سلام خسته نباشید

تمرینات روز پنجشنبه

۲۰۰ وارم آپ

۴در ۵۰ am

سپس ۱۰۰ متر سربالا رفتیم

و بعد در عرض ۴ بار رفت بی نفس سینه دست رو توپ و برقت فیت می‌کردند و بدن خود را بالا میکشیدیم

سلام وارم اپ امروز :۲۰۰ متر کرال سینه و۴۰۰ متر I.M

سپس ۷۵ متر کرال سینه سربالا

تمرین بعدی : در گروه های دو نفره به فاصله ۱ متری ایستادیم ، با دست چپ آرنج دست راست را میگرفتیم و بدون رها کردن آرنج باید توپ را پرتاب و دریافت مگنتی میکردیم ( مچ شکسته شود)

ببخشید بعد از ۱۰۰ متر سربالا به اندازه ی ۱ متر فاصله پرتاب کوتاه انجام دادیم

سپس پرتاب توپ قدرتی ، حمله به سمت توپ تا ۳/۴ استخر و بعد یک چرخش ۳۶۰ درجه و در آخر پرتاب توپ به گوشه دروازه

سپس با مهتاب جون یک سری تمرینات انجام دادیم

و بعد دو نفر دونفر پرتاب مگنتی انجام دادیم

بعد به سه گروه در سه خط استخر تقسیم شدیم و شروع کردیم تمرین فیت چرخش بالا کشیدن خود با توپ و دوباره تکرار

بعد تبادل توپ بین دو دست

فیت کردن به عقب و با توپ جلو آمدن

۳ بار رفت دست روی توپ پای کرال سینه بی نفس برگشت فیت با توپ به بالا

و در انتهای تمرین پاسکاری بلند با دو توپ هر دو نفر

سپس وارد بازی شدیم

تیم ما

من حمله

فرانک حمله

ترانه حمله

النا دفاع

هلیا ادیبی دفاع

پارمیس دروازه بان

تیم حریف

آیدینا حمله

وانیا حمله

رومینا حمله و دفاع

پرنا دفاع

آبستن دروازه بان

سپس واترپلو بازی کردیم :

من امروز حمله سمت راست بودم

نکات ضعفم امروز :

•چون تعداد دفاع در دروازه زیاد بود مکان درست برای گل زدن را چندبار پیدا نکردم

•وقتی موقعیت جلوتر رفتن را داشتم دور به دروازه پرتاب کردم که البته باید کار کنم تا بتونم از فاصله زیاد هم گل کنم

• توپ را یک بار از دست دادم

• عجله در گل زدن کردم باید روی نگه داشتن توپ در هر شرایطی کار کنم

عذر میخواهم آیسان

سلام وقتتون بخیر

امروز اول ۲۰۰ متر سینه رفتیم سپس ۴ در ۵۰ به ترتیب پروانه،پشت،قورباغه و سینه رفتیم...

و بعدش ۵۰ متر سربالا رفتیم...

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون🌼

تمرینات امروز با ۲۰۰متر وارم شروع شد

سپس ۴ در ۵۰ am داشتیم

و سپس ۱۰۰ متر کرال سر بالا حمل توپ داشتیم

تمرین بعدی در عرض بود رفت دستا رو توپ بی نفس بازگشت پای 8 و فیت کردن توپ

تمرین بعدی به این صورت بود که فیت میکردیم توپ رو به شکلی که انگار میخوایم دروازه بان حریف گمراه کنیم هنگام گل زدن و بعد ۳۶۰ درجه میچرخیدیم به دور خودمون

تمرین بعد در کم عمق بود که در گروه های دو به دو تقسیم میشدیم و با فاصله ی یک متر از هم دیگه توپ رو پاس میدادیم و نکته ی این تمرین مگنت شدن توپ در دست و شکستن مچ دست هنگام پاس دادن بود

سپس کل بچه ها به دو گروه تقسیم شدند و با شمارش مهتاب جون به نوبت توپ رو فیت میکردند و تا محل مشخص شده توپ رو پرتاب میکردن سپس کرال سر بالا سرعتی میرفتیم سمت توپ و وقتی به توپ رسیدیم باید توپ رو برمیداشتیم یه چرخش ۳۶۰ درجه انجام میدادیم و بعد از فیت کردن توپ اون رو به سمت دروازه پرتاب میکردیم

