سلام با عرض احترام

من بعد سال ها امروز اومدم استخر خانم حسین زاده

مربی عزیزم رو دیدم

یکم شنا کردم و با بچه های تیم واترپلو بازی کردم

خیلی فضای خوبی بود امیدوارم بچه ها روز به روز

پیشرفت کنند

سلام امروز برای وارم اپ ۲۰۰ متر کرال سینه

۴ در ۵۰ I.M رفتیم

سپس ۳تا۱۰۰ متر رکورد تخصص اول

۵۰ متر رکورد کرال سینه

۲تا۲۵ متر رکورد کرال سینه

سپس پای 8 درحالی که ۱۰ بار توپ را از یک دست به دست دیگر پرتاب میکردیم سپس ۳۶۰ درجه میچرخیدیم و بعد پارتاب توپ و حمله به توپ

بعد پرتاب توپ دوتایی و آخرین تمرین در گروه‌های سه نفره یک نفر وسط پرتاب نفر جلویی به وسط چرخش وسطی پرتاب به نفر پشت و تکرار

سپس واترپلو بازی کردیم :

• باید نحوه ی فرار از دفاع را بیشتر مسلط بشم

•وقتی توپ دستم میاد خودم به جلو برم و بعد اگه موقعیت نبود پاس بدم و عجله نکنم

کل تیم:

•دفاع تیم ما ضعیف تر از تیم مقابل عمل می‌کرد

•هجوم در یک منطقه زیاد بود و خیلی از بازیکنانی که لازم‌نبود برای حمله جلو بیان محل رو شلوغ میکردن و از پست خودشون خارج میشدن

متراژ شنای امروز :۸۵۰ متر

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون

تمرینات امروز با ۲۰۰ متر وارم شروع شد

سپس ۴ در ۵۰ am

سپس سه تا ۱۰۰ متر رکورد تخصص اول

۱۰۰ اول ۱:۳۹

۱۰۰ دوم ۱:۴۴

۱۰۰ سوم ۱:۵۴

۵۰ متر کرال سینه و سپس ۲ تا ۲۵ متر کرال سینه

سپس تمرینات با توپ داشتیم

تمرین اول

توپ از دست راست به دست چپ مگنت میشد در حالی که پای 8 میزدیم و بعد از یک مترو نیم انجام این حرکت چرخش ۳۶۰ درجه و پرتاب توپ داشتیم سپس کرال سینه ی سر بالا اسپرینت سه میرفتیم سمت توپ

سپس در گروه های دو نفره تقسیم شدیم و تمرین پاسکاری با دو توپ انجام دادیم

و در اخر در گروه های سه نفره تقسیم شدیم و باز هم پرتاب توپ انجام دادیم ولی این بار کمی متفاوت تر

تمرین اخر به این صورت بود که یک نفر وسط و یک نفر جلو و یک نفر پشت قرا میگرفتند در یک خط راست فردی که در وسط قرار داشت ۳۶۰ درجه میچرخید و توپ را به نفر جلو و عقب پاس میداد انها هم همین حرکت رو تکرار میکردند و به فرد وسط پاس میدادند

سلام تمرینات امروز

۲۰۰ وارم

۴ در ۵۰ a.m

بعد ۳ تا ۱۰۰ متر تخصص اول

۵۰ متر تخصص اول

۲ تا ۲۵ متر تخصص اول

بعد پای 8می زدیم و توپ را از آن دست به این دست می‌دادیم و ۳۶۰ درجه میچرخیدیم و پرتاب میکردیم

بعد پرتاب توپ با دو تا توپ انجام دادیم سپس گروه های ۳ نفره شدیم یکی وسط و آن دو کنار می استادن و وقتی نفر وسط توپ را می‌گرفت ۳۶۰ می چرخید همچنین آن دو نفر کنار

بعد واتر پلو بازی کردیم

نقاط قوت کلی :

● پرتاب های بلند و خوب

●هماهنگی خوب

نقاط ضعیف کلی :

