سلام وقت بخیر

امروز قبل از کلاس با خانم حسین زاده جلسه داشتیم که شامل نکاتی برای پیشرفت ، نکات ضعف‌مان ، برنامه های آینده برای واترپلو بود

وارم آپ امروز ۲۰۰ کرال سینه

سپس کفی و فین پوشیدیم :

۳۰۰ متر ( رفت دو دست راست کرال سینه دو دست چپ ، برگشت سرعتی اسپرینت ۳ با حداقل هوا کرال سینه کامل )

۲۰۰ متر بعدی با کفی و فین :

یک دست راست با موج یک دست چپ ، دو تا پروانه کامل ( هواگیری در دومین پروانه کامل از کنار )

تمرین بعدی : ۶۶ متر رفت پروانه با حداقل هواگیری، برگشت کرال پشت

۳۳ متر کرال سینه

سپس فین و کفی هارا درآوردیم و تمرین های بعدی را با توپ ادامه دادیم :

۱- ۳۳ متر پرتاب توپ قدرتی کرال سینه سربالا سپس گرفتن توپ و ادامه پای سینه

۲- ۳۳ متر پای 8 و change توپ در دو دست

۳- ۶۶ متر پای 8 و حرکت از کنار و تغییر زاویه توپ در دست

۴- ۶۶ متر گذاشتن توپ بین پا و کرال سینه سر بالا

متراژ کل تمرینات با توپ : ۲۰۰ متر

تمرین بعدی پرتاب توپ همه با هم در عرض استخر حمله به سمت توپ و برگشت

سپس به دو گروه در دو سمت استخر تقسیم شدیم و به سمت دو دروازه حرکت می‌کنیم و پرتاب توپ به دروازه هر نفر دوتا دوبار پرتاب یکبار به سمت کورنر راست و یک بار گوشه چپ

سپس تمرین بعدی دوباره پرتاب توپ به دروازه که من و مبینا دروازه بان بودیم

در کل متراژ امروز تمرینی ما بدون تمرینات واترپلو =

۱۰۰۰ متر

به دلیل جلسه قبل کلاس متراژ تمرینی امروز کمتر از تمرینات دیگر بود 🙏🏻

سلام به همگی

تمرینات امروز:

اول از همه حدودا به مدت ۳۰ دقیقه مهتاب جون درمورد اشکال هامون و هدف هایی که باید توی بازی داشته باشیم صحبت کردن 🐚🌱

بعد 200متر وارم کرال سینه رفتیم 🏊🏻‍♀️

و بعد کفی و فین پوشیدیم و بعد 300متر رفتیم که طول اول دوتا دست راست و دوتا دست چپ و و طول بعد سینه سرعتی🏊🏻‍♀️✌🏻

و بعد دوبار سرعتی 66 متر رفتیم که طول اول پشت و طول دوم پروانه،و بعد 33متر سینه سرعتی رفتیم🌻🏊🏻‍♀️

و بعد با توپ های واترپلو 66متر رفتیم که توپ عای واترپلو رو در وسط پاهامون قرار دادیم و دست کرال سینه سربالا رفتیم 🐚🏊🏻‍♀️

و بعد اومدیم و چسبیدیم به دیوار و توپ هامون رو در خد توان باید جلومون مینداختیم و باید تا جایی که توپ رفته سینه سربالا میرفتیم 🍃🏊🏻‍♀️

و بعد شروع به انجام حرکات واترپلو کردیم که دروازبان توپ رو به ما میداد و ما باید سعی میکردیم توپ رو گل کنیم 🤽🏻‍♀️🌱✌🏻

ممنون از زحمات مهتاب جون 🐚🌱✌🏻

سلام به همگی💮⚘

با عرض سلا و خسته نباشید خدمت هنهی دوستان و مربی عزیزم 🌹

ما امروز ابتدا جلسه ای داشتیم که به نکات مهمی اشاره کردیم

مطالب مثل

_ اتحاد

_دقت در تمرینات

_تمرکز

اشاره کردیم

سپس 200 متر کرال سینه به عنوان وارم رفتیم

سپس با فین 300 متر رفت کرال سینه سرعتی برگشت دو دست راست و دو دست چپ رفتیم

بعد 200 متر دو دست چپ با موج دو دست راست با موج دو تا پروانه یکامل

تمرینات امروز :

امروز قبل از کلاس با مهتاب جون جلسه داشتیم که شامل نکاتی برای پیشرفت ، نکات ضعف‌مان ، برنامه های آینده برای واترپلو بود