سپس واتر پلو بازی کردیم

نقاط ضعف من در بازی امروز

۱_ پرتاب های بی قدرت

۲_ موقع پرتاب کردن در دروازه موچم را نمیشکوندم

نکات ضعف کلی بازی:

تشنج بین بازیکنان به دلایل بیهوده

• دفاع خالی تیم مقابل

• سپردن گل زدن به یک نفر

نقاط ضعف تیم ما

دفاع نسبتا ضعیف

چسبیدن یار ها به هم

نقاط ضعف تیم حریف

تاج شدن

بی توجهی به بازی

دروازه بان نسبتا ضعیف

نقاط قوت تیم ما

حمله خوب

پاس دادن ها در دست

نقاط قوت تیم حریف

پرتاب های بلند

گیج کردن

و در آخر بازی ۶-۴ به نفع تیم ما تمام شد

نقاط ضعف من :

۱- من بعنوان دفاع باید توانایی اینو داشته باشم که بیشتر حودمو بالا بکشم و توپ رو وقتی خیلی بلند پرتاب میشه دریافت کنم

۲- من وقتی برای حمله جلو میرم و توسط چند نفر پرس میشم توپ رو از دست میدم چرا که توانایی فرار از دفاع و پرس های حریف رو ندارم

۳-من بعنوان دفاع گوشه چپ وقتی توپ پرتاب میشه سمت گوشه چپ سعی میکنم توپ رو با دست راست بگیرم در صورتی که این کار اشتباه هست و باید با دست چپ سعی در گرفتن توپ داشته باشم

۴-من اصولا فقط در نیمه زمین و نزدیک دروازه متمرکز میمونم تا توپ هایی که به سمت دروازه پرتاب میشوند رو دریافت کنم و به سمت جلو حرکت نمیکنم

نقاط قوت:

۱-دریافت به موقع و عکس العمل سریع نسبت به توپ که نتیجه ی ان دریافت اکثر توپ های حمله میشد

سپس در فاصله هایی تقریبا یک متر؛ من با آیسان بودم و باید کاملا آرنج را میگرفتیم و توپ را پرتاب میکردیم و نفر متقابل باید مگنت میکرد*مچ ها شکسته می شدند*

با مهتاب جون تمریناتی انجام دادیم... و دوباره به گروه های دو نفره تقسیم شدیم؛ من با فرانک پرتاب توپ را انجام دادیم.

خسته نباشید خدانگهدار

شروع به بازی واترپلو کردیم.

من دروازه بان بودم...

نقاط ضعف من:

ضعف در مچ

پرتاپ های قوی نداشتم

نقاط قوت من:

مگنت تقریبا خوب

۲ باز توانستم توپ را بگیرم تا گل نشود...

در آخر گروه ما پنج سه برد😍

و سپس دوباره پرتاپ توپ انجام دادیم؛ در آخر ۶ طول سرعتی سینه رفتیم...

ممنون از زحمات شما🙏🌹

نکات کلی بازی امروز

۱-چند نکته امروز خیلی قابل توجه بود و یکی از اون ها دست تنها بودن و ضعیف بودن حمله های تیم ستایش عباسی بود در این تیم فقط و فقط ستایش حمله میکرد و اگر به باقی بازیکنان پاس میداد دروازه بان توپ به راحتی از دست میدادند

۲- تیم حریف تیم مریم دلگشا بازیکن حریف رو بصورت غیر اصولی پرس میکردند ( با لگد زدن کشیدن مایو چنگ انداختن کتک زدن اب پاشیدن به صورت بازیکن حریف ) و این پرس هارو چند نفری انجام میدادند و *****چون تیم ستایش عباسی حمله نداشت این دفاع موفق بود چرا که اگر ستایش عباسی یاری داشت که میرفت و جلوی دروازه حریف می ایستاد بدلیل تجمع بازیکنان تیم مریم دلگشا پرس نمیشد و کاملا موقعیت دریافت توپ از ستایش عباسی و گل کردنش رو داشت

۳-بعضی بازیکنان اصلا براشون اهمیت نداره که توپ دستشون هست یا نه و وقتی پرس میشوند هیچ گونه تلاشی برای فرار ندارند

