سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت
Reyhaneh
1400/06/09 07:46 ب.ظ
سلام به همگی🌸
1400/06/09 07:47 ب.ظ
ابتدا مثل همیشه با ۲۰۰تا طناب شروع کردیم
آیدینا
1400/06/09 07:50 ب.ظ
سلام به همگی تمرینات امروز
۲۰۰ تا طناب زدیم
۲۰۰ وارم
۴در am۱۰۰
1400/06/09 07:51 ب.ظ
اول ۲۰۰ متر وارم سینه رفتیم
بعد ۴ در صد Am رفتیم
۲۰۰ متر تخصص اول
۱۰۰ متر تخصص اول
۶۶متر تخصص اول
۳۳ تخصص اول
1400/06/09 07:52 ب.ظ
و شنای بالا رو هم با تخصص دوم رفتیم
1400/06/09 07:53 ب.ظ
و بعدش ۲۰۰ تخصصی اول رفتیم و بعدش ۱۰۰ تخصصی اول و بعد ۶۶ تخصصی اول و در آخر ۳۳ متر تخصصی اول رفتیم
و همه اینها رو تخصصی دوم رفتیم
1400/06/09 07:54 ب.ظ
سپس شش تا دست پای کرال سینه ۳تا شنای قورباغه
1400/06/09 07:55 ب.ظ
۲ دست موج راست ۲ دست موج چپ و در آخر یک پروانه
(4طول)
بعد گروه یک دو شدیم
1400/06/09 07:56 ب.ظ
۶ دست سینه و ۳ دست قورباغه همراه با پا
(۴طول)
1400/06/09 07:57 ب.ظ
شنای ۲موج راست ۲موج چپ یک دست پروانه ۲ بار رفتیم
1400/06/09 07:58 ب.ظ
بعد ۳ بار پشت رفتیم
1400/06/09 08:00 ب.ظ
بعد توپ ها مون رو دادیم به مهتاب جون
دو تا دوتا گروه شدیم
1400/06/09 08:01 ب.ظ
و بعد به ۲ گروه تقسیم شدیم و کرال پشت رفتیم
( ۲۰۰ متر)
1400/06/09 08:02 ب.ظ
و هر گروه باید یک توپ داشتند
پرتاب میکردیم و باید میرفتیم دنبالتوپ
1400/06/09 08:03 ب.ظ
و در آخر واترپلو بازی کردیم
1400/06/09 08:06 ب.ظ
شب همگی خوش
ممنون از ظهمات مهتاب جون
🌸🌸🌸
بعد واتر پلو داشتیم
تیم ما
هانا
خودم
ستایش فلاح
دیانا
پادنا
تندیس
1400/06/09 08:07 ب.ظ
تیم حریف
یگانه
حلیا
مریم
ستایش عباسی
دیبا
باران
یسنا
السانا
1400/06/09 08:08 ب.ظ
ممنون از همگی شبتون بخیر❤❤❤
Tandis Kouroshi
1400/06/09 09:25 ب.ظ
سلام ، امروز مثل همیشه با ۲۰۰ تا طناب شروع کردیم
برای وارم آپ ۲۰۰ متر کرال سینه و بعد ۴۰۰ متر آی ام رفتیم
حلیا کایینی
1400/06/09 09:26 ب.ظ
سلام خدمت مربیان عزیز شب تون بخیر ❤
1400/06/09 09:27 ب.ظ
تمرینات مفید امروز ما
تمرین بعدی یک ۴۰۰ متر به این صورت برای تخصص اول : ( ۲۰۰ متر = اسپرینت ۲ ، بقیه اسپرینت ۳ )
۲۰۰ متر + ۱۰۰ متر + ۶۶ متر + ۳۳ متر
و بعد دقیقا مثل همین برای تخصص دوم :
1400/06/09 09:28 ب.ظ
۲۰۰ کرال سینه
۴ در ۱۰۰ مختلف
ست بعدی : دو دست راست دو دست چپ با موج و بعد یک پروانه کامل ( نفس گیری فقط در پروانه کامل ) -> ۴ طول = ۱۳۳ متر
معذرت میخواهم به عنوان وارم
1400/06/09 09:29 ب.ظ
۲۰۰ تخصص اول
۱۰۰ تخصص. اول
۶۶ تخصص اول
