با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون🌸

ما امروز تمرینات خودمون رو با بدنسازی در زمین چمن شروع کردیم که با وزنه بود

سپس وارد استخر شدیم

400 متر وارم

سپس 150 متر رکورد گیری سینه

بعد ب گروه های دو نفره تقسیم شدیم

50 متر سینه

50 متر قورباقه

50 متر پشت

50 متر رفت پشت برگشت پروانه

25 متر پروانه

25 متر پشت

25 متر سینه

25 سربالا

سپس واتر پلو بازی کردیم

سلام وارم اپ امروز : ۲۰۰ متر کرال سینه

ست اول کرال سینه هر چهاردست( دودست=۱) هوا ->۳۰۰ متر

اسپرینت در گروه های دو نفره :

۱- کرال سینه ۵۰ متر

۲- قورباغه ۵۰ متر

۳- رفت کرال پشت برگشت پروانه ۵۰ متر

اسپرینت های ۲۵ متر

۲تا کرال سینه

۱ ۲۵ متر کرال پشت

سپس واترپلو بازی کردیم

از جمله نکات ضعف :

۱- اجازه ندادن به بقیه ی بازیکنان برای گل زدن

۲- نزدیک بودن بهم

۳- جابه جا نشدن سریع در هنگام تعویض دفاع و حمله

۴- به زیر آب بردن توپ

متراژ امروز : ۷۵۰ متر

نقاط ضعف:

1- پاسکاری انجام میشد ولی یار ها در دریافت مشکل پیدا میکردند و توپ با صورت و یا سرشون برخورد میکرد

2-بچه ها شوت ها ریسکی به دروازه داشتن

3-خطا همچنان دیده میشد تو بازی

4-دروازه بان گاهی گیج میشد که به کی پاس بده و پاس ها بعضی هاشون ضعیف بود ( تیم هانا)

نقاط قوت

1- تک روی نداشتیم

2- دفاع خیلی خوب

3- دروازه بانی خوب در هر دو تیم

4- همه ی بازیکن ها پست و موقعیت خودشون رو میدونستن

5- پست های حمله همه گی جلو میرفتند و توپ رو دریافت میکردند

البته بعضی نکات رو باید در نظر گرفت:

1- بعضی خطا ها از جمله گرفتن شونه ی دفاع توسط مهاجم ب ای کنار زدن اون زیر اب کردن بازیکنان توسط تیم حریف و نزدیک بودن بهم وقتی مهاجمان حمله میکردند به دروازه سبب اسیب دیدن میشد

خسته نباشید🌸

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت همه ی دوستان و مربی عزیزم

طبق روال هر پنجشنبه اول تمرینات بدنسازی داشتیم شامل دویدن تمرینات کششی و تمرینات جهشی

در ابتدا 200 متر وارم رفتیم

و بعد از ان تمرین non stope رفتیم تمرین در 5 دقیقه انجام شد و متراژ ما 300 متر شد

بعد از ان تمرینات تیمی را انجام دادیم

50 متر سینه

50 متر قورباغه

50 متر رفت کرال پشت برگشت پروانه

بعد از اون رکرود سرعتی داشتیم

25 متر سینه

25 متر پشت

25 متر سربالا رفتیم

سلام به مهتاب جون🍀

اول برای وارم 400 کرال سینه رفتیم

بعد از ان واتر پلو بازی کردیم بازی خوب و دوستانه ای بود

نقاط ضعف ما خیلی کمتر شده و نقاط قوتمون افزایش پیدا کرده

بعد از ان 300 کرال سینه رکورد داشتیم ☘️

بعد تمرینات تیمی 2 نفره انجام دادیم که من با نازنین بودم

اعضای تیم من

من

ستایش

ستایش

مبینا

نازنین

ملینا

ضحا

اول من می رفتم و بعد نازنین

و به ترتیب تمرینات زیر را انجام دادیم

50 سینه

50 قورباغه

50 کرال پشت رفت

برگشت پروانه

اعضای تیم حریف

هانا

مریم

دیبا

وانیا

گیسا

حنانه

فرناز

25 سینه

25 پشت

25 سینه سربالا

نقاط ضعف کلی :

1-بی دقتی در ضربات دروازه

2-خطا کردن در بعضی مواقع

سپس دروازه هارو بستیم و واترپلو شروع کردیم

نقاط قوت کلی :