۴-خطا ها بشدتتتتتتت زیاد بود برخلاف بازی قبل که کاملا قانون منو بود بازی امروز خیلی خیلی پر خطا بود و بیشتر تیم ستایش عباسی تحت فشار این خطا ها بودن

۵- بازیکن تیم حریف میاد سمت دروازه تیم مقابل و وقتی دروازه بان توپ رو گرفته توپ رو دو دستی ازش میگیره و گل میکنه این کار خطا است و کاملا غلط

۶-پاسکاری بشدت بد که بخاطر نداشتن یار برای دریافت توپ در تیم ستایش عباسی دیده میشد که سبب از دست دادن توپ بعلت اتمام زمان بود

۷- زیر اب کردن بازیکن با فشردن بازو و یا وارد کردن فشار به قفسه سینه ی بازیکن هم در این بازی دیده میشد

خسته نباشید🌼

یک نکته هم قابل ذکر هست که بازیکنان بعلت صدمه دیدن متعدد مجبور بودن برای چند ثانیه به سمت دیوار برند تا کنی حالشان بهتر شود و دوباره ادامه دهند که نتیجه ی خطا های بشدت زیاده بازی های امروز بود

سلام به همگی 🌊🤽‍♀️

امروز برای وارم 200 کرال سینه

و 200 متر I. M

برای ادامه یک گروه دونفره شدیم که من با یسنا بودم

و در فاصله یک متری باید پرتاب میکردم که ارنج مون باید تو اب میموند

سپس باید پرتاب میکردیم و سربالا میرفتیم که نزدیک دروازه بشیم و بعد جرخش 360میزدیم و پرتاب که با مریم بودم

و سپس تمرین توپ داشتیم که با سوت مهتاب جون باید دستمون به سمت بالا میکشیدیم و میچرخیدیم

و بعد واترپلو بازی کردیم

اول تیم 2 بازی کرد و بعد تیم 1

تیم ما:

گیسا

من

ستایش

نیروانا

ملینا

باران

تیم حریف :

ضحا

سلینا

مریم

یسنا

حنانه

تندیس

نقاط ضعف : گرفتن توپ با دو دست

پرتاب بی موقع وقتی که دفاع ها مارو گرفتن پرتاب بی موقع داشتیم

کردن زیر اب

نقاط قوت:پاسکاری بلند

ضربه قوی به دروازه و دقیق

همگی خسته نباشید ممنون از مهتاب جون 🤍

سلام

من چون دیر رسیدم اول ۵۰ متر وارم رفتم

بعد باید در فاصله های حدودا یک متر پرتاب توپ تمرین کردیم که ارنج باید ثابت میموند و توپ هم نباید روی اب می افتاد

بعد باید با سوت مهتاب جون خودمون بالا میکشیدیم و فیت میکردیم بعد میچرخیدیم

بعد پرتاب توپ از فاصله دور با توپ رو تمرین کردیم

بعد تیم دو واترپلو بازی کردن و بعد اونا ما بازی کردیم

تیم ما

من

یسنا

تندیس

ملینا

ضحا

سلنا

حنانه

تیم حریف

ستایش عباسی

دیبا

نیروانا

باران

گیسا

فرناز

نقاط قوت کلی

تیم ستایش شوت های به سمت دروازه خیلی خوبی داشت

تیم ما پاسکاری خوبی مخصوصا بین یسنا و تندیس و من وجود داشت

خطا های واضح مثل بردن توپ زیر اب وجود نداشت

سرعت شنا ها نسبتا خوب بود

*دروازه بانی خوب مخصوصا توی تیم ما

نقاط ضعف

شوت ههای اشتباه به سمت دروازه توی تیم ما زیاد وجود داشت

بعضی از دفاع ها به جای پرس کردن حمله تیم حریف داخل دروازه میرفتن و باعث خالی موندن حمله و در نتیجه گل میشدن

بعضی از بازیکن ها وسط بازی بازی رها میکردن و از زمین خارج میشدن

یکی از اشکالات امروز اعتراض های خیلی زیاد بود که توی هر دو تیم اتفاق افتاد بعضی از بازیکن ها وقتی دفاع میشدن به بازیکن تیم حریف اعتراض میکردن در حالی که توی مسابقه نمیتونیم به کسی به خاطر اینکه مارو دفاع پرس و حتی رومون خطا میکنه اعتراضی بکنیم

