گفتمان

نظرات بچه های خوب تیم درباره تمرین روز پنجشنبه 25شهریور

دسته ها: گفتمان
کلمات کلیدی:

مدیر گفتمان سایتمدیر گفتمان سایت

سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت

32 نظر در مطلب "نظرات بچه های خوب تیم درباره تمرین روز پنجشنبه 25شهریور" ثبت شده است

Tandis Kouroshi

1400/06/25 09:24 ب.ظ

سلام وقت بخیر

امروز برای تمرین بدنسازی بیشتر تمرکز را روی کشش ها و تمرینات شکم گذاشته بودن

اول همه با هم یک وارم آپ ۵ تا ۱۰ دقیقه ای انجام دادیم که شامل بیشتر کشش ها بود سپس ۱۰۰ تا طناب زدیم و بعدش چندتا کشش برای کشاله ران و پشت و بعد انواعی از کرانچ ها برای شکم ، چندتا pulse برای outer and inner thigh و دراخر ۲۰۰ تا طناب


Tandis Kouroshi

1400/06/25 09:25 ب.ظ

تمرینات شنا را با ۱۰۰ متر کرال سینه و ۴ درصد آی ام برای وارم آپ شروع کردیم

سپس کفی و فین پوشیدیم :

۲۰۰ متر کرال سینه سرعتی


Tandis Kouroshi

1400/06/25 09:28 ب.ظ

سپس ۴ طول ۲۵ متر ( ۱۰۰ متر ) پروانه ، ۳ تا طول ۲۵ متر کرال پشت (۷۵ متر )

بعد کفی و فین را درآوردیم و بقیه تمرین هارا با توپ ادامه دادیم :

۱۰۰ متر حمله توپ ، ۱۰۰ متر حمل توپ پشت ، ۱۰۰ متر پرتاب توپ حمله توپ


Reyhaneh

1400/06/25 09:29 ب.ظ

سلام به همگی🦋❄


Tandis Kouroshi

1400/06/25 09:32 ب.ظ

تمرین بعدی : ۵۰ بار تغییر زاویه دست با پای 8

سپس به دو گروه تقسیم شدیم و ۳ تا ۲۰ متر حدودا هر نفر روبروی یکی دیگه از بغل حرکت میکردیم و تغییر زاویه دست با توپ انجام میدادیم ( ۶۰ متر )


Tandis Kouroshi

1400/06/25 09:33 ب.ظ

و در آخر واترپلو بازی کردیم که نسبتا به بازی های قبلی از نظرم هم خودم و هم بازیکنان دیگر پیشرفت داشتند


Reyhaneh

1400/06/25 09:33 ب.ظ

امروز برای تمرین بدنسازی بیشتر تمرکز را روی کشش ها و تمرینات شکم گذاشته بودیم سپس ۵ تا ده دقیقه نرم دویدیم

سپس ۱۰۰ تا طناب زدیم و بعدش چند تا کشش برای ران انجام دادیم


Reyhaneh

1400/06/25 09:37 ب.ظ

و بعدش تمرین هایی مخصوص قوی تر شدن پا و دستمان و اعضا های دیگر بدنمان انجام دادیم و سپس ۱۰۰ تا طناب زدیم


Reyhaneh

1400/06/25 09:41 ب.ظ

ابتدا تمرینات شنا را با ۱۰۰ متر کرال سینه و ۴ درصد Am برای وارم آپ شروع کردیم

سپس کفی و فین پوشیدیم و ۲۰۰ متر کرال سینه سرعتی رفتیم


Reyhaneh

1400/06/25 09:41 ب.ظ

سپس ۴ طول ۲۵ متر ( ۱۰۰ متر ) پروانه ، ۳ تا طول ۲۵ متر کرال پشت (۷۵ متر )

بعد کفی و فین را درآوردیم و بقیه تمرین را با توپ ادامه دادیم :

۱۰۰ متر حمله توپ ، ۱۰۰ متر حمل توپ پشت ، ۱۰۰ متر پرتاب توپ حمله توپ


Reyhaneh

1400/06/25 09:48 ب.ظ

تمرین بعدی : ۵۰ بار تغییر زاویه دست با پای eight

سپس به دو گروه تقسیم شدیم و ۳ تا ۲۰ متر

تغییر زاویه دست با توپ انجام دادیم


Reyhaneh

1400/06/25 09:51 ب.ظ

و من امروز هم واترپلو بازی کردم و هم پرتاب توپ با یگانه جون تمرین کردم


پادنا فارسی نسب

1400/06/25 09:52 ب.ظ

سلام به همه دوستانم و مربی عزیزم،مهتاب جون💖

نکاتی که دیروز توسط استاد تیم ملی واترپلو گفته شد:

