با سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون عزیز

تمرینات امروز ما به شکل زیر بود

در ابتدا ۲۰۰متر وارم کرال سینه

بعد

۲۰۰متر پای سینه

۲۰۰متر پای‌ غورباقه

۲۰۰متر موج پروانه

۲۰۰متر پای پشت

بعد هم

۲۰۰متر غروباقه کامل

۲۰۰متر ی موج راست ی موج چپ پروانه کامل

۲۰۰متر پشت کامل

۲۰۰متر سینه کامل

۲۰۰متر هم سربالای سینه رفتیم

و بعد هم شروع به تمرین واترپلو کردیم

تیم ما

دیبا

فرناز

تندیس

غزل

ایسان

وانیا بودن

تیم مقابل

مریم

یسنا

نازنین

باران

سلینا

ایلین

ملینا بودن

بازی ۱۴-۷ به نفع تیم مقابل تموم شد

نقاط قوت بچها :

همکاری خوب

پاسهای قدرتی

هماهنگی

نازنین گل های خیلی قدرتی میزد

بین مریم و نازنین پاسکاری سرعتی خوبی انجام میشد

ینسا نمیذاشت بچها پرسش کنن و با سرعت عمل کار‌میکرد

دفاع خوبی داشتیم

بچها با هماهنگی تیم مقابل رو پرس‌میکردن

دیبا خیلی خوب و با سرعت عمل‌حرکت میکرد

با فرناز همکاری و هماهنگی داشتن

ایسان دفاع قوی داشت

نقاط ضعف:

خطای تاچ بین بچها دیده میشد

یک سری از پاسها بخاطر دریافت نادرست از دست میرفت

چندبار پاس درست داده نشد و باعث از دست رفتن توپ شد

اما به نسبت بازیهای قبل همه ی بچها بازیهای قویتری داشتن و پیشرفت خوبی رو نشون دادن

متراژ امروز ۲۰۰۰متر

ممنون از مهتاب جون♥️

سلام وارم اپ امروز ۲۰۰ متر کرال سینه

ست اول ( از هر تمرین ۲۰۰ متر ):

پای کرال سینه

پای قورباغه

موج پروانه

پای کرال پشت

ست دوم (+وزنه و کفی)از هر تمرین ۲۰۰ متر:

قورباغه کامل اسپرینت ۲

یک موج چپ یک موج راست یک پروانه کامل

کرال پشت

کرال سینه

کرال سینه ی سربالا

بعد واترپلو بازی کردیم :نکاتی که باید دقت کنیم :

• پاسکاری بازیکنان نیاز به پیشرفت داره

• رهایی از دست دفاع تیم مقابل باید کار بشه

• دفاع تیم ها باید سریع در هنگام حمله حریف خودشونو به دروازه برسونن

•هر بازیکن باید یکی از حریف های خود را پرس کند و تا آخر رها نکنه

متراژ :۲۰۰۰ متر

با عرض سلام و خسته نباشید

۲۰۰ کرال سینه وارم

۲۰۰ پای کرال سینه

۲۰۰ پای قورباغه

۲۰۰ پای پشت

۲۰۰ موج پروانه

تنرینات با وزنه و کفی

۲۰۰ قورباغه

۲۰۰ یه موج راست یه موج چپ یه پروانه کامل

۲۰۰ کرال پشت

۲۰۰ کرال سینه

۲۰۰ کرال سربالا

سلام خسته نباشید

سپس واتر پلو بازی کردیم

تمرینات امروز:

اول ۲۰۰ متر وارم رفتیم

بعد

پای کرال سینه

پای غورباقه

پای کرال پشت

موج پروانه

*هر کدام ۲۰۰ متر

نکات

۱- هماهنگی خوب بازیکن ها

۲- پاس های بلند و ریسکی متعدد

۳- پرس کردن برای بعضی بازیکنان دو نفره و بعضی اصلا پرس نمشدن

۴- حملات و پرتاب های خیلی بلند به دروازه حریف که اوت میرفت از بالای دروازه

۵-پرتاب های قدرتی و حملات قوی نسبت به بازی قبلی

۶- سرعت عمل خوب بازیکنان حمله

متراژ ۲۰۰۰ متر

*وزن و کفی پوشیدیم

قورباغه ی کامل(۲۰۰ متر)

یه موج چپ یه موج راست بعد پروانه(۲۰۰ متر)

کرال پشت کامل(۲۰۰ متر)

کرال سینه کامل(۲۰۰ متر)

کرال سینه سر بالا(۲۰۰ متر)

