سایر نوشته ها توسط مدیریت سایت
YEGANE
1400/11/24 05:50 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت همه ی دوستان و مربی عزیزم
ما امروز ابتتدا 200 متر کرال سینه به عنوان وارم رفتیم 🏊♂️
حلیا کایینی
1400/11/24 05:51 ب.ظ
سلام خسته نباشید
Tandis Kouroshi
سلام وارم اپ امروز :۲۰۰ متر کرال سینه
ست اول :
۴ تا ۱۰۰ متر اسپرینت ۳ قورباغه
تمرینات روز یکشنبه
۲۰۰ متروارم
سپس
4 تا 100 متر قورباغه اسپرینت 3 رفتیم
تقسیم انرژی در این تمرین بسیار مهم بود که تعداد دست ها و مقدار زمان در 100 اول و 100 اخر یکسان و نزدیک بهم باشد.
1400/11/24 05:52 ب.ظ
سپس ۴۰۰ متر قورباغه رفتیم
بعد از ان با (وزنه_فین_کفی) تمرینات دریل سرعتی انجام دادیم که شامل تمرینات زیر بود 👇🏻
1400/11/24 05:53 ب.ظ
➖200 اول : 20 تا پای کرال سینه یک دست قورباغه (sprint 3)
1400/11/24 05:54 ب.ظ
ست دوم (+فین و کفی و وزنه ):
۱- ۲۰۰ متر ۲۰ پای سینه یک دست قورباغه
۲- ۲۰۰ متر دو دست راست موج دو دست چپ موج
۲۰۰-۳متر رفت پای پشت برگشت کرال پشت کامل
۲۰۰-۴ متر دو دست راست کرال سینه دو دست چپ
۵- ۲۰۰ متر رفت پروانه برگشت کرال پشت
(۱۰۰۰ متر )
➖200 متر دو دست چپ دو دست راست یک پروانه کامل.
سپس ۴تا۲۵ متر کرال سینه اسپرینت ۳
۴ تا ۲۵ متر کرال پشت اسپرینت ۳
➖200 متر رفت پای کرال پشت برگشت کرال پشت کامل
1400/11/24 05:55 ب.ظ
➖200 متر دو دست چپ و دو دست راست کرالرسینه هوا از دست اخر.
سپس با فین ۸۰۰ متر کرال سینه رکورد رفتیم
و بعد از آن بدون فین ۲۰۰ متر کرال سینه رکورد
و در آخر ۵۰ متر بازگشت
➖200 متر رفت پروانه برگشت پشت
متراژ امروز :۲۸۵۰ متر
1400/11/24 05:56 ب.ظ
بعد از این 4 تا 25 متر کرال سینه رفتیم که معاول 100 متر شد
در ادامه تمرین بالا رو برای کرال پشت هم تکرار کردیم.
1400/11/24 05:57 ب.ظ
سپس با فین رکورد 800 متر کرال سینه رفتیم (sprint 3)
و بعد از ان رکورد 200 متر کرال سینه بدون فین دادیم
در نهایت 50 متر بازگشت رفتیم.
متراژ امروز ما :1850 متر
با تشکر از مهتاب جون.