سپس 66 متر رفت پروانه برگشت پشت رفتیم

و 33 متر کرال سینه

سپس تمرینات دریل واتر پلو شروع شدن

33 متر پرتاب تدپ و سر بالا ی سرعتی

66 متر پای ایت واتر پلو و حالت پرتاب توپ

(200 متر وارم اپ سینه)

سپس کفی و فین پوشیدیم و ۳۰۰ متر یک دست راست با موج و یک دست چپ ، و دو تا پروانه میرفتیم

بعد 66 متر توپ را از این دست به اون دست پاس میدادیم و پای واتر پلو می زدیم

در اخر 66 متر توپ را لای پامون گذاشتیم و سر بالا شنا کردیم

بعد تمرینات دیگری انجام دادیم که به صورت دو نفره انجام میدادیم دریافت توپ دفاع از طرف حریف و ضربه به سمت دردازه سه بخش اصلی این تمرین بود

متراژ امروز ما :1200 متر شد

با تشکر.

با سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون❤️

امروز قبل از شروع تمرین یه جلسه با مهتاب جون داشتیم درباره ی مسابقه ای که دادیم و اتحاد و پیشرفتمون.

برای وارم ۲۰۰ متر سینه رفتیم🏊🏻‍♀️

و بعد فین و کفی پوشیدیم و بقیه ی تمرینات رو با اونا ادامه دادیم.

تمرین اول:

رفت ۲ دست چپ، دو دست راست و برگشت سینه ی سرعتی (۳۰۰ متر)

تمرین دوم:

رفت موج با دست راست، موج با دست چپ و دو تا دست پروانه که با دومین هوا از بقل میگرفتیم✨ (۲۰۰ متر)

تمرین سوم:

رفت پروانه ی کامل و برگشت پشت کامل (۶۶متر)

و بعد ۳۳ متر سینه ی سرعتی رفتیم🏊🏻‍♀️✨

و بعد کفی و فین رو دراوردیم و توپ هامون رو برداشتیم.

تمرین اول با توپ:

توپ رو باید با قدرت پرتاب میکردیم و به سمتش سینه ی سربالا میرفتیم و وقتی به توپ رسیدیم پای سینه بدون هوا میرفتیم ( ۶۶متر)

تمرین دوم با توپ:

توپ رو لای پاهامون میگذاشتیم و سینه ی سربالا میرفتیم (۶۶ متر)

تمرین سوم با توپ:

توپ رو پرتاب میکردیم و به سمتش سرعتی شنا میکردیم و تا بهش رسیدیم به عقب دوباره پرتاب میکردیم ( ۳ بار این کارو اینجام دادیم)

و بعد دو گروه شدیم ، گروه هانا و گروه یگانه و پرتاب توپ به سمت دروازه انجام دادیم.

خسته نباشید مهتاب جون❤️

سپس 66 متر رفت پروانه و برگشت کرال پشت رفتیم

و ۳۳ متر کرال سینه هم رفتیم

سپس تمرینات دریل واتر پلو شروع شدن

33 متر پرتاب تدپ و سر بالا ی سرعتی

66 متر پای ایت واتر پلو و حالت پرتاب توپ

و بعد 66 متر توپ را از این دست به اون دست پاس میدادیم و پای واتر پلو می زدیم

ودر اخر 66 متر توپ را لای پامون گذاشتیم و سر بالا شنا کردیم

بعد تمرینات دیگری انجام دادیم که به صورت دو نفره انجام میدادیم دریافت توپ دفاع از طرف حریف و ضربه به سمت دردازه سه بخش اصلی این تمرین بود

متراژ :1200

ممنون از زحمات مهتاب جون⚘💮

با سلام و شب بخیر خدمت همه

ما امروز ابتدا 200 متر وارم رفتیم

بعد با فین و کفی 300 متر رفت سینه سرعتی رفتیم و برگشت دو دست راست و دوست چپ رفتیم

بعد 200 متر دریل پروانه دو دست چپ با موج دو دست راست با موج دو تا پروانه کامل را رفتیم.

بعد 66 متر رفت پروانه برگشت پشت و 33 متر سینه رفتیم و بعد از آن وارد دریل های واتر پلو شدیم.

بعدش تمرینات زیر را انجام دادیم

66 مار پرتاب توپ با قدرت و سر بالا ی سرعتی تا توپ

66 متر تمرین پرتاب توپ

33 متر پاسکار از این دست به ان دست

66 متر توپ لای پا سینه سربالا رو رفتیم

بعد تمرینات پرتاب. به سمت دروازه هم داشتیم ک ها دونفره بود.