■خطا های زیاد

■ بردن توپ به زیر آب

خسته نباشید

متراژ : ۸۵۰

و سپس واتر پلو بازی کردیم

نکات بازی

۱- حملات تهاجمی و قوی به دروازه حریف

۲-هماهنگی خوب بازیکنان حمله

۳- دفاع خوب

۴- پاسکاری به موقع که سبب پاس گل میشد

۵-بازیکنان خطا دهرند چه در حمله و چه در دفاع مخصوصا چند بازیکن

۶- اگر دفاع قوی انجام میدهیم باید انتظار برخورد قوی از طرف مهاجم را داشته باشیم

۷- برخورد دست بازیکنان به سر و گردن هم دیگه که سبب اسیب دیدن چند نفر در بازی امروز شد

۸-بعضی بازیکنان در یک جا متوقف میشدند و منتظر پاس بودن در صورتی که باید دائم در حال شنا کردن و کمک به یار های خود و پرس کردن بازیکنان حریف کنند

۹- اکثرا در موقع دفاع از دروازه بعضی بازیکنان پرس نمیشدند که با پاس توپ به دست اونا میوفتاد و گل میخوردیم

خستع نباشید💛

سلام ما اول ۲۰۰ وارم رفتیم

بعد ۴ در ۵۰ AM رفتیم

بعد ۳ تا ۱۰۰ متر تخصص 1 رفتیم

رکورد ۱۰۰ اول من سه و ده ثانیه

رکورد ۲ من سه بیست و سه ثانیه

رکورد ۳ من سه و هفت ثانیه

بعد ۳ تا ۵۰ متر رکورد کرال سینه داشتیم

بعد ۳ تا ۲۵ متر کرال سینه رفتیم

بعد همینطور که پای 8 می زدیم توپ را از این

دست به آن دست می‌دادیم و بعد یک چرخش

۳۶۰ درجه می‌چرخیدم و توپ را پرتاب میکردیم

بعد ۲ نفر ۲ نفر تقسیم می شدیم و پرتاب کار

کردیم

بعد به گروه های ۳ نفره تقسیم بندی شدیم به

این شکل که یک نفر می رفت وسط و آن ۲ نفر هم

سمت راست و سمت چپش پا ی 8 می‌زدند و

پرتاب توپ کار میکردند

و سپس واترپلو بازی کردیم

متراژ :۸۵۰ متر

سلام وقتتون بخیر

امروز، اول ۲۰۰ وارم سینه رفتیم.

سپس ۴ در ۵۰ قائم رفتیم...

سپس ۳ تا ۱۰۰ متر تخصص اول رکوردگیری داشتیم:

رکورد ۱۰۰ متر اول:۲ دقیقه

رکورد ۱۰۰ متر دوم:۲ دقیقه ۸ ثانیه

رکورد ۱۰۰ متر سوم:۲ دقیقه

سپس دوباره ۵۰ متر سینه رکوردگیری:۴۵ ثانیه

۲ تا ۲۵ متر سینه:۲۰ و ۲۲ ثانیه

یک سری تمرینات با توپ انجام دادیم و سپس به گروه های ۳ نفره تقسیم شدیم و پرتاب توپ انجام دادیم*گروه من:باران، آیسان*

و بعد آرنج را با دست دیگری گرفته و تمرین مچ انجام دادیم...

سلام به همگی

تمرینات روز سه شنبه

۲۰۰ وارم

۴در۵۰ Am

۱۰۰ متر تخصص اول رکورد گیری

۱۰۰ متر تخصص اول رکورد گیری

۱۰۰ متر تخصص اول رکورد گیری

۵۰ متر سینه رکوردگیری

در آخر واترپلو بازی کردیم.

من دروازه‌بان بودم ...

نقاط ضعف من:

پرتاب بلند تر

شکستن مچ به حالت صحیح تر

در داخل دروازه ایستادن

و ...

