سلام خدمت مربی عزیز

تمرینات روز سه شنبه

۳۰۰ سینه به انوان وارم آپ رفتیم

و در کنارش ۲۰۰ سربالا رفتیم

سپس ۸۰۰ متر شنا کردیم که شاملشنا های زیر میشود

۲۰۰ قورباغه

۲۰۰ پروانه

۲۰۰ پشت

۲۰۰ سینه

سپس با فین ادامه دادیم

۴تا۲۵ متر پروانه رفتیم

۵۰ متر رفت پروانه برگشت پشت اسپرینت ۳

۵۰ سینه سرعتی اسپرینت ۳

رفت و برگشت (در عرض) سربالا شنا کردیم

واترپلو

اول دسته ی ۱ بازی کردند و ما در بین بازی آن ها پرتاب توپ دو به دو کار کردیم

واترپلو دسته ی ۲

تیم ما

من

فرانک

ترانه

النا

محیا

رونیا

دروازه بان آیسان

نقاط ضعف تیم ما

بی دقتی کردن برای پرتاب توپ در دروازه

پرتاب های بی دقت دروازه بان به یار

نقاط قوت تیم ما

دروازه بان خوب

پرتاب های بلند

تیم حریف

آیدینا

آیلین

وانیا

هلیا

دروازه بان ضحا

نقاط ضعف تیم حریف

تک روی

پرتاب های بی دقت در دروازه

نقاط قوت تیم حریف

دروازه بان خوب

حمله ی خوب

متراژ روز سه شنبه : ۱۵۰۰

خسته نباشید خدانگهدار

سلام

ما اول ۳۰۰ متر کرال سینه برای وارم رفتیم

بعد ۱۰۰ حمل توپ به سینه رفتیم

سلام تمرینات امروز

بعد ۱۵۰ متر پای 8 زدیم که باید توپ از این دست به اون دست پرتاب می کردیم و در قسمت کم عمق پای کرال سینه می زدیم

بعد ۵۰ متر حمل توپ به پشت رفتیم

و بعد واترپلو بازی کردیم

تیم ما

من

یگانه

ستایش فلاح

مبینا

گیسا

ملینا

ساینا

تیم حریف

ستایش عباسی

نازنین

دیبا

نیروانا

حنانه

فرناز

ضحا

ما دو دور بازی کردیم

بازی اول ۴_۷ به نفع تیم حریف و بازی دوم ۴_۱ به نفع تیم ما که در مجموع ۸_۸ مساوی شد

1♧ 200سینه وارم

بعد فین پوشیدیم :♧

1♧ 200غوباقه

2♧200پروانه

3♧ 200پشت

4♧200 سینه

بعد 4تا ۲۵ متر سینه اسپیرینت 3♧

۵۰ متر سر بالا بدون توپ ♧

بعد رفتیم پرتاب توپ من با النا جون بودم

بعد از یک مدت .......

رفتیم بازی تیم من :

وانیا

پرنا

خودم (کاپیتان)

آیدینا

حلیا ادیبی

تیم حریف :

محیا شمسایی

النا

فرانک

حلیا کائنی (کاپیتان)

