سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
Farnaz nj
1401/03/19 05:02 ب.ظ
با عرض سلام وخسته نباشید خدمت مهتاب جون
تمرینات امروز با ۲۰۰ طناب
۲۰۰ وارم کرال سینه
۴ در ۵۰ am
1401/03/19 05:03 ب.ظ
سپس
۲۰۰ متر رفت پای کرال سینه دست قورباغه برگشت کامل
۲۰۰ متر ۲۰ موج پروانه رفت برگشت یک دست راست یک دست چپ موج سومی پروانه کامل
۲۰۰ متر رفت ۲ پای قورباغه سومی کامل برگشت کامل قورباغه
۲۰۰ متر رفت پای پشت برگشت کامل پشت
1401/03/19 05:08 ب.ظ
سپس *با کفی*
۲۰۰ متر رفت پای کرال با کشش فشار سر بالای اب برگشت کامل کرال سینه
۲۰۰ متر رفت موج پروانه دست قورباغه برگشت دست پروانه پای سینه
۲۰۰ متر رفت دست مقدماتی پای پشت برگشت پای مقدماتی دست کرال پشت
۲۰۰ متر رفت دست قورباغه موج پروانه برگشت قورباغه کامل
1401/03/19 05:09 ب.ظ
سپس با فین
۲۰۰ متر پروانه
۲۰۰ متر کرال پشت
۲۰۰ متر کرال سینه
دو تا ۲۵ متر پروانه
در اخر ۵۰ متر بازگشت
1401/03/19 05:10 ب.ظ
متراژ ۲۷۰۰
مریم دلگشا
1401/03/19 05:16 ب.ظ
سلام
ما اول با وزنه ۲۰۰ تا طناب زدیم
بعد برای وارم ۲۰۰ متر کرال سینه رفتیم
1401/03/19 05:17 ب.ظ
و بعد ۴ در ۵۰ ا ام رفتیم
1401/03/19 05:22 ب.ظ
بعد ۴ تا ۲۰۰ متر رفتیم
۲۰۰ متر اول رفت دست قورباغه با پای کرال سینه برگشت کرال سینه کامل
۲۰۰ متر دوم رفت ۲۰ موج پروانه یه هوا برگشت دست راست موج دست چپ موج یه پروانه کامل
۲۰۰ متر سوم رفت ۲ تا پای قورباغه و پای سوم همرا با دست برگشت قورباغه کامل
۲۰۰ متر چهارم رفت پای کرال پشت برگشت کرال پشت کامل
1401/03/19 05:26 ب.ظ
سپس با کفی ادامه دادیم و ۴ تا ۲۰۰ متر دیگه رفتیم
۲۰۰ متر اول رفت پای کرال سینه با کشش فشار دست که سرمون باید بیرون از اب میموند برگشت کرال سینه کامل
۲۰۰ متر دوم رفت دست قورباغه موج پروانه برگشت دست پروانه با پای کرال سینه
۲۰۰ متر سوم رفت دست مقدماتی با پای کرال پست برگشت دست کرال پشت با پای مقدماتی
۲۰۰ متر چهارم رفت دست قورباغه موج پروانه برگشت قورباغه کامل
1401/03/19 05:28 ب.ظ
بعد کفی ها رو در اوردیم و با فین ادامه دادیم
و ۲۰۰ متر کرال سینه
رفتیم
بعد دو تا ۲۵ متر پروانه سرعتی رفتیم
1401/03/19 05:29 ب.ظ
و در اخر ۵۰ متر بازگشت
متراژ: ۲۷۰۰ متر
Yasna
1401/03/19 06:58 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💓
1401/03/19 06:59 ب.ظ
تمرینات پنجشنبه:
با وزنه=
۲۰۰ طناب
۱. ۲۰۰ متر وارم
۲. ۴ در ۵۰ AM
1401/03/19 07:00 ب.ظ
و بعد بدون وزنه ادامه دادیم:
۱. ۲۰۰ متر رفت پای کرال سینه دست قورباغه برگشت کامل
۲. ۲۰۰ متر ۲۰ موج پروانه رفت برگشت یک دست راست یک دست چپ موج سومی پروانه کامل
۳. ۲۰۰ متر رفت ۲ پای قورباغه سومی کامل برگشت کامل قورباغه
۴. ۲۰۰ متر رفت پای پشت برگشت کامل پشت
1401/03/19 07:01 ب.ظ
و بعد با کفی ادامه دادیم:
۱. ۲۰۰ متر رفت پای کرال با کشش فشار سر بالای اب برگشت کامل کرال سینه
۲. ۲۰۰ متر رفت موج پروانه دست قورباغه برگشت دست پروانه پای سینه
۳. ۲۰۰ متر رفت دست مقدماتی پای پشت برگشت پای مقدماتی دست کرال پشت
۴. ۲۰۰ متر رفت دست قورباغه موج پروانه برگشت قورباغه کامل
1401/03/19 07:02 ب.ظ
و بعد با فین ادامه دادیم:
۱. ۲۰۰ متر پروانه ( ۳ دست یک هوا)
۲. ۲۰۰ متر کرال پشت
۳. ۲۰۰ متر کرال سینه
1401/03/19 07:03 ب.ظ
و بعد ۲ تا ۲۵ متر پروانه رفتیم.