✔زاویه پا مهم است برای شوت یا پاس دادن(اگه دست راست هستید پای مخالف یعنی مای چپ باید جلوتر از پای راست باشه)

✔برای شوت یا پاس دادن آرنج نباید داخل آب باشه

✔بالای دست دفاع، پاس بدیم

✔برای شوت یا پاس دادن بدن نباید به سمت عقب باشه

بدن باید به سمت جلو باشه

(برای مثال اگر هنگام گل زدن بدن به سمت عقب باشه و توپ به تیرک دروازه بخوره،توپ یا به سمت بالا پرتاپ میشه یا برمیگیرده طرف بازیکنان)

✔دقت در زاویه کتف و دست

(اگر درست توپ پرتاب نشه و کتف و دست در زاویه درست نباشه ممکنه عضله خَلفی دچار آسیب و پارگی های ریز بشه)

✔داشتن پای قوی برای کشیدن بدن به سمت بالا برای پرتاپ توپ

✔در حالت عادی شانه باید در سطح آب باشد و هنگام پرتاپ توپ حداقل تا خط سینه باید بدن از آب خارج شود

✔داشتن اعتماد به نفس

✔با پنجه توپ رو نگیریم

✔با کف دست توپ رو بگیریم

✔آرنج هم سطح گوش باشه برای پرتاپ توپ

چون ۱. توپ رو نمیتونیم درست هدایت کنیم ۲. پرتاب محکمی به ثمر نمیرسه ۳. توپ شروع میکنه به چرخیدن هنگام پرتاپ

✔در حین گرفتن توپ بدن نچرخه

✔در حین بازی برای حمله همه باهم میریم جلو و برای دفاع همه با هم برمیگیردیم عقب

❌پاس روی آب

(اگه توپ روی آب پاس داده شد فورا دست به زیر آب میره و توپ رو بالا میگیره)

❌چسبیدن پاها بهم

(بدن میوفته و پرتاپ درستی صورت نمیگیره)

-برای پرتاپ توپ به هم تیمی توانایی های طرف مقابل رو هم در نطر بگیریم و با توجه به توانایی اون بهش پاس بدیم

🏐تمرینات جلسه بعد:

📌دیدن ویدیوهای بازی واترپلو

📌تمرین پرتاپ توپ به دیوار

۱. پرتاپ توپ به یک نقطه هم با دست راست و هم با دست چپ

۲. پرتاپ توپ در جهت های مختلف هم با دست راست و هم با دست چپ(سمت راست،چپ،بالا و پایین)

۳. بعد کمی تمرینات و پرتاپ ها رو به دیوار با فاصله کمتری انجام میدیم و تمرین میکنیم تا مچ دست هم به کار بیوفته

📌جلو آیینه بایستیم و سعی کنیم توپ رو در بهترین حالت نگه داریم

نکات این تمرین:

-دقت به زاویه پاها

-پاها به سمت کنار نباشه و به سمت جلو باشه

-استفاده از دست مخالف برای حفظ فاصله با مهاجم

(در حین پرتاپ توپ، دست مخالف به سمت داخل شکم و دست دیگر که توپ داره به سمت بالا میره)

هدف این تمرین:

-توپ رو چگونه نگه داریم

-توپ رو در بهترین حالت ممکن نگه داریم

📌یه کتاب برداریم و کف دستمون بزاریم

و عرض اتاق رو با رعایت زاویه پاهامون طی کنیم

نکته تمرین: کف دست باید باز و صاف باشه

💡سر فصل جلسه بعد: دفاع و حمله

ممنون از مهتاب جون و استاد عزیز برای وقت و کلاس مفیدی که برامون گذاشتن 🙏🏻🌹


Reyhaneh

1400/06/25 09:55 ب.ظ

ممنون از زحمات مهتاب جون 🦋❄


پادنا فارسی نسب

1400/06/25 10:27 ب.ظ

تمرینات امروز:

🔵۱ ساعت بدنسازی همراه با ۳۰۰ طناب

🔵۱۰۰ متر کرال سینه برای وارم

🔵۴ در ۱۰۰ AM

🔵سپس کفی و فین پوشیدیم

۲۰۰ متر کرال سینه سرعتی

🔵۴ طول تکی تکی پروانه(طول ۲۵ متری)

