه رو به دست بستیم

بعد از چهارتا شنا ۲۵ متر رفتیم هرکدوم رو

۴ تا ۲۵ متر سینه ی سر بالا رفتیم

۵۰‌متر سینه ی سرعتی سربالا هم‌رفتیم

۶ تا ۲۵ متر با سوت سینه سر بالا با سوت سینه بدون نفس رفتیم

۲ تا ۲۵ متر توپ رو گذاشتیم جلوی خودمون و حمل کردیم هم سینه هم پشت

بعد استراحت

توپ بر داشتیم و چند دقیقه پرتاب میکردیم به سمت مهتاب جون و پاس کاری میکردیم

بچه ها همشون خوب بازی‌کردن ولی من یکم گیج شدم😂

بچه‌ های تیمونو قاطی کردم چند بارم روژینا توپ رو به من داد 😂

ولی در کل خسته نباشید ممنون از مهتاب جون و سلینا‌ جون💕💜

سلام خسته نباشید

تمرینات امروز

۲۰۰ طناب

am

بعد رفتیم فین و وزنه برداشتیم وبه مج دستمون بستیم

وبعد رفتیم سربالا سینه

با سوت مهتاب جون سربالا سینه با سوت محتاب جون به پشت

بعد رفتیم فراتر پلو

تیم من

هلیا

ترنم

یاسمین

مرسین

ترنم عالی بود

دروازه بانی عالی بلکه چند روز نیومده بود اما عالی بود👏👏👏👏👏👏

, هلیا عالی بود پرتاب خوب داشت

یاسمین و مرسین دو تا دفاع ها کلا خواب بودن هیچ کاری نکردن فقط دست به میله بودن

گیسو عالی بود بله تاج میکرد اما باحال بود

یک زره هم خندیدیم

تیم حریف

محیا

روژینا

آتوسا

ایرینا

سوما

محیا از زیر آب خیلی تاج میکرد و خطا به حساب میومد

هستی هم مثل محیا بود

سوما و ایدینا پرتاب خوب د بازی عالی داشت آفرین به هشون 👏👏👏👏

خسته نباشید به محتاب جون و سلینا جون و بچه

خدانگهدار 💖💖

سلام به همگی

برای شروع ۲۰۰ تا طناب

و بعد ۲۰۰ مختلط

و من فین و وزنه نداشتم ولی باید فین پامون میکردیم و به دست مون وزنه می‌بستیم

۲۵ کرال سینه

۲۵ کرال پشت

۲۵ کرال سینه

۲۵ پروانه

و دوباره ۲۵ سینه

۲۵ قورباغه

و بعد ۴ *۲۵ تا سینه سرتو آب بدون نفس

و ۵۰ متر سربالا sprint 3

و بعد مهتاب جون سوت میزد ما سینه سرتوآب میرفتیم و با سوت بعدی به پشت

۲ تا ۲۵ حمل توپ

و ۳ تا ۵۰ متر رفتیم که به ترتیب

رفت سینه برگشت پروانه

رفت سینه برگشت پشت

رفت سینه برگشت موج

بعد واترپلو رو شروع کردیم

که من زود رفتم و کلا ۵ دقیقه بازی کردم

ممنون از مهتاب جون و سلینا جون