سلام وارم امروز :

۲۰۰ متر کرال سینه

۴ در ۵۰ I.M

( ۴۰۰ متر در کل )

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💖

امروز برای وارم:

۱. ۲۰۰ متر سینه

۲. ۴ در ۵۰ AM رفتیم

تمرینات بعدی :

۱۰۰ متر پای تخصص اول ، ۱۰۰ متر تخصص اول اسپرینت ۳ کامل ، ۵۰ متر تخصص اول اسپرینت ۳ کامل

تخصص دو : ۱۰۰ متر پا ، ۱۰۰ متر کامل اسپرینت ۳ ، ۵۰ متر کامل اسپرینت ۳

تکرار برای تخصص سه و چهار

( در کل ۱۰۰۰ متر )

و بعد ۱۰۰ متر پای تخصص اول

۱۰۰ متر کامل تخصص اول

۵۰ متر کامل تخصص اول رفتیم

این تمرین رو با تخصص دو و سه و چهار هم انجام دادیم✨

و بعد با کفی ادامه دادیم:

۱. ۱۰۰ متر سینه

۵۰ متر سینه

۲۵ متر سینه

۲. ۱۰۰ متر قورباغه

۵۰ متر قورباغه

۲۵ متر قورباغه

۳. ۱۰۰ متر پروانه

۵۰ متر پروانه

۲۵ متر پروانه

۴. ۱۰۰ متر پشت

۵۰ متر پشت

۲۵ متر پشت

سپس کفی دستمون کردیم و تمرینات زیر را با کفی ادامه دادیم :

کرال سینه کامل -> ۱۰۰ متر اسپرینت ۳ ، ۵۰ متر اسپرینت ۳ ، ۲۵ متر اسپرینت ۳

قورباغه کامل ( همه اسپرینت ۳ )-> ۱۰۰ متر ، ۵۰ متر ، ۲۵ متر

پروانه کامل ( اسپرینت ۳ ) -> ۱۰۰ متر ، ۵۰ متر ، ۲۵ متر

کرال پشت کامل ( اسپرینت ۳ )-> ۱۰۰ متر ، ۵۰ متر ، ۲۵ متر

( کل ۵۲۵ متر )

و بعد سه گروه شدیم و دو طول سینه ی سرعتی رفتیم و ۲ طول سینه ی سرعتی سر بالا

سپس ۲ تا ۲۵ مار کرال سینه بی نفس اسپرینت ۳

و

۲ تا ۲۵ متر کرال سینه سربالا اسپرینت ۳ رفتیم

( ۱۰۰ متر )

و بعد واترپلو بازی کردیم 🤽🏻‍♀️🤽🏻‍♀️

و درنهایت واترپلو بازی کردیم -> نکات ضعف تیم از نظر من :

• تسلط نداشتن برروی وظایف هر بازیکن

• جبهه گرفتن در مقابل دفاع تیم حریف

• نداشتن تمرکز برای پاسکاری ( شخصا خودم )

• هماهنگ نبودن بازیکنان

متراژ امروز: ۲۴۰۰ متر✌🏻

ممنونم و خسته نباشید مهتاب برای زحمات امروز💗✨

متراژ امروز : ۲۴۰۰ متر

سلام

ما ابتدا برای وارم 200 متر سینه و 4 در 50 am رفتیم

سپس تمرینات تخصص هارو شروع کردیم که

100 پا تخصص اول

100 متر کامل اسپرینت 3

50 کامل اسپرینت 3

همین طور تخصص 2 و 3 و 4 رو رفتیم

بعد با کفی

100 سینه 50 سینه 25 سینه

100 قورباغه 50 قورباغه 25 قورباغه

100 پشت 50 پشت 25 پشت

100 پروانه 50 پروانه 25 پروانه

و بعد دو طول سینه و سینه سر بالا سرعتی رفتیم

و بعد واترپلو بازی کردیم

تیم ما:

ستایش عباسی

مریم

یسنا

هلیا

حنانه

دیبا

تیم حریف:

هانا

یگانه

نازنین

نیروانا

مبینا

ملینا

نقاط قوت تیم ما:

پاسکاری زیاد

پرتاب خوب در دروازه

نقاط ضعف تیم ما:

دفاع ضعیف

نقاط قوت تیم حریف:

دفاع قوی

دروازه بانی خوب

نقاط ضعیف تیم حریف:

پاسکاری های کم

متراژ:2400

با عرض سلام و شب بخیر خدمت هنه ی دوستان و مربی عزیزم

ما امروز تمرینات خود را با 200 متر کرال سینه به عنوان وارم شروع کردیم و سپس

4×50 متر مختلط هم رفتیم که بخشی از وارم بود.