متراژ امروز: ۲۷۰۰ متر
ممنونم و خسته نباشید💓
1401/03/20 11:30 ق.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید
تمرینات روز جمعه
۲۰۰ متر وارم
۱۰۰ قورباغه
۱۰۰ پشت
1401/03/20 11:31 ق.ظ
۲۰۰ متر رفت حمل توپ کرال سر بالا برگشت حمل توپ به پشت
1401/03/20 11:32 ق.ظ
قبلش ۴ تا ۲۵ متر کرال سینه سرعتی داشتیم
۲۵ متر کرال پشت نرم
۲ تا ۲۵ رفت کرال سینه بی نفس با صدای سوت کرال پشت
سپس واتر پلو بازی کردیم
1401/03/20 11:37 ق.ظ
نکات بازی
بازیکنان دفاع هیچ حرکتی از خودشون نداشتن و بازی بدون دفاع بود
دروازه بانی خوب
خطا ها خیلی زیاد بودن
پاس های بلند هم جزئی از بازی امروز بودند که روی اب میوفتادند
در کل هماهنگی بین بازیکنان خیلی خوب بود
و تک روی نداشتیم و پاسکاری خوب و بجایی داشتیم در نوقعیت گل و پاس های گل متعدد
نکته فیت کردن وقتی قراره توپ رو گل کنیم هم رعایت میشد از سمت بازیکنان
خسته نباشید❤️
1401/03/20 01:17 ب.ظ
1401/03/20 01:19 ب.ظ
تمرینات جمعه با وزنه:
۱. ۲۰۰ وارم سینه
۲. ۱۰۰ قورباغه
۳. ۱۰۰ پشت
1401/03/20 01:20 ب.ظ
۴ تا ۲۵ متر کرال سینه سرعتی
۲ تا ۲۵ رفت کرال سینه بی نفس و با صداس سوت مهتاب جون پشت
1401/03/20 01:21 ب.ظ
و بعد ۲۰۰ متر رفت حمل توپ سینه و برگشت حمله توپ پشت
و بعد واترپلو بازی کردیم
تیم من و تیم مریم
1401/03/20 01:27 ب.ظ
نکات:
۱. دفاع ها اشتباهات زیادی در دفاع کردن داشتن و بعضی از دفاع ها هم کاملا ثابت یه جا شناور بودن که این باعث شد هر دو تیم خیلی گل بخورن. و بالاتنه خودشون رو بالای اب نمیکشیدن که باعث میشد توپ خیلی راحت از بالای سرشون رد بشه.
۲. سرعتمون توی شنا برای رفتن به دروازه و برگشتن خیلی بهتر شده بود مخصوصا وقتی مهتجم به سمت دروازه حمله میکرد همگی به سمت دروازه با تمام سرعت برمیگشتن برای دفاع
۳. تک روی هم نداشتیم و پاسکاری ها بیشتر شده بود و بازیکن ها پاس های خوب به بازیکنایی که موقعیت خوبی داشتن میدادن.
۴. یکم باید روی مگنت کردن توپ توی دست بیشتر تمرکز داشته باشیم تا توپ دست خریف نیوفته.
بازی اول ۳۰-۲۰ به نفع تیم ما
بازی دوم ۱۰-۹ به نفع تیم مریم
1401/03/20 01:28 ب.ظ
متراژ امروز: ۸۰۰ متر