متراژ امروز ما 1200 متر شد

با تشکر.

سلام به همگی

تمرینات امروز

مثل همیشه از ۲۰۰متر وارم شروع

سپس 300متر رفت سینه و بر گشت دودست راست دودست چپ

بعد یک دست چپ با موج پروانه یک دست چپ

دو دست پروانه که آخرین دست پروانه رو هوا گرفتیم

ما امروز ابتدا ۲۰۰ متر وارم رفتیم

بعد گروه یک ،دو،وسه شدیم و66متررفت پروانه و برگشت پشت

بعد با فین و کفی ۳۰۰ متر رفت ۲ دست راست ۲ دست چپ برگشت کامل سینه رفتیم

سلام

ما امروز در ادل کلاس یک جلسه داشتیم در مورد مسابقه واتر پلو

سپس 200 متر وارم رفتیم

بعد ۲۰۰ متر پروانه ۲ دست راست ۲ دست چپ با موج و ۲ تا کامل پروانه رفتیم که تو آخری باید از کنار هوا میگرفتیم

2بار توپ را پرتاب پرتاب میکردیم و میرفتیم دنبالش

بعد با فین و کفی تمرینات زیر رو انجام دادیم

300 متر رفت کرال سینه کامل برگشت دو دست چپ دو دست راست

200 متر دو دست چپ با موج دو دست راست با موج دو پروانه کامل

بعد ۶۶ متر رفت پروانه و برگشت پشت رفتیم

بعد

66 متر رفت پروانه برگشت کرال پست

33 متر کرال سینه

رفتیم.

66متر تمرین پرتاب توب

توپ

بعد صف شدیم

بعد تمرینات واتر پلو انجام دادیم

✔️پرتاب توپ

✔️پاسکار با دو دست

✔️ توپ لای پا سر بالا

از جمله تمرینات بود

مهتاب جون یک توپ انداخت ما توپ رو باید میگرفتیم و پرتاب میکردیم داخل دروازه

بعد تمرین های زیر رو انجام دادیم

۶۶ متر پرتاب توپ با قدرت و سر بالای سینه سرعتی

۶۶ متر پرتاب توپ

۳۳ متر پاسکاری از این دست به اون دست

۶۶ متر توپ لای پا سر بالای سینه

در اخر ضربات دروازه و دروازه بانی تمرین کردیم و چند تمرین دو نفره انجام دادیم که تمیرنات خیلی خوبی بودند.

متراژ امروز 1200 متر شده

ممنون از مهتاب جون شب بخیر❤❤

متراژ 1200 متر شد

ممنون از مهتاب جون.

بعد پرتاب توپ به سمت دروازه داشتیم که دونفره بود

متراژ امروز ما ۱۲۰۰ متر شد

با تشکر

سلام و وقت بخیر

ما در جلسه ی قبل اول جلسه داشتیم

سپس 200 متر وارم رفتیم.

بعد با فین و کفی 300 متر رفت سینه سرعتی برگشت دو دست چپ دو دست راست

و 200 متر دو دست چپ دو دست راست دو پروانه کامل رفتیم.

بعد 66 متر رفت پروانه برگشت پشت و 33 متر کرال سینه را رمورد گیری کردیم.

سپس تمرینات واتر پلو رو انجام دادیم که شامل پرتاب های قدرتی سربالای سرعتی و افزایش قدرت دست ها بودن

در اخر ضربات دروازه رو کار کردیم که اکثر دو نفره بود تمرین دروازه بانی خوبی برای من بود و برای پرتاب و ضربات هم بسیار گفید بود

متراژ ما 1200 متر شد باتشکر ر از مهتاب جون.

سلام تمرینات روز یکشنبه:

اول 200وارم رفتیم

با فین و کفی 300 متر رفت سینه و برگشت دو دست راست دو دست چپ رفتیم

بعد 200 متر دو دست چپ دودست راست و یه پروانه کامل رفتیم

66 متر رفت پروانه برگشت پشت

و 33 متر سینه رفتیم

بعد وارد تمرینات توپ شدیم:

1_باید توپ رو با تمام قدرت پرت میکردیم و سربالایه سرعتی تا توپ می‌رفتیم.66

2_66پرتاب توپ

3_66متر توپ بای پا و سینه سربالا رفتیم

بعد تمرینات پرتاب به سمت دروازه

که دو تا دوتا بود و بعد صف بستیم و یکی یکی به دروازه پرتاب کردیم

ممنون و مهتاب جون❤️‍🩹