بعد واترپلو بازی کردیم

سلام

ما اول ۲۰۰ متر کرال سینه رفتیم

بعد ۴ تا ۲۰۰ متر رفتیم

۲۰۰ متر اول پای کرال سینه

۲۰۰ متر دوم پای قورباغه

۲۰۰ متر سوم موج پروانه

۲۰۰ متر چهارم پای کرال پشت

بعد با وزنه و کفی ادامه دادیم

۲۰۰ متر قورباغه اسپرینت ۲

۲۰۰ متر یه دست راست موج یه دست چپ موج پروانه کامل

۲۰۰ متر کرال پشت

۲۰۰ کرال سینه

۲۰۰ متر کرال سینه سر بالا

بعد واترپلو بازی کردیم

بازی امروز نسبت به بازی قبل خیلی بهتر بود

هماهنگی بین هم تیمی ها مخصوصا توی تیم ما خیلی خوب بود و در هر دو تیم سرعت عمل و سرعت شنا بالا بود

ضربه های سمت دروازه بلند و ریسکی بودن و بعضی هاش از بالای دروازه بیرون می‌رفت

در بازی چند تا دفاع یه نفر پرس می کردن و باعث میشد که بقیه بازیکن ها بتونن راحت گل بزنم

از پاس های ریسکی زیاد استفاده میشد و باعث از دست دادن توپ میشد

دروازه‌بانا توی دو تیم خیلی خوب بودن

سلام ابتدا ۲۰۰تا طناب زدیم

وبعد

۲۰۰متر وارم رفتیم.

تیم ما ۱۴-۷ بازی برد

متراژ امروز ۲۰۰۰ متر شد

سپس ۲۰۰ متر تمرین های زیر را رفتیم:

پای کرال سینه

پای قورباغه

موج پروانه

پای کرال پشت

و باوزنه و کف یاز هر تمرین ۲۰۰ متررفتیم:

قورباغه کامل اسپرینت ۲

یک موج چپ یک موج راست یک پروانه کامل

کرال پشت

کرال سینه

کرال سینه ی سربالا

وبعد واترپلو بازی کردیم:

نکاتی که باید رعایت شود:

۱- هرکسی یک نفر را پرس کند

۲-پاس های ریسکی و بلند داده نشود

وبچه ها بسیار حملات خیلی خوب و قوی داشتند،سرعت عمل خیلی خوب بازیکنان و بعضی از بچه فیت نمیکردند ولی بعضی از بچه ها خیلی خوب فیت میکردند

متراژ۲۰۰۰متر

باتشکر از مهتاب جون🌸🙏🏼.

نقاط قوت بازی امروز از نظر بنده

درتیم ما پاسکاری خوب انجام می شد

مهاجمان مریم و یسنا و نازنین قبل از گل زدن

پاس های فکر شده انجام می دادند

دفاع و پرس کردن ملینا و آیلین بسیار خوب و به جا بود آیلین هم حواسش بود اگر نمی تونست پاس بلند بده توپ را به من میداد تا به مهاجم پاس بدم

گل ها را بیشتر به گوشه دروازه می زدند

من به عنوان دروازه بان بهتر از قبل می تونستم گل ها رو بگیرم یا fail کنم

نقاط ضعف تیم ما

فیت کمتری انجام می شد

هنگام پاسکاری توپ از دستشون در می رفت

و همین باعث خستگی میشه وقتی دوباره تلاش میکنی تا توپ رو به دست بگیری و تمرکز به هم میریزه

من یک جا توپ را گم کردم و حواسم پرت شد همین باعث شد گل بخوریم

همچنین پرتاب های بالاتر رو باید بهتر بتونم بگیرم

نقاط قوت تیم مقابل

سرعت عمل خوبی داشتند در پرتاب ها یی که به سمت دروازه انجام می دادند مثل پرتاب هایی که دیبا انجام می داد

دروازه بان پاس های بلند خیلی خوب می گرفت

آیسان و وانیا به نسبت قبل بازیشون خیلی بهتر شده

فیت کردن تندیس به نظرم بهتر از قبله و پاس های خوبی میداد

نقاط ضعف تیم مقابل

کمی گیج بازی میکردند افراد جای خودشون نبودند و بازی شلخته به نظر میرسید بعضی جاها

به نظرم دفاع کمی ضعیف عمل می کرد از نظر پرس کردن

دیبا با اینکه سرعت عملش خوبه ولی پرتابش

پر قدرت نیست

پاسکاری کمتری انجام می شد و یا پاس و فیت خوبی نداشتند

در آخر بازی ۲۰-۷ به نفع تیم مریم

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💓

تمرینات امروز:

۱. ۲۰۰ متر وارم‌ سینه

۲. ۲۰۰متر پای سینه

۳. ۲۰۰متر پای‌ قورباغه

۴. ۲۰۰متر موج پروانه

۵. ۲۰۰متر پای پشت

و بعد با کفی و وزنه ادامه دادیم: ( همه ی تمرینات اسپرینت ۳)

۱. ۲۰۰ متر قورباغه

۲. ۲۰۰ متر یک دست راست و یک دست چپ با موج و یک دست پروانه

۳. ۲۰۰ متر کرال پشت

۴. ۲۰۰ متر کرال سینه

۵. ۲۰۰ متر سینه ی سربالا

و بعد واترپلو بازی کردیم : تیم مریم و تیم دیبا

بازی امروز خیلی بازی خوب و کم خطا بود.