🔵۳ طول کرال پشت

سپس کفی و فین رو درآوردیم و توپ هامونو برداشتیم

🔵۱۰۰ مترحمل توپ سینه

🔵۱۰۰ متر حمل توپ به پشت

🔵۱۰۰ متر پرتاپ توپ و حمل توپ به سینه

🔵۵۰ بار تمرین و تمرکز روی زوایه دست و کتف همراه با توپ و پای 8

🔵سپس به دو گروه تقسیم شدیم و ۲ نفر ۲ نفر مقابل هم از بغل حرکت کردیم و تغییر زوایه دست با توپ و پای 8 انجام دادیم

🔵 و در آخر هم واترپلو بازی کردیم

ممنون از زحمات مربی مهربون و دلسوزم،مهتاب جون ❤


Yasna

1400/06/25 10:28 ب.ظ

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون❤️


Yasna

1400/06/25 10:30 ب.ظ

تمرینات امروز:

۱. ۱ ساعت تمرین بدنسازی داشتیم که شامل حرکات کششی و دویدن میشد✨

۲. تمرینات داخل استخر:

🔺۱۰۰ متر وارم سینه🏊🏻‍♀️

🔺 ۴ در ۱۰۰ AM

🔺 کفی و فین پوشیدیم و بقیه ی تمرینات رو با اونا ادامه دادیم✨


Yasna

1400/06/25 10:31 ب.ظ

تمرینات با کفی و فین:

🔹 ۲۰۰ متر سینه ی سرعتی ( اسپرینت ۳)

🔹۳ طول پروانه ( تکی تکی، ۲۵ متر)

🔹 ۳ طول پشت ( تکی تکی، ۲۵ متر)


Yasna

1400/06/25 10:32 ب.ظ

و بعد کفی و فین رو دراوردیم و بقیه ی تمرینات رو با توپ ادامه دادیم✨🏐


Yasna

1400/06/25 10:33 ب.ظ

تمرینات با توپ:

۱. ۱۰۰ متر حمل توپ سینه

۲. ۱۰۰ متر حمل توپ پشت

۳. ۱۰۰ متر پرتاب توپ و سینه ی سربالا به سمت توپ

۴. دو گروه شدیم و هر کی با یارش توپ رو به عقب میبرند و دوباره به جلو میوردن که اینکارو ۶ طول انجام دادیم✨✨


Yasna

1400/06/25 10:34 ب.ظ

و بعد واترپلو بازی کردیم ، چند بار، با افراد مختلف 🤽🏻‍♀️🤽🏻‍♀️


Yasna

1400/06/25 10:35 ب.ظ

ممنون و خسته نباشید مهتاب جون❤️


Setayesh abbasi

1400/06/26 10:17 ب.ظ

سلام و وقت بخیر خدمت همه


Setayesh abbasi

1400/06/26 10:19 ب.ظ

اول با تمرینات بدنسازی شروع کردیم که بیشتر کششی بود


Setayesh abbasi

1400/06/26 10:22 ب.ظ

بعد ۱۰۰ متر وارم رفتیم و سپس ۴ درصد مختلط رفتیم


Setayesh abbasi

1400/06/26 10:32 ب.ظ

سپس کفی و فین پوشیدیم و ۲۰۰ متر کرال سینه رفتیم


Setayesh abbasi

1400/06/26 10:34 ب.ظ

بعد تمرینات ۱ طول ۱ طول رو انجام دادیم

۴ طول پروانه

۳ طول پشت


Setayesh abbasi

1400/06/26 10:36 ب.ظ

بعد فین و کفی رو درآوردیم و با توپ تمرینات رو انجام دادیم


Setayesh abbasi

1400/06/26 10:37 ب.ظ

۱۰۰ متر حمل توپ به جلو

۱۰۰ متر حمل توپ به پشت

۱۰۰ متر پرتاب توپ و سر بالای سرعتی


Setayesh abbasi

1400/06/26 10:41 ب.ظ

بعد پا و دست واترپلو رو تمرین کردیم

سپس به دو گروه تقسیم شدیم ۴ طول هر نفر روبروی یکی دیگه از بغل حرکت میکردیم و تغییر زاویه دست با توپ انجام می‌دادیم


Setayesh abbasi

1400/06/26 10:43 ب.ظ

و در آخر واترپلو بازی کردیم که به نفع تیم ما تموم شد ( تیم یگانه )


Setayesh abbasi

1400/06/26 10:45 ب.ظ

با تشکر.