نتیجه بازی ۱۳-۱٠ به نفع تیم ما

سلام

امروز 200 وارم 4 در 50 am

100,متر کرال سربالا

تمرین گروهی دو ب دو شکستن مچ دست و مگنت شدن

تمرین فیت کردن د چرخش به دور خدر

تمرین در عرض رفت سر تو اب بی نفس پای سینه برگشت فیت کردن

تمرین پرتاب توپ کرال سربالا رسیدن ب توپ و شوت زدن ب سمت دروازه

بعد واتر پلو بازی کردیم

نقاط ضعف من

1- توپ های گوشه و بالا دریافتشون مشکل دارد

2-پاس دادن بلند به یار

3-به اندازه کافی خودمو نمیکشم بالا

نقاط ضعف بازی

1-خطا های زیاد

2- نبودن یار در پست حمله

3-قانون مند نبودن

4-پاسکاری ضعیف

5- ضربه و حمله های ضعیف به دروازه

سلام خسته نباشید

اول ۲۰۰ وارم داشتیم و بعد ۴ در ۵۰ am

یه تمرین گروهی داشتیم که دو به دو توپ رو با شکستن مچ دست باید پرتاب می کردیم و مهم بود که آرنج دست راست رو با دست چپ نگه داریم که بالا پایین یا چپ و راست نشه دستمون فقط میتونس کمی جلو عقب بشه در حین پرتاب

تمرین بعدی همه در عرض وایسادیم و قرار شد دو نفر به ترتیب کرال سر بالا به سمت توپی که پرت کردن وسط استخر شنا کنند و وقتی میرسن به توپ حمل توپ میکنند و با یه چرخش سریع توپ رو پرتاب میکنند داخل دروازه گوشه های دروازه مد نظر بود

اول من رفتم که وایسم توی دروازه تا توپ ها رو بگیرم

تمرین بعدی سه تا صف در طول ایستادیم با پای واترپلو اول اول چند بار توپ رو در دست حالتی باید نگه داریم و می چرخیدیم و دستمونو با توپ میبردیم بالا و خودمون رو بکشیم بالا مثل حرکتی که قبل پرتاب انجام میدیم

بعد از اون همونطور که پا میزنیم توپ رو نگه داشتیم توی دست و به سمت جلو عقب فیت میکردیم و پا به سمت جلو میزدیم

یه شنا عرض با توپ سر تو آب بی نفس رفتیم و با فیت کردن دست ایندفعه به سمت عقب بر میگشتیم

در بازی واترپلو که من دروازه هستم

هنوز در کشش خودم به سمت گوشه ها ظعف دارم و بعضی وقتها از زیر بغلم توپ رد میشه که خب باید بیشتر بتونم دو دستی توپ رو بگیرم و به سمت خودم بکشم پیشرفتی که امروز احساس کردم این بود که قبلا قبلا پرتاب های ستایش عباسی رو که با قدرت میزد اصلا نمیتونستم بگیرم الانم نمی تونم بگیرم ولی دستم بهشون میرسه و از دستم در میره 😁

به نظرم یه نقطه ضعفی که در تیم ما بود اینه که کناره های دروازه بیشتر وقت ها خالی بود و دفاع ها بیشتر وسط زمین بودن البته سعی میکردن خوب دفاع کنند ولی موقعی که مهاجم داشت به سمت دروازه ما می اومد کناره ها خالی بود آخرای بازی حنانه اومد و خب به نظرم خیلی بهتر شد نتیجه بازی

توی بازی دوستانه فکر میکنم باید بیشتر روی تکنیک و اصول درست بازی تمرکز کنیم تا اینکه سعی کنیم فقط توپ رو از همدیگه بگیریم مثلا نحوه ی درست پاس دادن و هر کس در جای درست آماده گرفتن توپ باشه