سپس کفی دستمون کردیم ، اولین ست با کفی :
۶ تا دست کرال سینه + ۳ تا قورباغه ( ۴ طول = ۱۳۳ متر )
بعد به دو گروه تقسیم شدیم و دوباره این ست را تکرار کردیم = ۶۶ متر
1400/06/09 09:30 ب.ظ
۲۰۰ تخصص دوم
۱۰۰ تخصص دوم
۶۶ تخصص دوم
۳۳ تخصص دوم
Nirvana
🥰سلام به همه🥰
1400/06/09 09:31 ب.ظ
ابتدا ۲۰۰ متر وارم رفتیم😍
۶ دست سینه و پای سینه ۳ پای قورباغه یه هوا
1400/06/09 09:32 ب.ظ
بعد از اتمام این ست رفتیم سراغ تک طول ها :
۴ تا ۳۳ متر پشت ( اسپرینت ۳ ) تمرکز روی استارت عمیق و موج زیر آب = ۱۳۳ متر
سپس ۲ تا ۳۳ متر : تا نیمه ی استخر بی نفس کرال سینه بقیه طول قورباغه
۲ موج با دست راست ۲ موج با دست چپ
1400/06/09 09:34 ب.ظ
ادرار یم دست پروانه
1400/06/09 09:35 ب.ظ
سپس تمرینات واترپلو را شروع کردیم ، به گروه های دو نفره تقسیم شدیم و اولین تمرین به این شکل بود : خانم حسین زاده یک توپ را برای هر دونفر می انداخت و آن گروه باید با تمام سرعت به دنبال توپ کرال سینه سربالا میرفتند = ۳۳ متر
تمرین بعدی پرتاب توپ و حمله به سمت آن = ۳۳ متر
تمرین سوم : پرتاب توپ تا نیمه کرال سینه سربالا نیمه ی بعدی پشت = ۶۶ متر
در آخر واترپلو بازی کردیم 🤍🙏🏻
1400/06/09 09:37 ب.ظ
سپس به گروه های دو نفره تقسیم شدیم و کرال پشت رفتیم ۲۰۰ متر
مجموع متراژ تمرینی امروز : ۲۰۶۶ متر
سپس ۴ در ۱۰۰ AM رفتیم
1400/06/09 09:38 ب.ظ
سپس با توپ تمرینات توپی داشتیم
و سپس واتر پلو داشتیم
1400/06/09 09:39 ب.ظ
خسته نباشید بتون بخیر ❤💙❤💙
سپس ۴ تمرین از تخصص اول رفتیم 🤩
۲۰۰ متر تخصص اول🏊♀️
۱۰۰ متر🏊♀️
۶۶ متر 🏊♀️
و در آخر هم ۳۳ متر🏊♀️
1400/06/09 09:41 ب.ظ
سپس همین تمرینات را را در تخصص دوم انجام دادیم
1400/06/09 09:44 ب.ظ
سپس ۲ موج راست و ۲ موج چپ رفتیم و بعدی دست پروانه🏊♀️🏊♀️🤍
1400/06/09 09:46 ب.ظ
سپس ۶ دست کرال سینه و پا و ۳ کامل قورباغه ۴ طول رفتیم🏊♀️🏊♀️🏊♀️🏊♀️
1400/06/09 09:48 ب.ظ
سپس همین تمرین را بصورت ۱ طول ۱ طول رفتیم🏊♀️
1400/06/09 09:49 ب.ظ
سپس واترپولو بازی کردیم ک خیلی عالی بود🤽♀️🤽♀️🤽♀️🤽♀️🤽♀️🤽♀️
1400/06/09 09:50 ب.ظ
و تیم ما ۶ بر ۳ برد
1400/06/09 09:51 ب.ظ
🤍❤خسته نباشید❤🤍
YEGANE
1400/06/09 09:55 ب.ظ
با عرض سلام و شب بخیر خدمت هنه ی دوستان و مربیان عزیزم 🌹
1400/06/09 09:56 ب.ظ
تمرینات امروز مثل همیشه با 200 تا طناب شروع شد
سپس 200 متر مرال سینه به عنوان وارم رفتیم
YEGANE
بعد چهار در صد مختلط رفتیم که جزئی از وارم بود
1400/06/09 09:58 ب.ظ
بعد
200 متر تخصص اول
100 متر تخصص اول
66 متر تخصص اول
33متر تخصص اول
را رفتیم.