نقاط قوت من:

۲ گل را گرفتم

خودم را بالا میکشیدم

و ...

سپس توپ را از این دست و به آن دست میدادیم و بعد از ۱۰ بار میچرخیدیم و پرتاب به جلو میکردیم و سربالا سرعتی میرفتیم

سپس دو نفر دونفر پرتاب توپ کردیم و در آخر سه نفر سه نفر به صورت یک نفر وسط و نفر دیگر پشت ا‌ون شخص و نفر آخر هم جلوی اون شخصی که وسط ایستاده بود

سپس واترپلو بازی کردیم

نقاط ضعف کلی

تاچ شدن

خطا کردن

بی دقتی دروازه بان ها برای پرتاب توپ

نقاط قوت کلی

پرتاب های بلند

حمله های خوب

پرس شدن خوب

معذرت میخوام پرس کردن خوب

در آخر ۶-۵ به نفع تیم آیلین بازی تمام شد

متراژ ۸۵۰

سلام تمرینات رو سه شنبه

۲۰۰وارم

۴درam۵۰

۳۰۰متر تخصص اول

سلام خسته نباشید

۲۰۰ وارم کرال سینه

۴ در ۵۰ AM

رکوردگیری سه تا ۱۰۰ منر تخصص اول

رکورد ۵۰ متر کرال سینه

رکورد دوتا ۳۵ متر کرال سینه

بعد تمرینات با توپ شروع شد که اول حالت مگنتی توپ را در دست های خودمون جا به جا می کردیم طول استخر را با پای هشت می رفتیم ده تا پرتاب بین دستها و بعد پرتاب توپ به سمت رو به رو

سپس تمرین پرتاب توپ دو نفر ی انجام دادیم با فاصله ی زیاد و بعد پرتاب توپ سه نفری قبل پرتاب توپ یه چرخش ۳۶۰ درجه باید انجام میدادیم و در آخر تمرین شکستن مچ دست با زاویه ی پرتاب

در بازی واترپلو حرکت پرس کردن رو بیشتر انجام میدادم و به نظرم خیلی کمک میکرد تا عملکرد بهتری داشته باشم

بچه ها دفاع خوبی داشتند از تیممون و دروازه

پاسکاری هم خوب بود بین افراد تیم

سلام و وقت بخیر خدمت همه

ما امروز برای شروع ۲۰۰ متر وارم رفتیم و بعد ۴ در ۵۰ am

و بعد ۳ تا ۱۰۰ متر تخصص اول رفتیم

سپس یه ۵۰ متر سینه رفتیم

و ۲ تا ۲۵ متر سینه که رکورد بود

سپس تمریناتی انجام دادیم. به این صورت بود که پای 8 میزدیم و توپ رو از یک دست به دست دیگر پرتاب میکردیم و سپس ۳۶۰ درجه میچرخیدیم و پرتاب توپ انجام میدادیم

و بعد به گروه های دونفره تقسیم شدیم و با دو توپ پرتاب کار میکردیم و بعد از اون به گروه های سه نفره تقسیم شدیم که یک نفر وسط وایمیستاد و به دو نفر دیگر پرتاب میکرد و وقتی توپ به دست یار می‌رسید یار باید یه چرخش انجام میداد

سپس واترپلو بازی کردیم

تقاط ضعف:

خطا کردن زیاد

پاسکاری نسبتا کم

بی دقتی

تقاط قوت:

دروازه بانی و دفاع نسبتا خوب

اتحاد نسبتا خوب

شوت های قوی

متراژ امروز ما ۸۵۰ متر شد

با تشکر.

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون🌸

با ۲۰۰ متر وارم و ۴ در ۵۰ AM شروع کردیم

و بعد ۳ تا ۱۰۰ متر تخصص اولو رفتیم.