موفق باشید

سلام خدمت همه ی دوستان و مهتاب جون🌸

وارم : ۲۰۰ سینه

۴ در ۵۰ i m

و ۷۵ متر سینه ی سربالا رفتیم

و بعد در گروه های دو نفره با فاصله های کم ۱یستادیم ، با دست چپ آرنج دست راست را میگرفتیم و بدون ول کردن آرنج باید توپ را پرتاب و دریافت مگنتی میکردیم ( مچ شکسته شود) و همینطور ادامه میدادیم

و بعد تا جایی که مهتاب جون برامون مشخص کرده بودن شنای سربالا میکردیم و ۳۶۰ درجه میچرخیدیم و به سمت دروازه توپ رو پرتاب میکردیم با شکستن مچ

و بعد به چند ردیف تقسیم شدیم و با علامت های مهتاب جون فیت، خودمو بالا میکشیدیم، چرخش ۳۶۰ درجه میکردیم و توپ رو تو دو دستمون پرتاب میکردیم.

و ۳ عرض هم رفت دست روی توپ، پای سینه بدون هوا میرفتیم و برگشت فیت میکردیم و به سمت جلو حرکت میکردیم

و سپس واترپلو بازی کردیم:

نکاتی که دسته ی دو باید روشون دقت داشته باشن:

۱. باید روی زمان پاسکاری دقت داشته باشن. نه انقدر دیر که ۳۰ ثانیشون تموم بشه و نه انقدر زود که بدون دقت به موقعیت بازیکن پاس بدن.

۲. پرتاب هایی که به سمت دروازه داشتن ( هر دو تیم) خیلی ضعیف و کمی بی دقت بود و بعضی اوقات شانسی گل میشد شوت هاشون.

۳. باید هر بازیکن یکی از بازیکن های حریف رو پرس کنه تا موقعیت تک به تک ایجاد نکنن. ( مخصوصا تیم ایدینا)

۴. برای گرفتن توپ نیازی به سوار شدن روی بازیکن یا کشیدن کلاه و عینک و تاچ های زیاد نیست.

۵. دروازه بان ها هم پرتاب های بی دقت زیادی داشتن.

و نکات بازی دسته ی یک:

۱. تو این بازیکن ها نسبت به بازی قبل خطاهای بیشتری میکردن از جمله کردن بازیکن زیر اب و بی دقتی برای دفاع از بازیکن حریف

۲. بازیکن ها امروز رفتار درستی با هم تیمی های خودشون نداشتن و مرتب از همدیگه ایراد میگرفتن که باعث از بین رفتن اعتماد به نفس بازیکن میشد.

۳. بازیکن ها نسبت به پرس شدن خیلی عکس العمل نشون میدادن و به جای اینکه سرعت شناشون رو بیشتر کنن و سعی کنن از پرس بودن در بیان، شروع به ایراد گرفتن و باعث متوقف شدن بازی میشدن.

۴. سرعت شناها بیشتر شده بود.

۵. پاسکاری های بهتری داشتیم توی بازی مخصوصا تیم مریم

امیدوارم در بازی های بعدی این خطاها رو نداشته باشیم و بازی خوب و دوستانه ای داشته باشیم.

ممنونم و خسته نباشید🌸✨

سلام تمرینات روز پنجشنبه

ابتدا ... ۲۰۰ وارم

۴ در ۵۰ آ ام

سپس ۱۰۰ متر سر بالا ...

و چند طول در عرض... رفت پای سینه دست رو توپ برگشت حرکت با فیت

بعد کمی پرتاب توپ داشتیم..

بعد هم واترپلو

اول تیم دست دو بازی کرد..

گروه اول..

من

ایدینا

رومینا

پرنا

آیسان (دروازه بان)

تیم دوم...

هلیا کایینی

النا

فرانک

حلیا ادیبی

ترانه

پارمیس (دروازه‌بان)

نقاط ضعف خودم...

لو دادن توپ...

پاس دادن بیش از حد و نرفتن ب سمت دروازه..

نشکوندن مچ موقع پرتاب ب دروازه

نقاط ضعف کلی...

نگه داشتن بیش از حد توپ

پرتاب های ضعیف

از دست دادن موقعیت

نقاط قوت کلی...

پرس کردن حریف

دفاع قوی

فرار کردن از دست حریف (گاهی وقتا)

سپس پرتاب توپ کردیم...

و شیش بار کرال سینه سرعتی بی نفس رفتیم اسپرینت سه