و بازی ما ۲^۳ به نفع تیم ما بردیم

متراژ :۱۱۵۰

خسته نباشید خدانگهدار

نقطه ضعف و قوت ما در بازی اول

نداشتن هماهنگی و پاس های اشتباه

شوت های اشتباه به سمت دروازه

سرعت شنا زیاد بود

دفاع نسبتا خوب

دروازه بانی خوب

نقاط ضعف و قوت تیم حریف در بازی اول

پاس های اشتباه

تاچ زیاد

شوت ها ی خوب به سمت دروازه

دفاع و دروازه بانی خیلی خوب

نقاط ضعف و قوت تیم ما در بازی دوم

تیم ما در بازی دوم خیلی بهتر بازی کرد

هماهنگی تیم خیلی بیشتر شد و دفاع هم بهتر شد

شوت به سمت دروازه خوب و

پاس های کم ریسک و درست

از دیگه نقطه قوت هامون بودن

نقاط ضعف و قوت تیم حریف در بازی دوم

شوت های اشتباه به سمت دروازه

پاس های ریسکی

دفاع خوب

متراژ: ۶۰۰

سلام تمرینات روز سه شنبه♡

۳۰۰وارم

۱۰۰متر سربالا سینه

بعد فین پوشیدیم ۴تا ۲۵ متر پروانه بی نفس رفتیم♤

که وقتی رسیدیم میرفتیم بالا و دوباره استارت میزدیم

ببخشید بعد ۱۰۰متر سربالا

۲۰۰ قورباغه

۲۰۰پروانه

۲۰۰پشت

۲۰۰سینه

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون

امروز تمرینات مون رو با 300 متر وارم شروع کردیم

سپس

100 متر کرال سربالا رفتیم

بعد 100 متر کرال پشت توپ در دست بصورت افقی

بعد100 متر پای 8 و پرتاب توپ بود به این صورت که توپ رو پرتاب میکردیم و وقتی به توپ رسیدیم دو باره پرتاب میکردیم توپ رو

100 متر پای 8 توپ از دست راست به دست چپ وقتی پامون به زمین خورد در کم عمق سر تو اب دست ها رو توپ و بینفس پای کرال سینه تا اخر و در برگشت تا وقتی پامون به زمین میرسید باید سرتو اب پای کرال سینه می رفتیم و بعد پای 8 و جابه جایی توپ بین دو دست

50 متر تکرار تمرین بالا

50 متر حمل توپ ب پشت

بعد واتر پلو بازی کردیم

بعد چهار تا شنا ۴تا ۲۵ متر پروانه بافین بینفس

۵۰ متر رفت پروانه بی نفس برگشت پشت اسپیرینت ۳

۵۰ متر سینه سرعتی اسپیرینت ۳

نقاط ضعف هر دو تیم:

1-حملات ریسکی و بدون هماهنگی به دروازه و شوت های ریسکی به دروازه در تیم ستایش عباسی مخصوصا خیلی زیاد بود

2-تاچ شدن و خطا ها خیلی زیاد بود

3-بعضی از بازیکن ها وقتی توپ دستشون می افتاد هول میشدن ( مثل خودم)

4-همچنان بعضی بازیکنان متکی به هودشان هستند و در موقعیت شوت به دروازه به یاری که موقعیت مناسب دارد پاس نمیدهند ( تیم ستایش عباسی) که همین سبب ایجاد اولین ضعف شد

5-بعضی اوقات بازیکنان مهاجم رو پرس نمی کردند و مهاجم براحتی ب مدافعان می رسید

اول دسته یک واتر پلو بازی کردند بعد ما

نقاط قوت

1- دفاع خوب

2- دروازه بانی خوب

(که در هر دو مورد بالا مورد تیم ستایش عباسی حدودی نسبت به تیم یگانه برتری داشت)

3-پاسکاری مداوم که سبب حملات بهتر به سمت دروازه تیم حریف میشد ( بیشتر در تیم یگانه بین دو بازیکن یگانه و مریم)

4- بچه ها وقتی که توپ دست حریف میوفتاد حتی اگر پست شلن حمله بود به دروازه برمیگشتند تا دفاع کنند( تیم ستایش عباسی)

متراژ 800

خسته نباشید🌸

تیم ما

خودم

آیلین

وانیا

حلیا ادیبی

پرنا

دروازه بان ضحا

تیم حریف

حلیا

فرانک

ترانه

النا

رونیا

آیسان محیا شمسایی

خسته نباشید

متراژ:۱۵۰۰

♤♡◇♧

با سلام و خسته نباشید خدمت مربیان و دوستان عزیزم

تمرینات امروز ...

ابتدا ۳۰۰ متر وارم آپ

سپس ...

۲۰۰ متر قورباغه

۲۰۰ متر پروانه

۲۰۰ متر کرال پشت

۲۰۰ متر کرال سینه

...

رفتیممم

با فین...

۴ در ۲۵ پروانه

و سپس ۵۰ متر رفت پروانه برگشت پشت ...

و ۵۰ متر سینه اسپرینت سه...

