سلام خسته نباشید ❤

تمرینات روز یکشنبه

امروز وارم آپ ما ۴۰۰ بود که شامل

۲۰۰ وارم

۴در۵۰ Am

سپس با فین , کفی , وزنه تمرینات زیر ر رفتیم

کلا ۱۱۲۵ رفتیم

۲۰۰ متر دو دست راست دو ست چپ دست آخری هوا سینه

۲۰۰ متر دست قورباغه موج پروانه

۲۰۰ متر پای کرال پشت دست مقدماتی

۲۰۰ یک دست راست باموج یه دست چپ باموج یک دست پروانه

۲۰۰ متر پشت کامل

بعد این ها نرم از هر کدام این ها ۲۵ رفتیم

سلام

ما امروز اول ۲۰۰ کرال سینه

و ۴ در ۵۰ متر ا ام برای وارم رفتیم

با سلام خدمت مهتاب جون🌼

ما امروز با 200 متر وارم شروع کردیم

سپس200 متر am

بعد تمرینات با فین و کفی و وزنه ادامه دادیم:

1)200 متر بیست پای سینه یک هوا( دستی که هوا نمیگیریم باهاش ثابت)

2)200 متر دو دست چپ دو دست راست سینه هواگیری در دست اخر

3)200 متر یک دست راست یک دست چپ موج پروانه و سومی پروانه کامل

4)200 متر موج پروانه دست قورباغه

5)200 متر بیست پای کرال پشت یک دست مقدماتی

6)200 متر کرال پشت کامل

سپس

25 متر دست راست دست چپ موج پروانه اخری پروانه کامل

25 متر دو دست راست دو دست چپ سینه

25 متر موج پروانه دست قورباغه

25 متر پشت کامل

سپس با فین ادامه دادیم:

100 متر پروانه رکورد (1:50)

50متر تخصص اول(46)

25 متر پروانه

25 متر کرال پشت

25 متر کرال سینه بی نفس

در اخر حدودا 25 متر (25) کرال سربالا حمل توپ

متراژ 2150

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون✨

بعد ۳ تا ۱۰۰ متر رفتیم

۱۰۰ متر اول هر ۳۰ تا پای کرال سینه یه دست کرال سینه

۱۰۰ متر دوم هر ۳۰ پای کرال سینه یه دست قورباغه

۱۰۰ متر سوم هر ۱۰ موج یه دست پروانه

خسته نباشید🌼

امروز برای وارم:

1. ۲۰۰ متر سینه

2. ۴ در ۵۰ AM رفتیم

و بعد :

1. ۱۰۰ متر ۳۰ تا پای سینه یک دست هوا کرال سینه

2. ۱۰۰ متر ۲۰ تا پای سینه یک دست قورباغه

3. ۱۰۰ متر ۱۰ موج پروانه و یک دست پروانه

و بعد با وزنه، فین و کفی ادامه دادیم:

1. ۲۰۰ متر دو دست راست و دو دست چپ

2. ۲۰۰ متر دست قورباغه با موج پروانه

3. ۲۰۰ متر ۲۰ تا پای پشت و یک دست مقدماتی

4. ۲۰۰ متر یک دست راست، یک دست چپ و یک دست پروانه

5. ۲۰۰ متر پشت کامل

بعد ۵ تا ۲۰۰ متر رفتیم👇

و بعد از هر یک از تمرینات ۲۰۰ متری، یک طول رفتیم

و همینطور ۲ طول سینه ی بی نفس و ۱ طول پشت و ۱ طول پروانه بی هوا هم رفتیم

تمرینات زیر با فین

۱۰۰ پروانه رکورد گیری ۲ دقیقه رکورد من

۲۵ پروانه

۵۰ سینه سرعتی رکود من ۴۵ ثانیه

۲۵ سینه سرعتی بی نفس رکورد من ۲۰ ثانیه

یک رکوردگیری ۱۰۰ پروانه هم داشتیم: ۱:۳۵

و بعد بدون وزنه و کفی و فین ادامه دادیم:

رکورد گیری ۵۰ متر تخصص اول:

(سینه) : ۳۹ ثانیه

و بعد با توپ ادامه دادیم:

با سوت مهتاب جون همگی بدن خودشون رو به بالا میکشیدن و فیت میکردن

و یک رفت و برگشت حمل به توپ سینه هم رفتیم

متراژ امروز ۲۲۰۰ متر

ممنونم و خسته نباشید🙏🏻💓

ببخشید من اشتباه نوشتم 😞

قبل ۱۱۲۵ متر

بدون فین کفی و وزنه

۱۰۰ متر ۳۰ تا پای سینه یک دست راست

۱۰۰ متر پای سینه دست قورباغه

۱۰۰ متر موج پروانه دست پروانه

۲۰۰ متر اول دو دست را ست دو دست چپ کرال سینه

۲۰۰ متر دوم دست قورباغه موج پروانه

۲۰۰ متر سوم ۲۰ تا پای کرال پشت یه دست مقدماتی

۲۰۰ متر چهارم یه دست راست موج یه دست چپ موج پروانه کامل

۲۰۰ متر اخر کرال پشت

سپس با توپ فیت کردن و باا کشیدن بدن انجام دادیم و ۵۰ سر بلا رفتیم

بعد از تمرینات ۲۰۰ متر هر کدوم یه طول رفتیم

متراژ امروز ۲۲۰۰

خسته نباشید

بازم ببخشید بات اشتباهم

بعد رکورد ۱۰۰ متر پروانه با فین داشتیم که من شدم ۱:۲۵

و بع د ۵۰ متر تخصص اول رفتیم که من کرال پشت رفتمو رکوردم ۴۴ شد

بعد توپ برداشتیم و با سوت مهتاب جون خودمون بالا میکشیدیم و فیت میکردیم

و بعد با توپ ۵۰ متر کرال سینه سربالا رفتیم

متراژ امروز ۲۲۰۰ متر شد

سلام ما امروز برای شروع ۴۰۰ وارم سینه

۲۰۰ متر ۳۰ تا پای سینه یک دست سینه

۲۰۰ متر دوم ۳۰ پای سینه یک دست غورباقه

۲۰۰ متر سوم ۵ تا موج پروانه یک دست پروانه

۲۰۰ متر چهارم رفت دست بالای سر ۲۰ پای پشت یک دست مقدماتی

۲۰۰ متر پنجم پشت کامل

این ها رو با فین کفی و وزنه رفتیم

حالا کفی و وزنه رو در آوردیم

۴۰۰ متر پروانه رفتیم با فین

و ۵ الی ۶ متر ۲۵ متر اولی سینه و پشت و پروانه رفتیم

در آخر توپ برداشتیم و چند بار تمرین توپ بر هوا داشتیم و درآخر آخر ۵۰ متر سر بالا اسپیرینت ۳ رفتیم

متراژ :۲۱۲۵

خسته نباشید خدا نگهدار

سلام تمریناتمون امروز:

۲۰۰ متر سینه وارم

۴ در ۵۰ AM رفتیم

۱۰۰ متر ۳۰ تا پای سینه یک دست هوا کرال سینه

۱۰۰ متر ۲۰ تا پای سینه یک دست قورباغه

۱۰۰ متر ۱۰ موج پروانه و یک دست پروانه

و با وزنه وفین و کفی ...