YRGANE
1400/06/09 09:59 ب.ظ
سپس
200 متر تخصص دوم
100 متر تخصص دوم
66 متر تخصص دوم
33 متر تخصص دوم
را رفتیم
1400/06/09 10:00 ب.ظ
سپس 4 طول دو دست راست دو دست چپ یک پروانه کامل (باید در این تمرین نفس را فقط از دست پروانه می گرفتیم و از جلو هم نفس می گرفتیم)
1400/06/09 10:02 ب.ظ
بعد با کفی 4 طول شش دست سینه و سه دست قورباغه رو رفتبم
سپس این تمرین را چند بار تکرار کردیم
1400/06/09 10:04 ب.ظ
بعد 4 تا 33 متر مرال پشت رفتیم و بعد هم دو طول سینه رفیتم.
1400/06/09 10:05 ب.ظ
بعد از آن تمرینات استقامتی واتر پلو را انجام دادیم
پرتاب توپ _ سربالا و حمل توپ به پشت بخشی از این تمرین ها بود
بعد از آن واتر پلو بازی کردیم
بازی خوب و دوستانه ای بود
1400/06/09 10:07 ب.ظ
اعضای تیم ما
➖من
➖ مریم
➖ نیروانا
➖ ستایش
➖ حلیا
➖ باران
➖ یسنا
➖ ریحانه
➖دیبا
➖ السانا
1400/06/09 10:08 ب.ظ
اعضای تیم حریف
➖ هانا
➖ آیدینا
➖تندیس
➖پادنا
➖ نازنین
➖ ساینا
➖ملینا
نقاط قوت تیم ما
✔️پاسکاری خوب
✔️ هماهنگی خوب
1400/06/09 10:09 ب.ظ
نقاط ضعف تیم ما
✖️ضربات دروازه بی دقت
✖️دفاع نسبتا ضعیف
1400/06/09 10:10 ب.ظ
نقاط قوت تیم حریف
✔️دفاع خوب
1400/06/09 10:11 ب.ظ
نقاط ضعف تیم حریف
✖️هماهنگی کم
✖️عجله در پاسکاری
نتیجه بازی 3 _8 به نفع تیم ما تموم شد.
1400/06/09 10:12 ب.ظ
متراژ امروز ما =2000 متر شد
1400/06/09 10:13 ب.ظ
با تشکر از مهتاب جون.
Yasna
1400/06/09 10:40 ب.ظ
سلام
امروز رو با ۲۰۰ متر وارم و ۴ در صد am شروع کردیم
1400/06/09 10:41 ب.ظ
و بعد ۲۰۰ متر تخصص اول
۶۶ متر تخصص اول و
۳۳ متر تخصص اول رفتیم
و همین تمرین رو با تخصص دوم انجام دادیم✨
1400/06/09 10:42 ب.ظ
و بعد ۴ طول :
دو دست چپ و دو دست راست موج و بعد دست پروانه رفتیم
1400/06/09 10:43 ب.ظ
و بعد دو تیم شدیم و دوباره همین تمرین رو ولی ۲ طول انجام دادیم
Melina Sadeqi
سلام به همه شناگران 🏊♀️
1400/06/09 10:44 ب.ظ
و بعد با کفی ۶ دست سینه و بعد ۳ قورباغه رفتیم : ۴ طول
1400/06/09 10:45 ب.ظ
اول با ۲۰۰تا طناب مثل همیشه شروع کردیم.