رفتیم

و بعد دو تا ۲۵ متر سر بالا ( بدون توپ) رفتیم

تیم ما ...

ایلین ( پشت سه )

خودم ( پست دو )

ایدینا ( پست چهار)

حلیا ادیبی ( پست یک )

پرنا ( پست پنج)

ضحا ( دروازه بان)

تیم حریف ...

حلیا ( پست سه )

فرانک ( پست چهار )

ترانه ( پست دو)

رونیا ( پست پنج)

النا ( پشت شش )

مهیا شمسایی ( پست یک)

ایشان ( دروازه بان)

ببخشید اشتباه تایپی شد آیسان 👆

نقاط ضعف ...

🔴پاسکاری های بی دقت و پرتاب های ریسکی

🔴 هماهنگی کم

🔴 محو تماشای بازی شدن ( در بعضی مواقع )

🔴 پرتاب های بیش از حد بلند یا بیش از حد کوتاه و از دست دادن مالکیت توپ به راحتی

نقاط قوت ...

🔵 فیت کردن های قوی و ایجاد گمراهی موقع گل کردن ( در بعضی مواقع )

🔵پرس کردن بازیکنان ( بیشتر قوت تیم ما بود )

🔵 پاس دادن به یار های مناسب ( که بیشتر قوت تیم حریف بود)

نکاتی که باید به آن توجه کنیم ...

از جمله خطا های مرتکب شده در بازی امروز ...

۱. زیر آب کردن توپ

۲. داشتن مالکیت توپ توسط یک بازیکن بیشتر از ۲۰ الی ۲۵ ثانیه که موجب از دست دادن مالکیت توپ میشد

۳. دریافت توپ به صورت دو دستی که می تواند موجب پنالتی شود

۴. خطاهای قابل دیدن داور ... در صورتی که این خطا ها بصورت نامحسوس انجام میشد خیلی موردی نداشت ولی متاسفانه خطا ها بسیار قابل تشخیص و دیدن بود

همچنین دوستی و اتحاد در بازی واترپلو یکی از الزامات یک تیم است حتی اگر اختلافی در حالت عادی با هم تیمی هایمان داریم موقع بازی باید آنرا کنار بگذاریم و بدرستی با هم کار تیمی داشته باشیم و توی شرایط سخت به هم روحیه بدیم و پشت هم باشیم

پایان ... متراژ امروز : ۱۴۰۰ متر + واترپلو + تمرین پرتاب توپ

با تشکر فراوان از زحمات مهتاب جون 🌺🌺🌺🌺🌺

اول ۳۰۰متر وارم رفتیم

بعد با توپ سربالا رفتیم

بعد با یدتوپ را بالا سر نگه می داشتیم و برکشت سربالا

وبعد باید پا8میزدیم وتوپ را از دستی برای دست دیگر پرتاب می کردیم

وقتی به قسمت ی که پایمان به زمین میرسید باید بی نفس تا انتتها پای سینه می رفتیم

و بعد واتر پلو باز یکردی م

کردیم

بعد اول تیم

یگانه

مریم

مبینا

ساینا

ستایش فلاح

ملینا

گیسا

و بعد

من

نازنین

ستایش عبا سی

دیبا

نیروانا

حنانه

فرناز

نقاط قوط تیم ما نشانه گیر ی خوب

نقاط ضعف اعتماد نکردن و پاس ندادن

تیم یگانه نقاط ضعف نشانه گیری خو بی نداشتند

نقاط قوت پاس کاری خوب و دقیق که پاس ها دقیقا رو ی دست یا رخو دشانبود

وقتی هم که نبود مکانشان را عوض می کردن

سلام و وقت بخیر خدمت همه

ما برای شروع 300 متر سینه رفتیم

و بعد 100 متر سینه سربالا با توپ رفتیم

و بعد 100 متر پای ایت زدیم و توپ رو از یک دست به دست دیگه پرتاب کردیم

و بعد دوباره 50 متر این تمرین رو تکرار کردیم

بعد 50 متر حمل توپ به پشت رفتیم و بعد واترپلو بازی کردیم

متراژ 600 متر شد

با تشکر.