۲۰۰ متر دو دست راست و دو دست چپ

۲۰۰ متر دست قورباغه با موج پروانه

۲۰۰ متر ۲۰ تا پای پشت و یک دست مقدماتی

۲۰۰ متر یک دست راست، یک دست چپ و یک دست پروانه

۲۰۰ متر پشت کامل

و از هر یک از تمرینات ۲۰۰ متری، یک طول رفتیم

۲ طول سینه ی بدون هوا و ۱ طول پشت و ۱ طول پروانه بدون هوا رفتیم

یک رکوردگیری ۱۰۰ پروانه هم داشتیم

و بعد از فین و وزنه و کفی یک رکورد گیری ۵۰متر تخصص اول داشتیم

تمرین با توپ رو شروع کردیم

با سوت و علامت مهتاب جون همگی بدنمون رو همراه با توپ به بالا می کشوندیم

و یک رفت و برگشت حمل به توپ سینه هم رفتیم

متراژ:۲۲۰۰ شد

خسته نباشید🤍

و همچنین رکورد تخصص اول۵۰متر:۴۰ثانیه

رکورد ۱۰۰پروانه(۱:۳۵)

با سلام ما امروز ابتدا 200 متر سینه وارم رفتیم و سپس 4 در 50 am رفتیم

و بعد

100 متر 30 تا پای سینه یک دست سینه

100 متر 20 تا پای سینه یک دست قورباغه

100 متر 10 تا موج و یک دست پروانه

و بعد فین و کفی و وزنه پوشیدیم

200 متر دودست راست و دست چپ سینه

200 متر دست قورباغه موج پروانه

200متر۲۰ تا پای پشت و یک دست مقدماتی

200 متر یک دست راست، یک دست چپ و یک دست پروانه

200 متر پشت کامل

و بعد به دلیل تمرکز بیشتر روی تمرین ها همه ی 200 متر هارو یک طول یک طول رفتیم

2 طول سینه

1 طول پشت

1 طول پروانه

هم رفتیم

و بعد 100 متر رکورد گیری پروانه:1:45

و 50 تخصص اول:52

یادم رفت بگم تخصص اول من قورباغه بود

و بعد تمرینات توپ که بالا کشسدن بدن بود و دو طول هم سینه سر بالا

متراژ:2200

باتشکر از مهتاب جون

باسلام خدمت همگي

ما ابتدا برای شروع ۴۰۰ متر وارم رفتیم که شامل:

۲۰۰ متر کرال سینه

4×50 Am

سپس وزنه،فین،کفی را پوشیدیم و تمریناتی انجام دادیم:

۱۰۰ متر ۲۰ تا پای کرال سینه یک دست کرال سینه

۱۰۰ متر ۲۰ تا پای کرال سینه یک دست قورباغه

۱۰۰ متر ۱۰ تا موج پروانه یک دست پروانه

این تمرینات قدرتی بودند

سپس ۱۰۰۰ متر تمرینات قدرتي داشتیم:

۲۰۰ متر ۲ دست راست ۲ دست چپ کرال سینه دست آخر هوا گیری داشت

۲۰۰ متر دست قورباغه موج پروانه

۲۰۰ متر ۲۰ تا پای کرال پشت یک دست مقدماتی

۲۰۰ متر یک دست راست یک دست چپ (کرال سینه ) یک دست پروانه

۲۰۰ متر کرال پشت کامل

سپس تمرینات سرعتی انجام دادیم:

۲۵ متر کرال سینه(۲ طول)

۲۵ متر کرال پشت(۲ طول)

۲۵ متر پروانه (۱طول)

۲۵ متر قورباغه (۱ طول)

سپس رکوردگیری داشتیم:

۱۰۰ متر پروانه

۵۰ متر تخصص اول

سپس توپ هارا برداشتیم و تمرینات fit انجام دادیم و همچنین ۵۰ متر سربالا

متراژ:

۲۲۰۰

خسته نباشید، خدانگهدار

سلام خسته نباشید🤍

تمرینات امروز... ابتدا ۲۰۰ وارم ۲۰۰ آ ام

سپس با وزنه و کفی و فین ادامه دادیم...