نوشتن یک نظر

نام:
ایمیل:
نظر:
افزودن نظر
Ürün ve Hizmet Tanıtımları İçin Türk Takipçi Satın Al

Kısa Süreli Kampanya Paketlerini Tercih Edin

Instagram takipçi alma camia tarafından bilinen ve tanınan kişilere karşı olan ilgi şuuraltını tetikleyerek psikolojik etkisinde bırakır nedeniyle takip isteği yaratmaktadır. bu nedenle Instagram'da popüler olmak isteyen kişiler takipçi sayısını arttırmak amacıyla güvenli ve uygun fiyatlı Instagram takipçi satın alma hizmetlerini tercih etmektedir. meydana getirilen birfazlaca araştırma bu durumu ve bunu sağlamak için kullanılan yöntemleri inceleyerek, bunların hakikaten de müessir olduğunu ıspatlamıştır. Birçok sosyalmedya kullanıcılarının böyle davranması bunu açık bir halde ortaya koymaktadır. Ürün ve Hizmet Tanıtımları İçin Türk Takipçi Satın Al İnstagram Türk takipçi satın al sayfamızda yer alan %100 organik Türk takipçi paketleri ile siz de güvenli sosyal medya kazancı elde edebilirsiniz. Ürün ve hizmetlerinizi binlerce aktif Türk takipçiye ulaştırabilirsiniz. Böylece hem tanıtım hem de satış konusunda başarı elde etmeniz mümkün olur. Güvenli Ödeme Seçenekleri ile Türk Takipçi Satın Al Tamamı ile organik ve güvenilir takipçi portföyü ile hizmet sunan takipZ sosyal medya danışmanları sizlere destek olmaktan onur duymaktadır. 3D ödeme seçeneği ile güvenli ödeme işlem hakkı sunan firma ile siz de kaliteyi satın alma imkanına sahip olabilirsiniz. Instagram Takipçi Satın Almanın Avantajları nedir? Instagram takipçi satın almanın avantajları içinde ilk sırada her vakit ihtiyaç duyulan takipçi sayısının temini gelmektedir. Bunu naturel yollarla yapmak hem zor bununla beraber zaman alan bir işlemdir. Özellikle ticaret meydana getirecek olan kişiler bu sayede birden çok avantaj elde eder. Sayfa çok daha dikkat çekici bir hale gelir. Buna ayrıca fenomen olmak isteyenlerin Instagram Türk takipçi satın al işlemiyle buna ulaşmaları çok daha kolay olacaktır. Dışarında bakıldığı vakit ülkemizde sayfanızın Türk takipçili olması ona dair müspet yorumları da bununla beraber getirmektedir. Anında Hizmet Anlayışı ile Tanışın %100 organik Türk takipçi satın al paketlerimizde yer alan birbirinden farklı hizmetler ile anında hizmet anlayışı ile tanışın. Satın alacağınız her bir hizmet paketi, sizlere sunulan teslim süresi içerisinde sosyal medya hesabınıza aktarılacaktır. Bu da size hızla ve güvenle kazanma şansı sunacaktır. Kısa Süreli Kampanya Paketlerini Tercih Edin Sadece 99 TL karşılığında 5 bin gerçek takipçi satın alabileceğiniz kısa süreli kampanya paketlerimiz ile siz de ekstra 5000 yeni takipçiye ulaşabilirsiniz. Anında hizmet anlayışı ile kısa sürede hesabınıza yansıtılacak olan beğeni ve takipçiler ile siz de ürün ve hizmetlerinizi binlerce insana ulaştırabilirsiniz. Düşmeyen Takipçi Satın Al : Sen de Sürekli Kazan Eğer siz de satın alma işleminden bir süre geçtikten sonra takipçi sayınız düşmesin istiyorsanız, takipZ ile çalışma fırsatını kaçırmayın. Sen de ucuz takipçi satın al, ürün ve hizmetlerini çok daha büyük kitlelere ulaştırma imkanı bul. Türkiye’nin dört bir yanından binlerce Türk takipçiye ulaşmak için siz de 10 bin takipçi satın al , 5 bin gerçek takipçi satın al ve Bin Türk takipçi satın al paketlerimizi inceleyiniz.

takip2018