1400/06/09 10:46 ب.ظ
و بعد ۴ طول جدا جدا مراحل پشت اسپرینت ۳ رفتیم
و ۲ طول حدا حدا نصف استخر سینه و نصف استخر قورباغه رفتیم🏊🏻♀️🏊🏻♀️
MelinaSadeqi
1400/06/09 10:47 ب.ظ
وبعد ۲۰۰ وارم رفتیم،وبعد۴در۱۰۰amشناکردیم.
و قبل از بازی واتر پلو کسانی که توپ داشتن به مهتاب جون میدادن و مهتاب جون اونارو پرتاب می‌کرد و گروهی دو نفره باید با تمام تلاش به سمت توپ میرفتن تا توپ رو بگیرن و بقیه ی استخر رو سینه ی سربالا میرفتن✨🏊🏻♀️
1400/06/09 10:48 ب.ظ
و بعد واتر پلو بازی کردیم 🤽🏻♀️🤽🏻♀️
خسته نباشید مهتاب جون ❤️
setayesh fallah
1400/06/09 10:50 ب.ظ
ما ابتدا 200 متر وارم رفتیم
بعد هم 4 در 100 am رفتیم
1400/06/09 10:51 ب.ظ
و بعد ۲۰۰تخصص اول
۱۰۰تخصص اول
۶۶تخصص اول
وتخصص دوم هم به همین شکل.
Baran
1400/06/09 10:52 ب.ظ
سلام و خسته نباشید
بعد 200 تخصص اول 100 تخصص اول 66 تخصص اول 33 تخصص اول
همین شکلی تخصص دوم هم رفتیم
1400/06/09 10:54 ب.ظ
ابتدا ۲۰۰ سینه و ۴در۱۰۰ AM
رو به عنوان وارم داشتیم
بعد ۲۰۰ تخصص اول
۱۰۰ تخصص اول
و۳۳ تخصص اول رو داشتیم
1400/06/09 10:55 ب.ظ
بعد هم همین تمرین رو برای تخصص دوم داشتیم
بعد هم دو دست راست دو دست چپ پروانه کامل رفتیم 4 طول
بعد هم 6 دست سینه 3 دست قورباغه رفتیم 4 طول
بعد هم چند طول سرعتی سینه و پشت رفتیم
و چند طول نصف استخر سینه نصف قورباغه رفتیم
1400/06/09 10:57 ب.ظ
بعد هم تمرینات سینه سربالا با پرتاب توپ و حمله به پشت رفتیم
بعد هم واترپلو بازی کردیم
تمرین بعدی ۲موج چپ ۲موج راست و یک پروانه کامل بود که هواگیری توی پروانه انجام میشد
1400/06/09 10:58 ب.ظ
(۴طول):
دو دست راست و دو دست چپ همراه با موج ویه پراوانه کامل(دراین تمرین باید از پروانه نفس میگرفتیم یعنی از جلو)
پادنا فارسی نسب
1400/06/09 10:59 ب.ظ
امروز رو با ۲۰۰ متر وارم شروع کردیم
و بعد ۱۰۰ متر پروانه ،۱۰۰ متر کرال پشت،۱۰۰ متر قورباغه و ۱۰۰ متر کرال سینه رفتیم
بعد به ترتیب ۲۰۰متر،۱۰۰ متر،۶۶ متر و ۳۳ متر تخصص اول و بعد همین تمرین رو برای تخصص دوم انجام دادیم
در مرحله بعد کفی دستمون کردیم
-دو دست راست با موج و دو دست چپ با موج و بعد یک پروانه‌کامل متراژ: ۱۳۳ متر(۴طول)
-۶تا دست کرال سینه بدون هواگیری و بعد ۳ تا قورباغه
-۴ طول کرال پشت
-۲ طول تا نصف استخر کرال سینه بی نفس و نصف دیگر قورباغه
