با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💙

برای وارم: ۲۰۰ متر سینه🏊🏻‍♀️

و با کفی ادامه دادیم

سلام وارم اپ امروز : ۲۰۰ متر کرال سینه

ست اول با کفی : ۱۰ تا ۱۰۰ متر تخصص اول

۵تای اول اسپرینت ۲

۵تای دوم اسپرینت ۳

ست دوم با کفی : ۱۰تا ۱۰۰ متر تخصص دوم

۵تای اول اسپرینت ۲

۵تای دوم اسپرینت ۳

۱. ۱۰ تا ۱۰۰ متر تخصص اول رفتیم که فقط اولین ۱۰۰ متر و اخرین ۱۰۰ متر رکوردگیری بود و باید از اولین ۱۰۰ متر زمانمون رو کمتر میکردیم

اولین ۵ تا ۱۰۰ متر اسپرینت ۲ و ۵ تای اخر اسپرینت ۳

۲. ۱۰ تا ۱۰۰ متر تخصص دوم رفتیم مثل تمرین اول باید رکودمون رو کم میکردیم از اولین رکورد

رکورد : بدون کفی

۲ تا ۲۵ متر پروانه

۲تا ۲۵ متر کرال پشت

۲تا ۲۵ متر قورباغه

۲ تا ۲۵ متر کرال سینه

۱۰۰ متر بازگشت در انتها

متراژ امروز ۲۵۰۰ متر

و بدون کفی رکوردگیری رو شروع کردیم:

۱. ۴ تا ۲۵ متر پروانه

۲. ۲ تا ۲۵ متر سینه

۳. ۲ تا ۲۵ متر پشت

۴. ۲ تا ۲۵ متر قورباغه

و در اخر ۱۰۰ متر بازگشت داشتیم

متراژ امروز: ۲۶۰۰ متر

خیلی ممنونم مهتاب جون برای زحمات امروز💖

سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون

امروز تمرینات ما ب صورت زیر بود

ابتدا ۲۰۰متر وارم کرال سینه رفتیم

بعد با کفی ادامه دادیم

1000متر شنای تخصص اول داشتیم

که ۱۰۰×۱۰ بود

و رکورد ۱۰۰متر اول و اخرمون مهم بود

من رکورد اولم ۲min بود و رکورداخرم ۱:۵۰min که ۱۰ ثانیه کم کرده بودم

بعدی تخصص دوم بود به روش قبل

1000متر

۱۰۰×۱۰

رکورد اولم ۲:۴۰min و رکورد اخرم 2min

(۱۰۰متر اول رو بخاطر یک سری دلایل مجبور شدم ارومتر برم )

تخصص اولم کرال سینه

تخصص دومم کرال پشت

بعد هم بدون کفی رکوردگیری داشتیم‌که ب این صورت بود:

۲ تا۲۵ متر پروانه

۲تا ۲۵ متر کرال پشت

۲تا ۲۵ متر قورباغه

۲ تا ۲۵ متر کرال سینه

دراخر هم ۱۰۰متر بازگشت‌داشتیم

متراژ امروزمون:

2500متر

ممنون از مهتاب‌جون بابت زحمات،وقت و انرژی که برای ما میزارن

سلام خسته نباشید

ما امروز ۲۵۰۰متر شنا کردیم

۲۰۰متر وارم‌رفتیم اول

بعد هم ۱۰۰۰متر تخصص اول رفتیم و تایم ۱۰۰متر اول و ۱۰۰متر اخر رو گرفتیم

بین هر ۱۰۰متر ۱۰ثانیه استراحت داشتیم

بعد هم ب همین روال تخصص دوم رو انجام دادیم

و تایم ۱۰۰متر اول و اخر رو گرفتیم

رکورد سینه من:

اولی:۱:۳۵

اخری:۱:۳۷

رکورد پشت:

اولی:۱:۵۵

دومی۱:۵۳

تمرین های بالا با کفی بود...

بعد بدون کفی ادامه دادیم

۲تا ۲۵مترپروانه

۲تا۲۵متر پشت

۲تا۲۵متر قورباغه

۲تا۲۵متر سینه

بعد هم اخرش ۱۰۰متر بازگشت داشتیم

ممنون از مهتاب جون عزیز🖤

باسلام خدمت همگی

ما ابتدا مثل همیشه ۲۰۰ متر Warm up رفتیم

سپس تمرینات سرعتی انجام دادیم:

۱۰۰۰ متر تخصص اول که به ۱۰ تا ۱۰۰ متر تقسیم بندی کردیم؛

۵ تا صد متر اول Sprint 2 بود

۵ تا صد متر دوم Sprint 3 بود

سپس همین تمرینات رو در تخصص دوم انجام دادیم

و در آخر هم ۱۰۰ متر بازگشت رفتیم

ببخشید رکورد گیری هم بعد از ۲۰۰۰ متر داشتیم

از هر شنا ۵۰ متر رفتیم

متراژ امروز ۲۴۰۰ متر

خيلي ممنون

سلام خسته نباشید

تمرینات روز یکشنبه

امروز متراژ تمرینات ما ۲۴۰۰ بود

ابتدا با ۲۰۰ وارم شروع کردیم

سپس با کفی ۱۰۰۰ متر تخصص اول و ۱۰۰۰ تخصص دوم

اولی و آخری را رکورد گیری داشتیم

اولی سینه

۱:۲۷

آخری۱:۳۲

قورباغه

اولی ۲:۱۵

آخری ۲:۳۰

بعد ۲ تا ۲۵ تا از ۴ شنا رفتیم

و ۱۰۰ متر بازگشت

تمرینات بالا بدون کفی

خسته نباشید

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون🌸❤

تمرینات امروز:

200 متر کرال سینه وارم

سپس ده تا 100 متر تخصص اول

و ده تا 100 متر تخصص دوم داشتیم

که این تمرینات با کفی انجام شدن

و لازم بذکر که در هر ست اولین 100 و اخرین

100 رکورد گیری شد

ست اول تخصص اول:

اولین 100 : 1:41

اخرین 100: 1:51

بعد از دو ست

رکورد گیری بدون کفی داشتیم

۲ تا۲۵ متر پروانه استارت بلند و شش موج زیر اب بی نفس

۲تا ۲۵ متر کرال پشت استارت قوی و موج زیر اب

۲تا ۲۵ متر قورباغه با کشش فشار بعد استارت

۲ تا ۲۵ متر کرال سینه بی نفس

در اخر 100 متر بازگشت

با سلام خدمت همگی

ما اول 10 تا 100 متر تخصص اول رفتیم

که 5 امی اش 50 متر بود به جای 100

و 10 تا 100 متر دیگر که تخصص دوم بود

ما باید رکورد 100 متر اول مون با 100 متر اخر مون کمتر میشد

که به ترتیب باید کم میکردیم نفر اول 3 تا نفر دوم 5 تا و نفر سوم که من بودم 10 تا باید کم میکردم

100 متر اول من 1:30

100 متر اخرم 1:35

همه این تمرینات با کفی بودش

بعدش 3 تا 25 پروانه

بعد 2 تا 25 متر پشت

بعدش 25 قورباغه‌

و 3 تا 25 متر هم سینه

خسته نباشید