1400/11/24 05:58 ب.ظ
*2850 متر
1400/11/24 05:59 ب.ظ
سپس با وزنه و فین و کفی ۱۰۰۰ متر شنا کردیم که شامل شنا های زیر میشود
۲۰۰ ۲۰ تا پای سینه یه هوا
۲۰۰ متر دو دست راست و دو دست چپ یک دست پروانه
۲۰۰ متر رفت پای پشت برگشت کامل پشت
۲۰۰ متر سینه
۲۰۰ متر رفت پروانه برگشت پشت
1400/11/24 06:00 ب.ظ
۴ تا ۲۵ متر کرال سینه
۴تا ۲۵ متر کرال پشت
1400/11/24 06:01 ب.ظ
سپس با فین ۸۰۰ متر کرال سینه رفتیم
و بعد ۲ تا ۲۵ متر سینه رفتیم
متراژ :۱۶۵۰
خدانگهدار
آیدینا
1400/11/24 06:02 ب.ظ
سلام خسته نباشید تمرینات رو یکشنبه۲۴بهمن
1400/11/24 06:04 ب.ظ
۲۰۰متر وارم
۴تا۱۰۰متر یعنی ۴۰۰متر قورباغهرفتیم
1400/11/24 06:07 ب.ظ
۲۰۰اول ۲۰تا پای سینه
یک دست قورباغه♤
1400/11/24 06:08 ب.ظ
۲۰۰دوم۲دست راست یک موج دو دست چپ یک موج
1400/11/24 06:09 ب.ظ
۲۰۰سومرفت پای پشت برگشت کامل پشت
Aylin
1400/11/24 06:11 ب.ظ
سلام تمرینات روز یکشنبه 🏊♂️🏊♂️
۲۰۰وارم سینه
۴ تا ۱۰۰ متر غورباقه اسپرینت ۳
بعد فین کفی و وزنه رو پوشیدیم واین تمرینات رو انجام دادیم 👇🏻
۲۰۰ :۱_۲۰ پای سینه سک نفس
۲:۲۰۰_دو دست راست دو دست چپ یک پروانه کامل
۳:۲۰۰_ رفت پای پشت برگشت کامل پشت
۴:۲۰۰_ دو دست راست دو دست چپ
۴ تا ۲۵ متر هم مشت و سینه رفتیم
بعد کفی و وزنه رو درآوردیم
و با فین ۸۰۰ سینه سینه ۲۰۰ سینه رفتیم
و در آخر ۵۰ متر باز گشت رفتیم
خسته نباشید خدانگهدار 👋🏻🏊♂️🏊♂️
متراژ:۱۸۵۰
۲۰۰چهارم دو دست راست دو دست چپ سینه
1400/11/24 06:13 ب.ظ
۲۰۰متر رفت پروانه برگشت پشت
1400/11/24 06:17 ب.ظ
بعد ۴تا۲۵مترسینه اسپیرینت ۳
1400/11/24 06:22 ب.ظ
بعد بافین ۸۰۰متر سینه رکوردگیری داشتیم◇
سپس ۲۰۰متر بدون فین رکورد گیری داشتیم که ۳گروه بودیم و ما که دسته یک بودیم رفتیم پشتمان گروه ۲و۳ اومدند
خسته نباشیمتراژ:۲۸۵۰
Yasna
1400/11/24 07:00 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون💓
1400/11/24 07:01 ب.ظ
اول با ۲۰۰ متر وارم شروع کردیم و ۴ تا ۱۰۰ متر قورباغه اسپرینت ۳ رفتیم
1400/11/24 07:02 ب.ظ
و بعد با فین، کفی و وزنه ادامه دادیم:
1400/11/24 07:03 ب.ظ
و در ادامه :
۴تا۲۵ متر کرال سینه اسپرینت ۳
1400/11/24 07:05 ب.ظ
سپس با فین ۸۰۰ متر کرال سینه رکورد رفتیم که من شدم : ۱۲ دقیقه .