۱۰۰ متر اول : ۱:۳۵

۱۰۰ متر دوم: ۱:۳۷

۱۰۰ متر سوم: ۱:۳۵

و بعد ۵۰ متر سینه : ۴۳ ثانیه

۲ تا ۲۵ متر سینه

اولین ۲۵: ۱۹

دومین ۲۵: ۲۱

و در ادامه:

پای واترپلو ( ایت) میزدیم درحالی که ۱۰ بار توپ رو تو تو دو دستمون جا به حا میکردیم و بعد ۳۶۰ درجه میچرخیدیم و پرتاب توپ میکردیم و سینه ی سربالا اسپرینت سه شنا میکردیم سمت توپ مون. ( این کارو دو طول کردیم)

بعد پرتاب توپ دوتایی با دو تا توپ داشتیم و آخرین تمرین سه تایی، یک نفر وسط وایمیستاد و دو تای دیگه جلو و عقبش و باید پاسکاری میکردیم و قبل از پرتاب ۳۶۰ درجه میچرخیدیم.

و بعد دسته ی دوم واترپلو بازی کردن.

نکاتی که باید بهشون توجه بشه:

۱. بعضی از بازیکن ها با اینکه پرس نشده بودن و جلوشون خالی بود و به راحتی میتونستن به سمت دروازه ی حریف شنا کنن و گل بزنن توپ رو به یارشون پاس میدادن در حالی که یارشون پرس شده بود.

۲. باید فاصله هارو بیشتر کنید و تاچ هارو کمتر

۳. دفاع ها بعضی اوقات از خط میانی جلوتر میرفتن و برای برگشت به دروازه و دفاع از دروازه به مشکل میخوردن و به راحتی تیم حریف بهشون گل میزدن.

۴. خطاهایی مثل کردن توپ زیر اب خیلی زیاد بود توی بازی و همینطور نگه داشتن توپ بیشتر از ۳۰ ثانیه.

ولی درکل بازی بهتری نسبت به قبلا داشتن✨

و در اخر دسته ی اول بازی کردن.

تیم یگانه و تیم مریم

۱. تیم یگانه پاسکاری های عالی داشتن ولی بعضی اوقات تک روی هم میکردن

۲. تو این بازی بازیکن ها پاس های بهتر و بیشتری میدادن و برای زدن گل زود و با سرعت عمل میکردن

۳. دفاع های تیم مریم کمی ضعیف بودن

۴. هردو تیم ها برای گرفتن توپ از حریف خطاهای زیادی میکردن از جمله گرفتن دست حریف، از پشت به حریف حمله کردن و کردن توپ زیر اب که بتونن از زیر دست حریف توپ رو دربیارن.

بعضی اوقات هم برای گرفتن توپ، محکم به توپ ضربه میزنن که بعضی اوقات ضربات به دست حریف میخوره.

۵. بعد از پاسکاری بازیکن ها وایمیستادن و تماشاچی بودن به جای اینکه به سمت دروازه ی حریف شنا کنن و به یار هاشون کمک کنن که یارشون محبور نشه به عقب پاس بده.

۶. هنوزم بازیکن ها نسبت به پرس شدن ضعیف عمل میکنن.

خودم به شخصه امروز تمرکز روی ضربات به دروازه نداشتم و یا خیلی بلند میزدم که از دروازه خارج میشد و یا به تیرک دروازه میخورد.

امیدوارم در بازی های بعدی این مشکلم رو بر طرف کنم✨

متراژ امروز: ۸۵۰ متر

ممنونم و خسته نباشید🌸

سلام مهتاب جون

تمرینات امروز:

اول ۲۰۰ وارم رفتیم

بعدش ۵ Am رفتیم

بعد سه تا ۱۰۰ متر رکورد گیری(تخصص اول)

بعدش ۵۰ متر سینه

بعدش دسته ی من یعنی دسته ی دو واترپلو بازی کردن و تیم ما برد

بعدش دسته ی اول بازی کردن

خسته نباشید

سلام تمرینات سه شنبه...