1- هماهنگی خوب بین یار ها

2_ دروازه بانی و دفاع خوب

3_پاس کاری خوب و دریافت خوب

متراژ امروز ما 750 متر شد

با تشکر از مهتاب جون

تیم حریف

یگانه

ستایش فلاح

ستایش

مبینا

ضحا

نازنین

ملینا

تیم ما

هانا

خودم

مریم

تندیس

گیسا

حنانه

فرناز

و وانیا

سلام وقت بخیر

ما امروز بدنساری داشتیم

تمرینات خیلی خوبی داشت

متراژ امروز ما هم شد 750 متر

ممنون از مهتاب جون

خسته نباشید 💚🍀

در تمرینات اول 200 متر وارم رفتیم

بعد تمرین بدون استراحت رفتیم که 5 دقیقه بود و متراژ ما 300 متر در 5 دقیقه بود

بعد از اون تمرینات و رکورد گیری های تیم را انجام دادیم که یار من حنانه بود

50 متر کرال سینه - 50 متر قورباغه- 50 متر رفت پشت برگت پروانه را رفتیم

رکورد گیری های یک طول یک طول هم داشتیم که شامل 25 متر ها کرال سینه کرال پست و سینه ی سربالا بود

در اخر واتر پلو بازی کردیم منتوی تیم یگانه بودم

در پست 5 بازی میکردم

بازی خوبی بود

متراژ= 750 متر

با تشکر

سلام تمرینات روز جمعه : ♡_♡

200وارم سینه

200سربالا

4در50 am

بعد رفتیم واتر پلو اول دسته 2 بود

تیم من :♡_♡

النا

محیا

پرنا

خودم (کاپیتان)

تیم حریف :♡_♡

فرانک

وانیا

ترانه

آیدینا(کاپیتان)

بعد دسته اول بازی داشت

بعد دوباره ما که این بار تیم ما :♡_♡

وانیا

النا

گیسا

پرنا

رونیا

خودم(کاپیتان)

تیم حریف :♡_♡

آیدینا (کاپیتان)

محیا

ترانه

فرانک

خسته نباشید خدانگهدار ♡_♡

متراژ :800

سلام وارم اپ امروز ۲۰۰ متر کرال سینه

۴ در ۵۰ I.M

۲۰۰ متر کرال سینه ی سربالا

ابتدا گروه دوم واترپلو بازی کردند و گروه ۱ پرتاب توپ کار کردند

سپس ما بازی کردیم

نقاط ضعف :

۱- اجازه ندادن به بازیکنان کم تجربه برای گل زدن

۲- آزاد گذاشتن حمله و پرس نکردن

۳- از دست دادن توپ بعد از دریافت

۴- هدف دقیق برای گل زدن نداشتن

سپس دوباره گروه ۲ بازی کردند و گروه ۱ :

۲۰ طول ۲۰ متر رفت پای کرال سینه برگشت کرال سینه ی سربالا

متراژ امروز :

۱۰۰۰ متر

سلام شب خوش

تمرینات امروز با 200 متر وارم شروع شد

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون 🌸

تمرینات روز جمعه:

200 متر وارم

4 در 50 am

200 متر کرال سر بالا

در اخر هم 20 عرض رفت پای سینه بی نفس برکشت کرال سر بالا

سپس واتر پلو بازی کردیم

نقاط ضعف:

1- خطا و تاچ

2- گاهی اوقات بازیکن حامل توپ بدلیل پرس شدن توسط بازیکنان حریف یار هاش رو نمیبینه در نتیجه توپ از دستش میره

3- همچنان از دست دادن توپ ب دلیل شوت ریسکی به دروازه داریم

4- دوباره تاچ شدن دفاع و مهاجم وجود داشت

5- دروازه بان گاهی دستش رو بالا نمیبرد در نتیجه توپ دقیقا از بالای سرش گل میشد

سپس 4×50 متر مختلط am رفتیم

و بعد از اون 200 متر سربالا

نقاط قوت:

