با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون❤️✨

امروز ۳۰ دقیقه بدنسازی داشتیم که شامل ۱۰ دور دویدن توی شن ساحلی و حرکات کششی و تمرینات برای قوی کردن عضلات شکم و پاها داشتیم👏🏻👏🏻

تمرینات توی آب:

۱. ۳۰۰ متر وارم ( با وزنه)

۲. کفی هم پوشیدیم و ادامه دادیم:

۱. ۱۰۰ متر پای سینه

۲. ۱۰۰ متر موج پروانه

۳. ۱۰۰ متر پای پشت

۴. ۱۰۰ متر پای قورباغه

و بعد کفی و وزنه رو دراوردیم و ادامه دادیم:

۱. ۲۰۰ متر تخصص اول

۲. ۱۰۰ متر تخصص اول

۳. سینه ی سرعتی ( ۱ طول)

۴. دو گروه شدیم و سینه ی سرعتی دو طول رفتیم🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️

۵. بعد ۴ در ۱۰۰ AM رفتیم

۶. توپ هامون رو برداشتیم و ۱۰۰ متر سینه ی سربالا رفتیم

۷. ۲ طول به شکل پرتاب توپ میرفتیم ولی توپ رو پرتاب نمیکردیم🤽🏻‍♀️

۸. پرتاب توپ داشتیم به دروازه از فاصله ی تقریبا دور و بیرون از ۲ متر✨

و میریم سراغ تمرینات پنجشنبه:

۱. ۲۰۰ متر وارم رفتیم🏊🏻‍♀️

۲. ۴ در ۵۰ AM رفتیم با دست های مشت شده

۳. تمرین داشتیم روی تکنیک شنا ی قورباغه و حدودا ۲ طول تمرین کردیم

۴. بازی واترپلو داشتیم که زیاد لذت بخش نبود😬

نظرات من درباره ی مسابقات واترپلو در روز سه شنبه:

مسابقه ی واترپلو معمولی نبود بلکه ساحلی بود و قوانین تقریبا مختلفی داشت و متفاوت بود.

اول با تیم خودمون بازی داشتیم ( گروه ۱ با گروه ۲)

که تونستیم خودمو مهک بزنیم ✨🤽🏻‍♀️

و بعد با تیم اصفهان بازی داشتیم که واقعا تو اون بازی درخشیدیم و من به تک تک اعضای تیممون افتخار میکنم و از اینکه انقدر با افتخار بازی کردیم اشک شوق میریختم🥲❤️❤️

و همینطور در مسابقات شنا:

ماده های من: ۱۰۰ متر سینه،۱۰۰ متر قورباغه،۵۰ متر سینه و ۵۰ متر قورباغه بود.

۵۰ متر سینه ام رو با گروه سنی ۱۵-۱۷ سال دادم برای یه اشتباه کوچک ولی بقیه رو توی گروه سنی خودم ۱۳-۱۴ سال دادم💪🏻

۱۰۰ متر قورباغه ام رو نفر ۸ام شدم با رکورد: ۱.۴۳.۸۱

و ۵۰ متر قورباغه ام رو نفر ۱۰ ام شدم با رکورد: ۴۵.۸۱

من از خودم راضی بودم و امیدوارم مربی عزیزم هم از من راضی بوده باشن🥺💖

مرسی از زحمات مهتاب جون❤️❤️

سلام . مهتاب جون . خسته نباشید .

روز چهارشنبه 31 شهریور 1400 مسابقه جام جایزه بزرگ آریانا برگزار شد .

من در رشته پروانه و همین طور آزاد رده سنی 9 تا 10 سال شرکت کردم .

برای من تجربه خیلی خوب و جذابی بود و مملو از یاد گیری . قطعا با راهنماییهای شما ، مربی مهربان و دلسوز در این مسیر موفق خواهم شد.

سلام . مهتاب جون . خسته نباشید .

روز چهارشنبه 31 شهریور 1400 مسابقه جام جایزه بزرگ آریانا برگزار شد .

من در رشته پروانه و همین طور آزاد رده سنی 9 تا 10 سال شرکت کردم .

برای من تجربه خیلی خوب و جذابی بود و مملو از یاد گیری . قطعا با راهنماییهای شما ، مربی مهربان و دلسوز در این مسیر موفق خواهم شد.

سلام ، خلاصه ای از مسابقه پنجشنبه :

پنجشنبه ابتدا حدود ساعت ۱۰ ، یک وارم آپ ۲۰۰ متر سپس پاسکاری توپ کردیم و بعد از قرعه کشی مشخص شد که اول تیم ۱ ما با تیم ۲ خودمان مسابقه دارد ، در این بازی من ذخیره بودم که وسط های بازی وارد شدم و نقش دفاع برای دیانا را داشتم .