سپس

100 پای تخصص اول

100 کامل تخصص اول

50 کامل تخصص اول

را رفتیم

و بعد این 30 ثانیه استراحت داشتیم

بعد

100 پای تخصص دوم

100 کامل تخصص دوم

50 کامل تخصص دوم را رفتیم

و 30 ثانیه استراحت داشتیم.

100 پای تخصص سوم

100 کامل تخصص سوم

50 کامل تخصص سوم

را رفتیم

30 ثانیه استراحت

100پای تخصص چهارم

100 کامل تخصص چهارم

50 کامل تخصص چهارم را رفتیم

بعد از ان با کفی تمرینات زیر را انجام داویم

100 متر سینه

50 متر سینه

25 متر سینه

و این تمرین رت برای هر چهار شنا ادانه دادیم.

بعد از ان چند تا 25 متر کرال سینه و سربالت رکورد گرفتیم

در اخر واتر پلو بازی کردیم بازی نسبتا خوبی بود و نتیجه 8 _4 به نفع تیم ما تموم شد

نقاط قوت تیم ما :

✔️ پاسکاری خوب

✔️ دفاع خوب

نقاط ضعف تیم ما

➖عجله در ضربه دروازه

نقاط قوت تیم حریف

✔️دفاع خوب

✔️سرعت بالا

نقاط ضعف تیم حریف

➖ پرتاب توپ ضعیف

➖هماهنگی کم

متراژ امروز ما 2400 متر شد

با تشکر.

سلام خدمت همه دوستان 🤍

ما امروز مثل همیشه ابتدا ۲۰۰ متر Warm up رفتیم

🏊‍♀️

سپس ۴×۵۰ آم رفتیم

تمرینات قدرتی:

۱۰۰ متر پای تخصص اول

۱۰۰ متر کامل تخصص اول

۵۰ متر تخصص اول

😍🏊‍♀️

سپس همین تمرینات بصورت تخصص دوم سوم و چهارم تکرار شد و در آخر هر تمرين هم ۳۰ ثانیه استراحت داشتیم.🏊‍♀️

و سپس کفی ها را برداشتیم.🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️

سپس با کفی از هر چهار شتا ۱۰۰،۵۰،۲۵ متر رفتیم🏊‍♀️

سپس ۴ تا ۲۵ متر کرال سینه،سربالا رفتیم🏊‍♀️🏊‍♀️

سپس واترپلو را شروع کردیم🤽‍♀️🤽‍♀️🤽‍♀️🤽‍♀️🤽‍♀️😍

که بازی خيلي هیجان انگیزی بود😍😍

متراژ امروز:

۲۴۰۰ متر✨

خسته نباشید

سلام و وقت بخیر خدمت همه

ما امروز 200متر سینه به عنوان وارم رفتیم

بعد از اون 4 در 50 am رفتیم

سپس

100پای تخصص اول

100کامل تخصص اول

50 کامل تخصص اول رو رفتیم

100پای تخصص دوم

100کامل تخصص دوم

50کامل تخصص دوم

تخصص سوم و چهارم هم به همین صورت بود

بعد با کفی

100 متر سینه

50 متر سینه و

25 متر سینه رو رفتیم و همین تمرین رو برای پشت و پروانه و قورباغه تکرار کردیم

بعد از اون چند تا 25 متر سینه و سربالا رکورد داشتیم

و در آخر هم واترپلو بازی کردیم که بازی 8_4 به نفع تیم حریف تموم شد

متراژ امروز ما 2400 متر شد

با تشکر.

سلام شب بخیر

ما اول 200 متر وارم رفتیم

بعد چهار در پنجاه متر مختلط.

بعد تمرینات زیر را انجام دادیم 👇🏻

100پای تخصص اول

100 کامل تخصص اول

50 کامل تخصص اول

100پای تخصص دوم

100 کامل تخصص دوم

50 کامل تخصص دوم

100پای تخصص سوم

100 کامل تخصص سوم

50 کامل تخصص سوم

100 پای تخصص چهارم

100 کامل تخصص چهارم

50 کامل تخصص چهارم

بعد از اون از هر شنا

100 متر

50 متر

و 25 متر شنا کردیم

بعد دو طول سینه سرعتی رفتیم

و دو طول سر بالا سرعتی

و در نهایت واتر پلو بازی کردیم و باید به نمات زیر بیشتر توجه بکنیم.