1-هر چند خطا و تاچ داریم همچنان ولی کمار شدن

2-پاسکاری ها نسبت به بازی قبل خیلی بهتر شده بود و در دریافت توپ مشکلی وجود نداشت

3- بازیکنان خوب مهاجمین رو پرس میکردند

4- دفاع و در وازه بانی خوب

اول تیم دسته ی دو بازی کردند و ما پرتاب توپ کار کردیم و بعد ما بازی کردیم بازی خوبی بود

نقاط ضعف

🔴 پاسکار کم تک روی

🔴ضربات درووازه ضعیف

نقاط قوت

🔵هماهنگی خوب

🔵دفاع و فیت کردن خوب

در اخر بچه ها دسته ی دو مجددا بازی کردن

نکات مهم

✔️پاسکاری بیشتر داشته باشند و به ازاد بودن هم توجه کنن

✔️ دفاع بهتری داشته باشند.

متراژ امروز من 600 متر شد

با تشکر از مهتاب جون

۲۰۰متر وارم

۴در۵۰ am

۲۰۰متر سربالا

واترپلو دسته ۲اول بازی کردن خب

با پاس کاری های خوب

ضربات قدرتی

پاس کاری خوب

نقاط ضعف

تک روی

دسته یک

نقاضعف برنکشتن به عقب

برای مثال ۳ دفاع داریم چهار تا مهاجم

نقاط قوت

هم کاری خوب

پرتاب های خوب دفاع حریف به دروازه بان کمک کردن

سلام‌ و وقت بخیر

تمرینات با 200 متر وارم شروع شد

بعد از اون 4×50 am رفتیم

و 200 متر سینه سر بالا

بعد واترپلو بازی کردیم

اول دسته دو بازی کرد و ما پاسکاری کردیم و بعد ما بازی کردیم

تقاط ضعف

🔴تاچ کردن و خطا کردن

🔴تک روی و پاسکاری کم

🔴ضربات ضعیف به دروازه

نقاط قوت

🔵همکاری نسبتا خوب

🔵دفاع و دروازه بانی نسبتا خوب

متراژ:600 متر شد

با تشکر

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون🌸

تمرینات روز پنج شنبه:

بچه ها تمرینات خودرادر بدنسازی در زمین چمن شروع کردن که با وزنه بود؛ومن در تمرینات بدنسازی نبودم.

وسپس وارد استخر شدیم:

اول ۴۰۰ متر وارم رفتیم

وبعدش150 متر رکورد گیری سینه رفتیم

و سپس گروه ها دونفره شدیم؛

۵۰ متر سینه

۵۰متر قورباقه

۵۰متر پشت

۵۰ متر رفت پشت برگشت پروانه

۲۵ متر پروانه

۲۵ متر پشت

۲۵ متر سینه

۲۵ سربالا

وبعد واتر پلو بازی کردیم؛

نقاط ضعف:

❌پاسکاری هایی که دریافت خوبی نداشت

❌تک روی کردن بعضی بچه ها

❌خطا های بسیار زیاد

❌توپ را زیر آب کردن

❌اهمیت ندادن بعضی بچه ها به بازی و دفاع متوسط

❌پاسکاری اشتباه

نقاط قوت:

✅ضربات عالی

✅پاسکاری های کوتاه و بلند خوب

ممنون از مهتاب جون برای روز پنج شنبه🌸

تمرینات روز جمعه:

ابتدا ۲۰۰ متر رفتیم

بعد۴در۵۰ متر مختلط am رفتیم

و سپس از اون ۲۰۰ متر سربالا

*ابتدا ۲۰۰متر وارم رفتیم

بعد شروع به بازی واترپلو کردیم؛ابتدا دسته دو بازی کردند و ماشروع به پاسکاری کردیم و بعداز بازی دسته دو، دسته یک بازی کردند.

نقاط ضعف:

❌پاسکاری های کوتاه بعضی بچه ها

❌تک روی داشتن

❌پرتاب های ضعیف دروازه بان

❌خطا کردن

نقاط قوت:

✅دفاع متوسط روبه خوب

✅هماهنگی خوب

✅هر کی یک نفر را میگرفت و حالت یک مدفاع ومهاجم رعایت بود

وبعد از بازی دسته ی یک دسته دو دوباره بازی کردند.

و در آخر۲۰ طول ۲۰ متر رفت پای کرال سینه برگشت کرال سینه ی سربالا

متراژ روز جمعه:۱۰۰۰متر همراه با تمرین آخر