در این بازی تیم ۱ ما تیم برنده بود

برای بازی بعدی تیم ۱ با یکی از تیم موج ایرانیان بازی کرد ، تیک برنده تیم حریف بود

بازی بعدی برای مقام سوم بین تیم ما و تیم اصفهان صورت گرفت ، تیم برنده تیم حریف بود …

نکاتی که می‌توانیم در آینده توجه بیشتری بهش داشته باشیم : دفاع قوی تر ، یادگیری نکاتی برای جلوگیری از خطای حریف ، یاد گرفتن چینش های مختلف برای حمله و از جمله دفاع

در بالا منظور مسابقه ی روز سه شنبه است *

امروز یکشنبه اول 50 تا طناب زدم و بع بدنسازی کارکردیم شامل دویدن در زمین شنی ، انجام حرکات کششی و ......

در مرحله بعد وارم رفتیم :

** 200 متر سینه رفتم

** بعد با وزنه 100 مترپای سینه

** 100متر پای پروانه

** 100متر پای پشت

** 100 متر پای قورباغه

خلاصه ی مسابقه روز چهارشنبه ( شنا ) :

ابتدا حدود ساعت ۸ ۲۰۰ متر وارم آپ و سپس کمی استارت و فینیشیگ کار کردیم

ساعت های اول مسابقه متخص رده سنی زیر ۱۰ سال -۱۱ تا ۱۲ سال بود

که بچه ها که خیلی هاشون اولین تجربه ی مسابقه شون بود با سن کم خیلییی شنای خوبی کردند

نیروانا ۲ تا مقام آورد ، آیلین ۱ مقام در این رده های سنی

بعد برگه های جدول بندی هر ماده برای گروه سنی ۱۳تا ۱۴ سال و ۱۵ تا ۱۷ سال را به دیوار زدند اما متوجه شدیم که بعضی از بچه ها از جمله خودم را اسمشون را وارد نکردند که همین قضیه به نفع من تمام شد : من قرار بود فقط ۵۰ متر پروانه و پشت را شرکت کنم اما در لحظه آخر مهتاب جون گفتند که میخوای ۱۰۰ متر پشت را هم شرکت کنی که من قبول کردم و در این ماده نفر سوم شدم

نکاتی که اگر من رعایت میکردم شاید عملکرد بهتری داشتم :

۱- نفس زیاد و اضافه در ۵۰ متر پروانه و بدون فینیشینگ

۲- دقت نکردن به مسافت باقی مونده برای سالتو ، که موجب شد سالتو نزنم در ۱۰۰ متر کرال پشت و فینیشینگ ضعیف در ۱۰۰ متر کرال پشت

نکاتی که قراره برای بهتر شدنم در مسابقه های بعدی انجام بدم :

۱- دویدن با مسافت بالا در آخر هفته

۲- تمرینات بدنسازی در روز های زوج

۳- نترسیدن از نفس نگرفتن

۴- داشتن mindset قوی و مثل اینکه تمرینات و رکوردگیری ها دقیقا همان مسابقه هست

تمرینات روز پنجشنبه :

تمرینات این روز با ۲۰۰ متر وارم آپ مثل همیشه آغاز شد سپس ۴ در ۵۰ متر آی. ام

بقیه تمرین تمرکز بر روی تکنیک قورباغه بود

سپس پرتاب توپ با مهتاب جون کار کردیم و بعد یک بازی واترپلو داشتیم

بعدش هم ۱۰ تا عرض استخر پیرانیان کرال سینه سربالا اسپرینت ۳ رفتیم

تمرینات روز یکشنبه :

تمرینات امروز با ۳۳۳ متر کرال سینه با وزنه شروع شد ، سپس کفی هم به وزنه اضافه کردیم و دریل های زیر را رفتیم :

۱- ۱۰۰ متر پای کرال سینه ، ۱۰ پا یک نفس

۲- ۱۰۰ متر پای موج پروانه

۳- ۱۰۰ متر پای پشت

۴- ۱۰۰ متر پای قورباغه ، ۳ پا یک هوا

تمرین بعدی بدون کفی و وزنه بود :

۲۰۰ متر تخصص اول اسپرینت۳

۱۰۰ متر. تخصص اول اسپرینت ۳

۳۳ متر تخصص اول اسپرینت ۳

۲ تا ۳۳ متر کرال سینه اسپرینت ۳ بی نفس

تمرین بعدی : ۴ درصد آی ام . اسپرینت ۳ ( ۱۰۰ متر در ۴ تا شنا )

برای تمرینات بعدی سراغ توپ رفتیم :

۱۰۰ متر کرال سینه سربالا با توپ

۳۳ متر تکرار

۶۶ متر پای 8 حول توپ و تغییر زاویه توپ در یک دست

به دو گروه تقسیم شدیم برای دو دروازه ،

پرتاب توپ به دروازه از خط دو متر کار کردیم

سپس پرتاب توپ به دروازه از خطر دو متر ، هرکی پرتاب می‌کرد جایگزین دروازه بان میشد

در نهایت من امروز از عملکرد خودم خیلی راضی بودن مخصوصا در انجام اسپرینت ها برای تخصص اول و پرتاب در دروازه

در ادامه بهمراه بچه های تیم تمرینات را ادامه دادیم .

با کفی 400متر پای سینه رفتم .

بعد 200 متر تخصص اول ( سینه ) رفتم

وبعد 4 تا 100 متر AM رفتم .