ابتدا ۲۰۰ وارم

۴ در پنجاه آ ام

سپس ۳ تا ۱۰۰ متر رکورد گیری داشتیم از تخصص اول ک برای من قورباغه بود

بعد دو تا بیست و پنج متر کرال سینه سرعتی

و بعد هم کمی پرتاب و واترپلو

که اول دست دو بازی کرد...

تیم ما...

خودم

آیلین

فرانک

ترانه

پارمیس

پرنا

حلیا ادیبی

تیم حریف...

هلیا کایینی

آیدینا

رومینا

النا

یاسمن

نقاط قوت...

پاسکاری های مداوم

دفاع قوی

پاسکاری های نسبتا خوب

نقاط ضعف...

از دست دادن مالکیت توپ

نزدیک بودن بازیکنان ب هم

تک‌روی

متراژ:۸۵۰

ممنونم 🌺

بعد از گرم کردن یعنی ۲۰۰ وارم ۴در۵۰ am

روکرد ۳ تا ۱۰۰ تخصص اول

تمرین با توپ را شروع کردیم

بعد واترپلو بازی کردیم

نقاط ضعف هر دو تیم دسته ی دو

۱-یک حمله ای که میکردن با هم جلو نمی رفتن

۲-دفاع ها نمی دانستند که چه کاری باید کرد

۳-می خواستند از راه دور گل بزنن

نقاط قوت

۱-شوت های قوی

۲-حملهی با پاس کاری

۳- وقتی حریف به یارشان پاس میداد پای را قط میکردن

دسته ی یک

نقاط ضعف هر دو تیم

۱-وقتی دفاع می شن فقط می خوان با داد و اب پاش خودشان را فراری بدن

۲-وقتی حمله میکردن به عقب بر نمی کشتن

۳-دفاع های که عقب باشن و جلو نیان نداشتیم

نقاط قوت

۱-شوت های قوی میزدن

۲-تیم یگانه تا فرصت به دست می امد به سرعت دم در وازه ی ما بودن

سلام عرض خسته نباشید خدمت مهتاب جون🌸

ابتدا وارم ۲۰۰ متر کرال سینه

وبعد۴ در ۵۰ I.M رفتیم

وبعد ۳تا۱۰۰ متر رکورد تخصص اول

۵۰ متر رکورد کرال سینه

۲تا۲۵ متر رکورد کرال سینه

وبعد پای 8 درحالی که ۱۰ بار توپ را از یک دست به دست دیگر پرتاب میکردیم سپس ۳۶۰ درجه میچرخیدیم و بعد پارتاب توپ و حمله به توپ انجام میدادیم

سپس پرتاب توپ دوتایی و آخرین تمرین در گروه‌های سه نفره یک نفر وسط پرتاب نفر جلویی به وسط چرخش وسطی پرتاب به نفر پشت و تکرار انجام دادیم

وبعدش واترپلو بازی کردیم:

.ابتدا دسته دو بازی کردند:

.خیلی مسلط نبودن بر پرتاب توپ

.دروازه را خالی میگذاشتند

.شنا نمیکردند با تیم حریف برن با تیم حریف بر گردند

. دروازبان ها اصلا حرکت نمیکردند

و بعد دسته یک بازی کردند:

باید دستم را بیارم بالا و دفاع تهاجمی تری انجام بدم.

•وقتی توپ دستم میاد خودم به جلو برم و بعد اگه موقعیت نبود پاس بدم و عجله نکنم

کل تیم:

•دفاع تیم حریف ضعیف تر از تیم ما عمل می‌کرد

•هجوم در یک منطقه زیاد بود و خیلی از بازیکنانی که لازم‌نبود برای حمله جلو بیان محل رو شلوغ میکردن و از پست خودشون خارج میشدن

من همیشه سعی میکنم که دفاع خیلی خوبی داشته باشم ولی بدون آسیب به کسی،ولی اگر کسی آسیب دید در مسابقه بیشتر از این آسیب میبینند.و من تمام سعیم را میکنم که خوب دفاع کنم.

متراژ:۸۵۰ متر

بااشکر از مهتاب جون🌸.