نقاط قوا کلی :

🔵پاسکاری خوب

🔵دفاع خوب

نقاط ضعف کلی

🔴عجله در پرتاب توپ

🔴هماهنگی ضعیف

🔴 نداشتن ضربه دروازه دقیق و پر قدرت

متراژ امروز ما 2400 متر شد

با تشکر از مهتاب جون 🌹

سلام به همگی اول از همه 200 سینه وارم

بعد 40*50 i.m

بعدش 100 متر پای تخصص اول

100متر کامل sprint 3

50 متر کامل sprint 3

و این تمرین را تا تخصص چهارم ادامه دادیم که شد

1000

بعد همراه با کفی

100 متر کرال سینه

50 متر

25 متر

که همه sprint 3 بودند

و این تمرین به ترتیب

.

.

. کرال سینه

قورباغه

پروانه

کرال پشت

بعدش دو تا 25 متر کرال سینه

و دو تا 25 متر کرال سینه سر بالا

و بعد واترپلو بازی کردیم

متراز امروز شد 2400 متر

خسته نباشید

مهتاب جون

سلام امروز تمرین عالی داشتیم

برای وارم...

اول ۲۰۰ متر کرال سینه رفتیم

و چهار در پنجاه آ ام رفتیم

بعد ۱۰۰ متر پای تخصص اول ( برای من قورباغه)

۱۰۰ متر کامل تخصص اول

۵۰ متر کامل تخصص اول رفتیم

۱۰۰ متر پای تخصص دوم ( برای من کرال سینه)

۱۰۰ متر کامل تخصص دوم

۵۰ متر کامل تخصص دوم

و ۱۰۰ متر پای تخصص سوم

۱۰۰ متر کامل

۵۰ متر کامل ( برای من کرال پشت )

۱۰۰ متر پای تخصص چهارم

۱۰۰ متر کامل

۵۰ متر کامل ( برای من پروانه)

برای تمرین بعدی کفی دستمان کردیم و ...

۱۰۰ متر کرال سینه

۵۰ متر کرال سینه

۲۵ متر کرال سینه

و

۱۰۰ متر قورباغه

۵۰ متر قورباغه

۲۵ متر قورباغه

۱۰۰ متر کرال پشت

۵۰ متر کرال پشت

۲۵ متر کرال پشت

با ...

۱۰۰ متر پروانه

۵۰ متر پروانه

۲۵ متر پروانه ... رفتیم

در آخر کفی هایمان را در اوردیم و دو تا ۲۵ متر کرال سینه و دو تا ۲۵ متر سربالای سرعتی رفتیم

متراژ شد حدود ۲۴۰۰

سلام به همگی

تمرینات امرزو ما

و در آخر هم تیم دست یک و دو واترپلو بازی کردن ( برای بازی تیم دست سه وقت نشد ولی بازی را تماشا کردیم )

نقاط ضعف و قوتی که موقع ی بازی متوجه شدم...

۲۰۰ متر وارم

۴در ۵۰ am

نقاط ضعف :

❤️۱. بعضی ها در پست مشخص شده ی خودشون دقیق بازی نمی کردن ( بعضیا)

❤️۲. موقع پرتاب کنی عجله می کردن

❤️۳. از فرصت ها خوب استفاده نمی کردند

۱۰۰. پای تخصص اول

۱۰۰ دست تخصص اول

۱۰۰ کامل تخصص اول

۵۰کامل تخصص اول

این کار برای تخصص دوم و سوم و چهارم انجام شد

نقاط قوت :

💙 ۱. دفاع خوبی داشتند

💙۲. محو تماشای بازی نمی شدند

💙۳. پاسکاری زیاد و خوبی داشتند

پایان با تشکر فراوان 🌺🌺🌺🌺

بعد باکفی

۱۰۰سینه

۵۰سینه

۲۵سینه

این تمرین برای هر ۴ شنا انجام شد

بعد چند تا ۲۵ متر سینه و سربالا رفتیم

بعد واترپلو بازی کردیم

ممنون از مهتاب جون عزیز خسته نباشید

سلام

ما امروز مثل همیشه 200 متر وارم رفتیم

بعد 4 در 50 متر ا ام رفتیم

بعد 100 متر پای تخصص اول

100 متر کامل تخصص اول

50 متر و 25 تخصص اول رفتیم

بعد همون تمرین قبلی رو با سه تا تخصص دیگمون رفتیم

و بعد با کفی

100 و 50 و 25 متر هر چهار شنا رو رفتیم

بعد 2 طول کرال سینه و 2 طول کرال سینه سربالا سرعتی رفتیم

و در آخر واترپلو بازی کردیم

تیم ما

من

ستایش عباسی

ستایش فلاح

دیبا

یسنا

حلیا

حنانه

تیم حریف

هانا

یگانه

نازنین

نیروانا

ملینا

مبین

نقطه ضعف تیم ما

تک روی

شوت اشتباه به سمت دروازه

دفاع و دروازه بانی ضعیف

نداشتن هماهنگی

نقطه قوت تیم حریف

شوت های خوب به سمت دروازه

دروازه‌بانی و دفاع خوب

نقطه ضعف تیم حریف

بازیکن های قوی به بازیکن های ضعیف تر پاس نمی دادن و تک روی می کردند

بازی 4_8 به نفع تیم هانا شد

متراژ : 2400

سلام وقت بخیر

ما دیروز 200 متر وارم رفتیم

بعد 4در 50 متر مختلط رفتیم.