و بعد کفی ها را درآوردیم و تمرینات واترپلو رو شروع کردیم
و بعدش واترپلو بازی کردیم🤽🏻♀️
ممنونم از زحمات مهتاب جون💖
تمرین بعدی ۶دست سینه بی نفس بود و۳تا قورباغه
1400/06/09 11:00 ب.ظ
تیم ما:
من
نازنین
ایدینا
تیم حریف:
نیروانا
بعد تمرین پشت سرعتی داشتیم یک طول یک طول
1400/06/09 11:02 ب.ظ
و تمرین بعدی هم تا نصف سینه بی نفس و بعد قورباغه سرعتی
1400/06/09 11:03 ب.ظ
نقاط قوت تیم ما:
دفاع خوب
نقاط ضعف:
پاسکاری کم و ضعیف
نقاط ضعف تیم حریف:
دفاع ضعیف
نقاط قوت:
همکاری و پاسکاری خوب
وبعد تمریناتی رو با توپ داشتیم حمل توپ وسربالا سرعتی
متراژ: 2000
با تشکر از مهتاب جون
بعد با کفی( در ۴طول) ۶دست سینه بدون هواگیری وسه قورباغه همراه با پا؛
(وچندبار تکرار کردیم)
1400/06/09 11:06 ب.ظ
و بعد تمرین واترپلو رو داشتیم بازی خوبی بود اما نقاط ضعفی که داشتیم برای هردو تیم این بود که همه باهم جلو نمیرفتن برای گل زدن و فردی که میرفت جلو تنها بود و کسی نبود که وقتی داره توسط یکی دفاع میشه بتونه توپ رو پاس بده
1400/06/09 11:07 ب.ظ
یه نکته‌ی دیگه ای که وجود داره دفاع ها از دروازه ضعیف هستش و فقط دروازه بان هستش که دفاع میکنه از دروازه
1400/06/09 11:08 ب.ظ
حتی کسانی که تازه وارد تیم شدن و بلد نیستن نباید بگن من که بلد نیستم حالا دفاع نمیکنم یا نمیرم جلو ماهمه یک تیم هستیم و باید برای موفق شدن تیم همه باهم پیشرفت کنیم🙂
و بعد ۴تا۳۳ متر کرال پشت رفتیم،وسپس ۶۶ متر سینه رفتیم؛(هردو تمرین قدرتی)
1400/06/09 11:09 ب.ظ
در نهایت بازی ۷ به ۳ و به نفع تیم یگانه تموم شد
ممنون از مهتاب جون
1400/06/09 11:12 ب.ظ
بعد از آن استقامتی واتر پلو بازی کردیم،مثل:پرتاب توپ واتر پلو،شنای سربالا،پرتاب توپ تاجایی مهتاب جون وایساده بودن شنای سربالا و بعد از گرفتن توپ همراه با توپ کرال پشت رفتیم.
1400/06/09 11:17 ب.ظ
وبعد واتر پلو بازی کردیم:
ستایش
ساینا
ریحانه
1400/06/09 11:22 ب.ظ
✔پرتاب سریع وعالی
نقاط ضعف تیم ما:
✖دفاع بد
✖هماهنگ نبودن
✖عجله کردن درپاسکاری
1400/06/09 11:26 ب.ظ
نقاط قوت تیم حریف:
✔همانگی عالی
✔دفاع خیلی خوب
✖پاسکاری نسبتاً بد
✖وپاسکاری کوتاه
1400/06/09 11:29 ب.ظ
وبازی 3-8 به نفع تیم یگانه به اتمام رسید؛
1400/06/09 11:30 ب.ظ
ومتراژ امروز ما=۲۰۰۰متر
وباتشکر از مهتاب جون🌸.