و بعد بدون فین ۲۰۰ متر کرال سینه رکورد (۳:۳۰)
متراژ امروز: ۲۸۵۰ متر
ممنونم و خسته نباشید✨
مریم دلگشا
1400/11/24 08:37 ب.ظ
سلام
ما اول ۲۰۰ متر وارم رفتیم
1400/11/24 08:38 ب.ظ
بعد ۴ تا ۱۰۰ متر قورباغه رفتیم که همش اسپرینت ۳ بود
1400/11/24 08:39 ب.ظ
بعد فین و کفی و وزنه پوشیدیم و ۵ تا ۲۰۰ متر رفتیم
1400/11/24 08:40 ب.ظ
۲۰۰ متر اول ۲۰ تا پای کرال سینه یه دست قورباغه
1400/11/24 08:41 ب.ظ
۲۰۰ متر دوم دو دست راست موج دو دست چپ موج
1400/11/24 08:42 ب.ظ
۲۰۰ متر سوم رفت پای کرال پشت برگشت کرال پشت کامل
1400/11/24 08:43 ب.ظ
۲۰۰ متر چهارم دو دست راست دو دست چپه کرال سینه
۲۰۰ متر اخر رفت پروانه برگشت کرال پشت
1400/11/24 08:45 ب.ظ
و بعد
۴ تا ۲۵ متر کرال سینه و ۴ تا ۲۵ متر کرال پشت سرعتی رفتیم
1400/11/24 08:47 ب.ظ
بعد وزنه و کفی در اوردیم و ۸۰۰ متر کرال سینه با فین رفتیم
1400/11/24 08:48 ب.ظ
بعد فین ها رو در اوردیم و ۲۰۰ متر کرال سینه سرعتی رفتیم
و در اخر ۵۰ متر بازگشت رفتیم
1400/11/24 08:49 ب.ظ
متراژ امروز ما ۲۸۵۰ متر شد
Baran
1400/11/24 09:44 ب.ظ
سلام خدمت مهتاب و همه
ما امروز 200 متر وارم رفتیم
1400/11/24 09:50 ب.ظ
و بعد 4 تا 100 متر قورباغه رفتیم
1400/11/24 09:55 ب.ظ
و بعد با فین و کفی و وزنه تمرینات زیر رو انجام دادیم
200 متر 20 تا پای سینه یک دست قورباغه
200 متر دو دست راست موج دو دست چپ موج یک دست پروانه
200 متر رفت پای پشت برگشت پشت کامل
200 متر دو دست راست کرال سینه دو دست چپ
200 متر رفت پروانه برگشت کرال پشت
1400/11/24 10:00 ب.ظ
و بعد بچه ها با فین 800 متر رکورد کرال سینه رفتن
و بعد بدون فین 200 متر رکورد کرال سینه رفتن
1400/11/24 10:01 ب.ظ
و بعد در آخر 50 متر بازگشت رفتن
متراژ امروز:2850 متر شد
Faranak
1400/11/24 10:46 ب.ظ
سلام مهتاب جون
تمرینات روز یکشنبه:
۱_ ۲۰۰ متر وارم رفتیم
۲_۴ تا ۱۰۰ متر قورباغه
فین و کفی و وزنه پوشیدیم و این تمرینات رو انجام دادیم:
۱_۲۰ پای سینه یک دست قورباغه(۲۰۰ متر)
۲_دو دست راست موج دو دست چپ موج دست پروانه (۲۰۰ متر)
۳_رفت پای پشت دست ها روی هم برگشت کامل پشت(۲۰۰ متر)
۴_دو دست راست دو دست چپ کرال سینه(۲۰۰ متر)
۵_رفت پروانه ی کامل برگشت کرال پشت کامل(۲۰۰ متر)
بعد همه چی جز فین رو درآوردیم و رکورد گیری ۸۰۰ متر کرال سینه انجام دادیم
بعد ۸۰۰ متر رکورد گیری فین ها رو دراوردیم و ۲۰۰ متر رکورد گیری کرال سینه رفتیم
و در آخر ۵۰ متر بازگشت رفتیم
متراژ امروز : ۲۸۵۰ متر
Setayesh abbasi
1400/11/25 01:26 ب.ظ
سلام و وقت بخیر خدمت همه
1400/11/25 01:28 ب.ظ
ما برای شروع 200 متر سینه وارم رفتیم
1400/11/25 01:29 ب.ظ
1400/11/25 01:30 ب.ظ
و بعد با فین 800 متر رکورد سینه رفتیم
بعد بدون فین 200 متر رکورد سینه رفتیم
1400/11/25 01:32 ب.ظ
و در آخر 50 متر بازگشت رفتیم
1400/11/25 01:33 ب.ظ
متراژ امروز 2850 متر شد
با تشکر.