سلام

تمرینات روز سه شنبه👇🏿

اول 200 وارم

و4در50 am

بعد برای 4شنا این تمریناتو رفتیم:

100پا

100کامل

50 کامل

بعد از اون

100 پای تخصص اول

100 کامل تخصص اول

50 کامل تخصص اول رفتیم

بعد این تمرین را برای سه تخصص بعدی هم تمرار کردیم.

بعد

100 سینه

50سینه

25 سینه رفتیم

و این تمرین رو برای همه ی شنا ها تکرار کردیم

و بعد دو تا 25 متر سینه سرعتی

و دو تا 25 متر سینه سربالا رفتیم

بعد رکورد گیری های سینه و سربالا رو داشتیم که تقریبا 100 متر شد.

بعد واتر پلو بازی کردیم نتیجه بازی 8_2 به نفع ما تموم شد.

نکته :

دفاع ها نباید جلوی دید دروازه بان رو بگیرند و وقتی وسط دروازه می ایستن باعث می شن دروازه بان تمرکزش را از دست بدهد.

متراژ :2400

با تشکر.

متراژ 2500

در آخر واترپلو بازی کردیم

تیم ما:

من

مبینا

هانا

یگانه

ملینا

نیروانا

تیم حریف:

دیبا

یسنا

مریم

ستایش عباسی

ستایش فلاح

نقاط ضعف تیم ما:

1-هماهنگ نبودیم

2-پاسکاری قوی نداشتیم

نقاط قوت:

1-دفاع تیم ما خیلی خوب بود و اینکه بعد از پرتاب توپ دروازه بان سریع به دروازه برمیگشتیم و دفاع میکردیم .

سرعت زیادی داشتیم که باعث میشد تیم حریفو گیج کنیم.

ممنون از مهتاب جون❤️‍🩹

با سلام

وارم ها:

۱- ۲۰۰ متر کرال سینه

۲- ۴ در ۵۰ I.M

تمرین های بعدی:

۱- ۱۰۰ متر پای تخصص اول ، ۱۰۰ متر تخصص اول اسپرینت ۳ کامل ، ۵۰ متر تخصص اول اسپرینت ۳ کامل

۲-تخصص دو : ۱۰۰ متر پا ، ۱۰۰ متر کامل اسپرینت ۳ ، ۵۰ متر کامل اسپرینت ۳

تکرار برای تخصص سه و چهار👆

و بعد کفی دستمون کردیم و تمرین هارا با کفی انجام دادیم:

۱-کرال سینه کامل -> ۱۰۰ متر اسپرینت ۳ ، ۵۰ متر اسپرینت ۳ ، ۲۵ متر اسپرینت ۳

۲-قورباغه کامل ( همه اسپرینت ۳ )-> ۱۰۰ متر ، ۵۰ متر ، ۲۵ متر

۳-پروانه کامل ( اسپرینت ۳ ) -> ۱۰۰ متر ، ۵۰ متر ، ۲۵ متر

۴-کرال پشت کامل ( اسپرینت ۳ )-> ۱۰۰ متر ، ۵۰ متر ، ۲۵ متر

بعد ۲ تا ۲۵ متر کرال سینه بی نفس اسپرینت ۳

و۲ تا ۲۵ متر کرال سینه سربالا اسپرینت ۳ رفتیم.

و سپس واتر پلو بازی کردیم

بازیکنان تیم ما:

من

نازنین

هانا

مبینا

یگانه

نیروانا

بازیکنان تیم حریف:

مریم دلگشاه

ستایش عباسی

ستایش فلاح

دیبا

یسنا

حلیا

حنانه

نقاط ضعف کلی

❌هماهنگی نداشتن

❌عجله کردن در پرتاب کردن توپ و وقتی تیم حریف یکی از بازیکنان را محاصره میکند نباید پرتاب توپ به او داشته باشد

❌نداشتن ضربه در دروازه ضعیف و پرقدرت،شوت اشتباه به سمت دروازه

نقات قوت:

✅داشتن دفاع خوب

✅داشتن پاسکار خوب