HANNA
1400/06/10 08:42 ق.ظ
سلام وقت همگی بخیر
اول 200 تا طناب زدیم
و 200 متر وارم رفتیم
1400/06/10 08:44 ق.ظ
بهد چهار در صد مختلط رفتیم با سرعت وارم
1400/06/10 08:47 ق.ظ
200 متر
100 متر
66متر
33 متر تخصص اول راررفتیم
1400/06/10 08:48 ق.ظ
66 متر
33 متر
تخصص دوم را رفتیم
بعد 4 طول دو دست چپ با موج دو دست راست با موج و یک پروانه کامل رفتیم
1400/06/10 08:49 ق.ظ
بعد با کفی چهار طول شش دست کرال سینه و سه قورباغه رفتیم
بعد این تمرین را 66 متر تکرار کردیم
و 4 طول مرال پشت رفتیم
1400/06/10 09:03 ق.ظ
بعد تمرینات سرعتی برای واتر پلو را انجام دادیم
و در اخر واتر پلو بازی کردیم بازی خوبی بود ولی باید به بعضی از نکات توجه کرد.
1400/06/10 09:04 ق.ظ
اعضای تیم ما.
_من
_نازنین
_دیانا
_تندیس
_ساینا
_آیدینا
_ستایش
_پادنا
1400/06/10 09:07 ق.ظ
_یگانه
_دیبا
_مریم
_نیروانا
_یسنا
_باران
_حلیا
_ریحانه
1400/06/10 09:08 ق.ظ
نقاط ضعف کلی
🔴 شتاب کم در پاسکاری
🔴ضربات ضعیف دروازه
🔴دفاع ضعیف
نقاط قوت کلی
1400/06/10 09:09 ق.ظ
🔵هماهنگی خوب
🔵دروازه بانی خوب
🔵 پرتاب توپ به شخص درست
1400/06/10 09:10 ق.ظ
بازی امروز 3 _ 8 به نفع تیم حریف تموم شد
متراژ امروز :2000 متر
با تشکر.
Setayesh abbasi
1400/06/10 10:25 ق.ظ
سلام وقت بخیر
ما امروز ۲۰۰ تا طناب زدیم و ۲۰۰ وارم رفتیم
1400/06/10 10:27 ق.ظ
بعد چهار درصد مختلط رفتیم
1400/06/10 10:28 ق.ظ
۲۰۰ متر
۱۰۰ متر
۶۶ متر
۳۳ متر
تخصص اول رو رفتیم
1400/06/10 10:29 ق.ظ
1400/06/10 10:30 ق.ظ
بعد چهار طول دو دست چپ دو دست راست موج یک دست پروانه کامل را رفتیم
1400/06/10 10:32 ق.ظ
بعد با کفی چهار طول شش دست کرال سینه سه دست قورباغه را رفتیم
1400/06/10 10:33 ق.ظ
بعد این تمرین رو ۶۶ متر تکرار کردیم
و بعد ۴ طول کرال پشت رفتیم
1400/06/10 10:34 ق.ظ
و بعد تمریناتی برای واترپلو اینجام دادیم که سرعتی بود
1400/06/10 10:35 ق.ظ
و بعد واترپلو بازی کردیم که بازی خوبی بود
1400/06/10 10:39 ق.ظ
اعضای تیم هانا
دینا
1400/06/10 10:40 ق.ظ
دیانا*
1400/06/10 10:41 ق.ظ
1400/06/10 10:43 ق.ظ
بازی امروز ۳-۸ به نفع تیم ما تموم شد
متراژ امروز ۲۰۰۰ متر شد
1400/06/10 10:44 ق.ظ