در ادامه با توپ سینه سربالا رفتم و بعد پرتاب انجام دادم .

"""مهتاب جون، ممنون بابت همه زحماتی که برای بچه های تیم می کشید."""

سلام و وقت بخیر

ما ابتدا امروز 30 دقیقه تمرینات بدنسازی داشتیم

بعد 300 متر وارم با وزنه رفتیم

بعد با کفی تمرینات زیر را انجام دادیم

100 متر پای سینه

100 متر موج پروانه

100متر پای پشت

100 متر پای غورباقه

سپس وزنه و کفی را درآوردیم

200 متر تخصص اول

100 متر تخصص اول

و بعد 1 طول سینه سرعتی

بعد 4 درصد مختلط رفتیم

و سپس 100 متر سینه سر بالا رفتیم

بعد 2 طول پای واترپلو را میزدیم و با توپ فیت میکردیم

بعد پرتاب توپ به دروازه داشتیم

با تشکر.

باسلام،توضیحات مختصر درباره ی مسابقه ی واتر پلو ساحلی روز سه شنبه:

ابتدا یک ساعت قبل از مسابقه ۲۰۰ وارم رفتیم؛ و ۵۰ متر کرال سینه سربالا رفتیم وبعد پاسکاری توپ تمرین کردیم،وسپس قرعه کشی معلوم شد،ومشحص شد که تیم ۱ ما با تیم ۲ خودمان مسابقه بدهد،که در این بازی من ذخیره تیم ۱ بودم؛و بعد از۱۰ من وارد مسابقه شدم و دفاع کردم ،که در این بازی نقش من بیشتر در دفاع از دیانا بوده است‌‌.

و در این بازی تیم ۱ ما برنده شد.

و پس از بازی با دوتا تیم ۱و ۲ خودمان،تیم ۱مابا یکی از تیم موج ایرانیان مسابقه دادیم؛

که در هرصورت یا ما میبردیم یا مساوی میشودیم وبا حتی یک اختلاف این تیم میبرد...که درر هر صورتی این تیم از نظره خودشون باید میبردند؛

وبازی بعدی برای مقام سوم تیم ما و تیم اصفهان انجام شد،که تیم برنده هم در هر صورت ازنظره خودشون باید میبرد...

نکاتی که برای مسابقات بعدی باید بیشتر بهشون توجه کرد و آنها را رعایت کنیم:۱-یاد گرفتن چینش های متفاوت برای حمله و برای دفاع بهتر؛۲-دفاع قوی تر و بهتر؛۳-یاد گرفتن و خواندن مطالب برای مسابقات و نشان های داور و جلوگیری از خطای داور

و خواندن مطالب و نکات قبل از مسابقه👆🏼

و بعد از مسابقه روز سه شنبه؛در استخر اکباتان استارت و و سالتو تخصص اول و دوم تمرین انجام شد.

توضیحات مسابقه روز چهارشنبه:

ابتدا در ساعات قبل از مسابقه ۲۰۰ وارم رفتیم،وبعد

کمی استارت و فینیشینگ و سالتو کار کردیم.

ابتدا در ساعات اول مسابقه مختص رده ی سنی زیر ۱۰ سال-و۱۱تا۱۲سال بود؛

که بیشتره بچه ها اولین تجربه در مسابقشون بود و شناهاشون بسیار خوب بود،

که نیروانا ۲ عدد مقام آورد-و آیلین۱ مقام آورد؛در این رده سنی ها.

وبعد برگه های جدول رده بندی هر ماده در گروه سنی ۱۳تا۱۴ سال و۱۵ تا۱۷سال را به دیوار زندند؛

من در هر ۴ ماده شرکت ورده بو: به ترتیب۵۰مترآزاد:رکورد۴۱.۹۵_۵۰متر قورباغه:رکورد۴۹.۸۹_۱۰۰متر آزاد:رکورد۱.۴۰.۹۴_۱۰۰متر قورباغه:رکورد۱.۵۵.۳۴.

ومن تلاش و سعی میکنم که شنایم را با اصلاح و بدون نقص بروم؛که رکورد های خود را کمتر کنم و مقام بیاورم.من از خودم رضایت کامل را دارم و امید وارم مربی هایم هم از من رضایت کامل را داشته باشند☺🌸.

تمرینات روز یکشنبه:

اول ۲۰۰ تا طناب زدن،راه رفتن و دویدن،ورزشات بدنسازی و کششی همراه با وزنه پا

ابتدا۳۳۳متر کرال سینه رفتیم،و بعد کفی در دستمان کردیم و این شناهارا رفتیم:

۱- ۱۰۰متر پای کرال سینه۱۰پا یک نفس

۲- ۱۰۰متر پای موج پروانه

۳- ۱۰۰متر پای پشت

۴- ۱۰۰متر پای قورباغه،سه پا یک هوا

تمرین بعدی بدون وزنه و کفی:

۲۰۰مترتخصص اول اسپیرینت ۳

۱۰۰متر تخصص اول اسپیرینت۳

۳۳ متر تخصص اول اسپیرینت۳

و ۲ تا ۳۳ متر که تخصص اول من قورباغه است رفیتیم.