نکات بازی امروز:

۱. پاسکاری ها بهتر و بیشتر شده بود که باعث شد گل های زیادی به حریف بزنیم ( پاسکاری بین مریم، نازنین و من)

۲. بعضی از پاس ها به نوک دست بازیکن میخورد و میوفتاد روی اب که باعث میشد حریف توپ رو بگیره پس اگر بیشتر روی مگنت کردن توپ کار کنیم بهتر میشه

۳. همه ی بازیکن ها، بازیکن های مشخص شده رو پرس کرده بودن که اینم باعث بهتر شدن بازی بود

۴. سرعت شنا کردن بازیکن ها بیشتر شده بود.

۵. دفاع تیم دیبا کمی ضعیف عمل کردن ولی در اواخر بازی بهتر عمل کردن

بازی ۲۰-۷ به نفع تیم مریم تموم شد.

متراژ امروز: ۲۰۰۰ متر

ممنونم و خسته نباشید💓

سلام به همگی

امروز برای شروع 200 کرال سینه وارم

و از هر شنا 200 پا

200 پای کرال سینه

200 پای کرال پشت

200 موج

200 پای قورباغه

و بعد 200 متر کامل قورباغه

موج راست موج چپ دو دست کامل پروانه 200

و

200 کرال پشت

200 کرال سینه

200 سینه سر بالا

که همه اینها با وزنه و کفی بود

و بعد واترپلو بازی کردیم

تیم ما:

من

فرناز

مبینا

تندیس

ایسان

غزل

وانیا

و تیم حریف:

یسنا

مریم

باران

نازنین

سلینا

آیلین

ملینا

نقاط قوت بازی:

پاسکاری دقیق و هماهنگ

مگنت کردن توپ

سرعت عمل خوب

و پرس کردن

و نقاط ضعف بازی:

زیر اب کردن توپ

دنبال حریف نرفتن برای مثال نازنین بقل دروازه وایمیستاد و سلینا بهش پاس میداد و کسی نبود نازنین رو بگیره

و خطای تاچ زیاد دیده میشد

ممنون از مهتاب جون خسته نباشید

سلام دیروز اول برای شروع 200 طناب زدیم

بعد

200 کرال سینه برای وارم

بعد

200 پای کرال سینه

200 پای کرال پشت

و 200 موج

200 پای قورباغه

بعد کفی و وزنه پوشیدیم و

200 متر کامل قورباغه

200متر موج راست موج چپ دو دست کامل پروانه

200 متر کرال پشت

200 متر کرال سینه

200 متر سینه سر بالا

بعد واترپلو رو شروع کردیم

تیم ما:

من

یسنا

مریم

باران

سلینا

ایلین

ملینا

تیم حریف:

دیبا

مبینا

فرناز

تندیس

آیسان

وانیا

غزل

نقاط قوت تیم ما:

-منو و مریم و یسنا خیلی هماهنگ بودیم و با هم حرکت میکردیم

-دفاع ایلین و ملینا عالی بود و چند بار توپ رو از حریف گرفتن

-وقتی ما از دروازه دور بودیم باران به سلینا جون کمک میکرد توپ رو به ما برسونه و پرتاباش خیلی خوب بود

-سلینا هم از دفعات قبل خیلی بهتر شده بود دروازه بانیشون

درکل تیممون خیلی هماهنگ بود و با هم گروهی کار میکردیم و تک رویی نداشتیم

نقاط ضعف تیم ما:

من خودم وقتی میخواستم گل بزنم چند بار استرس گرفتم و توپو بدون فکر کردن پرتاب کردم که خب باعث شد فرصت گل زدنو از دست بدم

بچه ها وقتی پِرِس میشدن توپ رو پاس نمی‌دادن به هم تیمیشون و بعضی وقتا هم دیگه رو نمیدیدیم و حواسمون پرت بود

نقاط ضعف و قوت تیم حریف:

پرس کردن تندیس و فرناز و همینطور وانیا عالی شده بود و خیلی حواسشون جمع بود

ولی باید حواسشون باشه که روی تیم حریف خطا انجام ندن چون اخراج میشن..

دیبا خیلی پرتاب های قدرتی و خوبی داشت و چند تا گل زد ولی تک رویی زیادی داشت

مبینا که دروازه بان بود خیلی خوب توپ هارو می‌گرفت و پرتاب های دقیقی هم داشت ولی چند بار خطا کرد و نباید با توپ از خط وسط رد میشد..

آیسان و غزل هم خیلی بهتر شده بودن و من که میرفتم سمت دروازه سریع منو پرس میکردن

در کل بازی عالیی بود

بازی ۲۰-۷ به نفع تیم ما تموم شد

و متراژ هم ۲۰۰۰ متربود

مرسی از مهتاب جون 🫶🏻