۲۰۰ متر دو دست راست دو دست چپ کرال سینه

۲۰۰ متر یک دست قورباغه موج پروانه

۲۰۰ متر دست مقدماتی پای پشت

۲۰۰ متر یه دست راست یه دست چپ و بعد دست پروانه رفتیم با موج

۲۰۰ متر کرال پشت کامل

سپس از تمرینات بالا به ترتیب هر کدوم ۲۵ متر ( یک طول) رفتیم که به صورت تکنیکی استقامتی بود

بعد رکورد گیری ۱۰۰ متر پروانه رو داشتیم که برای من ۵۳:`۱ شد

سپس یک طول پروانه پشت و کرال سینه ی سرعتی رفتیم رکورد گیری

۵۰ تخصص اول رفتیم ( برای من قورباغه) رکورد ۵۶

در اخر تمرین با توپ داشتیم...

متراژ... ۲۲۰۰

با تشکر ❤❤❤❤

سلام و شب بخیر خدمت همه

ما امروز برای شروع ۲۰۰ متر وارم

بعد از اون ۴ در ۵۰ am رفتیم

و بعد :

1. ۱۰۰ متر ۳۰ تا پای سینه یک دست هوا کرال سینه

2. ۱۰۰ متر ۲۰ تا پای سینه یک دست قورباغه

3. ۱۰۰ متر ۱۰ موج پروانه و یک دست پروانه

و بعد با وزنه فین و کفی ادامه دادیم:

1. ۲۰۰ متر دو دست راست و دو دست چپ

2. ۲۰۰ متر دست قورباغه با موج پروانه

3. ۲۰۰ متر ۲۰ تا پای پشت و یک دست مقدماتی

4. ۲۰۰ متر یک دست راست، یک دست چپ و یک دست پروانه

5. ۲۰۰ متر پشت کامل

و بعد از اون ۲ طول سینه

۱ طول پشت

۱ طول پروانه

رفتیم

رکوردگیری ۱۰۰ پروانه هم داشتیم: ۱:۳۳

و بعد بدون وزنه و کفی و فین ادامه دادیم:

رکورد گیری ۵۰ متر تخصص اول:

سینه=۴۲

و بعد با توپ تمرین کردیم

متراژ امروز ما ۲۲۰۰ متر شد

با تشکر.

سلام

مابرای وارم آپ امروز۲۰۰متر سینه رفتيم

۴در ۵۰ آم رفتیم

۱۰۰متر ۳۰تا پای سینه یک دست و هوا

۱۰۰متر۲۰پای سینه یک دست قورباغه

۱۰۰متر ۱۰موج پروانه یک دست

بعد با ابزار کمکی که فین و کفی و وزنه است ادامه دادیم

۲۰۰متر ۲دست چپ ۲دست راست کرال سینه و با آخرین دست یک هوا رفتيم

۲۰۰متر دست قورباغه موج پروانه رفتیم

۲۰۰متر ۲۰پای پشت ۱ دست مقدماتی و پای پشت رفتیم

سلام خسته نباشید. متراژ2300 متر.به نظر من اگه قبل از تمرین اصلی رکوردگیری بشه بهتره چون بدن سرحال تره

سلام🤍

تمرینات روز یکشنبه

برای وارم 200سینه

و 4در50 am رفتیم

بعد 3تا100متر رفتیم

1- 30 تا پای سینه یه دست قورباغه

2- هر 30پای سینه یه دست سینه

3- 10تا موج یه دست پروانه

بعد تمرینات 200متر انجام دادیم:

1- دو دست راست دو دست چپ

2- دست قورباغه موج پروانه

3- یه دست راست یه دست چپ یه دست کامل پروانه

4- 20تا پای پشت یه دست مقدماتی

5- پشت کامل

بعد همین تمرینات 200متر رو 1طول رفتیم

بعد دکورد گیری کردیم 100پروانه و50تخصص اول

بعد با توپ 50متر سربالا رفتیم و تمرین کردیم

مرسی از مهتاب جون💖